• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Đi Bộ Hay Chạy Bộ Giảm Mỡ Bụng, Mỡ Toàn Thân?

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là điều mà các cô nàng băn khoăn. Có rất nhiều cách an toàn và lành mạnh để giảm mỡ bụng và nhiều người đã chọn cách tập thể dục. Thế nhưng đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng thì không phải ai cũng biết câu trả lời. 

1. Đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn?

đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng

Đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn?

Để biết được mức độ đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn, trước hết chúng ta cần nắm vững những kiến thức về mỡ bụng và nguyên lý đốt cháy mỡ bụng là như thế nào. 

Có 2 dạng chính của mỡ chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Vùng bụng của bạn sẽ trông kém thon gọn và không có tính thẩm mỹ nếu tồn tại những lớp mỡ dưới da. Chính vì vậy, xu hướng của mọi người là thường loại bỏ những lớp mỡ này nhiều hơn nhưng thật ra đây là biện pháp không giải quyết triệt để. Chúng ta cần loại bỏ luôn phần mỡ nội tạng vì nó là nguyên nhân gây nguy hiểm cho sức khỏe và dẫn đến nhiều căn bệnh mãn tính về huyết áp, tim mạch, xương khớp, tiểu đường... Tuy nhiên, bạn đừng nghĩ nếu ốm thì sẽ thoát khỏi nguy cơ này nhé, vì những người gầy vẫn có thể bị tích tụ mỡ trong cơ thể.

Một trong những biện pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và đặc biệt là mỡ nội tạng thì vận động tập luyện thể thao như đi bộ hay chạy bộ. Để biết được đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn, bạn hãy cùng phân tích ưu và nhược điểm của 2 bài tập này nhé!

2. Ưu và nhược điểm của việc chạy bộ giảm mỡ toàn thân

2.1. Ưu điểm của chạy bộ giảm mỡ

đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ có ưu và khuyết điểm gì?

Một phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chính là chạy bộ vì bài tập này sẽ đốt cháy calo cho cơ thể nhiều hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn so với khi bạn đi bộ. Cứ mỗi phút đi bộ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy một lượng calo trung bình bằng hai phút đi bộ. Thêm vào đó, bài tập chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh hormone thèm ăn tốt hơn so với việc đi bộ. Hơn thế nữa, một điều vô cùng bất ngờ là những người sử dụng máy chạy bộ để tập luyện thì có hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn so với khi đi bộ. Nguyên do là các dòng máy chạy bộ đa năng được sản xuất tích hợp nhiều tính năng hiệu đại, công nghệ cao giúp người tập kiểm soát được tốc độ và thời gian tập luyện, từ đó đẩy nhanh tiến độ hơn.

2.2. Nhược điểm của việc chạy bộ giảm mỡ bụng

Một điều bạn cần lưu ý là không phải cứ chạy bộ là đều có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Một số đối tượng không nên tập chạy bộ chính là phụ nữ mang thai bị phù hai chân, người có vấn đề về xương khớp, bệnh nhân bị tim hay suy gan nặng...

Bên cạnh đó, không hề đơn giản để các bài tập chạy bộ phát huy hiệu quả tối đa. Điển hình như để có thể liên tục chạy bộ từ tốc độ chậm đến khi tăng tốc độ lên đến tối đa, bạn phải biết cách kiểm soát nội lực và trọng lực của cơ thể một cách khéo léo để bảo đảm an toàn cho bản thân. Càng chạy nhanh thì bạn càng dễ đối mặt với nguy cơ gặp phải những chấn thương không mong muốn. Chính vì thế, những người xem chạy bộ như một bài tập để giảm cân thì cần dành nhiều thời gian và công sức để luyện tập cho mình có sự kiên trì và cẩn thận. Nếu bạn thành công, bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng với sự nỗ lực, chẳng những sức khỏe của bạn cải thiện hơn rất nhiều mà vóc dáng của bạn cũng sẽ trở nên hoàn hảo, chuẩn không cần chỉnh.

3. Ưu và nhược điểm của việc đi bộ

3.1. Ưu điểm của việc đi bộ

đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng

Đi bộ có ưu và khuyết điểm gì?

Đi bộ có thể được xem là một phương pháp giảm mỡ bụng nhẹ nhàng và hiệu quả hơn so với các bài tập chạy bộ. Nguyên do là bạn sẽ kiểm soát cơ thể dễ dàng hơn và hạn chế tối đa được các chấn thương có thể xảy ra trong khi vận động. Không quá tốn nhiều sức lực như khi chạy bộ nên bạn sẽ duy trì được phương pháp tập luyện này trong khoảng thời gian lâu dài và thường xuyên hơn. 

Những người phụ nữ làm việc nội trợ hay người lớn tuổi, trung niên yêu thích đi bộ hơn so với chạy bộ. Nếu như chạy bộ tiêu tốn của bạn quá nhiều sức lực thì đi bộ sẽ nhàn nhã hơn nhiều. Ngay cả khi đang đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ điện, bạn vẫn có thể tranh thủ thời gian làm nhiều việc khác như nghe nhạc, xem tivi giải trí hay trông con...

3.2. Nhược điểm của việc đi bộ

Nếu bạn lựa chọn giảm mỡ bằng biện pháp đi bộ thì tác dụng bạn nhận được sẽ lâu hơn. Vì thế, nếu bạn muốn đẩy nhanh hiệu quả của quá trình này thì bạn hãy chọn tập luyện theo hình thức đi bộ nhanh. Trong trường hợp tập luyện trên máy tại nhà, bạn hãy tận dụng tính năng nâng độ dốc của máy nhé. Một lưu ý dành cho bạn chính là khi đi bộ nhanh trên độ dốc thì bạn hãy mở rộng sải chân ra và đánh tay xa hơn. Việc này có tác dụng giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể đấy!

Những ưu điểm và nhược điểm khi sử dụng các phương pháp chạy bộ và đi bộ trong bài viết này hy vọng đã giúp bạn giải đáp câu hỏi đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng nhiều hơn. Tùy thuộc vào sức khỏe của cơ thể mà bạn hãy chọn một hình thức phù hợp nhé. Tham khảo thêm các dòng máy chạy bộ tại trang web của Tập đoàn thể thao Elipsport để sở hữu cho mình thiết bị tập luyện giảm mỡ bụng tối tân nhất. Chúc các bạn thành công!

Chạy bộ là một trong những bí quyết giúp rèn luyện sức khỏe của nhiều người trong đó có những vận động viên. Tùy vào thể lực của bạn để chọn những bài luyện tập như thế nào cho phù hợp. Nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện để luyện tập chạy bộ ở bên ngoài. Để giải quyết vần đề này chúng tôi có một số giải pháp luyện tập hiệu quả ngay trong chính ngôi nhà của bạn là sử dụng máy đi bộ, hoặc rèn luyện với xe đạp tâp. Bên cạnh đó nếu cơ thể quá mệt mỏi bạn có thể dùng ghế massge để massage cơ thể 5-15 phút giúp tăng cường lưu thông máu, co giãn gân cốt, ngăn ngừa đột quỵ,...

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.