Đi Trekking Cần Chuẩn Bị Những Gì Để Có Trải Nghiệm Tốt Nhất?

Bạn đã có dự định gì cho dịp lễ Quốc Khánh sắp đến chưa? Một chuyến trekking là ý tưởng rất hay, hành trình chinh phục thành công những cung đường khó sẽ mang đến những trải nghiệm vô cùng thú vị. Vậy đi trekking cần chuẩn bị những gì để có thể lực tốt nhất? Xem ngay bài viết dưới đây!

1. Lợi ích của việc tập luyện trước khi đi trekking

Trekking là một hoạt động thể chất đòi hỏi sức bền và sức mạnh cơ bắp. Tập luyện trước khi đi trekking sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và thể lực, giảm nguy cơ chấn thương và tận hưởng chuyến đi tốt hơn. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập luyện trước khi đi trekking:

Cải thiện sức bền: Tập luyện sẽ giúp cơ thể quen với cường độ luyện tập cao, giúp di chuyển nhanh hơn mà không quá đuối sức vì chùn chân mỏi gối hay điều hoà nhịp thở.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bạn dễ dàng vượt qua những địa hình khó khăn.
Giảm nguy cơ chấn thương: Tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp và khớp, giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương khi đi trekking.
Tận hưởng chuyến đi tốt hơn: Tập luyện sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái, giúp bạn tận hưởng chuyến đi trekking tốt hơn.

đi trekking cần chuẩn bị những gì

Đi Trekking là một hoạt động thể chất giúp tăng sức bền, cải thiện sức mạnh cơ bắp

Sản phẩm gợi ý

2. Đi trekking cần chuẩn bị những gì?

Cách tốt nhất để có chuyến đi trọn vẹn là tập luyện trước chuyến đi 3 tháng để cơ thể quen với cường độ tập luyện. Để đem đến trải nghiệm trekking thú vị và an toàn, hãy theo dõi 5 cách rèn luyện thể lực trước khi tham gia cuộc hành trình này.

2.1 Nâng cao các nhóm cơ và sự dẻo dai

Trekking là bộ môn thể thao kết hợp du lịch, do đó bạn sẽ mang vác hành lý và di chuyển trên địa hình không bằng phẳng. Do đó, hãy chú ý luyện tập các bài tập để nâng cao nhóm cơ lưng, hông, đùi và bắp đùi.

Đồng thời, bạn nên tập những bài tập kéo dãn các cơ bắp trước và sau luyện tập để tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Từ đó, giúp cơ bắp được phục hồi nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình luyện tập.

đi trekking cần chuẩn bị những gì

Tập trung luyện tập các bài tập nâng cao nhóm cơ lưng, hông, đùi và bắp đùi

2.2 Rèn sức bền và ý chí kiên định

Sự bền bỉ và ý chí kiên định là điều kiện tiên quyết cho một chuyến trekking thành công. Hãy nâng cao sức bền của bạn với một số bài tập như chạy bộ cự ly gần, leo cầu thang, bơi lội, bóng đá,... Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.

Hãy cố gắng không ngắt quãng suốt quá trình luyện tập, vì đây là cách để bạn rèn ý chí không bỏ cuộc đó!

đi trekking cần chuẩn bị những gì

Bơi lội hỗ trợ rèn luyện sức bền và ý chí kiên định

2.3 Luyện tập với những món đồ chuyên dụng dành cho trekking.

Giày leo núi, balo chuyên dụng và gậy leo núi là những vật dụng không thể thiếu trong suốt hành trình. Chọn sản phẩm phù hợp giúp cho bạn có trải nghiệm trekking thoải mái và dễ dàng hơn.

Bạn có thể tập dùng gậy trước để quen với cách sử dụng, gậy leo núi giúp giảm áp lực lên phần thân dưới, đặc biệt là khớp gối. Ngoài ra bạn có thể sử dụng giày leo núi và đeo balo chứa đồ nặng hàng ngày để tập quen với việc mang vác khi trekking.

đi trekking cần chuẩn bị những gì

Giày, balo và gậy leo núi là những vật dụng quan trọng trong chuyến trekking

2.4 Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý

Đi kèm với việc tập luyện, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý cũng là yếu tố quan trọng để duy trì thể lực tốt trước khi đi bộ trekking. Hãy chú trọng tới những món ăn có chứa các thành phần như:

Chất đạm (Protein) giúp phục hồi và phát triển cơ bắp trong thời gian tập luyện.
Thực phẩm giàu chất béo gia tăng hiệu quả cải thiện sức bền.
Rau, hoa quả chứa chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

đi trekking cần chuẩn bị những gì

Ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý giúp duy trì thể lực tốt nhất trước khi đi trekking

Đồng thời, hãy ngủ đúng giờ, đủ giấc để duy trì một trạng thái tỉnh táo, khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Đây cũng là thời điểm năng lượng trong cơ thể được phục hồi.

2.5 Rèn luyện sức khỏe tại nhà với máy chạy bộ và xe đạp tập Elipsport.

Sở hữu một thiết bị thể thao ngay tại nhà giúp bạn dễ dàng luyện tập, nâng cao thể lực hơn. Như bạn đã biết, trekking cần sức mạnh của đôi chân rất nhiều, do đó sử dụng máy chạy bộ giúp đôi chân của bạn quen với vận động, tăng cường cơ bắp.

đi trekking cần chuẩn bị những gì

Chạy bộ trên máy chạy bộ giúp gia tăng nhịp hoạt động của từng bước chân

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng hãy tập đa dạng các bài tập để tránh quá tải cho một nhóm cơ. Hãy tập khoảng 30 – 45 phút và 3 - 4 ngày mỗi tuần trong suốt 3 tháng và khoảng 3 ngày cuối cùng trước chuyến đi, bạn hãy dừng lại các hoạt động tập thể lực để gân cốt được thư giãn.

Nếu bạn muốn tập với cường độ nhẹ hơn, dễ chịu hơn, hãy thay thế máy chạy bộ bằng xe đạp tập Elipsport. Thông qua việc đạp xe, toàn bộ vùng thân dưới từ vùng hông – mông – đùi – bắp chân sẽ được vận động.

đi trekking cần chuẩn bị những gì

Xe đạp tập giúp thư giãn toàn bộ vùng thân dưới từ vùng hông tới bắp chân

Hiện nay Elipsport kinh doanh đa dạng các mặt hàng máy chạy bộ, xe đạp tập cao cấp, hiện đại, tích hợp đầy đủ các tính năng. Ngoài ra, ở máy chạy bộ còn được trang bị thêm đai massage body, thanh gập bụng,... cho bạn linh hoạt trong suốt quá trình luyện tập.

Hãy luyện tập ngay từ bây giờ trên máy chạy bộ và xe đạp tập nhà Elipsport để chuyến đi thêm phần trọn vẹn. Đến ngay showroom Elipsport gần nhất TẠI ĐÂY và chọn cho mình những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tuyệt vời nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”