• 1800 6854

Giải Đáp: Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Vù Vù?

Bạn sẽ có thân hình đầy đặn, cân đối nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý và biết tận dụng những thực phẩm tăng cân. Nếu muốn biết người gầy ăn thực phẩm gì để tăng cân thì mời bạn tham khảo qua bài viết sau đây.

Ăn là cách tăng cân an toàn cho người gầy. Thế nhưng không phải ai áp dụng cũng cải thiện được cân nặng. Việc ăn không đúng cách hoặc sử dụng các loại thực phẩm không có tác dụng cho việc tăng cân chính là nguyên nhân khiến bạn ăn hoài chẳng mập lên chút nào. Những nội dung sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn nên ăn thực phẩm gì để tăng cân.

1. Gạo

Gạo là thực phẩm chính của các gia đình Châu Á, trong đó có Việt Nam. Trong gạo chứa nhiều carbs và ít chất béo. 1 chén gạo có khoảng 206 calo và 4,5g protein. ăn nhiều gạo giúp bạn cải thiện được cân nặng. Ngoài ra có một lưu ý nhỏ là nếu bạn có thói quen bỏ chút muối vào gạo khi nấu, hãy bỏ thói quen này vì nó sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều nước, quá nhiều ion natri quá nhiều sẽ gây hại đến mạch máu và tuần hoàn của cơ thể.

2. Trứng

Trứng chứa lượng lớn protein, calo hỗ trợ tăng thể trọng và xây dựng cơ bắp rất tốt. Thành phần Amino acid trong loại thực phẩm này là loại protein tốt có tác dụng cấu tạo đạm. Vì vậy với những người bị đau cơ sau khi tập thể dục hoặc muốn tăng cơ bắp, không thể bỏ qua việc ăn trứng. Ngoài ra, hàm lượng vitamin D và Selen rất nhiều giúp ích cho sự trao đổi chất, chuyển hóa thực phẩm bạn đã ăn thành năng lượng để sử dụng, tăng cường hệ miễn dịch, phát triển cơ thể khỏe mạnh nhất là răng và xương.

ăn thực phẩm gì để tăng cân

Trứng có ích cho tăng cân và phát triển cơ

3. Ức gà

Thịt gà là không thể thiếu trong danh sách ăn thực phẩm gì để tăng cân. Trung bình 100gram thịt gà có 165 calo, đạm cùng tryptophan. Tryptophan là loại acid amin tăng cường lượng serotonin  cho não để giảm căng thẳng và tăng sảng khoái tinh thần. Để tăng cân và giữ an toàn cho sức khỏe bạn nên chế biến thịt gà bằng cách ít dùng dầu mỡ.

4. Mật ong

Nếu hỏi ăn thực phẩm gì giúp tăng cân thì sao có thể thiếu mật ong được chứ. Có đến 64 calo trong 1 thìa mật ong, bởi vậy có hiệu quả tăng cân rất tốt. Bên cạnh đó, nhờ tính oxy hóa, tái tạo cơ bắp, mật ong sẽ giúp bạn bổ sung lại lượng đường đã mất trong khi tập thể dục thể thao nên bạn có thể sử dụng nó sau mỗi khi tập luyện.

5. Thịt bò nạc

Chất creatine tự nhiên trong thịt bò nạc giúp dẫn nước vào tế bào cơ để tăng cường sự tổng hợp protein của tế bào, nhờ vậy nhanh chóng tăng cân.

6. Cá

Khoảng 206 calo trong 100gram cá. Lượng đường, béo, đạm sẽ tùy thuộc vào từng loại cá. Cá ngừ, cá hồi, cá mú, cá thu... chứa nhiều chất béo có lợi để bạn tăng cân nên bạn hãy bổ sung chúng vào thực đơn của mình.

7. Sữa

Không cần đọc danh sách ăn thực phẩm gì để tăng cân thì bạn cũng sẽ biết sữa là loại thức uống giúp tăng cân hiệu quả phải không nào. Sữa dồi dào calo cùng những dưỡng chất như canxi, chất béo, protein, khoáng chất có lợi và vitamin. Sữa có 3 dạng thông dụng là tách béo, nguyên kem và ít béo. Người gầy muốn tăng cân nên ưu tiên loại nguyên kem vì chúng có hàm lượng calo cao hơn 2 loại kia. Bên cạnh đó, bạn nên uống 1 - 2 lý sữa sau khi tập luyện hoặc trong bữa ăn nhẹ để tăng cân hiệu quả.

ăn thực phẩm gì để tăng cân

Uống sữa mỗi ngày để tăng cân

8. Bơ

Nhiều chất béo tốt cho cơ thể có trong bơ. Mỗi ngày dùng 1 quả bơ là bạn nạo vào cơ thể 10gr chất xơ tốt với hệ tiêu hóa cùng 15gr chất béo không bão hòa tốt với hệ tim mạch. Chưa kể đến bơ còn giúp phòng ngừa ung thư.

9. Bơ đậu phộng

Trung bình 100gr bơ đậu phộng có khoảng 589 calo. Trong bơ đậu phộng chứa lượng lớn chất béo không bão hòa có tác dụng giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu.

10. Phô mai, chocolate

Rất nhiều chất béo và calo trong phô mai. Cứ 100gram lại có 353 calo nên hỗ trợ tăng cân rất tốt. Chocolate giúp tăng cân hiệu quả. 100 gram có khoảng 600 calo nên mỗi ngày bạn có thể ăn 1 thanh chocolate cho đến khi đạt cân nặng như mong muốn, rất đơn giản phải không nào. Ngoài ra, chocolate còn đẩy qua quá trình hồi phục đau cơ.

11. Thịt heo nạc là thực phẩm tăng cân hiệu quả

Lượng calo trong 100gr thịt heo nạc là 548. Chính vì vậy, bạn có thể sử dụng chúng trong thực đơn hàng ngày để tăng cân.

12. Tinh bột và khoai tây

Nói đến ăn thực phẩm gì để tăng cân là sao có thể thiếu tinh bột cùng khoai tây. Các thực phẩm giàu tinh bột có thể kể đến như yến mạch, bắp, kiều mạch, bí đao, khoai lang, đậu cùng các cây họ đậu. Song song với việc tăng cân, 2 lọai thực phẩm này còn gia tăng lượng glycogen dự trữ cho cơ bắp rất tốt để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày.

ăn thực phẩm gì để tăng cân

Khoai tây là thực phẩm tăng cân hiệu quả, bạn có thể làm thành nhiều món khác nhau để không ngán

Vậy là với bài viết này, bạn đã biết ăn thực phẩm gì để tăng cân, hãy thực hiện theo hướng dẫn để cải thiện vóc dáng nhé! Ngoài ra, bạn đừng quên tập thể dục mỗi ngày. Tham khảo thêm các thiết bị tập thể dục tại nhà trong website của Tập đoàn Elipsport hoặc gọi hotline 1800 6854 để được tư vấn.

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.