• 1800 6854

Giải Đáp Thắc Mắc: Ăn Gì Tốt Cho Khớp Gối

Ăn gì tốt cho khớp gối là câu hỏi của rất nhiều người. Để cải thiện chức năng khớp gối bạn nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy, đủ, khoa học với những thực phẩm giàu collagen, omega 3, chất chống oxy hóa,... 

Đau khớp gối là căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi, người có đặc thù lao động dễ tổn thương khớp gối như: Người hay mang vác nặng nề, người ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, ít vận động, người mắc bệnh béo phì,... Tuy nhiên đây là căn bệnh có thể cải thiện được thông qua chế độ dinh dưỡng. Do vậy ngay từ hôm nay bạn cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh đau khớp gối.

1. Đau khớp gối là bệnh gì?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau khớp gối. Dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau khớp gối.

Giải Đáp Thắc Mắc: Ăn Gì Tốt Cho Khớp Gối

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau khớp gối

1.1. Do bệnh lý về xương khớp

Những bệnh lý về xương khớp có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau khớp gối: 

  • Thoái hóa khớp gối là căn bệnh chủ yếu thường gặp ở người già, cơ thể lão hóa dẫn đến khớp gối không được cung cấp đầy đủ dịch khớp gây thoái hóa.
  • Viêm khớp gối là tình trạng lớp sụn khớp bị bào mòn trở nên khô, xù xì gây cản trở vận động đi lại. Thông thường người viêm khớp gối sẽ thường bị đau tại thời điểm sáng sớm.
  • Viêm khớp dạng thấp là một dạng bệnh lý tự miễn có thể gây tổn thương đến màng hoạt dịch ở sụn khớp và đầu xương. Nó gây ra tình trạng đau khớp, khô cứng khớp. Để tình trạng này kéo dài có thể gây dính khớp.
  • Bệnh gout là căn bệnh gây ra bởi rối loạn chuyển hóa tăng axit uric trong máu, trong xương khớp làm chèn ép dây thần kinh cảm giác. Đây là căn bệnh không chỉ xuất hiện tại ngón chân cái mà còn có thể xuất hiện tại đầu gối.

1.2. Do chấn thương

Các chấn thương do chơi thể thao, tai nạn lao động, tai nạn giao thông khiến gãy xương, bong gân cũng có thể khiến tổn thương hệ xương khớp. Việc không điều trị kịp thời những chấn thương này có thể dẫn đến tổn thương về xương khớp vĩnh viễn.

Giải Đáp Thắc Mắc: Ăn Gì Tốt Cho Khớp Gối

Chấn thương là một trong những nguyên nhân gây đau khớp gối

1.2. Do béo phì

Béo phì cũng là một những nguyên nhân gây đau khớp gối. Khi trọng lượng cơ thể quá lớn dồn nén tại khớp gối trong một thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp gối. Do vậy, người bệnh cần cân nhắc ăn gì tốt cho khớp gối một cách nghiêm túc.

2. Ăn gì tốt cho khớp gối

2.1. Thực phẩm giàu canxi

Cấu tạo của xương khớp có thành phần chính là canxi. Không loại trừ nguyên nhân đau khớp đến từ các bệnh lý do thiếu hụt canxi thì ngay ngày hôm nay bạn cần cân nhắc ăn gì tốt cho khớp gối. Với những thực phẩm có nguồn canxi dồi dào như: Trứng, sữa, tôm, của,... sẽ giúp bạn bổ sung thêm canxi giúp xương chắc khỏe. 

Giải Đáp Thắc Mắc: Ăn Gì Tốt Cho Khớp Gối

Cá hồi là loại thực phẩm rất tốt cho hệ xương khớp

2.2. Rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là loại thực phẩm chứa lượng lớn vitamin và chất chống oxy hóa. Việc ăn đầy đủ rau xanh sẽ giúp bạn cải thiện chức năng xương khớp. Dưới đây là một số loại rau quả đặc biệt tốt cho khớp:

  • Quả đậu bắp, rau mồng tơi: Chống khô khớp.
  • Lá lốt, gừng, tỏi: Hạn chế viêm khớp.
  • Lá trà xanh giàu chất chống oxy hóa cải thiện chức năng sụn khớp.

2.3. Ngũ cốc

Ngũ cốc là loại thực phẩm không thể thiếu đối với người bị đau khớp gối. Nhờ thành phần canxi và magie giúp kiến tạo xương khớp chắc khỏe. Do vậy, việc bổ sung ngũ cốc đầy đủ, đúng cách sẽ giúp người bệnh ngăn ngừa một số bệnh về khớp. 

Bên cạnh, quan tâm để việc ăn gì tốt cho khớp gối thì bạn cũng cần nắm được những cách phòng tránh khác giúp ngăn ngừa đau khớp gối.

Giải Đáp Thắc Mắc: Ăn Gì Tốt Cho Khớp Gối

Ngũ cốc là loại thực phẩm chứa nhiều magie rất tốt cho xương khớp

3. Cách phòng ngừa đau khớp gối

Ai cũng có thể gặp tình trạng đau khớp gối. Để ngăn ngừa đau khớp gối thì ngay từ hôm nay bạn cần xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh như: 

  • Không tăng cân quá nhiều và quá nhanh: Việc cân nặng quá cao là một trong những nguyên nhân gây đau xương khớp gối.
  • Hạn chế ngồi xổm quá lâu, việc ngồi xổm trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến hệ xương khớp vĩnh viễn.
  • Không vận động quá mạnh hoặc vận động sai tư thế.
  • Không mang vác vật nặng quá sức để tránh gây tổn thương xương sống và xương khớp gối.
  • Thường xuyên luyện tập thể thao là cách giúp cải thiện chức năng xương khớp. Với những môn thể thao nhẹ nhàng như: Yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe,.... sẽ giúp bạn thư giãn, nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và phòng ngừa đau khớp gối. Với những ai bận rộn hoặc không có không gian luyện tập phù hợp thì có thể mua những thiết bị luyện tập thể thao tại nhà như máy tập thể dục đạp xe, máy chạy bộ điện giá rẻ để hành trình nâng cao sức khỏe được rút ngắn hơn.

Giải Đáp Thắc Mắc: Ăn Gì Tốt Cho Khớp Gối

Chơi thể thao sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và cải thiện chức năng xương khớp

Bạn biết đấy, sức khỏe là vốn quý nhất. Với một đôi chân khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai sẽ là bước đệm cho những thành công trong công việc và cuộc sống. Do vậy ngay từ hôm nay bạn cần có kế hoạch cụ thể việc ăn gì tốt cho khớp gối và chế độ luyện tập thể thao phù hợp. Một sức khỏe tốt cũng là cách giúp đất nước thêm vững mạnh, góp phần xây dựng một Việt Nam tự lực, hùng cường.

Nguyễn Nụ

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.