• 1800 6854

10 Bài Tập Thể Dục Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Tại Nhà

Có phải bạn đang cần tìm cách giảm cân nhanh tại nhà? Bạn biết không, bên cạnh một chế độ ăn khoa học thì những bài tập cũng là một trong những yêu cầu bắt buộc để giúp bạn đạt được số cân mà bạn mong muốn. Bạn đã sẵn sàng lên kế hoạch tập luyện chưa nào?

  1. Các bài tập cơ bụng dưới giảm mỡ cho nam tại nhà
  2. Tập bao lâu để có cơ bụng số 11? Cách tập cơ bụng số 11 tại nhà dành cho nữ
  3. Bài tập ép ngực giúp tập cơ ngực trong to dày và săn chắc
  4. Cách mạng 4.0 và xu hướng Tập Thể Dục Tại Nhà với bộ thiết bị Elipsport

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là điều mà bất kỳ ai cũng nên thực hiện mỗi ngày. Việc rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà khi cơ thể được vận động thường xuyên, độc tố sẽ được thải ra ngoài, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh. Đã có rất nhiều bài chứng minh về tác dụng của việc tập luyện thể dục thể thao đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm, tập thể dục không có tác dụng này thì sẽ có những lợi ích khác. Còn giờ thì chúng ta sẽ tìm hiểu về những bài tập giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà nhé!

giảm cân nhanh tại nhà

Tập luyện thể dục thể thao giúp bạn nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả

1. Plank

Đương nhiên rồi, khi bạn tìm kiếm thông tin về những bài tập giảm cân nhanh tại nhà thì Plank luôn là bài tập đầu tiên được nhiều người áp dụng và đã giảm cân rất thành công. Chắc hẳn rằng bạn đã nghe đâu đó có ai bảo rằng Plank là động tác vàng để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vậy thì nếu bạn đang tự ti về cân nặng của mình, tại sao không tập Plsnk ngay nhỉ? Hãy tìm đến một không gian đủ rộng rãi, thoải mái, một thảm tập chống trơn và thực hiện các động tác Plank và Plank biến thể. Rất đơn giản, bạn nằm sấp người, tay vuông góc với thảm tập, lưng và chân thẳng với nhau, đầu hướng về phía trước và giữ nguyên tư thế là được.

Bạn cần chú ý, khi thực hiện động tác giảm cân này, bạn phải cố gắng điều chỉnh tư thế thật đúng. Đó là cho đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Một lưu ý khác cũng khá quan trọng đó là bạn phải đều khi Plank. Tưởng chừng như rất đơn giản nhưng khi giữ đúng tư thế Plank thì lại rất khó đấy, nếu bạn không tin thì hãy quan sát hình dưới và thử xem sao nhé!

giảm cân nhanh tại nhà

Plank giúp bạn giảm cân hiệu quả

2. Bơi lội

Một bài tập giảm cân nhanh tại nhà mà rất nhiều người đang thực hiện đó chính là bơi lội. Bài tập này thì quá đơn giản rồi đúng không nào. Những động tác bơi lội có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như bơi ếch, bơi sải... Khi cơ thể hoạt động nhiều dưới nước, bạn cần phải tiêu hao nhiều năng lượng để vươn người về phía trước. Do vậy đây sẽ là một trong những bài tập giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Và bên cạnh giúp bạn giảm cân, bơi lội còn là một trong những bài tập có thể xả stress một cách tuyệt vời sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Chính vì những động tác tay chân hoạt động liên tục mà bơi lội còn là bài tập có thể hỗ trợ phát triển chiều cao ở cả trẻ em và những bạn trên 20 tuổi. Do vậy, hãy dành thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi bằng cách thường xuyên đi bơi để cảm nhận được hiệu quả của nó nhé!

giảm cân nhanh tại nhà

Một trong những bài tập giảm cân nhanh tại nhà đó chính là bơi lội

3. Đạp xe

Nếu nói về những bài tập giảm cân nhanh tại nhà mà thiếu đạp xe thì quả là một bài viết không hoàn chỉnh đúng không nào! Tập đạp xe cũng giống như những bài tập giảm cân nhanh tại nhà khác. Việc hoạt động tay chân thường xuyên bằng cách đạp xe sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng để đốt cháy mỡ thừa đang tồn tại trong cơ thể mỗi chúng ta.  Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với xe đạp còn là một trong những cách giúp cho cơ thể tiết ra những loại hormone có lợi để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, hạn chế tích tụ những năng lượng không tốt cho cơ thể.

Và giờ đây, với sự xuất hiện của hàng loạt những thương hiệu giới thiệu đạp tập đến với khách hàng để giúp khách hàng dễ dàng luyện tập hơn, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình những chiếc xe đạp thật chất lượng để việc giảm cân thêm hiệu quả nhé!

4. Hít đất

Trong những bài tập giảm cân nhanh tại nhà mang đến hiệu quả cao mà nhiều người đang thực hiện đó chính là động tác hít đất. Với động tác hít đất hay chống đẩy, bạn cần tìm cho mình một không gian rộng rãi và một thảm tập chất lượng để bắt đầu thực hiện giảm cân tại nhà nhé! Bài tập hít đất không những giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà mà đây sẽ là động tác giúp bạn tăng cường thể lực và tạo nên những múi cơ săn chắc.

Chắc hẳn bài tập này thì không còn xa lạ đối với bạn đúng không nào? Hãy cố gắng dùng lực tay nâng người lên cao, chân, lưng tạo thành một đường thẳng để tránh gây tổn thương cho xương khớp. Nếu bạn là người chưa từng tập Gym thì có thể nhờ đến sự hỗ trợ của nhiều người đã từng có kinh nghiệm để điều chỉnh dáng tập, giúp bạn nâng cao hiệu quả bài tập mỗi ngày. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về động tác này, dưới đây sẽ là hình ảnh minh họa, bạn có thể quan sát và thực hiện theo nhé!

giảm cân nhanh tại nhà

Bài tập giảm cân nhanh Hít đất giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả

Xem thêm:

  1. Bảng Cân Nặng Của Bé Qua Từng Tháng Tuổi
  2. Những Nguyên Nhân Gây Đau Lưng Thường Gặp
  3. 5 Nguyên Nhân Gây Đau Lưng Khi Ngủ Dậy Và Cách Trị

5. Gập bụng

Tiếp theo trong những bài tập giảm cân nhanh tại nhà mà tập đoàn thể thao Elipsport muốn giới thiệu đến bạn đó chính là động tác gập bụng. Đây sẽ là một trong những gợi ý hàng đầu dành cho những bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng tại nhà. So với những bài tập giảm cân tại nhà tôi đã nêu trên thì động tác này có vẻ khó hơn một tí đối với những bạn mới. Tuy nhiên, sẽ không có gì là không thể nếu bạn biết cố gắng.

Với động tác gập bụng, bạn vào tư thế chuẩn bị nằm ngửa, để hai chân và gối tạo thành 1 góc 45 độ so với thảm tập. Hai tay nắm hờ để hai bên hoặc để sau gáy. Tiếp sau đó, bạn dùng lực phần bụng và chân để nâng người lên cao sao cho đầu có thể gần chạm gối. Bạn lưu ý không nên di chuyển cân khi gập bụng nhé! Chỉ cần cố gắng gập bụng mỗi ngày 100 cái bạn sẽ thấy hiệu quả!

6. Bicycle crunch

Bicycle crunch hay còn gọi là đạp xe trên không là bài tập giảm cân nhanh tại nhà mà nhiều người đang thực hiện. Về cơ bản, động tác này bạn có thể thực hiện ngay khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ đều được. Hãy cố gắng dành 15 phút sau khi ngủ dậy để tập những động tác này nhé! Bạn hãy tưởng tượng rằng mình đang đạp xe, động tác thực hiện cũng không có quá nhiều sự khác biệt. Và đương nhiên, hiệu quả cũng không hề thua kém so với việc bạn đạp xe thực tế ngoài trời.

Với động tác đạp xe trên không, bạn nằm ngửa trên thảm tập hoặc trên nệm đều được, hai tay đặt sau gáy. Tiếp sau đó, hai chân dơ lên cao và bắt đầu động tác đạp xe hoàn toàn giống với việc bạn đang đạp xe ngoài trời. Một lưu ý dành cho bạn đó là, khi bạn đang đạp chân trái thì nghiêng đầu về bên phải và ngược lại. Việc xoay eo liên tục sẽ giúp vùng bụng được hoạt động hiệu quả hơn.

giảm cân nhanh tại nhà

Mô tả động tác đạp xe trên không

7. Chạy bộ

Có lẽ trong những bài tập giảm cân nhanh tại nhà thì chạy bộ dường như là bài tập đơn giản nhất đúng không nào? Bạn có thể rong ruổi trên nhiều cung đường mới, khám phá những điều mới lạ. Hoặc bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình một sản phẩm máy chạy bộ của tập đoàn thể thao Elipsport để có thể cùng những người thân yêu tự luyện tập tại nhà. Với sự phát triển của nền khoa học hiện đại như ngày nay thì vấn đề sở hữu máy chạy bộ là không còn khó khăn nữa.

Sở dĩ chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả vì khi cơ thể được vận động nhiều, nguồn năng lượng trong cơ thể sẽ được giải phóng một cách toàn diện. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, làm tiêu hao rất nhiều năng lượng để giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà.

8. Hip raise

Bài tập giảm cân nhanh tại nhà với tên gọi Hip raise sẽ là gợi ý tiếp theo dành do bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất. Với những động tác đơn giả bằng cách để 2 tay dưới thảm tập và dùng lực bụng nâng người lên cao, như vậy là bạn đã tác động rất nhiều đến cơ thể để giúp bạn giảm cân hiệu quả rồi đấy! Một lưu ý khi bạn thực hiện bài tập này đó là chân không được chạm thảm tập nhé! Nếu bạn chưa hiểu thì có thể quan sát hình dưới để hiểu rõ hơn về bài tập Hip raise.

giảm cân nhanh tại nhà

Bài tập giảm cân nhanh tại nhà Hip raise giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

9. Nhảy dây

Động tác nhảy dây sẽ là cái tên tiếp theo tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc trong danh sách những bài tập giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà. Vào mỗi sáng, hãy lựa chọn cho mình một không gian thoải mái cùng một dây tập để bắt đầu tập thể dục cho một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé! Khi nhảy dây, cả tay và chân bạn sẽ được vận động một cách hiệu quả để giải phóng nguồn năng lượng đang tích tụ để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Đồng thời, nhảy dây còn là một trong những cách có thể giúp bạn phát triển chiều cao nữa đấy!

10. Scissor kick

Và cuối cùng, bài tập giảm cân nhanh tại nhà mà tôi muốn giới thiệu đến bạn đó chính là scissor kick. Nghe thì có vẻ khá đơn giản nhưng bài tập này sẽ đòi hỏi bạn dùng lực phần bụng khá nhiều đấy! Với động tác này, bạn chỉ cần nằm trên thảm tập, hai tay đặt úp dưới thảm tập, hai chân vung lên xuống thay đổi thường xuyên. Bạn lưu ý không được để chân chạm thảm tập nhé! Dưới đây sẽ là hình minh họa dành cho bạn.

giảm cân nhanh tại nhà

Mô tả động tác scissor kick

Xem thêm:

  1. Bị Đau Vùng Thắt Lưng Là Dấu Hiệu Bệnh Gì?
  2. Những Biểu Hiện - Nguyên Nhân Đau Cột Sống Lưng Dưới Cần Chú Ý
  3. 7 Cách Chữa Đau Lưng Nhanh Nhất Tại Nhà

Trên đó tất cả thông tin và cách thực hiện 10 bài tập giảm cân nhanh tại nhà mà tập đoàn thể thao Elipsport muốn giới thiệu đến bạn đọc trong quá trình giúp bạn chinh phục vóc dáng thon gọn trong thời gian nhanh nhất. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm tập để giúp việc giảm cân thêm hiệu quả. Mong rằng, những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn đọc.

My Ly tml

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.