Cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà nhanh lên cơ nhất

Những cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà nhanh lên cơ nhất được tập đoàn thể thao Elipsport chia sẻ sẽ giúp bạn có được vòng bụng gọn, săn chắc, dẻo dai và hình thành 6 múi. Vậy nên hãy chăm chỉ tập luyện bạn nhé. 

  1. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần
  2. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh
  3. Các Bài Tập Gym Giúp Chân Hết Cong, Chữa Chân Vòng Kiềng

Ai cũng muốn mình sở hữu một cơ thể khỏe mạnh với một thân hình săn chắc, dẻo dai. Nhất là cánh đàn ông, vì muốn thể hiện bản lĩnh, sự tự tin, phong độ của mình trước nhiều cô gái. Vậy nên, họ quan tâm đặc biệt đến cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu và khám phá qua bài viết dưới đây nhé. 

1. Tại sao nên tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà?

Thời đại ngày nay, không ít những người đàn ông tập trung vào công việc và xây dựng sự nghiệp riêng của mình. Nên hầu hết ai cũng bận tối mặt tối mũi để giải quyết các vấn đề liên quan đến công việc và cuộc sống.

Nếu ai đã có gia đình thì cánh mày râu lại có ít thời gian hơn nữa cho chính bản thân mình, chăm sóc sức khỏe và sự phong độ của mình. Nếu ai đó có ý thức hơn, họ sẽ ưa rèn luyện thể thao tại nhà như tìm cách tập các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam. Vì nó giúp họ tiết kiệm được cả thời gian, công sức lẫn tiền bạc.

Đặc biệt, phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà này khá đơn giản, cũng chẳng cần đến nhiều dụng cụ hỗ trợ thể hình như các phòng gym mà vẫn đạt hiệu quả cao.

Cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, chắc hẳn bạn đã đủ lý do để tập luyện rồi chứ. Không ai giúp bạn có được một thân hình vạm vỡ, săn chắc và manly ngoài chính bạn. Vậy nên hãy chăm chỉ tập luyện, rồi thành công sẽ sớm đến với bạn. 

2. Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

2.1. Bài tập Plank

Một trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam hiệu quả cao để có được cơ bụng nhanh nhất chính là bài tập Plank. Bài tập này khá đơn giản cũng chẳng cần phải sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ nào mà vẫn đạt hiệu quả cao nhất.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
  • Bước 2: Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, đồng thời, 2 chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng bằng 2 vai.
  • Bước 3: Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
  • Bước 4: Bạn giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam huyền thoại- Plank

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà Plank bạn nên kiên trì tập luyện và tăng dần thời gian lên mỗi ngày. Bạn sẽ thấy bất ngờ về hiệu quả của nó đem lại, lớp mỡ thừa sẽ được đốt cháy dần và tạo thành cơ bụng nhanh nhất. 

2.2. Động tác Crunch

Crunch là một trong những cách tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Nó giúp bạn đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa, tạo cơ bụng 6 múi huyền thoại như bạn mơ ước.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm thẳng lên sàn, mông, vùng lưng và đầu của bạn áp sát sàn.
  • Bước 2: 2 đầu gối của bạn co lại, tạo tư thế thoải mái, 2 tay dơ thẳng về phía trước.
  • Bước 3: Bạn từ từ nâng đầu và vai lên, hướng về phía trước, hít đều. Bạn lưu ý là vẫn giữ nguyên vị trí lưng sát sàn khi thực hiện động tác này.
  • Bước 4: Bạn thả người về vị trí ban đầu và thở ra. Sau đó, lặp lại các động tác trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng của bạn.

bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Bài tập Crunch giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Xem thêm:

  1. Bài tập tăng thể lực cho nữ hiệu quả
  2. Bài tập yoga tăng vòng 1, giúp ngực nở, săn chắc dễ thực hiện tại nhà
  3. Các bài tập ngực tăng vòng 1 cho nam hiệu quả tại phòng gym

2.3. Động tác Leg Raise

Đây là một trong các bài tập tại nhà giảm mỡ bụng cho nam thoải mái tập luyện ở nhà mà không cần phải dùng dụng cụ gì hỗ trợ cả. Bạn thực hiện liên tiếp trong nhiều ngày với một khung thời gian cố định, bảo đảm sau 1 tháng, bạn sẽ  cảm nhận được mỡ bụng của bạn gần như đã được đốt hết và bắt đầu xuất hiện cơ bụng đẹp.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm trên mặt sàn, hai tay được đặt song song với cơ thể và thẳng tắp.
  • Bước 2: Bạn dần dần nâng hai chân lên, sao cho hai chân tạo với cơ thể một góc vuông 90 độ. Nhớ là lưng vẫn nằm thẳng trên sàn nhé bạn.
  • Bước 3: Bạn giữ yên tư thế đó trong vòng 3 giây và quay lại tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Bạn lặp lại động tác này từ 10-20 lần tùy vào thể trạng cơ thể của bạn.

giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Động tác Leg Raise giúp nam giảm mỡ bụng nhanh nhất

Bài viết liên quan:

  1. Bài tập vòng 1 nở nang cho cả nam và nữ ngay tại nhà
  2. Hướng dẫn bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ
  3. Bài tập gym giúp săn chắc vòng 1 cải thiện tình trạng chảy xệ cho nữ

Khi tập các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, các buổi đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy như từng lớp thịt ở vùng bụng như đang bị xé ra bị quá đau. Nhưng bạn biết không, có đau mới có đẹp được, vùng cơ bụng đau sau một buổi tập luyện chứng tỏ các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam đang có tác dụng và hiệu quả tốt. Có một giải pháp là sử dụng máy mát xa toàn thân 5-10 sau trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập.

Vậy nên hãy cứ kiên trì rèn luyện mỗi ngày. Sau khoảng 1 tháng, bạn sẽ không chỉ thấy lấp ló cơ bụng 6 múi hiện lên mà còn cảm giác cơ thể mình khỏe và bền bỉ hơn rất nhiều.

Trên đây là cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà nhanh lên cơ nhất được tập đoàn thể thao Elipsport chia sẻ. Hy vọng, với các bài tập trên, bạn hoàn toàn dễ dàng tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi đẹp nhất, săn chắc nhất và cuốn hút nhất. Hãy nhớ rèn luyện thật chăm chỉ hàng ngày với thời gian cố định mỗi ngày bạn nhé.

 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.