Gợi Ý Các Bài Tập Yoga Tốt Cho Tuyến Giáp Ngay Tại Nhà

Yoga là một trong những phương pháp được chuyên gia sức khỏe khuyên tập luyện mỗi ngày để giảm bớt các tình trạng bệnh lý. Các bài tập yoga tốt cho tuyến giáp là một ví dụ.

Rối loạn tuyến giáp là căn bệnh không còn xa lạ hiện nay. Uống thuốc, ăn uống và sinh hoạt lành mạnh là cách giúp bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh này. Tuy nhiên, không thể vắng mặt các bài tập yoga cho người bị tuyến giáp vì chúng rất quan trọng. Cùng bài viết tìm hiểu nhiều hơn vì sao yoga lại tốt cho tuyến giáp và đâu là những bài tập bổ ích nhất hiện nay nhé!

1. Yoga tốt cho tuyến giáp như thế nào?

Yoga giúp bạn chống lại căng thẳng vô cùng hiệu quả

Rối loạn tuyến giáp là rối loạn nội tiết có biểu hiện như cường giáp hoặc suy giáp, là tình trạng sản xuất dư thừa hoặc sản xuất ít hormone tuyến giáp. Những hormone này ảnh hưởng xấu đến sự trao đổi chất trong cơ thể chúng ta khi không được sản xuất với số lượng chính xác. Một số triệu chứng bao gồm mệt mỏi, tăng hoặc giảm cân, thay đổi nhịp tim và sưng cổ.

Một lối sống căng thẳng là nền tảng gây nên bệnh này và có  mối liên hệ giữa việc tăng nặng tuyến giáp và căng thẳng. Yoga được biết là cải thiện chức năng tuyến giáp bằng cách giảm căng thẳng. Động tác vặn, nén và duỗi cần thiết cho các tư thế yoga hỗ trợ xoa bóp tuyến giáp hình cánh bướm để điều chỉnh việc giải phóng hormone.

Sản phẩm gợi ý

Trả góp 0%

Máy chạy bộ điện Gym ELIP Hera

43.500.000^đ

(1)

Trả góp 0%

Máy chạy bộ ELIP Pele

40.900.000^đ 48.000.000^đ -15%

Quà 1.080.000^đ

(1)

Trả góp 0%

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Racer

8.190.000^đ 11.600.000^đ -29%

Quà 209.000^đ

(1)

Xe đạp tập đa năng ELIP Zalo

2.390.000^đ 2.900.000^đ -18%

Quà 230.000^đ

(1)

Trả góp 0%

Ghế massage ELIP Ares

78.900.000^đ 89.000.000^đ -11%

(1)

Trả góp 0%

Xe đạp tập ELIP Miracle

6.190.000^đ

(1)

Trả góp 0%

Máy chạy bộ điện ELIP Ronaldo

49.500.000^đ 62.000.000^đ -20%

(1)

Trả góp 0%

Ghế massage ELIP Watson

19.900.000^đ 31.900.000^đ -38%

Quà 620.000^đ

(1)

Trả góp 0%

Máy chạy bộ điện phòng Gym ELIP Dragon 9000

36.490.000^đ

(1)

Trả góp 0%

Máy chạy bộ đơn năng ELIP Conal

9.490.000^đ 12.900.000^đ -26%

Quà 100.000^đ

(1)

Tin liên quan

Những chấn thương thường gặp khi tập yoga và cách xử lí

Chuẩn bị mang thai có nên tập yoga không?

Tuổi dậy thì có nên tập yoga không? Tác dụng của yoga?

Phòng Tập Yoga Quận Liên Chiểu, Đà Nẵng Chất Lượng

2. Các bài tập yoga tốt cho tuyến giáp

2.1. Sarvangasana

Sarvangasana

Bài tập yoga tốt cho tuyến giáp Sarvangasana cần nhiều lực hỗ trợ từ vai để nâng đỡ cơ thể. Tư thế này giúp dẫn lưu lượng máu đến cổ họng. Đây là bài tập có lợi cho các vấn đề về suy giáp nhưng nó lại không tốt cho những người cường giáp.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa dưới sàn với hai chân duỗi thẳng và cách nhau một khoảng bằng vai.
• Đặt một chiếc khăn gấp bên dưới vai của bạn để được hỗ trợ và đầu đặt trên thảm.
• Đặt cả hai cánh tay ở hai bên vai với lòng bàn tay úp xuống.
• Ấn mạnh tay và lưng xuống sàn. Nâng chân lên cao trong khi hít vào. Chân tạo thành góc vuông so với mặt đất.
• Nâng chân thẳng lên cao trong khi đẩy bằng vai và thở ra.
• Nhấn tay vào lưng dưới để mở rộng hỗ trợ cho hông, hóp bụng.
• Giữ chân và thân trên một đường thẳng, cằm đưa sát vào ngực.
• Hít vào thở ra sâu trong ba lần đếm trước khi hạ chân xuống.

2.2. Halasana

Halasana giúp kích hoạt tuyến giáp hoạt động tốt hơn đồng thời tăng cường cơ lưng. Giúp vùng bụng săn chắc và thư giãn hệ thần kinh.

Cách thực hiện

• Nằm trên thảm và giữ cố định đầu, chân, lòng bàn tay và khuỷu tay trên sàn.
• Nâng cao chân của bạn cho đến khi chúng vuông góc với sàn nhà.
• Đẩy hai chân của bạn về phía sàn sau đầu cho đến khi chúng chạm sàn.
• Giữ tư thế này trong một phút và hít thở sâu.
• Bạn có thể nâng đỡ eo bằng cách ấn hai tay vào eo trong khi dùng khuỷu tay nâng cơ thể lên.

2.3. Matsyasana

Matsyasana là bài tập yoga tốt cho tuyến giáp tiếp theo dành cho bạn. Bài tập này sẽ giúp hỗ trợ tăng lưu thông máu đến tuyến giáp. Nó giúp điều chỉnh chứng suy giáp bằng cách kéo căng cổ. Ngoài ra, bài tập còn giúp cải thiện sức khỏe cột sống. Tuy nhiên, nếu bạn bị huyết áp cao, viêm cột sống hoặc bị chứng đau nửa đầu thì không nên tập động tác này.

Cách thực hiện

• Ngồi ở tư thế bắt chéo chân trên sàn, giữ lưng thẳng.
• Ngã thân trên và phía sau, cong lưng để tạo thành hình vòm.
• Hỗ trợ trọng lượng cơ thể bằng cách sử dụng khuỷu tay. Giữ tay của bạn phẳng trên mặt đất.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt trong khi thở đều.

2.4. Dhanurasana

Dhanurasana

Dhanurasana giúp xoa bóp tuyến giáp rất tốt. Nó sẽ giúp điều trị suy giáp bằng cách kích thích sản xuất hormone. Tư thế này cũng giúp giảm đau bụng kinh, tăng cường sức mạnh cho lưng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nó lại không được khuyến khích cho những người bị thoát vị đĩa đệm và phụ nữ mang thai.

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống sàn, nâng chân và uốn cong rồi di chuyển về phía mông của bạn.
• Duỗi tay về phía sau cho đến khi bạn giữ được chân.
• Nâng phần trên cơ thể trong khi sử dụng chân để hỗ trợ.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút nhé.

2.5. Ustrasana

Ustrasana là tư thế cuối cùng trong danh sách các bài tập yoga tốt cho tuyến giáp, tư thế này giúp kéo dài cổ và cải thiện lưu thông máu. Tốt cho những người đang gặp vấn đề về tuyến giáp và tốt cho những người bị hen suyễn. Bài tập cũng  tốt để giảm các vấn đề về cột sống.

Cách thực hiện

• Quỳ gối và đặt gót chân của bạn hướng lên trần nhà. Mắt cá chân phải chạm đất.
• Giữ thân trên của bạn thật thẳng.
• Cong người về phía sau và di chuyển về phía ngón chân. Làm cho ngực song song với sàn nhà và chân của bạn.
• Ngã người về phía sau đồng thời dùng tay giữ gót chân.
• Kéo căng cổ, giữ nguyên tư thế trong 5 phút.

Bên trên là những bài tập yoga tốt cho tuyến giáp mà bạn có thể tham khảo và áp dụng tập luyện ngay tại nhà. Vừa có thể giúp bạn kiểm soát được căn bệnh, vừa có thể giúp bạn giải tỏa được tâm trí của mình. Tốt hơn mỗi ngày bằng yoga. Tham khảo nhiều hơn các bài viết yoga điều trị bệnh tại website elipsport.vn nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”