• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người chuẩn bị mang thai

Đối với những người đang mong muốn có con thì một thực đơn dinh dưỡng cho người chuẩn bị mang thai là điều hoàn toàn cần thiết cho bạn. Chính vì thế, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức về bổ sung dinh dưỡng chuẩn bị mang thai mà bạn nên biết.

Mang thai là một điều được rất nhiều gia đình hy vọng có thể đến với con của họ vậy bạn cần ăn những gì và cung cấp những dưỡng chất nào trước khi mang thai? Hẳn đây là điều bạn ít chú ý đến những chúng rất quan trọng cho sự phát triển sau này của con cái chúng ta đấy.

1. Thực đơn dinh dưỡng cho người chuẩn bị mang thai

1.1. Dinh dưỡng cho bà mẹ chuẩn bị mang thai 

  • Chọn thực phẩm giàu chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, các loại hạt, gạo lứt và mì ống,...
  • Ăn nhiều trái cây và rau quả,đặc biệt là các loại đậu với đậu lăng.
  • Tránh chất béo bão hòa “xấu” chẳng hạn như thực phẩm chiên, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng,...là những thực phẩm đã được chế biến sẵn.
  • Ăn nhiều chất béo 'tốt' không bão hòa chẳng hạn như bơ, các loại hạt, cá nhiều dầu và omega 3,...
  • Tránh thức ăn hay đồ ngọt cao và đồ uống có đường có ga.
  • Đạt chỉ số BMI lý tưởng từ 18,5 đến 24,9 và luôn vận động cũng giúp tăng khả năng sinh sản.

Nếu bạn không có kinh hoặc chỉ thỉnh thoảng có kinh, bạn không rụng trứng (giải phóng trứng từ buồng trứng của bạn), vậy thì đây là một nguyên nhân dẫn đến vô sinh của bạn. Bổ sung một phần sữa đầy đủ chất béo mỗi ngày (chẳng hạn như sữa hoặc sữa chua) đã được chứng minh là giúp ích cho vấn đề này. Vì nó có thể liên quan đến mức estrogen cao hơn trong thực phẩm từ sữa đầy đủ chất béo so với ít chất béo.

thực đơn dinh dưỡng cho người chuẩn bị mang thai

Thực phẩm nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn

1.2. Có cần bổ sung dinh dưỡng chuẩn bị mang thai không?

Chế độ ăn uống của bạn trước khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ và sức khỏe của trẻ sau này. Nếu chế độ ăn của bạn có nhiều chất béo bão hòa và đường trước và trong khi mang thai, con bạn sẽ dễ bị cao huyết áp và tự tăng cân sau này.

Nếu bạn đang cố gắng mang thai vậy thì hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng chúng sẽ giúp bạn nhận được hầu hết các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Có nhiều loại vitamin trước khi mang thai có bán các hiệu thuốc và nếu mong muốn cho con thì cũng có thể nhờ sự tư vấn và hỗ trợ từ phía bác sĩ. Những chất này không có hại nhưng axit folic là chất bổ sung duy nhất mà bạn cần nếu bạn đang cố gắng mang thai. 

Nếu bạn ăn chay trường, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng cho một thai kỳ khỏe mạnh.

thực đơn dinh dưỡng cho người chuẩn bị mang thai

Bổ sung thực phẩm dinh trước mang thai rất cần thiết 

1.3. Thực đơn dinh dưỡng cho người chuẩn bị mang thai

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho thai kỳ cũng giống như một chế độ ăn uống lành mạnh cho cuộc sống thường ngày của bạn và gia đình bạn.

  • Các bữa ăn cơ bản với thực phẩm giàu tinh bột chẳng hạn như bánh mì, cơm, mì ống, khoai tây và bạn có thể chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt nếu muốn.
  • Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ như trái cây, rau, yến mạch, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng.
  • Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau khác nhau mỗi ngày (3 loại rau nếu có thể).
  • Đừng ăn quá nhiều: Bạn không cần thiết phải ăn nhiều hơn 2.000 calo như bình thường được khuyến nghị cho phụ nữ.
  • Cố gắng không bỏ bữa sáng, chọn ngũ cốc không đường nếu bạn có ngũ cốc.
  • Hãy lưu ý đến khẩu phần của bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ và tần suất bạn ăn.
  • Cố gắng tránh thức ăn chế biến sẵn, các chất bảo quản hóa học, chất tạo màu và hương liệu được thêm vào có thể ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng trong thực phẩm.

Một chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ có thể giúp đỡ nếu bạn mắc một tình trạng cần chế độ ăn kiêng cụ thể hoặc các yêu cầu dinh dưỡng, ví dụ như bệnh tiểu đường trên người bạn.

2. Có nên ăn yến trước khi mang thai không?

Hơn 50% trong các thành phần của yến sào là protein mang vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa sau khi sinh của các mẹ bầu. Ngoài ra, chúng còn giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, giảm đi cảm giác mệt mỏi và khó chịu trong người của bạn. 

Trước khi mang thai bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và yến là sự lựa chọn tuyệt vời để quá trình mang thai sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện về mọi mặt. Nên ăn chúng trước, ăn sau khi mang thai có vẻ là hơi muộn cho bạn vì ăn chúng trước dễ tăng khả năng thụ thai cho bạn hơn.

thực đơn dinh dưỡng cho người chuẩn bị mang thai

Nên ăn yến trước khi bạn có ý định mang thai

Ăn yến muộn thực ra thì cũng không phải là muộn lắm vì chúng bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu như axit amin, protein và khoáng chất. Nhờ đó chúng sẽ bù đắp lại đầy đủ những dinh dưỡng mà bạn bị mất đi do ốm nghén làm mẹ không thể ăn uống đủ chất một người mang thai cần có đấy nhé.

Vậy là từ giờ bạn đã biết thực đơn dinh dưỡng cho người chuẩn bị mang thai cần phải bổ sung cho chính bản thân mình rồi phải không? Một điều bạn cần lúc này nữa chính là chuẩn bị sẵn sàng tinh thần tâm trạng ổn định, tích cực và có một lối sống lành mạnh trong những ngày đặc biệt quan trọng này nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Trước khi mang thai bạn cần ăn gì?
Để dễ dàng thụ thai, như trên đã có phổ biến cho bạn là ăn yến. Ngoài ra, bạn nên có một chế độ ăn uống giàu protein, chất béo lành mạnh và các loại trái cây, rau củ quả,...
Chuẩn bị một tinh thần thật tốt, rèn luyện sức khỏe, thể thao, không nên suy nghĩ nhiều gây căng thẳng cho bản thân. Cũng như sẽ làm mọi người trong gia đình bối rối theo bạn.
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để củng cố sức khỏe thể chất cho bản thân. Và bạn có thể lựa chọn sử dụng ghế massage để thư giãn tinh thần không gây căng thẳng cho bạn và người thân trong gia đình.
Nếu muốn mua những thiết bị này thì bạn nên chọn thương hiệu thể thao Elipsport. Bởi vì đây là thương hiệu có 15 năm kinh nghiệm trong ngành thiết bị thể thao chăm sóc sức khoẻ Việt. Có nhiều nhà máy lớn tại Việt Nam và nước ngoài sản xuất với dây truyền tiên tiến, chất lượng chuẩn Mỹ và EU.
Hiện tại khách hàng có thể tham khảo 3 hình thức trả góp để mua trả góp 0%: Trả góp qua công ty tài chính ACS, trả góp qua công ty tài chính Home Credit và trả góp qua thẻ tín dụng.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.