• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Paleo - Cực Hot

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thêm nhiều kiến thức hữu ích về thực đơn giảm cân Paleo hiện nay đang được mọi người áp dụng trong quá trình giảm cân.

Chế độ ăn Paleo diet đã trở nên phổ biến đáng kể và được coi là chế độ ăn uống lý tưởng của thời đại săn bắn hái lượm. Ăn như một người thượng cổ, bạn thực sự đã tưởng tượng ra những gì? 

1. Thực đơn giảm cân paleo là gì và thực phẩm có trong thực đơn ăn kiêng paleo sẽ như thế nào?

thực đơn giảm cân paleo

Thực phẩm có trong thực đơn ăn kiêng paleo sẽ như thế nào?

Như bạn có thể biết, với sự xuất hiện của nông nghiệp, chế độ ăn uống của chúng ta đã thay đổi đáng kể trong một thời gian tương đối ngắn. Ví dụ, chúng ta đã bắt đầu ăn nhiều ngũ cốc hơn. Nhưng DNA của chúng ta vẫn chưa được điều chỉnh để phù hợp với điều này theo những người ủng hộ chế độ ăn kiêng Paleo. Đây sẽ là lý do tại sao ngày nay chúng ta mắc ngày càng nhiều bệnh ung thư, tim mạch và tiểu đường. Để ngăn chặn điều này, họ nói rằng chúng ta đơn giản phải ăn như người tiền sử. 

Lúc đầu, các nhà nghiên cứu tin rằng con người thời kỳ đồ đá cũ này có gần một nửa chế độ ăn uống của mình từ carbohydrate và không ăn cá. Hiện tại, ước tính lượng carbohydrate thấp hơn nhiều và cá được xem như một phần thiết yếu của chế độ ăn. Ngoài ra, rau, trái cây và các loại hạt có lẽ cũng là một phần lớn trong chế độ ăn uống. Hơn nữa, theo chế độ ăn Paleo diet, chúng ta đặc biệt không nên ăn ngũ cốc và không ăn bánh mì.

Chế độ ăn Paleo diet diet chú trọng đến thực phẩm toàn phần, protein nạc, rau, trái cây, quả hạch và hạt, đồng thời tránh thực phẩm chế biến, đường, sữa và ngũ cốc có lượng calo thấp. Một số phiên bản linh hoạt hơn của chế độ ăn kiêng nhạt cũng cho phép các sản phẩm từ sữa như pho mát và bơ, cũng như các loại củ như khoai tây và khoai lang.

Giảm cân: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng nhạt có thể giúp giảm cân đáng kể và giảm vòng eo. Trong các nghiên cứu, chế độ ăn nhạt cũng được chứng minh là tự động tiêu thụ ít carbohydrate hơn, nhiều protein hơn và ít hơn 300-900 calo mỗi ngày. Các lợi ích khác: Chế độ ăn uống này dường như có hiệu quả trong việc giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, chẳng hạn như cholesterol, đường huyết, chất béo trung tính và huyết áp.

Các loại thực phẩm trong thực đơn ăn kiêng paleo 

Chế độ ăn kiêng Paleo bao gồm khoảng 19-35% protein, 22-40% carbohydrate và 28-58% chất béo. Lượng chất béo và protein cao hơn rất nhiều so với chế độ ăn bình thường  Bạn có thể ăn những thực phẩm như: Thịt bò, thịt heo, thịt gà, gan, cá, cua, tôm, hàu, trái cây, rau, quả hạnh nhân, quả óc chó,.. Những thực phẩm không thể ăn trong thực đơn giảm cân paleo: Dầu bơ, cà phê, trà, rượu, phô mai, trứng, sữa, lúa mạch, bắp, lúa mì, đậu, hoa quả sấy khô, đậu phộng mật ong, nước có ga,...

2. Một số mẹo để thực hiện thực đơn giảm cân paleo hiệu quả hơn

thực đơn giảm cân paleo

Một số mẹo để thực hiện thực đơn giảm cân paleo hiệu quả hơn

- Ăn thịt nạc hàng ngày hoặc có rất ít chất béo, sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh không thêm calo như nướng, lò nướng, quay hoặc tương tự.

- Ăn trái cây và rau sống hàng ngày để tăng lượng chất xơ và carbohydrate phức tạp.

- Tránh thực phẩm đã qua chế biến , nghĩa là nấu chín trước, đồ ăn nhẹ thương mại, bánh quy, thịt nguội, xúc xích, bánh ngọt hoặc nước ngọt.

- Chọn ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng và / hoặc bữa trưa, chẳng hạn như bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì nguyên cám và các loại tương tự.

- Ăn các loại đậu để thay thế cơm, mì và các loại ngũ cốc thông thường khác để chế biến các món xào, salad hoặc hầm vì chúng chứa nhiều protein hơn mà không có chất béo, ít carbohydrate và nhiều chất xơ hơn.

- Chọn nước như một thức uống thông thường không cung cấp calo, không chứa cồn hoặc đường không tồn tại trong thời kỳ đồ đá cũ và giúp cung cấp nước cho cơ thể.

- Ăn một ít các loại hạt và / hoặc hạt hàng ngày , không thêm muối và không chiên để đảm bảo chất béo tốt và chất xơ với lượng nhỏ mỗi ngày.

- Tránh đường và muối và các loại thực phẩm mà chúng được thêm vào, bởi vì trong chế độ ăn uống của tổ tiên chúng ta, hai kẻ thù lớn hiện nay không tồn tại và chúng ta phải cố gắng giảm chúng càng nhiều càng tốt trong chế độ ăn uống của mình nếu chúng ta muốn giảm cân trong khi chăm sóc sức khỏe của mình.

3. Lợi ích của thực đơn giảm cân paleo 

thực đơn giảm cân paleo

Lợi ích của thực đơn giảm cân paleo 

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng nhạt cho rằng chế độ ăn kiêng này có những lợi ích về sức khỏe như:

  • Duy trì sự cân bằng của năng lượng trong suốt cả ngày.
  • Có được mức đường huyết ổn định và đầy đủ.
  • Cải thiện làn da và răng.
  • Trong trường hợp của những người tập thể thao, việc tập luyện hiệu quả hơn và dễ dàng hoàn thành hơn.
  • Giảm dị ứng.
  • Đốt cháy chất béo tích tụ từ đó giảm cân, chống béo phì về lâu dài.
  • Sự kết hợp giữa thịt, cá với rau và trái cây đủ chất, giúp người cần kiểm soát cân nặng không bị đói.
  • Nó giúp bạn nghỉ ngơi và có một giấc ngủ chất lượng.

Qua các thông tin về thực đơn giảm cân paleo thì mọi người cũng có thể có cho mình thêm nhiều kiến thức mới về chế độ giảm cân này rồi phải không. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn paleo diet này nếu muốn cải thiện vóc dáng, nhưng bạn cũng nên kết hợp với những bài tập thể dục tại nhà trên máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà của tập đoàn Elipsport nếu bạn không có quá nhiều thời gian đến phòng tập.

Để giảm cân đạt kết quả tốt nhất, ngoài kiểm soát chế độ dinh dưỡng. Tập luyện thể thao là yếu tố quan trọng không kém. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hằng ngày, hãy lựa chọn các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập hoặc thư giãn hằng ngày với ghế massage toàn thân. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chăm sóc sức khỏe tiện lợi và an toàn nhất.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.