• 1800 6854

Hạt Chia Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?

Hạt chia là một trong những loại hạt mang lại nhiều giá trị sức khỏe cho người sử dụng. Hạt chia có tác dụng gì, những dưỡng chất nào có trong hạt chia khiến chúng được nhiều người tin dùng đến thế? Cùng bài viết sau đây lý giải những điều đó nhé.

  1. Thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc 7 - 28 ngày
  2. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần
  3. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  4. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng

Hạt chia là 1 loại cây thuộc họ bạc hà, tên khoa học của nó là Salvia Hispanica. Loại cây này được tìm thấy tại Guatemala và miền trung, nam của Mexico. Theo nhiều nghiên cứu, hạt chia hiện có 2 loại là hạt chia đen và trắng. Trong chúng chứa rất nhiều những dưỡng chất tốt cho cơ thể, thường được sử dụng trong những thực đơn bổ sung chất dinh dưỡng. Nhiều người vẫn lầm tưởng hạt chia chính là hạt é - loại hạt thường thấy nhiều trong các món chè. Tuy nhiên, chúng là 2 loại hoàn toàn khác nhau, chứa những thành phần dinh dưỡng khác nhau. Vậy hạt chia có tác dụng gì

Theo nhiều nghiên cứu thì trong hạt chia có chứa vô số những dưỡng chất cần thiết như các loại omega, protein, chất béo thực vật, các loại vitamin, các khoáng chất,... Nếu sử dụng đúng cách, có liều lượng, kết hợp cùng những bài tập thể dục thể thao hợp lý thì đây chính là loại hạt mang lại nhiều giá trị sức khỏe mà bạn đang tìm kiếm. Cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu kỹ hơn về tác dụng của loại hạt này nhé.

hạt chia có tác dụng gì đối với sức khỏe

Hạt chia có tác dụng gì cho sự phát triển của cơ thể?

1. Giải độc cơ thể

Hạt chia có tác dụng gì cho sức khỏe con người? Câu trả lời là chúng có tác dụng tuyệt vời trong việc giải độc tố trong cơ thể. Trong hạt chia có chứa nhiều dưỡng chất giúp lọc và đào thải những độc tố tích tụ trong cơ thể, mang lại một cơ thể khỏe mạnh đầy năng lượng. Ngoài ra, trong hạt chia còn chứa nhiều hợp chất chống viêm, giúp làm lành những vết thương, tái tạo tế bài, tạo nên hệ thống miễn dịch vững chắc cho cơ thể khỏe mạnh.

2. Giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân

Mỡ thừa trong cơ thể là do cơ thể nạp vào quá nhiều năng lượng từ calo mà không sử dụng hết, làm chúng tạo thành chất béo dư thừa tích tụ lại trong cơ thể. Điều này sẽ làm cho cơ thể “phì nhiêu” với lớp mỡ thừa đáng ghét.

Hạt chia có một cấu tạo rất đặc biệt giúp chúng hấp thụ lượng nước rất lớn, lên đến 16 lần. Hơn thế nữa, khi sử dụng loại hạt này, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ được giảm xuống, tạo cảm giác no lâu. Thêm vào đó, hạt chia còn giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể ổn định. Từ đó, giúp bạn giảm nhanh lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu sử dụng hạt chia một cách thường xuyên, đúng cách sẽ giúp bạn làm chậm quá trình hấp thu thức ăn vào cơ thể, là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Đây là cách giảm cân tự nhiên an toàn đã được nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên, để hiệu quả hơn bạn nên kết hợp dùng hạ chia với chế độ tập luyện thao điều độ. Theo một nghiên cứu luyện tập 20-30 phút mỗi ngày với các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy thể dục, máy chạy bộ cơ,... tiêu hao 370 calo.

Hạt chia có tác dụng gì đối với sức khỏe

Hạt chia có tác dụng hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh

3. Chống quá trình oxy hóa

Hạt chia là một loại hạt chứa nhiều dưỡng chất có khả năng chống lại oxy hóa cực hiệu quả, trong đó có chất Selenium. Selenium được biết đến là một trong những chất có tác dụng “thần kỳ” trong việc kéo dài thời gian oxy hóa của cơ thể. Trong 1 muỗng cafe hạt chia chứa khoảng 15,5 mcg selenium, giúp cơ thể chống lại bệnh tật, kéo dài tuổi thanh xuân. Ngoài ra, hạt chia còn chứa các loại omega như omega 3, omega 6 ORAC,... các protein có lợi trong việc ngăn ngừa tình trạng da nhăn nheo, giúp da dẻ hồng hào, tràn đầy sức sống. Sử dụng hạt chia thường xuyên, có điều độ là cách chống oxy hóa cực hiệu quả. 

4. Cải thiện hệ tiêu hóa

Trong hạt chia có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, khoảng 80% chất xơ không hòa tan và khoảng 20% chất xơ hòa tan. Theo nghiên cứu, 100g hạt chia sẽ chứa lượng chất xơ cao hơn lúa mạch 1,6 lần, so với lúa mì và yến mạch là 2,3 lần, so với bắp là 8,3 lần và gạo là hơn 9,8 lần. Chất xơ là một trong những chất hỗ trợ phát triển hệ tiêu hóa rất hiệu quả.

Nhiều nhận định của các chuyên gia cho rằng sử dụng loại hạt này thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, loại bỏ các chất thải, chất độc ra ngoài cơ thể nhanh hơn, chống lại các tác nhân gây ra bệnh đường ruột,... Nên sử dụng loại hạt này với những loại thực phẩm giàu chất xơ khác để làm tăng thêm tác dụng hiệu quả của chúng.

hạt chia có tác dụng gì đối với sức khỏe

Sử dụng hạt chia cho hệ tiêu hóa phát triển, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố cho cơ thể

Có thể bạn quan tâm:

  1. Chất Phụ Gia Thực Phẩm Là Gì? Những Chất Phụ Gia Quen Thuộc
  2. 10 Tác Dụng Của Lá Vối Đối Với Sức Khỏe
  3. Những Cách Cai Thuốc Lá Hiệu Quả

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Hạt chia có tác dụng gì? Theo như các chuyên gia y tế, những dưỡng chất trong hạt chia sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hiệu quả. Bản thân hạt chia là một loại hạt chuyên hấp thụ nước. Chính vì thế mà khi nạp vào cơ thể, hạt chia sẽ nở ra khi gặp nước, độ nở của chúng lên đến 12 lần. Sau khi nở ra, chúng sẽ trở thành dạng gel, giúp hỗ trợ hấp thụ lượng đường chậm có trong cơ thể. Từ đó, trị số glycemic index sẽ giảm thấp xuống, lượng đường có trong máu sẽ được giữ ở mức ổn định, lượng đường huyết có trong máu cũng ổn định. Người mắc bệnh tiểu đường cũng có thể sử dụng hạt chia để hỗ trợ điều trị tốt căn bệnh này.

6. Giúp xương và răng chắc khỏe

Cấu tạo chủ yếu của xương và răng là từ canxi cùng một số chất khác. Chúng ta thường ăn những loại thực phẩm giàu canxi như tôm, mực, cá,... hoặc sử dụng sữa để giúp hệ xương, răng được chắc khỏe hơn. Ăn hạt chia cũng là một cách hiệu quả giúp phát triển răng, xương khớp.

Trong hạt chia có chứa hàm lượng cao canxi cũng như kẽm, magie, photpho,... đây đều là những chất hỗ trợ cho sự phát triển mạnh khỏe của răng hay xương khớp. Chất mangan có trong hạt chia cũng là một chất cực kỳ tốt cho sự phát triển của xương khớp, giúp chuyển hóa thành các chất tốt như biotin, Thiamin. Hơn thế nữa, trong loại hạt này còn chứa nhiều vitamin D (chất giúp tổng hợp canxi). Sử dụng hạt chia như một loại thức uống thay thế sữa sẽ giúp người lớn tuổi chống lại các nguy cơ loãng xương sớm. Đối với trẻ em, sử dụng hạt chia một cách thường xuyên, hợp lý, kết hợp cùng việc tập luyện thể dục thể thao sẽ làm xương khớp phát triển, hỗ trợ tăng chiều cao cực hiệu quả, đồng thời giúp răng chắc khỏe.

hạt chia có tác dụng gì đối với sức khỏe

Giúp hệ xương khớp - răng nướu chắc khỏe 

7. Thân thiện với hệ tim mạch

Như chúng ta đã biết, cholesterol là nguyên nhân gây ra những căn bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, cholesterol cũng được phân thành 2 loại là cholesterol tốt và xấu. Khi cơ thể thừa lượng cholesterol xấu, khả năng mắc các chứng bệnh về tim mạch sẽ rất cao. Hạt chia có chứa axit béo linoleic (ALA), có hiệu quả trong việc làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Theo như nghiên cứu, trong hạt chia có chứa rất nhiều các chất tốt cho tim mạch như 20% omega 3, cao hơn hẳn lượng omega có trong cá hồi. Đây là dưỡng chất cực tốt cho sự phát triển của hệ tim mạch. Loại dưỡng chất này còn giúp ngăn ngừa tình trạng đột quỵ hay xơ vữa thành động mạch. Đồng thời giúp duy trì chức năng hoạt động của tim. 

8. Tốt cho sự phát triển của thai nhi và phụ nữ mang thai

Hạt chia có tác dụng gì đối với phụ nữ mang thai và thai nhi không? Câu trả lời là có. Trong hạt chia có chứa folate. Đây là chất giúp cơ quan não bộ cũng như hệ thần kinh của thai nhi được phát triển mạnh mẽ ngay từ khi thai nhi mới được 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, hạt chia còn chứa nhiều chất sắt, magie, canxi, photpho, vitamin A,...rất tốt trong thời kỳ mang thai của thai phụ. Hơn thế nữa, sử dụng loại hạt này một cách đều đặn còn giúp kích thích tuyến sữa, cho mẹ có thêm nhiều sữa cho bé bú sau khi sinh. Đây là một loại hạt vô cùng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé mà bạn nên tham khảo.

hạt chia có tác dụng gì đối với sức khỏe

Ăn hạt chia đều đặn, hợp lý giúp mẹ khỏe, bé xinh, phát triển ổn định

9. Phát triển não bộ

Hàm lượng vitamin B1, B3 có trong hạt chia chính là những chất giúp chuyển hóa những chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể để chuyển đến các cơ quan, não bộ,...cung cấp cho những hoạt động cần thiết của não. Đồng thời, còn giúp chuyển hóa chất béo có lợi, tăng cường sự hoạt động của hệ thần kinh, cho đầu óc thêm minh mẫn, tăng cường trí nhớ. 

10. Bổ sung protein

Hạt chia tuy có kích thước nhỏ bé, đường kích chỉ khoảng 1mm cho mỗi hạt. Tuy nhiên, hàm lượng protein chứa trong những hạt này lại dồi dào đến đáng kinh ngạc. Lượng protein có trong loại hạt này là 1 loại protein hoàn chỉnh, với số axit amin là 115. Đây là loại protein thực vật rất tốt cho cơ thể. Thế nên, nếu ai đang muốn xây dựng chế độ ăn kiêng nhưng vẫn muốn hấp thụ đủ lượng protein thì sử dụng hạt chia là lựa chọn đúng đắn. 

hạt chia có tác dụng gì đối với sức khỏe

Bổ sung hạt chia vào những thực đơn ăn chay, ăn kiêng sẽ giúp cung cấp đầy đủ lượng protein tốt

Xem thêm:

  1. Tất Tần Tật Về Lá Bạc Hà Mà Bạn Nên Biết
  2. Truyền Tay Những Công Dụng Và Cách Làm Nước Ép Cần Tây
  3. Đậu Nành Và Những Công Dụng Hữu Ích Với Sức Khỏe

Hạt chia có chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng loại hạt này. Với những ai bị dị ứng với những thành phần cấu tạo nên hạt chia nếu sử dụng có thể gây nên những phản ứng không mong muốn. Ví dụ với những ai bị dị ứng với nồng độ axit béo của omega 3 sẽ bị loãng máu nếu sử dụng hạt chia. Với những ai đang bị rối loạn tiêu hóa, hàm lượng chất xơ dồi dào trong loại hạt này có thể gây nên tình trạng tiêu chảy, đầy hơi, táo bón,...nếu sử dụng quá liều lượng cho phép. Những người huyết áp thấp cũng không nên sử dụng loại hạt này. Loại hạt này còn có thể gây dị ứng, nổi mẩn đỏ,...cho những ai bị dị ứng với những loại hạt nói chung. 

Hạt chia có thể nói là một loại hạt mang lại nhiều công dụng tốt được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Tuy nhiên hãy sử dụng chúng đúng cách, đúng liều lượng, có kế hoạch để tránh gặp phải những phản ứng không cần thiết cho cơ thể. Hy vọng thông qua bài viết về hạt chia có tác dụng gì trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về loại hạt này. Chúc bạn luôn có sức khỏe dồi dào cùng nguồn năng lượng tích cực cho cuộc sống thêm vui!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.