• 1800 6854

Cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào cho hiệu quả

Hạt chia giảm cân như thế nào? Tham khảo ngay chia sẻ cách giảm cân an toàn, đơn giản, hiệu quả nhanh chóng sau một tháng sử dụng của những người giảm cân thành công bằng hạt chia.

Hạt chia là một loại hạt có tên khoa học là Salvia Hispaniola thuộc loại Lamiaceae (thảo mộc). Hạt chia có kích thước rất nhỏ, nhìn rất giống hạt mè, hạt é của Việt Nam.

Hạt chia là hạt của cây chia. Loại cây này được trồng hoàn toàn không sử dụng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ, do trong cây có chứa nhiều dầu, các loại sâu bọ không thích dầu thực vật, nhờ đó cây phát triển tự nhiên và hạt chia là loại hạt an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Không những thế, đây còn là loại hạt được các chị em truyền tai nhau có thể giảm cân nhanh chóng. Vậy hạt chia giảm cân như thế nào? Trước hết, cùng tìm hiểu thành phần của hạt chia. 

1. Thành phần hạt chia

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, hạt chia có chứa nhiều chất soluble và insoluble fiber, rất tốt cho đường ruột. Hạt chia còn chứa nhiều đạm protein, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau mệt mỏi. Ngoài ra, hạt Chia có nồng độ lipid rất cao, đặc biệt là lipid Omega 3, gấp 3 lần những loại hạt khác và cá hồi. Có thể thấy, hạt chia là một loại hạt tốt cho sức khỏe, ngoài ra nó có chứa nhiều thành phần hỗ trợ việc giảm cân.

Hạt chia chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm tần suất các cơn đói. Từ đó, giúp bạn hạn chế ăn uống hơn. 

Ngoài ra, hạt chia còn là một thực phẩm chứa rất nhiều protein. Trong một nghiên cứu được công bố tại Nutrition Metabolism, những người thường xuyên tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ nạp vào cơ thể ít hơn 450 calo mỗi ngày và giảm được khoảng 5kg trong vòng 3 tháng. Như vậy, có thể thấy việc sử dụng hạt chia hằng ngày sẽ giúp việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn. 

hạt chia giảm cân như thế nào

Hạt chia

2. Cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào?

Để giảm cân bằng hạt chia, bạn có thể chế biến nhiều món ăn, thức uống với những công thức đơn giản sau đây.

2.1. Pha hạt chia vào nước

Cách đơn giản nhất để sử dụng hạt chia là pha vào nước. Bạn có thể ngâm hạt chia vào nước nóng trong khoảng 2 - 3 phút để hạt nở rồi đợi nguội và thưởng thức. Nếu không có nước nóng, bạn có thể ngâm hạt chia vào nước nguội và chờ 15 phút để hạt nở và thưởng thức.

cách sử dụng hạt chia giảm cân

Pha hạt chia vào nước để uống hằng ngày

2.2. Pha hạt chia cùng nước chanh

Nước chanh vốn được biết đến với hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng nay sẽ càng cho tác dụng tốt hơn khi thêm chút hạt chia. Cách làm cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cho hai thìa hạt chia vào nước, khuấy đều và để trong vòng 10 phút. Sau đó cho thêm nước cốt chanh, có thể thêm một thìa mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức.

2.3. Sinh tố giảm cân bằng hạt chia

Thay vì xay sinh tố với các loại trái cây như bình thường, bạn thêm hạt chia đã được ngâm nở trong nước vào máy xay sinh tố cùng các loại trái cây, xay nhuyễn và thưởng thức. 

2.4. Pha hạt chia cùng sữa chua

Nếu bạn cảm thấy uống nước lọc với hạt chia khó uống thì bạn có thể chế biến món hạt chia cùng sữa chua. Cho sữa chua không đường, một thìa hạt chia cùng một thìa mật ong vào khuấy đều trong khoảng một phút và có thể thưởng thức hương vị thơm ngon của sữa chua, lại giúp giảm cân nhờ hạt chia.

giảm cân bằng hạt chia

Sữa chua hạt chia thơm ngon, giảm cân hiệu quả

2.5. Nấu canh cùng hạt chia

Ngoài pha chế các loại nước uống, hạt chia còn có thể dùng như một loại gia vị thêm vào món canh hằng ngày. Công thức này giúp món canh thêm ngon, tăng cảm giác no bụng cho bạn. Chỉ cần thêm 3 - 4 thìa cà phê hạt chia vào các món canh khi gần chín, khuấy đều và tắt bếp là bạn đã có thêm một món ăn mới lạ giúp giảm cân rồi đấy.

Tuy hạt chia có tác dụng làm no bụng, giảm bớt ham muốn thèm ăn nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cao thì bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động cơ thể thường xuyên. Về chế độ ăn, người giảm cân cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, protein, tăng lượng rau xanh, trái cây tươi, giảm lượng tinh bột, hạn chế chất béo. Về việc luyện tập, bạn có thể lựa chọn các bộ môn đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật giúp đốt cháy calo nhanh chóng nhất như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây. Nếu không có thời gian tới phòng tập, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ tại nhà của công ty ELIPSPORT. Tham khảo thêm sản ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc phẩm sức khỏe mỗi ngày!

Giảm cân hạt chia kết hợp với chạy bộ

Máy chạy bộ điện ELIP

Trên đây là thông tin chi tiết về cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả. Hy vọng sau khi giải đáp được thắc mắc hạt chia giảm cân như thế nào, bạn sẽ xây dựng được một chế độ ăn uống và luyện tập giảm cân phù hợp nhất với bản thân mình.

Truy cập tìm kiếm cửa hàng Elipsport gần nhất: https://elipsport.vn/lien-he/

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.