• 1800 6854

Hạt Điều Có Tác Dụng Giảm Cân Không?

Có thể nhiều người lầm tưởng hàm lượng chất béo trong hạt điều rất lớn, làm sao có thể giảm cân được. Vậy hạt điều có tác dụng giảm cân không hay chỉ là lời đồn thổi. Bài viết hôm nay, Elipsport sẽ đi tìm câu trả lời cho bạn .

Có rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng trong hạt điều được mọi người tin dùng trong đời sống hàng ngày. Đây là loại hạt rất gần gũi và quen thuộc với chúng ta. Gần đây, nhiều người sử dụng hạt điều trong chế độ ăn kiêng giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn. 

1. Hạt điều có tác dụng giảm cân không?

1.1. Thành phần dinh dưỡng có trong hạt điều

Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), 1 ounce (28,35g) hạt điều chứa: 157 calo, 8,56g carbohydrat, 1,68g đường, 0,9g chất xơ và 5,17g protein

hạt điều có tác dụng giảm cân không

Hạt điều có tác dụng giảm cân không?

Một phần ăn của hạt điều sống (28,35g) sẽ cung cấp tỷ lệ các chất dinh dưỡng theo khẩu phần khuyến nghị hàng ngày như sau: 31% đồng, 23% manga, 20% magie, 17% phospho, 10% sắt, 8% selen , 5% vitamin B6. Hạt điều giàu chất béo không no chuỗi đơn và chuỗi đa và là một nguồn protein tốt.

1.2. Hạt điều có giảm cân không?

Việc ăn hạt điều có giảm cân không phụ thuộc vào cách dùng của mỗi người. 

  • Nếu bạn muốn tăng cân, sẽ có cách riêng để ăn hạt điều tăng cân hiệu quả.
  • Nếu bạn đang muốn giảm cân, sử dụng hạt điều với số lượng thích hợp hoàn toàn có thể giúp hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn.

Theo các chuyên gia, trong hạt điều dù chứa nhiều chất béo nhưng đây lại là chất béo có lợi cho quá trình giảm cân đấy. Đây có thể coi là một tin vui cho những bạn đang thắc mắc “hạt điều có tác dụng giảm cân không?” 

Tại sao ư? Khi bạn đói, chúng ta sẽ có xu hướng muốn ăn thật nhiều để bù nguồn năng lượng thiếu hụt cho cơ thể. Vì vậy, nếu dùng ngay hạt điều, sau đó uống một cốc nước ấm trước bữa ăn chính sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu, chắc bụng, giúp kiềm hãm các cơn thèm ăn. Đó là lý do vì sao hạt điều luôn được mọi người ưa chuộng như một bí quyết giảm cân an toàn.

2. Cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả

2.1. Hạt điều rang muối

Hạt điều rang muối là cách ăn phổ biến và dễ thực hiện nhất. Do vậy, đây là cách ăn hạt điều giảm cân được nhiều chị em tin tưởng chọn lựa.

hạt điều có tác dụng giảm cân không

Cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả

Chỉ với 5 – 7 hạt điều rang muối cho các bữa phụ là các bạn đã có thể giúp giảm thiểu tối đa năng lượng nạp vào trong các bữa ăn khác trong ngày.

Các bạn có thể tự mua hạt điều rang muối bán sẵn tại các cửa hàng uy tín hoặc tự tay vào bếp chế biến tại nhà như sau:

  • Chuẩn bị 200g hạt điều tươi, muối hạt nhỏ
  • Cho chảo lên bếp tới khi nóng thì cho hạt điều vào đảo đều
  • Khi hạt điều vàng thì cho thêm 1 chút muối vào đảo đều
  • Tắt bếp và đợi hạt điều nguội bớt
  • Cho hạt điều rang muối vào hũ thủy tinh rồi dùng dần.

2.2. Sữa hạt điều giảm cân

Ngoài việc ăn hạt điều, các bạn có thể chế biến thành sữa nhằm thay đổi khẩu vị mà vẫn giúp hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân. Một cốc sữa hạt điều cho bữa sáng hoặc trước bữa trưa sẽ giúp các bạn có đủ năng lượng. Nhờ vậy không có cảm giác đói hay thèm ăn trong ngày.

Cách làm như sau:

  • Chuẩn bị 40g hạt điều, sữa tươi không đường
  • Rang vàng hạt điều sau đó cho vào máy xay nhuyễn
  • Cho hạt điều và sữa tươi vào nồi đun sôi
  • Chắt lấy sữa rồi sử dụng vào bữa sáng.

3. Lưu ý để ăn hạt điều giảm cân hiệu quả

Thứ nhất: Do hạt điều có hàm lượng calo cao, bạn nên ăn với lượng vừa phải để tránh tình trạng thừa cân. Số lượng thích hợp để sử dụng trong ngày là không vượt quá 100g. Tầm khoảng 7 – 15 hạt là tốt nhất.

hạt điều có tác dụng giảm cân không

Lưu ý để ăn hạt điều giảm cân hiệu quả

Thứ hai: Nếu dùng hạt điều quá nhiều sẽ làm dư lượng kali, khiến thận hoạt động quá sức.

Thứ ba: Đối với những người mắc viêm họng cũng không nên áp dụng cách làm này bởi sẽ làm tình trạng nặng hơn.

Có lẽ bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Hạt điều có tác dụng giảm cân không?” Đồng thời, để kết quả giảm cân được duy trì ổn định, lâu dài mà không khiến cơ thể mệt mỏi. Tốt nhất, bạn nên có một chế độ ăn uống khoa học. Cộng với luyện tập thể thao hàng ngày để luôn tự tin với vóc dáng của mình. Tập đoàn thể thao Elipsport - nơi cung cấp các thiết bị tập luyện tại nhà như xe đạp tập gym, máy chạy bộ và cả ghế massage,.. Giúp bạn có được thể lực lý tưởng mà không cần phải đi đâu xa.

Chúc bạn đọc nhiều sức khỏe !

Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.