Hay thức khuya có tăng cân không?

Đăng ngày: 20-02-2020

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống tinh thần và sức khỏe của con người. Sự mất ngủ dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy thức khuya có tăng cân không? Câu trả lời là có. Việc ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng đến cân nặng. Nguyên nhân do đâu mà con người thức khuya lại tăng cân? Cách cải thiện giấc ngủ tốt nhất là gì? Tham khảo bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng thức khuya ảnh hưởng cân nặng.

tác hại của thức khuya

Thức khuya và tác hại của nó đến cơ thể

1. Thức khuya có tăng cân không?

Các nhà khoa học chứng minh, làm việc vào ban đêm dễ tăng cân hơn 36% so với những người bình thường ngủ đúng giờ. Nguyên nhân việc thức khuya dẫn đến tăng cân do tiêu hao năng lượng khiến con người cảm thấy đói và cần nạp năng lượng.

Thức khuya gây ra bởi hai yếu tố gồm thể chất và cảm xúc. Mặc cảm về ngoại hình cơ thể do thức khuya tăng cân là một trong những nhân tố dẫn đó trầm cảm. Được biết hai yếu tố này tác động quá lại khiến tình trạng cơ thể người bệnh trở nên ngày càng tồi tệ hơn. Từ đó vấn đề cân nặng không được kiểm soát tốt.

Tình trạng thiếu ngủ là tác nhân gây giảm khả năng tự kiểm soát của bản thân. Vào năm 2008, một nghiên cứu ở Hòa Kỳ đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ thường thích ăn vặt vào ban đêm hơn những người khác. Mặt khác, một nghiên cứu vào năm 2013 đã chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Điều này thúc đẩy con người nạp năng lượng nhiều gây tình trạng béo phì.

thức khuya có tăng cân không

 Thức khuya có tăng cân không?

Bởi lượng năng lượng tiêu thụ chủ yếu đến từ đường và chất béo nên cơ thể sau khi hấp thụ nhiều các chất này sẽ làm tăng sự mệt mỏi cho cơ thể. Điều này dẫn đến sự lười vận động, tập thể dục của nhóm người thức khuya.

Nhiều người thức khuya mong muốn giảm cân đã dựa vào thuốc giảm cân và chất kích thích như caffeine hoặc guarane. Cách này chỉ khiến cơ thể khó ngủ và mất ngủ vào ban đêm.

Có thể bạn quan tâm: Ăn mì tôm sống có tăng cân không?

2. Tác hại của thức khuya

Thức khuya tăng cân có khả năng gây ra hội chứng chuyển hóa. Khi chất lượng giấc ngủ giảm, nồng độ glucose trong cơ thể thay đổi dẫn đến các rối loạn khác. Béo phì hiện đang là một trong những vấn đề đáng báo động ở độ tuổi trung niên ở Mỹ. Tích lũy mất ngủ lâu dài có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất gây ra bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.

Thức khuya dẫn đến cơ thể mệt mỏi

Thức khuya dẫn đến cơ thể mệt mỏi

Nguy cơ mắc bệnh béo phì ngày nay không chỉ có ở người trung niên mà còn xuất hiện ở trẻ em. Trẻ từ 4 đến 5 tuổi thậm chí có thể dẫn đến béo phì nếu ngủ không sâu hoặc không đủ 8,5 giờ một đêm.

Ngoài ra thức khuya có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Theo thống kê, có khoảng 18 triệu người Mỹ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là hội chứng khiến người bệnh ngưng thở một khoảng thời gian trong lúc ngủ. Chứng ngưng thở khiến người bệnh khó chịu, giảm chất lượng giấc ngủ. Chứng bệnh này xuất hiện ở những người thừa cân có trọng lượng cơ thể tạo áp lực lên đường thở. Về cơ bản nhóm đối tượng này lười vận động, không kiểm soát chế độ ăn uống và thường xuyên thức khuya.

3. Cách cải thiện giấc ngủ

Giảm cân là phương pháp điều trị hữu hiệu cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, khó ngủ, mất ngủ và có vấn đề về căn nặng. Theo nghiên cứu khoa học, giảm cân sẽ góp phần làm giảm thiểu các vấn đề về giấc ngủ như giảm ngáy ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Do người ăn kiêng có xu hướng uống nhiều hơn nên cần cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ.

Hạn chế bật tắt các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử làm ức chế hormone gây buồn ngủ. Không tập thể dục trong vòng 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Bạn nên sắp xếp thời gian tập thể dục vào buổi sáng thay vì buổi tối, tránh tình trạng tinh thần hăng hái dẫn đến khó ngủ. Việc luyện tập thể dục đều đặn vào buổi sáng là cơ sở để cơ thể khỏe mạnh và dễ ngủ hơn.

Cách cải thiện giấc ngủ

Cách cải thiện giấc ngủ

Nhiệt độ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Không gian mát mẻ giúp cơ thể dễ ngủ hơn đồng thời làm giảm lo âu, căng thẳng. Nếu bạn bị mất ngủ, bạn nên thử thư giãn với một ly nước ấm và chỉnh máy điều hòa ở mức 28 độ hoặc thấp hơn.

Ngoài ra bạn còn cần điều chỉnh giờ giấc nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya và có khẩu phần ăn phù hợp cho người giảm cân. Đối với những trường hợp mắc chứng ngưng thở khi ngủ, để hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng máy CPAP để giảm các triệu chứng ngưng thở, giúp cơ thể thay đổi chế độ ăn uống, hỗ trợ luyện tập thể dục.

Có thể bạn quan tâm: Giải đáp thắc mắc: Uống sữa bắp có tăng cân không?

Vậy thức khuya có tăng cân không? thức khuya ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến hoạt động của cơ thể mà cụ thể là cân nặng, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Hạn chế thức khuya và đừng ép bản thân ngủ khi quá đói. Mong rằng bạn đã tìm ra cách khắc phục tình trạng thức khuya. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)