• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Hít Đất Đúng Cách Giảm Mỡ Cho Nam Và Nữ

Với hướng dẫn hít đất đúng cách ở bài viết bên dưới sẽ giúp các bạn có nhiều cơ bắp hơn và mỡ thừa dần biến mất. Từ đó, bạn xây dựng được một vóc dáng thon gọn săn chắc, cũng như đạt được mục tiêu tập luyện của mình nhanh chóng hơn.

Đối với nhiều người nghĩ rằng hít đất có vẻ khá dễ thực hiện, bài viết bên dưới cũng sẽ đưa ra những gợi ý làm tăng sự hứng thú của bạn khi tập luyện, cùng cách hít đất cho người mập.. Từ đó, giúp phát triển phần cơ bụng, tay sau, vai, ngực, xô và các nhóm cơ khác.

1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Hít đất là bài tập thể dục tác động đến toàn thân, trong đó có hàng loạt các cơ bắp. Tuy nhiên, mỗi nhóm cơ sẽ có sự tác động khác nhau. Hít đất đúng cách sẽ tác động nhiều vào cơ ngực và tay sau, có thể là cơ vai nhưng chỉ một số tư thế nhất định.

Tư thế hít đất đúng cách là lưng thẳng và không được võng, toàn thân phải ổn định không được rung. Từ đó, chúng ta có thể thấy hít đất tác động đến cơ core và cơ bụng. Kết luận rằng hít đất có thể làm giảm mỡ bụng. 

Hít đất đúng cách

2. Các bài tập hít đất đúng cách

2.1. Hít đất thu gối

Đây là bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho nữ khá nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao. Không chỉ tác động đến phần bụng mà còn những vùng xung quanh bụng và xuống dưới phần hông. Cách thực bài tập hít đất đúng cách này như sau:

Trước hết bạn bắt đầu ở tư thế hít đất chuẩn và hai tay chống ngang vai, ngón tay đặt song song với thân hình để nâng người bằng các đầu ngón chân. Sau đó, thu gối bên phía lên rồi hạ người xuống sao cho khuỷu tay chạm vào gối bên phải, cố gắng siết chặt cơ bụng và hít sâu vào.

Cuối cùng thở ra và trở về vị trí ban đầu, để tiếp tục thực hiện cho phía bên trái. Tập bài tập hít đất giảm mỡ này từ 10 - 15 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập từ 3 - 5 hiệp, bạn có thể nghỉ ngơi trong vòng 15 trước khi thực hiện hiệp tiếp theo.

2.2. Hít đất với tạ tay 

Bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho nam cho nam này các bạn nữ cũng có thể áp dụng. Bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 5kg để bắt đầu tập bài tập này.

Bạn chuẩn bị với tư thế nằm sấp xuống nền nhà sao cho hai chân và hai tay ngang bằng vai. Dùng hai tay để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể để bắt đầu hạ người xuống và sau đó nâng lên nhẹ nhàng. 

Trong khi nâng người bạn lưu ý chỉ dùng một tay để chống đỡ cơ thể, tay còn lại sẽ nâng tạ lên đến hết cỡ ngang với ngực, rồi hạ xuống. Sau đó bạn trở về vị trí bạn đầu để chuẩn bị cho bên còn lại, lặp lại động tác này 20 hiệp.

Hít đất đúng cách

2.3. Hít đất 2 điểm

Thêm một bài tập hít đất giảm mỡ bụng nữa gửi đến các bạn chính là hít đất 2 điểm. Để thực hiện hít đất đúng cách bạn cần bắt đầu với tư thế hít đất, sau đó tạo cho cơ thể một đường thẳng từ vai đến gót chân. Tiếp theo, bạn nhấc tay phải với chân trái tạo thành một đường thẳng cho cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện bài tập hít đất này từ 2 - 3 hiệp với mỗi hiệp từ 10 - 20 lần. Bạn nên thực hiện từ 2 - 3 lần mỗi tuần, vì bài tập hít đất tĩnh này sẽ giúp tác động lên toàn thân, đặc biệt là vùng bụng rất hiệu quả.

Những lưu ý quan trọng để hít đất đúng cách

Theo các huấn luyện viên thể hình để việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải hít đất đúng cách và thường xuyên. Trong suốt quá trình thực hiện động tác này, bạn phải duy trì người luôn thẳng, lưng không được cong hoặc võng lưng xuống. Mông cũng không được cao hơn hoặc thấp hơn phần chân và phần lưng trong quá trình hít đất.Dù muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thì bạn cần phải hít đất tối thiểu từ 20 - 30 phút mỗi ngày, và chia nhỏ thành nhiều lần thực hiện từ 10 - 15 lần.

Lưu ý đặc biệt quan trọng là sau khi hít đất xong bạn cần phải ngồi nghỉ một chút, tránh tắm ngay vì sẽ ảnh hướng đến sức khoẻ. Tốt nhất, bạn nên đợi khoảng 30 - 60 phút ròi mới đi tắm để các cơ được phục hồi và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ. Bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi thực hiện bài tập hít đất để giúp cơ thể có nguồn năng lượng và tập luyện tốt hơn. Những thực phẩm ít calo như chuối, yến mạch...là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn.

Hít đất đúng cách

Bạn thấy đó, hít đất đúng cách cũng không hề phức tạp, chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng bụng như ý. Bạn cũng đừng quên trang bị cho mình tạ tay để có thể tăng hiệu quả giảm cân hơn. Bạn có thể xem qua các thiết bị thể thao tại Elipsport.vn, đây là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục và chăm sóc sức khoẻ tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, tạ, ghế tập gym...Để được tư vấn cụ thể các sản phẩm bạn có thể liên hệ số 1800 6854.

Một chế độ ăn uống hoàn hảo để giảm cân thôi là chưa đủ. Bạn phải kết hợp với một chế độ luyện tập đều đặn và phù hợp cho cơ thể của mình. Với việc dùng xe đạp tập, may chay bo dien 30 phút có thể đốt cháy đến 37 calo, giúp bạn tiến nhanh hơn đến đích đến của cân nặng hoàn hảo. Bên cạnh đó stress, mất ngủ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng tang. Chúng tôi gợi ý cho bạn một giải pháp dùng ghế mát-xa từ 10-15 phút trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ thể và ngu rngon hơn. Chúc bạn cải thiện cân nặng thành công.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Mỗi ngày nên hít đất bao nhiêu cái?
Đối với người mới tập, bạn chỉ nên khởi động với những cú hít từ 10 - 15 lần. Sau khi đã quen, tuỳ vào thể trạng có thể hít lên 35 - 50 lần.
Hít đất giúp sản sinh lượng testosterone cho nam giới, đây là loại hormone tham gia vào quá trình sinh sản, xương khớp, cơ bắp.
Trong khi hít đất cơ bắp được tác động nhiều sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng. Vì vậy, nếu tập luyện ở độ tuổi phát triển thì có thể cải thiện chiều cao.
Hít đất sẽ giúp bạn giải toả stress hiệu quả, phòng các bệnh liên quan đến đột nguỵ, trầm cảm.
Bạn nên uống khoảng từ 400 - 600 ml nước trước khi tập khoảng 30 phút để ngăn ngừa tình trạng mất nước cho cơ thể.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.