Học lỏm các bài tập Pilates của Blackpink cho vóc dáng thon gọn

Pilates giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp, đảm bảo mức độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Nếu bạn muốn sở hữu cho mình vòng 2 thon gọn, vòng 3 căng tròn thì hãy thử ngay phương pháp luyện tập với pilates. Bài viết ngày hôm nay chúng tôi sẽ mách nhẹ đến bạn các bài tập pilates của Blackpink, cùng nhau theo dõi các thiên thần đình đám này đã luyện tập như thế nào nhé!

1. Pilates mang lại lợi ích gì?

Pilates hiện đang là bộ môn giảm cân, rèn luyện sức khỏe được ứng dụng khá phổ biến trong và ngoài nước. Nếu xét về mức độ thịnh hành tại thị trường Việt Nam thì pilates chưa thực sự thu hút bằng phương pháp tập gym, yoga hoặc cardio. Nhưng tại nước ngoài, pilates là bộ môn “siêu hot” thu hút các nữ ca sĩ Kpop ứng dụng và luyện tập để cải thiện vóc dáng. Vậy pilates mang lại công dụng nổi bật nào?

Giúp thay đổi cân nặng

Tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, gây thừa cân là vấn đề mà ai ai cũng đã từng trải qua. Để hạn chế tăng cân, loại bỏ mỡ thừa không khó, chỉ cần bạn biết cách luyện tập thể thao, siết cân đúng cách. Và pilates hoàn toàn có thể hỗ trợ bạn làm được điều đó.

Pilates giúp cải thiện vóc dáng

Khi tập pilates, các nhóm cơ sẽ hoạt động liên tục vừa giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vừa hỗ trợ cho cơ bắp săn chắc, dẻo dai mang đến thân hình thon gọn.

Cải thiện tình trạng đau, mỏi lưng

Bạn thường xuyên xuất hiện các cơn đau thắt ở vùng lưng do ngồi quá lâu hoặc vận động sai kỹ thuật, bạn có thể tìm đến phương pháp pilates. Với các động tác đơn giản, nhẹ nhàng có thể giúp xương, khớp của bạn co giãn, linh hoạt và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Ngăn ngừa tối đa các triệu chứng nhức mỏi lưng, hạn chế thoát vị địa điểm hiệu quả.

Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Bạn bị mất ngủ thường xuyên hoặc khó ngủ, bạn có thể dành 30 phút trước khi đi ngủ thực hiện các bài tập pilates đơn giản để hỗ trợ bạn ngủ dễ dàng và ngon giấc hơn nhé!

2. Tổng hợp các bài tập pilates của Blackpink

Pilates hiện đang chinh phục được rất nhiều chị em phụ nữ tham gia luyện tập. Nếu nói về các mỹ nhân trong Kpop, bạn sẽ thấy họ sở hữu vóc dáng khá chuẩn và mảnh mai. Cụ thể nhóm Blackpink tại Hàn Quốc, theo nhiều cuộc chia sẻ với truyền thông và mạng xã hội, họ cho biết để sở hữu thân hình như ngày hôm nay, họ đã thực hiện các bài tập pilates thường xuyên.

Phương pháp tập pilates từ Blackpink

Dưới đây là một số các bài tập pilates của Blackpink hay luyện tập:

Bài tập Hundred

Thông thường Blackpink tập pilates sẽ luôn thực hiện bài tập hundred này, đây là bài tập đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng và giúp cơ săn chắc.

• Trải một tấm thảm yoga.
• Nằm ngửa trên thảm, sau đó nâng hai chân vuông góc. 
• Lưu ý khép chặt hai chân lại với nhau.
• Tiếp tục nâng phần cổ và vai lên.
• Duỗi thẳng hai tay và đánh tay lên xuống theo nhịp.
• Nên lưu ý siết chặt cơ bụng và hít thở đều đặn.
• Thực hiện từ 30 – 40 lần để đạt hiệu quả cao nhé!

Bài tập Single-leg Circle

Đây là một trong các bài tập pilates của Blackpink tác động trực tiếp đến cơ bụng và cơ đùi.

• Trải thảm yoga và nằm ngửa trên thảm.
• Duỗi thẳng hai tay và chân, nên up lòng bàn tay xuống.
• Sau đó đưa chân trái lên cao và thực hiện xoay tròn theo chiều kim đồng hồ.
• Lưu ý, hít thở đều và gồng cơ bụng.
• Thực hiện mỗi bên từ 20 – 30 lần để đạt hiệu quả cao.

Bicycle Crunch

Nếu nói đến việc Blackpink tập pilates thì không thể bỏ qua bài tập bicycle crunch này. Bài tập giúp tác động mạnh đến cơ bụng và cơ liên sườn, hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả đấy nhé!

Cách thực hiện bài bicycle crunch

• Nằm ngửa trên thảm.
• Sau tay đặt sau đầu và nâng chân vuông góc 45 độ.
• Tiếp tục nhấc đầu và cổ lên, lưu ý lúc này cần phải siết cơ bụng.
• Co chân phải lên và sát vào người, khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
• Thực hiện liên tục mỗi bên 15 – 20 lần để giúp vòng eo thon gọn.

Ngoài 3 bài tập cơ bản trên, Blackpink còn thực hiện một số bài tập xen kẽ như plank, single-leg roll up, chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng và xe đạp tập gym... Nếu bạn đang phân vân không biết lựa chọn máy chạy bộ, hay xe đạp tập nào phù hợp với điều kiện kinh tế thì có thể liên hệ ngay cho Elipsport. Đây là thương hiệu trực tiếp sản xuất hai thiết bị này với chất lượng cao và giá cả tối ưu trên thị trường. Cam kết mang đến cho bạn sự trải nghiệm tuyệt vời với dịch vụ vận chuyển, lắp đặt, bảo hành, bảo trì lâu dài, an toàn và hiệu quả. Rất đáng để đầu tư!

3. Một số lưu ý khi tập pilates để đạt hiệu quả cao

Vừa rồi là các bài tập pilates của Blackpink có thể giúp bạn hình dung một phần nào đó về cách thức thực hiện rồi đúng không? Tiếp theo đây, chúng tôi muốn lưu ý đến bạn một số nguyên tắc hỗ trợ quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả.

Lưu ý cần biết để tập pilates hiệu quả

• Nên đầu tư thảm yoga, đôi giày bata và những bộ quần áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi.
• Khởi động toàn thân nhẹ nhàng 5 – 7 phút trước khi tập.
• Uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.
• Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như thịt bò, thịt gà, cá, bột yến mạch, sữa chua, rau xanh, các loại hạt, trái cây...
• Hạn chế các chất béo xấu như thức ăn chiên, rán sẵn.
• Hạn chế ăn khuya trước khi đi ngủ tránh quá trình tích tụ mỡ thừa.
• Ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục.

Tất cả những nội dung mà chúng tôi chia sẻ vừa rồi chắc hẳn đã giúp bạn có nhiều thông tin bổ ích về việc tập pilates. Sau khi sở hữu được các bài tập pilates của Blackpink hãy cố gắng sắp xếp thời gian và xây dựng lịch trình luyện tập phù hợp nhé!