• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Hông quả táo là như thế nào? Các bài tập mông quả táo

Hông quả táo là một xu hướng bắt đầu từ Hàn Quốc và nhanh chóng lan rộng ra toàn chân Á. Cùng tìm hiểu về tiêu chuẩn cái đẹp mới này cũng như cách để có được hông như quả táo qua bài viết sau đây. 

Nhắc tới các cô gái xứ kim chi, nhiều người nghĩ ngay tới thân hình cao, gầy, mảnh mai và làn da trắng mịn màng. Thế nhưng, giờ đây, rất nhiều cô gái Hàn Quốc cũng như châu Á đang theo đuổi một chuẩn mực cái đẹp mới với thân hình nở nang, săn chắc như sở hữu cơ bụng 11, hông hình quả táo,... 

hông quả táo

Hông trái táo đang là xu hướng

1. Hông quả táo là gì?

Nếu bạn đang quan tâm hông quả táo là hông như thế nào thì hông quả táo có nghĩa là đường hông của bạn tròn và cong giống như đường cong của trái táo. Khi nhìn chính diện thì hai bên hông của bạn tạo nên hình giống như hình trái táo. Nhờ sở hữu hông hình quả táo, dáng người của bạn sẽ hoàn thiện những đường cong uốn lượn từ trên xuống dưới, giống như hình chữ S. 

Sở hữu hông hình quả táo đồng nghĩa với việc bạn mặc váy ôm body, quần legging, quần jeans, bikini hay những trang phục ôm sát người khác sẽ đẹp hơn rất nhiều. Cũng chính vì lý do này mà sở hữu hông hình trái táo đang trở thành xu hướng.

Có rất nhiều người có hông trái táo một cách tự nhiên. Cũng có nhiều người có đường hõm hông thay vì sở hữu đường hông cong như hình quả táo. Nhưng đừng lo lắng, đường hõm hông không phải là điều gì đáng lo lắng về mặt sức khỏe. Thực tế, theo các chuyên gia thì chúng là một phần hoàn toàn bình thường trong giải phẫu của nhiều phụ nữ, và hình dáng của hồng tùy thuộc vào lượng mỡ và khối lượng cơ ở khu vực đó. Vì những vết lõm của hông được tạo ra bởi hình dạng của xương chậu, rất khó để loại bỏ đường hõm hông, nhưng không phải không có cách. Chế độ dinh dưỡng đi kèm với những bài tập phát triển cơ làm đầy hông giúp bạn sở hữu hông hình quả táo đẹp và quyến rũ. 

hông quả táo

Đường cong mềm mại của hông

2. Những mỹ nhân sở hữu hông trái táo

Sau khi tìm được câu trả lời hông quả táo như thế nào thì cùng đi ngắm nhìn một số mỹ nhân đến từ các nhóm nhạc Hàn Quốc đang sở hữu tiêu chuẩn làm đẹp tuyệt vời này.

2.1. Ca sĩ Eunji của nhóm nhạc Apink

Cô nàng thành viên của nhóm nhạc nổi tiếng Hàn Quốc Apink được rất nhiều người ca ngợi ngoại hình bởi sở hữu thân hình chữ S cùng đường hông hình trái táo cực kỳ cuốn hút. Cô ca sĩ xinh đẹp này thậm chí còn từng tự gọi mình là Kim Kardashian của Hàn Quốc trong chương trình Knowing Bros vì lý do sở hữu hông và mông căng tròn. Tình yêu của cô ấy dành cho việc tập thể dục thường xuyên đã khiến cô ấy trở thành một ca sĩ với thân hình nóng bỏng nổi tiếng.

hông quả táo

Ca sĩ Eunji của nhóm nhạc Apink

2.2. Thành viên Sujeong của nhóm nhạc Lovelyz

Sujeong của Lovelyz gần đây đang gây chú ý ở Hàn Quốc với những bức ảnh mặc quần dài ôm sát chân. Lý do là bởi những tấm hình này khiến cô nàng khoe trọn đường cong hình chữ S của bản thân. Với vòng hông nở nang đúng chuẩn hình quả táo và vòng eo siêu nhỏ, cô được cư dân mạng gọi là huyền thoại.

hông quả táo

Thành viên Sujeong của nhóm nhạc Lovelyz

2.3. Ca sĩ Dahye của nhóm nhạc BESTIE

Trước khi rời nhóm, Dahye được coi là một trong những thành viên nổi tiếng nhất của BESTIE là vì cô nàng sở hữu thân hình đẹp tới mức siêu thực. Cụ thể cô nàng này sở hữu những đường cong quyến rũ. Và điều đó luôn khiến khán giả phải trầm trồ và chăm chú theo dõi mọi liveshow mà cô tham gia. Cũng chính vì lý do đó, Dahye luôn được stylist lựa chọn cho những bộ trang phục ôm sát cơ thể để khoe vòng eo thon thả, hông hình quả táo căng tròn và làn da trắng nõn nà. 

hông quả táo

Ca sĩ Dahye của nhóm nhạc BESTIE

3. Cách sở hữu hông quả táo

Bạn cũng hoàn toàn có thể tự tập luyện để sở hữu hông hình quả táo nếu bạn yêu thích điều này. 

3.1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Theo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng thì để có hông tròn và đầy đặn thì bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Lúc này, bạn không nên áp dụng các chế độ dinh dưỡng giảm cân quá mức. Mà hãy tăng cường lựa chọn các thực phẩm lành mạnh. Đặc biệt, bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ phát triển, làm đầy đường hõm hông của bạn. Thêm vào đó, dinh dưỡng đủ mới giúp các bài tập dưới đây phát huy tác dụng vào hông của bạn.

3.2. Luyện tập cơ mông

Để sở hữu hông hình quả táo thì các huấn luyện viên thể hình tư vấn bạn nên thực hiện cách tập hông quả táo. Tức là bạn tập trung thực hiện các bài tập có động tác mở chân sang ngang. Những động tác này sẽ giúp bạn tập trung phát triển cơ mông nhỡ (glute medius) và cơ mông nhỏ (glute minimus). Chúng chính là cơ mông giúp vòng hông của bạn nhìn cong và đầy đặn hơn. 

  • Bài tập vỏ sò (clamshells). Bạn có thể sử dụng dây kháng lực hoặc đặt tạ đơn lên đùi để tăng cường độ tập.
  • Bài tập quỳ mở chân sang hai bên (fire hydrants).
  • Bài tập đứng thẳng nâng từng chân sang hai bên (Standing side leg lifts). Bạn cũng có thể sử dụng thêm dây kháng lực cho bài tập hông trái táo này. 

Thêm vào đó, bạn có thể lựa chọn các bài tập như squat sang hai bên, lunge chân sang hai bên,... để phát triển toàn diện cả 3 nhóm cơ mông: cơ mông lớn, cơ mông nhỡ, cơ mông nhỏ. Như vậy, không chỉ sở hữu hông hình quả táo mà đường cong mông phía sau cũng tròn đầy hơn. Bạn sẽ sở hữu mông đẹp 360 độ. 

hông quả táo

Tập 3 nhóm cơ để có hông trái táo

Như vậy, có thể khẳng định, hông quả táo đang trở thành xu hướng được nhiều người yêu thích và theo đuổi. Không chỉ giúp bạn đẹp hơn mà rèn luyện để có vòng hông như ý còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa nhiều vấn đề cho sức khỏe. Vì vậy, đừng bỏ qua những thông tin mà Elipsport chia sẻ trên đây để nhanh chóng sở hữu hông trái táo. 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Hông quả táo là gì?
Hông quả táo có nghĩa là đường hông của bạn tròn và cong giống như đường cong của trái táo
Thực tế, theo các chuyên gia thì chúng là một phần hoàn toàn bình thường trong giải phẫu của nhiều phụ nữ, và hình dáng của hồng tùy thuộc vào lượng mỡ và khối lượng cơ ở khu vực đó. Vì những vết lõm của hông được tạo ra bởi hình dạng của xương chậu.
Tập các bài tập phát triển cơ mông để xây dựng cơ làm đầy hông giúp bạn có đường cong cuốn hút. Đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có đủ chất dinh dưỡng xây dựng cơ.
Ca sĩ Eunji của Apink, ca sĩ Sujeong của Lovelyz, ca sĩ Hwasa của MAMAMOO, nữ thân Nancy của MOMOLAND, người đẹp Dahye của BESTIE, Bora của nhóm SISTAR,... là những cô nàng sở hữu hông quả táo.
Bài tập vỏ sò (clamshells), bài tập quỳ mở chân sang hai bên (fire hydrants), bài tập đứng thẳng nâng từng chân sang hai bên (Standing side leg lifts), squat chân mở rộng sang hai bên, lunge sang hai bên.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.