1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Hướng dẫn cách lắc vòng không bị rơi cho người mới

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 20/05/2024 13:43:47

Lắc vòng từ lâu đã trở thành một bài tập luyện bảo vệ sức khỏe, cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể khỏe đẹp và là hình thức tập luyện khá phổ biến trên thế giới. Nhưng không phải ai cũng biết được cách lắc vòng không bị rơi và nên lắc vòng thế nào để giảm cân. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu chi tiết về cách lắc vòng không bị rơi cho người mới nhé!

1. Tác dụng của lắc vòng với cơ thể

1.1. Giảm mỡ bụng

Lắc vòng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng khả tốt bởi bài tâp này giúp tăng cường vận động vùng eo, kích thích cơ bụng và có thể góp phần tạo nên sự cân đối ở vùng trung tâm cơ thể. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ cụ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ và thời gian tập luyện.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, việc kết hợp lắc vòng với chế độ ăn uống lành mạnh và các hoạt động thể dục khác như cardio hoặc tập luyện sức đề kháng là cần thiết. Mỡ bụng giảm đi không chỉ thông qua một bài tập cụ thể mà cần sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau để tối ưu hóa kết quả.

Lắc vòng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng khả tốt

Lắc vòng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng khả tốt

1.2. Giảm cân

Việc đốt cháy calories thừa là một trong những mục tiêu chính khi bạn cố gắng giảm cân. Mặt khác, việc tìm kiếm một hoạt động thể chất sẽ vừa thú vị mà cũng vừa hỗ trợ đào thải calo. Lắc vòng không những khá thú vị mà còn là một hoạt động thể dục vô cùng lợi. Bài tập này sẽ mang đến những lợi ích kinh ngạc trong việc giảm mỡ ở hông, đốt cháy calo. Đồng thời cũng giúp tăng cường thêm lõi cơ bắp và thư giãn cơ vào cuối ngày.

Chưa hết, quá trình tập luyện cũng không hề quá cầu kỳ, bạn chỉ cần mặc trang phục thoải mái cùng một chiếc vòng. Sau đó dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày và tập luyện cùng bản nhạc ưa thích.

1.3. Tốt cho tim mạch

Các bài tập cardio nặng chẳng hạn như lắc vòng, nhảy dây là một trong những bài tập giúp kích thích hoạt động của tim và phổi. Lâu dần sẽ cải thiện lưu lượng oxy dọc khắp cơ thể của bạn. Chưa dừng lại, tập cardio cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cải thiện lượng cholesterol, chức năng não và giảm thiểu căng thẳng.

Lắc vòng giúp kích thích hoạt động của tim và phổi

Lắc vòng giúp kích thích hoạt động của tim và phổi

1.4. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Lắc vòng có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng do đây là hoạt động đòi hỏi sự điều chỉnh liên tục của cơ thể để duy trì vòng ở vị trí đúng mà không bị rơi. Quá trình này giúp tăng cường cơ bắp ở vùng lõi, bao gồm cơ bụng và cơ lưng, là các nhóm cơ chính giúp giữ thăng bằng. Ngoài ra, việc lắc vòng đòi hỏi sự phối hợp giữa thị giác, phản xạ và vận động cơ, từ đó tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. 

1.5. Làm vòng 3 săn chắc

Lắc vòng có thể làm cho vòng 3 săn chắc do quá trình này đòi hỏi sự hoạt động liên tục của các nhóm cơ ở hông và mông. Khi lắc vòng, cơ thể phải liên tục điều chỉnh và cân bằng, để giữ vòng không rơi. Quá trình này tạo ra sự co bóp cơ liên tục ở vùng mông, giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của cơ, từ đó giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bắp ở những khu vực này

Lắc vòng có thể làm cho vòng 3 săn chắc

Lắc vòng có thể làm cho vòng 3 săn chắc

1.6. Làm thon gọn cánh tay và đùi

Lắc vòng có thể giúp làm thon gọn cánh tay và đùi do sự kích thích cơ bắp trong quá trình lắc. Khi lắc vòng, cơ thể cần duy trì sự cân bằng và điều chỉnh liên tục, sử dụng cơ đùi và cơ cánh tay để giữ vòng không rơi và duy trì động tác.

Hành động này tạo ra sự co bóp cơ nhẹ nhàng nhưng liên tục, giúp kích thích quá trình đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, để có hiệu quả tối ưu, lắc vòng nên được kết hợp với các bài tập cụ thể cho cánh tay và đùi, cũng như chế độ ăn uống lành mạnh.

1.7. Tăng sức bền cho cơ thể

Khi lắc vòng, cơ thể cần duy trì nhịp độ và cân bằng, kích thích tim mạch và tăng cường sự lưu thông máu. Hơn nữa, hoạt động này cũng tạo ra sự co bóp cơ ở nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cơ bụng, cơ lưng, đến cơ chân và cánh tay. Sự liên tục và đa dạng trong cử động giúp cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền của cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lắc vòng giúp cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền của cơ thể

Lắc vòng giúp cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền của cơ thể

2. Cách lắc vòng không bị rơi

Theo các chuyên gia thể dục, những người mới bắt đầu tập lắc vòng thường hay làm rơi vòng rơi liên tục. Nguyên nhân chính đó là do họ chưa có nhiều kinh nghiệm, không nắm vững được kỹ thuật lắc vòng đúng cách. Các chuyên gia cho biết, để vòng lắc ít bị rơi khi tập thì bạn cần phải lắc vòng đúng kỹ thuật và có cho mình những kinh nghiệm, bí quyết tập luyện riêng.

  • Khi lắc vòng, bạn nên giữ tư thế đứng thẳng và khoảng cách hai chân nên đặt rộng bằng vai.
  • Trước khi lắc, bạn hãy điều chỉnh tay giữ chặt vòng và để ở tư thế cân bằng giữa vùng bụng, cách vùng rốn khoảng 5cm.
  • Trong khi thực hiện bài tập lắc vòng, bạn nên tập trung vùng lực ở hông và lắc đều toàn bộ phần từ vùng ngực xuống dưới.
  • Kinh nghiệm lắc vòng để vòng không bị rơi đó là tốc độ. Khi mới tập chúng ta nên duy trì ở mức chậm, sau đó nâng lên nhanh dần đều về sau.
  • Ngoài việc áp dụng những kỹ thuật lắc vòng này, để vòng lắc eo không bị rơi khi tập thì bạn nên mặc trang phục gọn gàng nhưng phải thoải mái. Bên cạnh đó cũng đồng thời chuẩn bị vòng lắc có kích thước, trọng lượng phù hợp với cơ thể mình.

Lắc vòng thế nào để không rơi?

Lắc vòng thế nào để không rơi?

3. Cách lắc vòng giúp giảm cân

Theo các huấn luyện viên thể dục, để lắc vòng không bị rơi và cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể áp dụng bài tập này như sau:

3.1. Chuẩn bị

  • Để lắc vòng không bị rơi, bạn nên mua cho mình một chiếc vòng lắc có trọng lượng cũng như đường kính vòng phù hợp. Đường kính vòng nên ở chiều cao khoảng ngang eo khi dựng đứng. Còn về trọng lượng nên nặng khoảng hơn 1kg nếu cho người lớn, dưới 1kg nếu cho trẻ em.
  • Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên dành ra khoảng 5 phút để khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể bằng các bài tập cơ bản. Những bài tập này có thể nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, xoay vai, xoay eo,...

3.2. Cách lắc vòng

  • Bước 1: Đầu tiên chúng ta nên bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, khoảng cách hai chân rộng hơn vai và đưa vòng lắc vào vị trí tập. Tốt nhất, bạn nên đặt vòng ở dưới đất, đứng ở giữa vòng và nâng vòng lên sẽ dễ hơn. Sau khi nâng vòng lên eo ở vị trí cách rốn khoảng 5cm thì tay thuận giữ cho vòng cố định và tay còn lại thì thả nhẹ.
  • Bước 2: Dồn trọng lực của cơ thể xuống chân. Dùng tay không thuận xoay vòng lắc theo chiều kim đồng hồ. Lúc này, bạn đồng thời đẩy phần hông và lắc cơ thể theo chiều quay của vòng.
  • Bước 3: Cứ tiếp tục lắc vòng đều đặn cho đến khi vòng rơi xuống thì tiếp tục nhặt lên và thực hiện động tác lắc vòng. Thực hiện bài tập này trong vòng 20 phút mỗi buổi và khoảng 3 đến 4 buổi một tuần để có hiệu quả tốt nhất.

Cách lắc vòng giảm cân - cách lắc vòng không bị rơi

Cách lắc vòng giảm cân - cách lắc vòng không bị rơi

4. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng có thể hỗ trợ giúp giảm mỡ bụng, nhưng hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nếu chúng ta biết cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ. Tuy nhiên đó là mỡ toàn thân chứ không riêng gì phần mỡ bụng. Và mỡ giảm ở đâu, nhanh hay chậm, nhiều hay ít sẽ còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người.

Đó cũng là lý do vì sao nhiều chị em đã tập được một thời gian nhưng bụng lại không giảm. Thực ra nó vẫn đang đốt cháy lượng mỡ tổng thể trên người bạn. Phần mỡ bụng là phần khó giảm và cũng giảm chậm nên cần kiên trì đến khi đạt được kết quả.

Bên cạnh việc giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng cũng sẽ có tác động trực tiếp đến phần bụng. Giúp làm săn chắc cơ nên bạn sẽ làm vòng 2 thon gọn hơn hẳn.

Lắc vòng giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt

Lắc vòng giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt

5. Lắc vòng bao lâu thì có hiệu quả?

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Trước khi tập luyện, ít ai mà không nôn nóng khi nghĩ đến kết quả. Để giảm được 0,5 kg mỗi tuần, bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 3500 calories trong mỗi tuần. Điều này tính toán ra tương đương với 500 calories mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày chỉ giúp bạn đốt cháy được 420 calories. Vì vậy bạn nên tự tính toán thời gian cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn. 

Tuy nhiên lắc vòng là một trong những bài tập tương đối cao và có tác động liên tục đến phần bụng. Vì vậy nếu bạn tập luyện liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt chút nào.

Kiên trì lắc vòng sẽ giúp bạn giảm cân cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả

Kiên trì lắc vòng sẽ giúp bạn giảm cân cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả

6. Những lưu ý cần nhớ khi lắc vòng

6.1. Chọn vòng phù hợp với cân nặng

Chọn vòng phù hợp với cân nặng là điều rất quan trọng khi lắc vòng bởi vì kích thước và trọng lượng của vòng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát và hiệu quả của bài tập. Vòng quá nhẹ có thể không tạo ra đủ áp lực để kích thích cơ bắp, trong khi vòng quá nặng có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát và tăng nguy cơ chấn thương.

Ngoài ra, việc lựa chọn vòng phù hợp với cân nặng giúp đảm bảo rằng cơ thể có thể duy trì động tác lắc vòng một cách hiệu quả và an toàn. Một chiếc vòng lắc cân đối với trọng lượng cơ thể giúp tối ưu hóa sự co bóp cơ và đạt được kết quả tập luyện mong muốn mà không gây quá tải cho cơ bắp.

Chọn vòng phù hợp với cân nặng

Chọn vòng phù hợp với cân nặng

6.2. Chỉ nên tập luyện ngắn trong giai đoạn mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu lắc vòng, cơ thể bạn có thể sẽ chưa quen với bài tập này nên việc tập luyện ngắn giúp ngăn ngừa quá tải cho cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với các phiên tập ngắn sẽ giúp cơ thể dần thích nghi với các tác động và tránh gây áp lực quá mức cho các nhóm cơ bụng và lưng.

Ngoài ra, việc tăng dần thời lượng và cường độ lắc vòng theo thời gian giúp xây dựng sức bền và sức mạnh cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả. Bắt đầu với các buổi tập ngắn hạn cũng giúp tránh cảm giác mệt mỏi, điều này sẽ kích thích việc duy trì luyện tập lâu dài.

6.3. Chọn thời điểm lắc vòng phù hợp

Chọn thời điểm phù hợp để lắc vòng là điều rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và mức độ năng lượng của cơ thể. Nên lắc vòng vào thời điểm sau khi ăn nhẹ hoặc vào buổi sáng, giúp tăng cường hiệu quả tập luyện và giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

Ngoài ra, nên tránh lắc vòng vào khoảng thời gian quá gần với giờ ngủ để tránh làm tăng mức độ hoạt động của cơ thể quá mức trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp duy trì chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Việc lựa chọn thời gian phù hợp cũng giúp tạo lập thói quen tập luyện đều đặn, góp phần vào việc duy trì lịch trình luyện tập lâu dài.

Nên chọn thời điểm lắc vòng phù hợp

Nên chọn thời điểm lắc vòng phù hợp

6.4. Nên kết hợp lắc vòng với các bài tập khác

Lắc vòng tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt, nhưng nó không đủ để phát triển toàn diện tất cả nhóm cơ và cải thiện sức khỏe toàn diên.

Kết hợp lắc vòng với cardio, tập luyện sức đề kháng, và bài tập sức mạnh giúp xây dựng một chương trình tập luyện cân đối, đa dạng. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và sức mạnh cơ bắp mà còn tránh gây nhàm chán cũng như tăng cường động lực luyện tập.

6.5. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý khi lắc vòng là cần thiết vì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tập luyện và đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng. Một chế độ ăn cân đối cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để duy trì hoạt động, giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và hỗ trợ sự phục hồi cơ bắp.

Ngoài ra, việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc lắc vòng giúp tăng cường hiệu quả giảm cân và cải thiện hình thể. Một chế độ ăn giàu protein, chất xơ và ít chất béo không lành mạnh sẽ hỗ trợ việc giảm mỡ và xây dựng cơ bắp, cũng như cung cấp đủ nước và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Xem thêm:

Sở dĩ bài tập lắc vòng được nhiều người yêu thích bởi nó khá thú vị và cũng tiện lợi. Bạn chỉ cần chọn cho mình một chiếc vòng phù hợp, có kích cỡ, giá thành tốt là có thể tập luyện tại nhà. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều cách giảm cân, cải thiện cân nặng khác hoặc máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà ở elipsport.vn nhé!

Sức khỏe là yếu tố quan trọng nhất trong cuộc sống của mỗi người. Tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập và thư giãn cũng ghế massage toàn thân của Elipsport là lựa chọn chăm sóc sức khỏe hoàn hảo. 

Hãy tạo thói quen thể dục đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng. Xem thêm tin tức về chăm sóc sức khỏe trên website: https://elipsport.vn/

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Dạ chào chị. Lắc vòng không những khá thú vị mà còn là một hoạt động thể dục vô cùng lợi. Bài tập này sẽ mang đến những lợi ích kinh ngạc trong việc giảm mỡ ở hông, đốt cháy calo. Đồng thời cũng giúp tăng cường thêm lõi cơ bắp và thư giãn cơ vào cuối ngày.
Danh mục sản phẩm