• 1800 6854

Hướng Dẫn Cách Xoạc Chân Mà Không Đau

Cách xoạc chân mà không đau thường có những cách như nào? Khi đi tập yoga hoặc tập thể dục sẽ thường có động tác xoạc chân, người biết cách sẽ thấy dễ dàng còn những ai không biết cách sẽ thấy rất đau và trầy trật

Tôi không biết cách xoạc chân, chân tôi bị cứng và đau khi xoạc ra như vậy vì chưa bao giờ được học hướng dẫn xoạc chân mà không đau, tôi rất hâm mộ những bạn có thể làm như vậy, nhìn khá hay và dẻo, bản thân tôi từ bé đến lớn dù đã thử nhiều lần nhưng chưa làm được

1. Hướng dẫn cách xoạc chân mà không đau và đẹp cho nữ 

Hãy chắc chắn rằng bạn thả lỏng mình vào từng tư thế này, vì cách xoạc chân mà không đau kéo căng sâu những vùng cơ thể thường bị căng.

cách xoạc chân mà không đau

Hướng dẫn cách xoạc chân mà không đau và đẹp cho nữ 

Cố gắng ép cơ thể vào những tư thế này trước khi bạn hoàn toàn sẵn sàng có thể gây ra chấn thương. Nếu bạn đang cảm thấy đau ở các khớp hoặc nơi cơ gắn vào xương (tức là đầu gối, hông, xương ngồi, v.v.), hãy lùi lại tư thế một chút hoặc bỏ hẳn tư thế này cho đến khi cơn đau giảm bớt.

2. Cách xoạc chân hiệu quả, bài tập xoạc chân

Cách xoạc chân mà không đau thì phải bắt đầu từ các động tác cơ bản nhất làm dẻo người và thuần thục, giảm tác động lớn đột ngột, ngăn ngừa những chấn thương, sau đây là những bài tập hiệu quả trước khi có thể tự xoạc chân

2.1. Cúi gập người về phía trước khi ngồi (Paschimottanasana)

Tư thế này nhẹ nhàng làm tăng tính linh hoạt của gân kheo. Một cách dễ dàng để sửa đổi và giúp bạn tăng chiều dài một cách an toàn là ngồi trên một tấm chăn gấp để nâng cao phần hông của bạn.

cách xoạc chân mà không đau

Cúi gập người về phía trước khi ngồi (Paschimottanasana)

Cách thực hành Paschimottanasana : Đầu tiên, ngồi với cả hai chân mở rộng trước mặt bạn và bàn chân gập lại. Sau đó, hít vào và kéo dài cột sống của bạn. Tiếp theo, thở ra, xoay người bằng hông để gập thân qua chân và nhẹ nhàng nắm lấy bất cứ thứ gì bạn có thể với tới (quần, ống chân, mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn). Cuối cùng, giữ chiều dài cột sống của bạn, hít thở sâu 5-7 lần

2.2. Phổi thấp (Anjaneyasana)

Tư thế này giúp tăng tính linh hoạt cho hông. Low Lunge thúc đẩy sự mở rộng và uốn cong của hông, cả hai đều là chìa khóa khi bước vào tư thế Full Splits.

Cách thực hành Anjaneyasana : Đầu tiên, từ hướng xuống chó đối mặt, bước chân phải của bạn vào giữa hai tay và đảm bảo mắt cá chân phải của bạn nằm ngay dưới đầu gối phải của bạn. Tiếp theo, đưa đầu gối trái của bạn xuống thảm và tháo ngón chân của bạn. Sau đó, giữ tay ở hai bên bàn chân phải của bạn. Cuối cùng, giữ trong 5-7 nhịp thở sâu cho mỗi bên

2.3. Lizard Lunge

Tương tự như Low Lunge, tư thế này giúp tăng tính linh hoạt của hông. Lizard Lunge có phần căng ngang hông sâu hơn một chút, vì vậy hãy từ từ và sử dụng các khối nếu bạn muốn.

Cách thực hành Lizard Lunge : Trước tiên, tương tự Low Lunge, đưa cả hai tay vào phía trong của bàn chân trước và bước chân trước ra mép dài của tấm thảm. Tiếp theo, giữ tay của bạn ở đây, đưa chúng về một khối để giảm cường độ hoặc thả khuỷu tay về phía thảm để có cường độ cao hơn. Cuối cùng, giữ trong 5-7 nhịp thở cho mỗi bên 

2.4. Tư thế tách đôi

Half Split Pose là một động tác kéo giãn gân kheo tuyệt vời và cũng giúp kéo căng bắp chân của bạn. Đây cũng là một nơi tuyệt vời để bắt đầu khi đến với Full Splits Pose khi bạn đã sẵn sàng thử.

Cách thực hành tư thế chia nửa : Đầu tiên,từ Low Lunge, chuyển trọng lượng của bạn ra sau, duỗi thẳng chân trước và uốn cong bàn chân trước. Tiếp theo, tùy chọn ở lại đây hoặc gập thân về phía trước để có cường độ cao hơn. Cuối cùng, giữ trong 5-7 nhịp thở cho mỗi bên

2.5. Tư thế ngả bàn tay to bằng ngón chân cái (Supta Padangusthasana)

Sự căng cơ này là hoàn hảo nếu gân kheo của bạn quá căng! Thêm dây tập yoga để giúp bạn dễ dàng thực hiện tư thế này, điều này cũng sẽ giúp bạn tránh bị thương.

Cách thực hành Supta Padangusthasana : Đầu tiên, nằm ngửa và ôm đầu gối phải vào ngực (nếu bạn đang sử dụng dây tập yoga, đây là nơi bạn vòng dây quanh quả bóng của bàn chân). Tiếp theo, nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải của bạn lên trời, giữ cho cả hai chân đều co. Sau đó, giữ đầu gối phải uốn cong mềm mại để giảm căng thẳng. Cuối cùng, giữ trong 5-7 nhịp thở cho mỗi bên

cách xoạc chân mà không đau

Cách xoạc chân hiệu quả, bài tập xoạc chân

3. Thường xuyên thực hành các động tác xoạc chân cơ bản

Để thực hành các động tác xoạc chân (Tư thế tách toàn bộ) có thể mất một khoảng thời gian, nhưng bằng cách thực hành các tư thế xoạc chân này thường xuyên, bạn chắc chắn có thể thành công! Kéo giãn những vùng này của cơ thể cũng sẽ giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng của mình và bạn sẽ giải phóng căng thẳng để cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Vì vậy, ngay cả khi chúng ta chưa thể đạt được tư thế xoạc chân, bạn vẫn nhận được rất nhiều lợi ích từ việc thực hành những tư thế xoạc chân cơ bản

Hãy tử tế với cơ thể và bản thân bạn, và nếu bạn quan tâm đến sức khoẻ của bạn thì bạn có thể sở hữu máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập để chăm sóc sức khỏe tại nhà tiện lợi. Chúc bạn thành công!

 

Trong quá trình tập gym, để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập khoa học và phải tập luyện đều đặn. Thiếu hoặc sai sót một trong các yếu tố này đều ảnh hưởng đến kết quả của cả quá trình. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.