Hướng Dẫn Điều Trị Bệnh Huyết Áp Cao Tại Nhà

Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bệnh nhân có thể trị bệnh huyết áp cao tại nhà bằng những biện pháp đơn giản như chế độ ăn uống dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh, siêng năng rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày.

Theo thống kê, cứ 3 người trên thế giới sẽ có 1 người mắc bệnh cao huyết áp. Đây là bệnh gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, có khả năng tổn thương đến tim. Vì vậy, nếu người bệnh không điều trị kịp thời và kiểm soát tốt, thì nguy cơ đột quỵ hoặc dẫn đến các biến chứng tim mạch rất cao. Sau đây là hướng dẫn trị bệnh huyết áp cao tại nhà mà bạn cần quan tâm.

Cách điều trị bệnh huyết áp cao tại nhà

1. Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim, thúc đẩy việc bơm máu của tim thêm hiệu quả và giảm áp lực máu tác động đến thành động mạch. Mỗi tuần bạn dành 75 phút chạy bộ với cường độ cao hoặc đi bộ cường độ vừa phải trong 150 phút sẽ tăng cường sức khỏe tim và giảm huyết áp

2. Hạn chế sử dụng muối

Nếu muốn chữa huyết áp cao thì bạn cần phải hạn chế ăn muối. Theo các chuyên gia, muối có mối quan hệ mật thiết với các bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ. Do đó, khi nấu ăn bạn có thể hạn chế dùng muối bằng cách sử dụng các gia vị, thảo mộc để thay thế. Bên cạnh đó, tránh dùng thực phẩm chế biến sẵn vì trong chúng chứa rất nhiều muối.

3. Ít dùng thức uống chứa cồn

Rượu bia chiếm 16% nguyên nhân gây nên bệnh cao huyết áp. Do đó, bạn không nên lạm dụng nạp vào cơ thể thức uống có cồn quá nhiều. Theo các chuyên gia khuyến nghị, mỗi ngày, nam giới chỉ nên uống 2 ly rượu vang đỏ và với nữ giới là 1 ly.

4. Cắt giảm caffein

Caffeine làm tăng cao áp lực máu trong thời gian ngắn khiến đột ngột tăng huyết áp. Do đó, nếu bạn muốn trị bệnh huyết áp cao thì trước hết nên từ bỏ hoặc giảm tối đa lượng caffein cơ thể hấp thụ.

5. Cung cấp thực phẩm dồi dào Kali

Kali có tác dụng hạn chế cơ thể hấp thụ natri và giảm áp lực máu lên thành động mạch. Để điều trị huyết áp cao tại nhà, bạn nên cân bằng lượng natri và kali trong chế độ ăn uống bằng cách nạp vào nhiều thực phẩm tươi sạch, hạn chế sử dụng thực phẩm đóng gói. Một số thực phẩm giàu Kali mà bạn có thể tham khảo như cà chua, rau xanh, khoai lang, khoai tây, chuối, dưa, mơ, bơ, cam, sữa chua,  sữa ít béo, cá hồi, cá ngừ và cá hồi, các hạt và loại đậu.

6. Tạo tâm lý thoải mái

Căng thẳng, stress là nguyên nhân phổ biến gây tăng huyết áp. Khi tinh thần chịu áp lực, cơ thể ở chế độ căng thẳng thì nhịp tim nhanh hơn, các mao mạch bị thu hẹp. Vì thế, bệnh nhân huyết áp cao cách điều trị là nên tạo cho mình tâm lý thư giãn, thoải mái bằng cách nghe nhạc nhẹ và giảm lượng công việc.

Bạn nên thu xếp công việc và nghỉ ngơi cho phú hợp để tránh căng thẳng kéo dài

7. Kiểm soát cân nặng

Theo kết quả nghiên cứu khoa học năm 2016, với 5% trọng lượng cơ thể mất đi thì chỉ số huyết áp cũng giảm đi đáng kể. Huyết áp tâm thu hạ xuống 8,5mmHg và huyết áp tâm trương 6,5mmHg khi giảm được 8kg. Điều này chứng tỏ, giảm cân sẽ giúp mạch máu co bóp tốt hơn và giãn nỡ, tâm thất dễ dàng bơm máu. Đặc biệt, khi bạn kết hợp tập thể dục giảm cân thì hiệu quả chữa huyêt áp cao sẽ tốt hơn.

8. Từ bỏ thuốc lá

Thuốc lá làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và tim mạch. Huyết áp tăng nhẹ tức thời với mỗi luồng khói thuốc lá, mạch máu bị tổn thương bởi các hóa chất chứa trong chúng.

9. Tập hít thở sâu hoặc thiền

Việc này giúp kiểm soát căng thẳng và chữa huyết áp rất tốt. Thở sâu hoặc thiền sẽ kích hoạt hệ thần kinh ngoại cảm để thư giãn, làm chậm nhịp tim cũng nhưtrị bệnh huyết áp cao tại nhà.

10. Ăn thực phẩm giàu canxi và magie

Hàm lượng canxi ở người bệnh cao huyết áo thấp hơn bình thường, thế nên chế độ ăn uống giàu canxi là rất cần thiết để điều trị cho nười bệnh. Với người trưởng thành, lượng canxi cần nạp là 1.000mg/ngày, nam giới trên 70 tuổi và nữ giới trên 50 tuổi cần 1.200mg/ngày. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như đậu phụ, đậu, cải búp, cải rổ, cá mòi.

Magie có tác dụng làm thư giãn mạch máu. Bạn nên cung cấp cho cơ thể đủ lượng Magie cần thiết từ rau, đậu, ngũ cốc, thịt gà, sữa để cải thiện tình trạng cao huyết áp.

Nên cung cấp cho cơ thể đủ canxi và magie

Bất cứ ai cũng có thể bị bệnh cao huyết áp. Chính vì vậy, từng người hãy tự bảo vệ bản thân mình bằng chế độ ăn uống dinh dưỡng, lối sống khoa học, đều đặn tập luyện thể dục thể thao. Với những người bị cao huyết áp, thì trước khi áp dụng trị bệnh huyết áp cao tại nhà, hãy nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để được tư vấn phù hợp với tình trạng bệnh, tránh rủi ro và cho việc trị liệu thêm hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thêm những thông tin về bệnh tăng huyết áp cũng như các thiết bị rèn luyện thể dục phù hợp tập luyện để cải thiện bệnh tại nhà ở website của Tập đoàn Elipsport.