Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách ai cũng nên biết

Đăng ngày: 23-03-2020

Lắc vòng giảm cân là biện pháp vận động nhẹ nhàng mà nhiều chị em lựa chọn khi muốn có một thân hình cân đối. Lắc vòng không chỉ tốt với người đang giảm cân mà đối với nhân viên văn phòng ngồi nhiều, chúng cũng giúp bạn có một vòng eo săn chắc.

Lắc vòng rất linh hoạt và tiện lợi bởi có thể tập luyện ở bất cứ đâu và không tốn nhiều công sức. Tuy nhiên, vẫn có nhiều chị em thắc mắc lắc vòng có giảm cân không? Chúng liệu có những tác động xấu nào đến sức khỏe hay đó chỉ là những lời đồn vô căn cứ? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu ngay sau đây nhé!

lắc vòng giảm cân

Lắc vòng giúp giảm cân và có vòng eo săn chắc

1. Lắc vòng có giảm cân không?

Cần phải khẳng định rằng lắc vòng là một biện pháp giảm cân hiệu quả. Khi lắc vòng, toàn bộ cơ thể bạn phải chuyển động để đưa chiếc vòng quanh theo nên chúng giúp đốt cháy năng lượng rất tốt. Theo ước tính trung bình, một giờ lắc vòng bạn sẽ sử dụng hết 420 calo. Như vậy, việc lắc vòng giảm cân là điều chắc chắn. Tuy nhiên, mức độ giảm nhanh hay chậm tùy thuộc vào cơ địa cũng như cường độ tập luyện của mỗi người. Ngoài tác dụng giảm cân, lắc vòng còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm táo bón; tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa trầm cảm, stress; tăng cường độ tập trung;....

2. Lắc vòng giảm cân có gây vô sinh không?

Có rất nhiều lời đồn về lắc vòng khiến nhiều chị em ngại ngần khi lựa chọn bài tập này, một trong số đó là lắc vòng gây vô sinh. Thực tế đây là một lời đồn vô căn cứ và hoàn toàn sai. Lắc vòng không thể gây vô sinh vì chúng không tác động gì đến các cơ quan sinh sản hoặc vùng xương chậu. Điều này cũng đã được chính các bác sĩ y khoa kiểm chứng và công nhận nên các chị em cứ yên tâm lựa chọn lắc vòng giảm cân.

lắc vòng có giảm cân không

Lắc vòng gây vô sinh là lời đồn vô căn cứ

3. Khi ngừng luyện tập lắc vòng giảm cân vòng eo có bị to ra không?

Khi lắc vòng, vòng eo của chị em sẽ giảm đi do lớp mỡ thừa ở đây đã bị đánh tan. Tuy nhiên, rất nhiều người lo lắng khi ngừng tập, vòng eo sẽ to ra thêm. Thực tế thì việc vòng eo lớn hay nhỏ không liên quan đến việc bạn có ngừng tập lắc vòng giảm cân hay không mà do chế độ ăn uống của bạn. Nếu sau khi tập bạn vẫn nạp nhiều các loại thực phẩm giàu calo thì mỡ tiếp tục tích trữ và khiến vòng eo lớn ra là chuyện đương nhiên.

4. Những tác dụng khác của lắc vòng giảm cân

  • Giúp săn chắc vùng eo và mông: Kiên trì tập lắc vòng giảm cân sẽ giúp bạn có vùng eo và mông săn chắc bởi khi tập, chiếc vòng sẽ di chuyển dần từ eo xuống mông. Sự di chuyển này kèm với các động tác cơ thể sẽ khiến vùng eo và mông của bạn giảm mỡ thừa và thon gọn hơn.
  • Lắc vòng giúp đùi và bắp chân thon thả, săn chắc: Nếu bạn có vùng đùi to hoặc bắp chân nhiều mỡ, ảnh hưởng đến hình ảnh thẩm mỹ khi mặc váy thì tập lắc vòng giảm cân cũng sẽ giúp bạn khắc phục điều này. Tuy nhiên, để có hiệu quả rõ rệt, bạn cần tập luyện trong thời gian dài.
  • Lắc vòng giúp giảm mỡ thừa hai bên hông: Không chỉ vùng eo mà vùng hai bên hông của bạn cũng sẽ thon gọn săn chắc hơn khi lắc vòng. Dưới tác động của vòng cùng chuyển động của cơ thể khi lắc, mỡ thừa ở vùng hai bên hông sẽ dần bị đánh tan.

lắc vòng giảm cân như thế nào

Lắc vòng tác động đến rất nhiều vùng cơ thể như eo, mông, đùi, bắp chân

5. Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách

  • Lựa chọn vòng tập phù hợp: Khi quyết định lựa chọn lắc vòng, bạn cần lựa chọn được một chiếc vòng phù hợp. Thông thường, chiếc vòng lắc tốt là có đường kính bằng chiều cao từ mặt đất tới rốn và có khối lượng phù hợp với sức khỏe của cơ thể. Chất liệu của chiếc vòng bằng nhựa, gỗ hay cao su tùy thuộc vào sở thích của bạn. Tuy nhiên, cũng cần chú ý rằng nếu vòng eo càng lớn thì chiếc vòng phải càng lớn để bảo đảm hiệu quả tập luyện. Bạn có thể tập thử trước khi quyết định để lựa chọn được chiếc vòng phù hợp.
  • Lắc vòng giảm cân đúng cách: Khi mới bắt đầu tập, bạn đặt vòng ở phần bụng, giữ vòng bằng hai tay sao cho cân đối. Tiếp đó, để hai chân rộng bằng vai sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất  rồi xoay chiếc vòng về một phía. Lúc này cần cố gắng tạo một lực lớn để chiếc vòng tự xoay. Song song với đó, bạn cần dùng toàn bộ cơ thể, nhất là chân và hông để lắc sao cho chiếc vòng tiếp tục xoay theo đà bạn đã tạo ra. Thời gian đầu có thể chưa quen, chiếc vòng sẽ rơi nhiều nhưng khi đã nắm vững cách tập, bạn sẽ cảm thấy việc lắc vòng không hề khó khăn. Cứ duy trì tập luyện tối thiểu 30 phút một ngày trong một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy cân nặng giảm và cơ thể có những chuyển biến tích cực. 

lắc vòng giảm cân có hiệu quả không

Lắc vòng đúng cách giúp giảm cân và an toàn cho sức khỏe

6. Những chú ý khi lắc vòng giảm cân

Lắc vòng giảm cân rõ ràng có những lợi ích thiết thực, vì vậy để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần chú ý một số điều cơ bản sau:

  • Chọn một không gian thích hợp để tập luyện: Thực tế thì lắc vòng giảm cân có thể tập ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, bạn cũng nên chọn những không gian thoáng đãng, không có nhiều đồ đạc xung quanh để tập luyện được dễ dàng hơn.
  • Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập luyện: Dù lắc vòng đơn giản và dễ tập luyện nhưng bạn cũng đừng quên khởi động kỹ trước khi bắt đầu. Điều này giúp cơ thể thích nghi với các cơ chế hoạt động sau đó và tránh được các chấn thương không mong muốn.
  • Duy trì tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học: Việc tập lắc vòng có giảm cân không tùy thuộc rất nhiều vào việc bạn có duy trì thường xuyên hay không. Bên cạnh đó, việc có một chế độ ăn hợp lý, ít các chất béo và đạm sẽ hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Lắc vòng giảm cân là một bộ môn thể dục đơn giản, dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Chúng cũng không hề đem đến các tác hại như những thông tin sai lệch mà bạn thường nghe. Chính vì vậy, nếu mong muốn một bộ môn thể dục dễ ứng dụng và có thể tập ở bất cứ đâu thì lắc vòng là một gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Ngoài lắc vòng, bạn cũng có thể lựa chọn chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ từ Elipsport. Tham khảo và mua máy tại https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/

Nguyễn Hương


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)