TOP 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Nhanh Nhất, Hiệu Quả

Mỡ bụng luôn là nỗi lo sợ, sự ánh ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Có rất nhiều biện pháp giảm mỡ bụng tràn lan trên thị trường như cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày, cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm. Vậy đâu là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, an toàn mà lại hiệu quả tại nhà? Đón xem ngay bài viết dưới đây nhé!

1. Giữ thói quen ăn uống lành mạnh

Giữ thói quen ăn uống lành mạnh là cách giảm mỡ bụng hiệu quả được chị em quan tâm nhất. Thay vì nhịn ăn để giảm cân, tham khảo ngay cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng sau đây:

1.1 Hạn chế ăn các loại thực phẩm có đường

Theo nghiên cứu từ năm 2015 được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy những người ăn nhiều đường có nguy cơ tăng cân cao hơn 27% so với những người bình thường.

Lý do là bởi đường là một nguồn calo rỗng làm tăng cảm giác thèm ăn gây nên nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng. Từ đó dẫn đến tăng cân không kiểm soát, đồng thời ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như tăng mỡ gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin,..

cách giảm mỡ bụng

Thay vì vậy, hãy thử thay thế đường bằng vị ngọt có trong mật ong. Vì mật ong có thành phần là tinh đường tự nhiên nhưng lại chứa rất ít calo nên sẽ giúp no lâu hơn. Bạn có thể kết hợp mật ong với trà xanh hoặc chút nước ấm uống dùng trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn.

1.2 Hạn chế thực phẩm chứa carbohydrate

Một số nghiên cứu cho thấy, hạn chế thực phẩm chứa carbohydrate có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với hạn chế ăn chất béo. Khi cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể, cảm giác thèm ăn giảm đáng kể, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

cách giảm mỡ bụng

1.3 Cung cấp thực phẩm chứa protein

Khác với đường hay thực phẩm chứa carbohydrate, thực phẩm chứa protein không chỉ no lâu mà còn giúp giảm mỡ bụng hữu hiệu, tăng cường khả năng trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt, sữa vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

cách giảm mỡ bụng

1.4 Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, yến mạch hay glucomannan là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy trao đổi chất, làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Từ đó, tăng cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

cách giảm mỡ bụng

Điều này đã được chứng minh qua nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition, thực hiện trên 1.000 người trong hơn 18 tháng và phát hiện ra rằng những người ăn nhiều chất xơ (khoảng 25 gram mỗi ngày) có xu hướng giảm cân nhiều hơn những người ăn ít chất xơ (khoảng 15 gram mỗi ngày).

Xem thêm

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là biện pháp quan trọng cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Lý do là bởi khi thiếu nước, cơ thể ngừng chuyển hóa chất béo, gây cản trở quá trình chuyển hóa phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và các axit béo.

cách giảm mỡ bụng

Nếu thấy khó uống nước lọc, bạn có thể thay thế bằng các loại nước detox như giấm táo, trà xanh, nước ép bưởi, trà gạo lứt giảm cân,... Không nên uống soda hay nước ngọt bởi đây chính là một trong những nguyên nhân gây ra “béo bụng”.

3. Ăn nhiều bữa trong ngày

Chia nhỏ nhiều bữa trong ngày là mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Khi ăn tập trung 3 bữa ăn chính hàng ngày sẽ rất ăn mất kiểm soát, dư thừa lượng calo ở mỗi bữa hay có xu hướng ăn uống những thực phẩm không lành mạnh.

Thay vào đó, hãy chia nhỏ thành 5 -7 bữa, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng để có thể giảm thiểu cảm giác đói, đồng thời kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

cách giảm mỡ bụng

Sản phẩm gợi ý

4. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone Ghrelin hơn, hormone này kích thích cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm lượng leptin - Hormone no trong cơ thể. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng, có thể dẫn đến tăng cân.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn 55% so với những người ngủ đủ đủ giấc. Vì vậy, hãy ngủ đủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm để giấc ngủ trọn vẹn hơn. Từ đó giúp tăng quá trình trao đổi chất và cải thiện mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

cách giảm mỡ bụng

Xem thêm

5. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Khi tập thể dục, lượng calo cần nạp vào cơ thể dao động từ 2.000 đến 3.200 calo mỗi ngày, thay vì 1.200 - 1.500 calo / ngày với các hoạt động bình thường.

Bạn có thể thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ bụng như cadio, chạy bộ, tập gym, đạp xe,... để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng cân đối một cách nhanh chóng. Nếu như bạn ngại hoặc bận rộn với lịch trình có sẵn, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập.

5.1 Tập luyện trên máy chạy bộ

Theo tính toán, trung bình một người bình thường chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy 270-400 calo. Một “tip” để tăng hiệu quả đốt cháy calo bằng chạy bộ đó là bạn nên bắt đầu chạy với tốc độ chậm sau đó tăng dần theo khả năng của mình. Đó là cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất.

cách giảm mỡ bụng

5.2 Tập luyện trên xe đạp tập

Cũng giống như máy chạy bộ, bạn nên tập luyện trên xe đạp tập trước khi ăn sáng từ 15-30 phút để giảm mỡ bụng. Lúc đầu, hãy tập nhẹ nhàng, sau khi quen, hãy tăng quãng đường và tốc độ đạp xe để đạt hiệu quả nhanh hơn.

cách giảm mỡ bụng

Kết hợp ăn uống dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao là cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn, hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Nếu bạn đang quan tâm đến máy chạy bộ, xe đạp tập, hãy tham khảo ngay các dòng sản phẩm đang bày bán tại Elippsort.

Với bề dày kinh nghiệm, Elipsport tự tin đem đến cho bạn những dòng sản phẩm chất lượng, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng trở nên dễ dàng hơn. Đến ngay cửa hàng Elipsport gần nhất TẠI ĐÂY để trải nghiệm và lựa chọn sản phẩm ưng ý nhé!

Máy chạy bộ và xe đạp tập là giải pháp giảm béo bụng an toàn và nhanh chóng nhất. Tuy nhiên bạn cũng cần kết hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và giờ giấc sinh hoạt khoa học để đạt hiệu quả tối ưu. Ghế massage toàn thân là giải pháp thư giãn sau những giây phút tập luyện căng thẳng. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các thiết bị hỗ trợ giảm mỡ bụng tại nhà thì Elipsport là địa chỉ uy tín với giá cả phải chăng. Tham khảo các sản phẩm mới nhất tại website https://elipsport.vn/.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Những thực phẩm nào có thể đốt cháy mỡ bụng?

Dạ chào chị. Một số thực phẩm được nghiên cứu đốt cháy mỡ bụng là đậu, protein, rau xanh,...

Nên hạn chế thực phẩm nào để hạn chế mỡ bụng?

Dạ chào chị. Đường, carbs, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh và chứa nhiều dầu mỡ đều gây ra ảnh hưởng lớn đến số đo vòng eo của những ai thường xuyên ăn những loại thực phẩm này.

Cách sử dụng mật ong với trà xanh để đánh tan mỡ bụng thế nào?

Dạ chào chị. Lấy khoảng 200 gram lá trà xanh và rửa sạch, để ráo. Sau đó cho chút nước vào nồi đun hãm trà. Trước mỗi bữa ăn, dùng một ly trà bỏ thêm mật ong vào giúp phát huy tác dụng một cách tối ưu nhất.

Giảm mỡ bụng bằng gừng như thế nào?

Dạ chào chị. Cách làm rất đơn giản, đổ rượu gừng ra bát, dùng bông hoặc khăn mỏng để thấm rượu rồi xoa vùng bụng. Trong quá trình thoa dùng tay massage nhẹ lên trên bụng. Không những giúp làm giảm mỡ thừa mà nó còn có tác dụng làm săn chắc da.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc có giúp giảm mỡ bụng không?

Dạ chào chị. Mỗi ngày chúng ta nên đảm bảo cho cơ thể ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Thức quá khuya và dậy sớm sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể gặp phải nhiều trở ngại. Vì thế chúng ta cần phải sắp xếp thời gian để giấc ngủ trọn vẹn hơn. Từ đó giúp tăng quá trình trao đổi chất và ngăn cản sự xuất hiện trở lại của mỡ thừa.