• 1800 6854

Hướng dẫn những cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Bụng mỡ là nỗi lo của rất nhiều chị em phụ nữ khiến nàng tự ti không dám mặc những bộ áo body. Do đó những cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất, giảm mỡ bụng hiệu quả cũng được các chuyên gia hình thể nghiên cứu để phục vụ cho các nàng.

Mỡ là kết quả của quá trình tích tụ các năng lượng dư thừa của cơ thể. Lâu dần sẽ dẫn đến phần bụng quá cỡ, không được thon gọn khiến nhiều chị em phụ nữ tự ti không dám mặc những bộ cánh thật đẹp, hay mất tự tin khi ra ngoài. Nếu bạn không thể giảm mỡ bụng, có thể áp dụng những cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất nhé! 

1. Ăn thực phẩm đốt cháy mỡ bụng 

Một số loại thực phẩm giúp tăng cường thêm quá trình trao đổi chất và có thể giúp đánh tan mỡ bụng. Nếu biết cách, bạn có thể kết hợp các thực phẩm giảm mỡ bụng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm được nghiên cứu đốt cháy mỡ bụng:

  • Đậu chứa carbs và protein hoàn hảo giúp no lâu trong nhiều giờ, rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn.
  • Protein lành mạnh không chỉ giúp no lâu mà còn giúp giảm cân, tăng thêm khả năng trao đổi chất. Một số loại hạt tốt khác cũng được biết đến như hạnh nhân, mắc ca, hạt điều,…
  • Rau xanh cũng là một sự lựa chọn không tồi trong chế độ giảm cân đặc biệt là giảm mỡ thừa. Chúng chứa khá ít calo và không có quá nhiều chất xơ, khiến chúng được xếp thành danh sách những thức ăn giảm cân tuyệt vời. 
  • Trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và các dưỡng chất thúc đẩy trao đổi chất và giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất.

cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất

Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng siêu hiệu quả

2. Tránh thực phẩm béo bụng

Đường, carbs, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh và chứa nhiều dầu mỡ đều gây ra ảnh hưởng lớn đến số đo vòng eo của những ai thường xuyên ăn những loại thực phẩm này. Vì thế, chúng ta cần tránh và cũng nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học hơn để nhanh chóng giảm mỡ bụng, đạt được vòng eo như mong muốn.

3. Tan mỡ bụng bằng mật ong

Vị ngọt có trong mật ong sẽ có thành phần là tinh đường tự nhiên nhưng lại chứa rất ít năng lượng nên sẽ giúp bạn no lâu, rất hữu ích để giảm mỡ bụng. Bạn có thể kết hợp mật ong với trà xanh hoặc chút nước ấm. 

  • Mật ong với trà xanh: Bạn lấy khoảng 200 gram lá trà xanh và rửa sạch, để ráo. Sau đó cho chút nước vào nồi đun hãm trà. Trước mỗi bữa ăn, dùng một ly trà bỏ thêm mật ong vào giúp phát huy tác dụng một cách tối ưu nhất.
  • Mật ong kết hợp nước ấm: Pha một muỗng cafe mật ong với một ly nước ấm, dùng trước mỗi bữa ăn, cho thêm vài giọt cốt chanh vào để dễ uống hơn.

4. Chanh tươi làm tan mỡ bụng

Với đặc tính axit cao cùng với những dưỡng chất khác như vitamin, canxi, … chanh đã góp phần vào quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm thiểu quá trình hấp thụ chất béo, đường độc hại đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất.

Sử dụng nước chanh muối để giảm cân, bạn chỉ cần dùng ½ quả cạnh với một chút muối trắng pha loãng cùng nước ấm để uống hàng ngày thay cho nước lọc. Nước chanh muối sẽ giúp tác dụng đào thải mỡ thừa, cực kì tốt cho sức khỏe.

cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất

Chanh tươi sẽ giúp giảm mỡ bụng

5. Giảm mỡ bụng bằng gừng

Gừng được đánh giá là một trong những nguyên liệu có khả năng đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bởi gừng có tính hỏa, giúp lưu thông lượng máu huyết ở vùng bụng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Cách làm rất đơn giản, bạn đổ rượu gừng ra bát, dùng bông hoặc khăn mỏng để thấm rượu rồi xoa vùng bụng. Trong quá trình thoa dùng tay massage nhẹ lên trên bụng. Không những giúp làm giảm mỡ thừa mà nó còn có tác dụng làm săn chắc da.

Ngoài rượu gừng, bạn có thể kết hợp gừng tươi với nước muối cũng mang lại công dụng tiêu mỡ, săn chắc tương tự như rượu gừng. Hoặc kết hợp vài lát gừng với mật ong để uống vào buổi sáng. Một ly nước gừng mật ong không chỉ giúp cho quá trình đánh tan mỡ bụng được hiệu quả hơn mà còn mang đến nhiều công dụng có ích cho sức khỏe.

6. Giảm mỡ bụng bằng muối rang

Chườm muối rang cũng được xem là một cách để đánh tan mỡ bụng nhanh và hiệu quả, đặc biệt đối với các chị sau sinh. Vậy nên nàng nào mới sinh xong và còn tự ti về những lớp mỡ thừa ở bụng thì có thể thực hiện theo cách này.

  • Rang muối và gừng nóng lên, sau đó cho hỗn hợp vừa rang trong một tấm vải nhỏ để chườm nhẹ lên bụng.
  • Từ từ xoa đều và massage thật nhẹ tự trái sang phải trong vòng 15 phút cho đến khi muối nguội bớt.

7. Cách tan mỡ bụng nhanh với trà xanh

Trà xanh từ lâu được biết đến như một thành phần dùng để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ trao đổi chất. Các oxy hóa có trong trà xanh cũng giúp làm giảm lượng mỡ bụng đáng kể ở những ai thường xuyên tập thể dục.

Nếu bạn đang áp dụng các bài tập thon gọn eo, có thể kết hợp những loại thức uống này để đạt được kết quả tốt nhất.

8. Đánh tan mỡ bụng bằng dầu dừa

Dầu dừa nguyên chất vốn chứa các axit béo làm tăng quá trình trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng. Nếu có nguyên liệu này tại nhà, tại sao chúng ta không nên sử dụng ngay cho giảm mỡ bụng? 

Cách làm cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần dùng một lượng dầu dừa vừa đủ thoa lên bụng. Massage dọc theo chiều kim đồng hồ khoảng 30 phút. Áp dụng phương pháp này từ 10 đến 15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao hơn.

cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất

Dầu dừa giúp giảm mỡ bụng rất tốt

9. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giờ giấc sinh hoạt không hợp lý cũng là một trong những nguyên nhân lớn gây ra tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng. Những người béo bụng thường là những người sinh hoạt không khoa học như ngủ không đủ giấc, thức khuya, dậy sớm, bỏ bữa, thường xuyên ăn không đúng bữa. 

Mỗi ngày chúng ta nên đảm bảo cho cơ thể ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Thức quá khuya và dậy sớm sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể gặp phải nhiều trở ngại. Vì thế chúng ta cần phải sắp xếp thời gian để giấc ngủ trọn vẹn hơn. Từ đó giúp tăng quá trình trao đổi chất và ngăn cản sự xuất hiện trở lại của mỡ thừa.

10. Cách làm tăng mỡ bụng bằng việc sử dụng máy chạy bộ

10.1. Vì sao chạy bộ giúp giảm mỡ bụng?

Chạy bộ tập thể dục là một hình thức rất phổ biến hiện nay. Chạy bộ đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người như: nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm stress…

Ngoài những lợi ích trên thì khi tham gia tập luyện bộ môn này còn giúp giảm mỡ bụng.  chạy bộ đúng cách sẽ tiêu hao một lượng lớn calo trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nhiều người cho rằng chạy bộ chỉ giúp giảm mỡ thừa ở chân nhưng thực tế, chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân chứ không phải ở một bộ phận cụ thể nào.

Theo một nghiên cứu khoa học, hoạt động hợp lý trong 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo.

Đặc biệt, khi bạn chạy với cường độ cao, cơ thể sẽ giảm ghrelin - hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ giúp giảm hấp thụ thêm calo trong cơ thể.

Như vậy, có thể khẳng định rằng chạy bộ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nếu bạn áp dụng đúng phương pháp tập luyện và tiếp tục theo bộ môn thể thao này.

Chạy bộ trên máy chạy bộ đang trở thành xu hướng tập luyện hiện đại, rất tiện lợi cho những người lười vận động ngoài trời.

10.2. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất

Chạy bộ giúp cơ thể săn chắc tuyệt vời

Với phương pháp giảm mỡ bụng này, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc đến phòng tập với máy chạy bộ chuyên dụng. Ưu điểm của việc chạy bộ giảm mỡ trên máy là bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calo tiêu hao, quãng đường và tốc độ vận hành. Nhìn chung, việc chạy trên máy chạy bộ giúp bạn năng động hơn về mọi mặt.

Theo tính toán, trung bình một người bình thường chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy 270-400 calo. Một “tip” để tăng hiệu quả đốt cháy calo bằng chạy bộ đó là bạn nên bắt đầu chạy với tốc độ chậm sau đó tăng dần theo khả năng của mình. Đó là cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất.

11. Cách đốt cháy mỡ bụng bằng xe đạp tập

11.1. Đạp xe có thực sự làm tan mỡ bụng không?

Đạp xe có giúp tan mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Cách tập luyện này không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể. Các chuyên gia sức khỏe cho biết đạp xe đạp thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn. Càng đốt cháy nhiều calo, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều chất béo, bao gồm cả mỡ bụng, miễn là bạn ăn uống đúng cách.

11.2. Cách đạp xe tan mỡ bụng

  • Duy trì thói quen đạp xe giảm cân trong thời gian lâu dài

Để đạp xe và giảm mỡ bụng, mỗi sáng bạn hãy đạp xe ngoài trời hoặc dùng xe đạp tập trước khi ăn sáng từ 15-30 phút. Hãy tận dụng thời gian rảnh  đạp xe giảm mỡ bụng. Điều quan trọng bạn cần nhớ là duy trì hoạt động này hàng ngày và không được dừng lại. Bên cạnh đó, bạn cần tăng quãng đường và tốc độ đạp xe theo thời gian để đạt hiệu quả nhanh hơn. Thúc đẩy bản thân thực hiện một chu kỳ nhanh hơn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Một chiếc xe đạp tập có thể giúp bạn theo dõi các chỉ số này chặt chẽ.

  • Kết hợp giữa đạp xe và ăn kiêng để giảm mỡ bụng thành công

Người bình thường cần 1.200 - 1.500 calo / ngày cho các hoạt động bình thường. Đối với những người năng động như chơi thể thao, con số này dao động từ 2.000 đến 3.200 calo mỗi ngày. Hầu hết chúng ta đều có thái độ thoải mái khi nói đến calo. Kết quả là chúng ta sẽ ăn nhiều hơn so với nhu cầu hàng ngày, mà điển hình nhất là thói quen ăn vặt của nhiều người.

cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất

Đạp xe và ăn kiêng là "combo" giảm mỡ bụng thần thánh

cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất nào thì calories cũng cần được đốt cháy. Vì vậy dù bạn sử dụng phương pháp nào cũng phải kết hợp với các phương pháp tập thể dục khác nhau. Với những ai không có thời gian, bạn có thể tự tập tại nhà với các dụng cụ hỗ trợ khác như máy chạy bộ, xe đạp tập,... Tham khảo thêm nhiều phương pháp giảm cân khác được cập nhật tại elipsport.vn nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Những thực phẩm nào có thể đốt cháy mỡ bụng?
Dạ chào chị. Một số thực phẩm được nghiên cứu đốt cháy mỡ bụng là đậu, protein, rau xanh,...
Dạ chào chị. Đường, carbs, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh và chứa nhiều dầu mỡ đều gây ra ảnh hưởng lớn đến số đo vòng eo của những ai thường xuyên ăn những loại thực phẩm này.
Dạ chào chị. Lấy khoảng 200 gram lá trà xanh và rửa sạch, để ráo. Sau đó cho chút nước vào nồi đun hãm trà. Trước mỗi bữa ăn, dùng một ly trà bỏ thêm mật ong vào giúp phát huy tác dụng một cách tối ưu nhất.
Dạ chào chị. Cách làm rất đơn giản, đổ rượu gừng ra bát, dùng bông hoặc khăn mỏng để thấm rượu rồi xoa vùng bụng. Trong quá trình thoa dùng tay massage nhẹ lên trên bụng. Không những giúp làm giảm mỡ thừa mà nó còn có tác dụng làm săn chắc da.
Dạ chào chị. Mỗi ngày chúng ta nên đảm bảo cho cơ thể ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Thức quá khuya và dậy sớm sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể gặp phải nhiều trở ngại. Vì thế chúng ta cần phải sắp xếp thời gian để giấc ngủ trọn vẹn hơn. Từ đó giúp tăng quá trình trao đổi chất và ngăn cản sự xuất hiện trở lại của mỡ thừa.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.