• 1800 6854

Hướng dẫn tư thế hít đất đúng cách cho bạn tập luyện

Hít đất đúng cách nghe có vẻ quá đơn giản phải không hề giản đơn nhé. Nếu chúng ta làm đúng cách tập luyện đúng kỹ thuật, chế độ ăn uống hợp lý thì kết quả mang lại rất nhanh. Còn ngược lại sẽ không mang lại 1 hiệu quả gì cả đôi khi lại còn phản tác dụng. 

Hít đất là nhập môn để bạn bắt đầu cho 1 quá trình luyện tập không mệt mỏi của tập gym. Hãy bắt đầu từ những khởi đầu nhỏ, tuy chậm nhưng chắc nhé. Khi bạn có 1 thể lực nhất định thì việc tập luyện với những bài tập nâng cao sẽ dễ dàng hơn. Hãy cùng Elipsport khám phá hết các cách hít đất đúng cách nhé.

Hướng dẫn hít đất đúng cách

Hít đất đúng cách

1. Hít đất đúng cách giúp cơ thể bạn lâu mệt và phát triển cơ bắp 

Hít đất là 1 động tác dạng compound, kết hợp nhiều nhóm cơ để tạo nên tư thể hít đất đúng chuẩn.  Các cơ sẽ được tác động đến nhiều nhất là cơ ngực, các cơ vai, tay sau và tay trước.

1.1. Tạo tư thế chống đẩy đúng

Hít đất đúng cách là tạo tư thế chống đẩy đúng cách như bên dưới:

  • Nếu bạn là người tập gym, chắc các bạn cũng sẽ nghe qua bài tập plank, với tư thế hít đất này nó cũng giống như là bài tập plank vậy.
  • Trước tiên, thì bạn tạo tư thế chống đẩy trước, hai tay bạn đặt lên sàn,hai bàn tay đặt vuông góc với vai.
  • Chân bạn duỗi thẳng, phần mông nâng lên một chút để làm sao từ gót chất lên đến vai là một đường thẳng, với lưu ý hông bạn nâng vừa phải không cao không thấp.
  • Siết chặt cơ mông và cơ bụng lại, lúc này mắt bạn nhìn thẳng vuông góc với sàn. Từ từ hạ nhẹ người bạn xuống
  • Kết hợp mở rộng với khuỷu tay, hai tay mở rộng bằng vai, cơ thể hạ xuống cho đến khi ngực chạm vào sàn. Khi cơ thể bạn đã hạ xuống thấp thì lúc này bạn dùng hai tay ép bả vai của mình vào một chút và hít vào 1 hơi nhé.
  • Bạn phải tạo sao cho cẳng tay và cánh tạo sẽ tạo góc là 90 khi cơ thể bạn hạ xuống.

1.2. Đẩy người lên vị trí cũ để kết thúc 1 lần hít đất

Bạn vẫn giữ người ở vị trí cũ, siết cơ bụng chặt căng cứng (hóp bụng và gồng lại). Lúc này bạn bắt đầu thở ra đồng thời dùng lực ở hai tay để nâng người lên vị trí ban đầu.

Hãy tập luyện thật nhiều với tư thế hít đất này nhé 1 ngày nên tập từ 50 đến 100 lần. Hãy lưu ý rằng, bạn làm đúng theo đúng hướng dẫn từ bài tập thì bạn sẽ hít đất không biết mệt mỏi đâu.

Hít đất đúng cách

Hít đất đúng cách

2. Những lưu ý cho người mới hít đất 

2.1. Bạn để hông cao hoặc quá thấp

Khi bạn chưa  biết cách hít đất đúng cách thì bạn sẽ không thể tạo thành 1 đường thẳng khi thực hiện bài hít đất này. Điều này rất quan trọng nó sẽ giúp bạn có hiệu quả hơn cho các cơ ngực, vai, tay. Thông thường các bạn hay gặp lỗi cơ bản và cũng khó sửa nhất đó là để hông quá cao hay quá thấp vì mỏi. Lúc này bụng của bạn cũng hạ thấp xuống luôn nó sẽ dẫn đến bụng bạn sẽ chạm sàn trước ngực. Hãy cố gắng siết cơ bụng, cơ bụng.

2.2. Hít thở sai, không đều khi tập luyện

Đây là 1 lỗi cũng khá phổ biến trong hít đất đúng cách, cả người cũ và mới. Nếu bạn không phối hợp các động tác và việc hít thở thì bạn sẽ mệt trong và sau khi tập. Ví dụ như bạn hít quá lâu và thở ra lại chậm hoặc điều ngược lại. Hãy lưu ý bạn điều tiết nhịp thở của mình cho thích hợp. Bạn hãy nhớ rằng : hạ người xuống thì hít vào, lên người lên thì thở ra.

2.3. Cùi chỏ bạn mở rộng quá mức, ngón tay mở ra

Hít đất đúng cách

Hít đất đúng cách

Nhiều bạn nghĩ rằng xòe các ngón tay sẽ giữ thăng bằng đỡ mệt trong hít đất đúng cách.  Nhưng điều này không đúng, lực của bạn sẽ không tập trung được và không tác động 1 cách hiệu quả cho ngực và tay của bạn. Việc bạn dang rộng 5 ngón tay ra khi hít đất sẽ làm mất thăng bằng và còn mau mỏi cơ tây hơn thôi.

Việc mà cùi chỏ của các bạn mở rộng quá cũng sẽ không tốt cho cơ vai, dễ gây ra các chấn thương. Lúc này bạn thường có cảm giác là hơi nhói ở cơ vai sau khi hít đất. Thế nên hãy khép cùi chỏ của bạn lại ở góc 70,75 độ thôi nhé.

2.4. Vị trí của các cơ, bộ phận không đúng khi hít đất

Vấn đề này rất thường xảy ra đối với những bạn mới tập hít đất, nhiều bạn hít đất mà ngửa cổ nhìn về phía trước, nó sẽ làm bạn đau hay cứng cổ. Lúc bạn tập mắt phải nhìn  xuống sàn. Một lưu lý cho bạn, bạn giữ cho cổ thẳng với lưng, mông, chân là được.

Với những chia sẻ hít đất đúng cách ở trên của Elipsport mong rằng sẽ rất bổ ích đối với các bạn. Các bạn phải áp dụng và thực hiện theo đúng các tư thế trong hướng dẫn bạn sẽ có được những điều như mong đợi. Hãy luôn làm mới bản thân mình cùng với tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập của Elipsport.vn. Nếu bạn còn thắc mắc gì về sản phẩm hay các chính sách mua hàng khác đừng chần chừ hãy gọi ngay tới 18006854 để được tư vấn miễn phí. Chúc các bạn  luôn thật nhiều sức khỏe và thật thành công trong cuộc sống.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Có cần phải khởi động trước khi hít đất không vậy?
Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập sẽ giúp cho cơ thể bạn nóng lên và dần làm quen dần với cường độ tập. Nhờ vào đó mà bạn sẽ không cảm thấy mệt khi bước vào thực hiện bài tập hít đất này. Ngoài ra phải kể đến rằng, việc khởi động cơ thể trước khi tập còn làm tăng hiệu quả của bài tập và đồng thời, nó làm giảm thiểu trông thấy các chấn thương có thể xảy ra khi ta tập chống đẩy.
Bạn cần bắt buộc phải tập hít đất đúng cách và chuẩn xác các kỹ thuật cơ bản. Hít đất theo đúng cách không chỉ giúp bạn không bị mệt mà nó còn có thể hỗ trợ mang lại kết quả tốt nhất cho việc luyện tập. Đồng thời, bạn cũng được tránh xa các chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra.
Cách hít thở được xem là rất quan trọng khi chúng ta tham gia tập luyện bất kỳ bài tập thể dục hay môn thể thao nào. Nhất là khi bạn thực hiện các bài tập gym cần vận động nhiều sức mạnh. Thực hiện hít thở sao cho đúng cách sẽ giúp cho bạn cung cấp cơ thể đầy đủ lượng oxy cần thiết và cũng từ đó tránh được các tình trạng khó thở hay thở đứt quãng,...
Cách hít đất không mệt, đúng cách bạn cần lưu ý đó chính là việc rèn luyện và nâng cao sức bền cho bản thân. Có rất nhiều người khi chuyển đổi cách tập từ tập sức bền sang tập hít đất để tăng cơ và giảm mỡ, họ cảm thấy rất dễ dàng hơn khi chống đẩy và tập được rất nhiều lần lặp sau đó.
Tham gia một buổi tập hít đất cùng với những người bạn bè chắc chắn sẽ giúp bạn có thêm động lực, quyết tâm khi thực hiện bài tập hơn. Dĩ nhiên từ đó, bạn sẽ hít đất được nhiều hơn mà không cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.