• 1800 6854

Hướng Dẫn Xoạc Ngang Yoga An Toàn

Xoạc ngang yoga hay còn gọi là động tác yoga mở rộng khớp háng động tác vô cùng có ích cho sức khỏe nhất là của người phụ nữ. Nhất là ở phụ nữ Việt Nam theo độ tuổi tăng dần theo thời gian thì phần thân trên sẽ càng ngày càng nở ra càng phần dưới sẽ hóp lại

Đó có thể là do hoạt động sinh hoạt hằng ngày cũng như là do gen di truyền nhưng phần lớn cũng là sự hoạt động hằng ngày của chị em phụ nữ. Về lâu về dài thì vùng thắt lưng của người phụ nữ sẽ bị áp lực rất nhiều và sẽ rất là dễ mắc phải những bệnh về đau xương khớp như đau nhức thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm.Và động tác xoạc ngang trong yoga chính là vị cứu tinh của chúng ta lúc này đây. Vì động tác xoạc ngang yoga này sẽ giúp cho vùng xương chậu cũng như vùng háng của bạn được giải tỏa được những áp lực của cơ thể cũng như giúp cho vòng ba trở nên nở nang hơn. Thế xoạc ngang yoga như thế nào? Cách xoạc ngang an toàn nhất trong yoga thực hiện như thế nào? Tất cả sẽ có ở bài viết dưới đây nhé!

1. Xoạc ngang yoga an toàn như thế nào?

Khi mà luyện tập bài tập xoạc ngang yoga này thì phần lớn sẽ phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người vì có người sinh ra đã có cơ thể xương khớp dẻo dai có người thì xương khớp sẽ cứng hơn.

xoạc ngang yoga

Xoạc ngang yoga an toàn như thế nào?

Thế nên việc tập được động tác xoạc ngang yoga này có người sẽ tốn mấy tháng trời để làm dẻo cơ thể rồi mới có thể thực hiện được có người thì chỉ cần một tuần đã làm được ngay. Cùng với đó yoga là một bộ môn vô cùng đặc biệt ở yoga bạn không chỉ vận động cơ thể mà còn cùng với hơi thở tìm kiếm sự tĩnh tâm trong tâm hồn của mình.

Thế nên bạn đừng nản lòng mà hãy kiên trì mà tập luyện nhé rồi cũng sẽ có ngày xoạc ngang yoga được thôi. Và khi mà muốn xoạc ngang yoga an toàn thì cũng sẽ xét đến bạn là người đã tập yoga bao giờ chưa. Nếu như bạn đã từng tập yoga và có cơ thể khá là dẻo dai rồi và đang tập động tác xoạc ngang yoga thì lời khuyên của mình cho bạn đó là đến tham khảo ý kiến ở các giáo viên dạy yoga. Nếu không có thời gian hay không thích chỗ đông người thì kênh youtube yoga xoạc ngang hương giang, yoga xoạc ngang phạm hằng cũng có những video hướng dẫn rất là cụ thể, rõ ràng và dễ hiểu cho bạn đấy.

2. Muốn xoạc ngang yoga an toàn thì trước hết phải thực hiện được những động tác này đã

Như đã nói trên vì xoạc ngang yoga phụ thuộc khá nhiều đến cơ địa của mỗi người nên đối với những ai chưa từng tập yoga, ít vận động thể thao và xương khớp còn thô cứng thì việc xoạc ngang yoga là vô cùng khó khăn. Để có thể làm được động tác đó thì bạn phải làm dẻo cơ thể của mình cũng như là thực hiện được các động tác sau 

2.1. Tư thế ngồi uốn cong về phía trước - Seated Forward Bend Pose

xoạc ngang yoga

Muốn xoạc ngang yoga an toàn cần chú ý gì

Lợi ích:

Động tác yoga vô cùng nhẹ nhàng sẽ cải thiện độ linh hoạt của gân cốt của bạn (kéo giãn cơ). Một cách dễ dàng để thay đổi và tăng độ căng của bạn một cách an toàn là ngồi trên một chiếc khăn gấp để nâng hông lên.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân dang ra phía trước. Các ngón chân thả lỏng.
  • Hít vào và đưa tay lên trên đầu và duỗi thẳng tay.
  • Hít thở và nghiêng người về phía trước. Cảm nhận sự linh hoạt ở hông của bạn. Cằm cố gắng chạm vào chân bạn.
  • Đưa tay ra ngoài càng nhiều càng tốt.
  • Hít vào, sau đó hơi nâng đầu lên và duỗi thẳng cột sống.
  • Hít thở và cố gắng cúi người để rốn chạm vào chân.
  • Lặp lại động tác này vài lần và sau đó giữ đầu trên chân.
  • Hít vào và trở lại vị trí ngồi với hai tay ở trên bạn.
  • Thở hơi ra và hạ tay xuống

2.2. Tư thế tấn thấp - Low Lunge Pose

Lợi ích: Tư thế yoga này giúp tăng tính linh hoạt của vùng chậu. Tư thế tấn thấp sẽ cải thiện độ mở rộng và tính linh hoạt của xương chậu. Đây là chìa khóa để mở chân của bạn mở rộng tốt hơn theo chiều ngang.

Cách làm:

+Bắt đầu ở vị trí này với tư thế cúi xuống. Sau đó thở và di chuyển chân phải của bạn về phía trước bên cạnh tay phải của bạn. Đảm bảo bạn đang ở trên đầu gối và mắt cá chân phải vuông góc với sàn.

+Cẩn thận hạ đầu gối trái của bạn xuống sàn sau hông.

Hít thở sâu, nâng cơ thể lên, sau đó đưa hai tay lên trên đầu sao cho bắp tay gần với tai và lòng bàn tay hướng vào nhau.

+Thở ra, ép hông và từ từ uốn cong lưng.

Nhấn xương cụt xuống đối với bạn. Sàn, ép hông để hoạt động lưng. Mở rộng cánh tay của bạn ra sau và đẩy ngực lên.

+Giữ tư thế này trong vài giây rồi nhấc đầu gối chân sau lên khỏi thảm để tạo vùng tấn công hình lưỡi liềm - thấp.

+Buông ra, từ từ đưa tay trở lại tấm thảm và trở lại vị trí của chó.

Lặp lại với chân trái lên.

xoạc ngang yoga

Có rất nhiều tư thế trong yoga

3. Lưu ý khi tập Yoga mà bạn cần nên biết 

+Thời điểm thích hợp để tập thể dục là trước buổi sáng hoặc buổi chiều.

+Chỉ nên dùng khi bụng còn trống hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính, 2 giờ sau bữa phụ.

+Khi bạn bắt đầu, tốt hơn là bạn nên thực hiện một tuy ít nhưng đều đặn hàng ngày. 

+Mặc đồ lót phù hợp và quần áo thoải mái để bạn không cản trở chuyển động hoặc chuyển động thở của bạn

+Nên tập trên chiếu, gối hoặc thảm. Không nên tập trên mặt trần vì dễ dẫn đến cảm lạnh và phá hủy các chất do cơ thể đào thải ra ngoài.

+Đừng để chuyển động làm tổn thương bạn. Nếu bạn bị đau, hãy giảm áp lực. Nếu bạn cảm thấy đau ngực, nhịp tim không đều, chóng mặt hoặc khó thở, hãy ngừng tập ngay lập tức.

+Bạn nên tập tư thế ổn định ở cả hai bên cơ thể. > 

Không tiếp xúc với nước ít nhất 10 phút ngay sau khi tập.

+Đi bộ ở một nơi yên tĩnh một lúc.

+Nếu bạn cần ra ngoài khi nhiệt độ cơ thể chưa đạt mức bình thường hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì việc mặc quần áo phải cẩn thận. Hít sâu và thở ra. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cảm lạnh.

+Khi bị ốm, bạn không nên tập thể dục.

+Không nên tập động tác  nặng sau khi hành kinh, mang thai

Cùng với việc tập yoga, xoạc ngang yoga an toàn thì bạn cũng nên kết hợp thêm những bài tập thể dục tại nhà như chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ hay là đạp xe trên xe đạp tập tại nhà. Song song với đó là kết hợp với massage hằng ngày để điều hòa cơ bắp, khí huyết và tim mạch sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe đấy. Tất cả những sản phẩm trên đều được bày bán rộng rãi ở Tập đoàn thể thao Elipsport nhé!

Một đôi chân khỏe mạnh, thon thả giúp ích nhiều cho bạn trong cuộc sống thường ngày và cả trong công việc. Chăm sóc chúng là điều cần thiết mà bạn không nên bỏ qua. Bên cạnh việc thực hiện thường xuyên các bài tập chân, bạn cũng nên tập thể thao thường xuyên để cơ bắp đến với bạn nhanh chóng nhất. Sở hữu một chiếc may chay bo Elip, xe đạp tập, hay ghế massage,... là sản phẩm giúp tập luyện, chăm sóc cho đôi chân thon thả. Tham khảo ngay những mẫu máy mới nhất tại website Elipsport.vn để tìm mua được sản phẩm phù hợp nhất với bạn nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.