1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Tác hại của lắc vòng giảm eo là gì? Cách phòng tránh hiệu quả

Lắc vòng giảm eo đã trở thành một xu hướng thịnh hành trong cộng đồng muốn đạt được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu và chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng việc sử dụng lắc vòng có thể mang lại những tác hại không lường trước được đối với sức khỏe và cấu trúc cơ bắp của người sử dụng. Bài viết dưới đây sẽ phân tích các ảnh hưởng tiêu cực của việc lắc vòng giảm eo đối với cơ thể con người.

1. Lắc vòng có giảm cân không?

Tập lắc vòng không chỉ giúp tiêu hao lượng năng lượng đáng kể, hạn chế tích tụ mỡ thừa, săn chắc vùng bụng mà còn mang lại kết quả tích cực trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng sau 6 tuần thực hiện bài tập này, 13 phụ nữ đã ghi nhận giảm 3,4cm ở vòng eo và hông. Việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, lắc vòng có thể là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân lành mạnh, hiệu quả. Vì thế, hãy cố gắng dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để trải nghiệm sức mạnh đốt cháy chất béo từ bài tập lắc vòng.

Tập lắc vòng không chỉ tiêu hao lượng năng lượng đáng kể và đốt cháy calo hiệu quả

Tập lắc vòng không chỉ tiêu hao lượng năng lượng đáng kể và đốt cháy calo hiệu quả

2. Lắc vòng có tốt cho sức khỏe không?

Lắc vòng không chỉ là một bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích vô cùng quan trọng cho sức khỏe:

  • Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: Tập lắc vòng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim và tăng sức bền cũng như thể lực.
  • Tăng cường sức mạnh cơ lõi: Lắc vòng làm săn chắc vùng cơ bụng, cơ xiên và cơ xương chậu, đồng thời xây dựng sức mạnh cho cơ lõi (cơ trung tâm) hỗ trợ bảo vệ xương sống, cơ thể.
  • Giảm cholesterol xấu: Nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng lắc vòng giúp giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
  • Tăng khả năng phối hợp và thăng bằng: Tư thế thẳng trong khi lắc vòng cần sự phối hợp nhịp nhàng và thăng bằng, giúp ngăn chặn tình trạng té ngã khi về già.
  • Rèn luyện trí não: Lắc vòng đòi hỏi sự tập trung, từ đó giúp rèn luyện trí óc và giảm căng thẳng.
  • Chống lo âu và trầm cảm: Bài tập lắc vòng kích thích sản sinh endorphin, mang lại cảm giác sảng khoái và làm giảm lo âu, trầm cảm.
  • Giúp cột sống linh hoạt: Lắc vòng giúp giảm căng thẳng cơ xung quanh xương và cải thiện lưu lượng máu đến cột sống, làm cho cột sống trở nên linh hoạt hơn.
  • Tốt cho khớp: Lắc vòng không gây áp lực lớn cho khớp, vì thế là lựa chọn tốt cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc bị đau do viêm khớp.

Lắc vòng mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ

Lắc vòng mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ

3. Tác hại của lắc vòng giảm eo là gì?

Bầm tím là tác hại của lắc vòng

Tập luyện lắc vòng với cường độ cao có thể tạo áp lực, từ đó làm vỡ các mạch máu nhỏ gần bề mặt da và gây ra vết bầm tím. Bạn có thể dễ dàng quan sát thấy các vết này sau từ 1-2 ngày tập luyện.

Bầm tím là tác hại của lắc vòng

Bầm tím là tác hại của lắc vòng

Có thể gây kích ứng da

Chất liệu của vòng và trang phục tập luyện có thể là nguyên nhân gây nên tình trạng kích ứng da. Chất liệu kém chất lượng hoặc không phù hợp có thể tạo ma sát, từ đó dẫn kích ứng da và tình trạng đau rát do tác động liên tục.

Lắc vòng có thể gây kích ứng da

Lắc vòng có thể gây kích ứng da

Khó chịu ở lưng là tác hại của lắc vòng giảm eo

Liên tục chuyển động lưng và hông trong khi thực hiện động tác lắc vòng có thể gây ra cảm giác đau nhẹ và cảm giác khó chịu trong khu vực này. Nếu cơn đau này ngày càng nghiêm trọng hoặc kéo dài, bạn cần liên hệ ngay với bác sĩ để có được phương phải cải thiện hiệu quả. 

Lắc vòng có thể gây đau lưng

Lắc vòng có thể gây đau lưng

Đau nhức cơ bắp do lắc vòng quá nhiều

Việc lắc vòng theo cùng một hướng có thể gây đau nhức và căng cơ, đặc biệt là khi sử dụng vòng quá nặng. Ngoài ra, việc lắc vòng quá thường xuyên hoặc quá sức còn có thể dẫn đến tình trạng bong gân và mất thăng bằng trong quá trình tập luyện, từ đó dẫn đến chấn thương.

Đau nhức cơ bắp có thể do lắc vòng gây ra

Đau nhức cơ bắp có thể do lắc vòng gây ra

Đòi hỏi nhiều nỗ lực để đốt cháy calo

Một trong những hạn chế của việc thực hiện lắc vòng là động tác này không đáp ứng đầy đủ nhu cầu cho một bài tập toàn diện. Đây chỉ là một hoạt động tập trung vào vùng cơ cốt lõi mà không tác động quá nhiều đến tất cả các nhóm cơ.

Nếu bạn là người thường xuyên thực hiện lắc vòng, hãy tăng cường thêm các hoạt động chịu trọng lượng cơ thể như chạy hoặc tập luyện sức mạnh cho cánh tay để đảm bảo sự đa dạng và đầy đủ trong chế độ tập luyện của bạn.

Đòi hỏi nhiều nỗ lực để đốt cháy calo

Đòi hỏi nhiều nỗ lực để đốt cháy calo

4. Cách phòng tránh tác hại của lắc vòng

Ai không nên tập lắc vòng?

Lắc vòng là bài tập không phù hợp cho những người gặp vấn đề lưng như thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng, hoặc từng trải qua tình trạng gãy xương sống. Đối với những người có bệnh tim, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập lắc vòng để đảm bảo độ an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.

Người bị thoát vị đĩa đệm

Người bị thoát vị đĩa đệm không nên thực hiện bài tập lắc vòng

Chọn vòng có trọng lượng phù hợp để giảm tác hại của lắc vòng giảm eo

Tác hại của lắc vòng giảm eo có thể xuất hiện khi sử dụng vòng quá nặng, gây mệt mỏi và tăng nguy cơ chấn thương. Đối với người mới tập luyện, nên bắt đầu với vòng nhẹ (từ 0,5 – 1kg) và tăng dần trọng lượng khi cảm thấy cơ thể đã hoàn toàn thích nghi. Vòng nhỏ hơn và nhẹ hơn đòi hỏi ít năng lượng hơn, trong khi vòng lớn hơn và nặng hơn yêu cầu nhiều năng lượng hơn để quay và kiểm soát chuyển động vòng.

Chọn vòng có trọng lượng phù hợp để giảm tác hại của lắc vòng giảm eo

Chọn vòng có trọng lượng phù hợp để giảm tác hại của lắc vòng giảm eo

Chọn vòng có kích thước phù hợp

Việc chọn kích thước vòng rất quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và hiệu suất tập luyện. Một chiếc vòng phù hợp khi đặt trên sàn sẽ cao bằng đáy lồng xương sườn. Khi sử dụng vòng có kích thước phù hợp sẽ hỗ trợ nâng cao chất lượng bài tập và hạn chế tình trạng chấn thương.

Chọn vòng có kích thước phù hợp

Chọn vòng có kích thước phù hợp

Mặc quần áo luyện tập thoải mái

Bạn nên ưu tiên lựa chọn quần áo luyện tập thoáng khí và co giãn để hạn chế tối đa sự ma sát giữa vòng và quần áo. Điều này giúp ngăn chặn kích ứng da và tình trạng bầm tím do ma sát.

Mặc quần áo luyện tập thoải mái

Mặc quần áo luyện tập thoải mái

Tập luyện từ từ để hạn chế tác hại của lắc vòng giảm eo

Bạn nên bắt đầu việc luyện tập lắc vòng với vài phút mỗi ngày và tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể bạn đã thích ứng. Bên cạnh đó, bạn nên lắng nghe cơ thể và dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào trong quá trình tập lắc vòng.

Tập luyện từ từ để hạn chế tác hại của lắc vòng giảm eo

Tập luyện từ từ để hạn chế tác hại của lắc vòng giảm eo

5. Làm thế nào để lắc vòng đúng kỹ thuật?

Tư thế cơ bản:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, nhích một chân lên trước để tạo ổn định.
  • Giữ lưng thẳng, tránh cúi xuống quá mức.

Đặt vòng:

  • Đặt vòng ngang eo và giữ hai bên bằng tay.
  • Có thể cho vòng dựa vào lưng.

Bắt đầu động tác:

  • Đung đưa cơ thể qua lại để lấy đà cho vòng.
  • Xoay vòng theo hướng bạn cảm thấy thuận hơn.

Lắc hông và duy trì nhịp điệu:

  • Khi vòng bắt đầu quay, bạn tiến hành lắc hông qua lại để giữ cho vòng tiếp tục quay.
  • Di chuyển hông về phía trước và sau khi vòng đi qua bụng và lưng.

Đối mặt với thách thức: Nếu vòng trượt, tăng tốc độ lắc hông để nâng vòng lên và duy trì hiệu suất.

Kết hợp với các hoạt động khác: Bạn nên kết hợp lắc vòng với bơi lội, chạy bộ hoặc đánh cầu lông để tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Lưu ý rằng thực hiện đúng kỹ thuật là quan trọng để hạn chế tác hại và đảm bảo bạn đạt được những lợi ích tốt nhất từ bài tập lắc vòng giảm eo. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp thêm cho bạn những kiến thức hữu ích. Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết khác trên Elisport để có cho mình những thông tin thú vị nhé!

Xem thêm

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Có. Lắc vòng là bài tập đốt cháy calo, tăng cường tim mạch, cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.
Danh mục sản phẩm