Tổng đài miễn phí: 1800 6854 Trạng thái giao hàng Kiểm tra bảo hành
  • 1800 6854

Lắc vòng có hại không? 5 tác hại và cách phòng tránh chúng

Lắc vòng có hại không là câu hỏi của nhiều người. Đây là một bộ môn aerobic có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. Nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn một vài rủi ro được liệt kê như sau.

Xoay những vòng tròn nhựa đầy màu sắc quanh eo là một bài tập thú vị và luôn khiến bạn đầy hứng khởi. Đây cũng là một bài tập đốt cháy calo, tăng cường tim mạch, cải thiện độ săn chắc của cơ bắp. Nhưng nó cũng mang lại một số rủi ro. Những bất lợi của việc lắc vòng bao gồm từ chấn thương cơ thể từ nhẹ cho tới nặng. Vì vậy hãy thận trọng khi tham gia vào cuộc tập luyện vui nhộn nhưng đòi hỏi nhiều sự cố gắng này.

Lắc vòng có hại không

Lắc vòng đang hot trở lại trong thời gian gần đây

1. Bầm tím là tác hại của lắc vòng

Một trong những nhược điểm phổ biến nhất từ ​​việc thực hành bài tập lắc vòng là khả năng bị bầm tím. Khi mới bắt đầu hoặc khi bạn đang học các thủ thuật mới, bạn có thể bị bầm tím do cái vòng nặng lăn qua eo, lưng, hông, chân hoặc cánh tay. 

Vết bầm tím xuất hiện trên da cũng có thể xảy ra nếu bạn đập chiếc vòng đang lắc vào mắt, đầu, đầu gối hoặc hông. Vết bầm tím này là kết quả của các mạch máu bên dưới da bị vỡ.

Với những ai tự hỏi lắc vòng có hại không thì bạn có thể hạn chế nguy cơ bị bầm tím bằng cách giữ các phiên tập lắc vòng ngắn cho đến khi bạn xây dựng được khả năng chịu đựng cao hơn và có thể tập thời gian dài hơn.

Trong trường hợp bạn bị bầm tím do lắc vòng thì cách tốt nhất là nghỉ ngơi. Bạn có thể chườm lạnh với khăn, đá bọc khăn, túi rau củ quả lạnh lên vết bầm trong 3 ngày đầu tiên. Sau đó, bạn chườm ấm vào vết bầm tím để tăng cường lưu thông máu, chữa lành vết thương. 

2. Lắc vòng có hại không - lắc vòng có thể gây kích ứng da

Những chiếc vòng lắc được làm từ chất liệu nhựa. Một số vòng được phủ bằng chất kết dính, hoặc băng dính loại dính. Các vòng khác thậm chí không được bao phủ bên ngoài, nhưng có thể được phủ cát ở bên trong để tạo ma sát khi bạn quay vòng. Chất liệu, băng dính hoặc nhựa nhám có thể gây kích ứng da. Cách tốt nhất để tránh điều này là mặc quần áo vừa vặn để che phần da mà vòng có thể tiếp xúc trong suốt thời gian sử dụng.

Lắc vòng có hại không

Mặc quần áo vừa vặn và che phủ toàn bộ phần eo - hông

3. Khó chịu ở lưng là tác hại của lắc vòng giảm eo

Thêm một lời giải đáp nữa cho những ai đang băn khoăn lắc vòng có hại không. Đó chính là bạn có thể gặp tình trạng đau nhức lưng.

Lý do là bởi vì hông bạn di chuyển về phía trước và phía sau để đẩy và kéo vòng lắc quanh vùng eo. Nếu bạn chọn một chiếc vòng quá nặng thì cơ thể khi mới tập không thể đủ khỏe để chịu tác động của vòng lắc. Chính điều này có thể dẫn đến một vài cơn đau lưng hoặc sự khó chịu, đặc biệt nếu bạn bị đau thắt lưng. Cơn đau này cũng có thể di chuyển xuống hông khi bạn đẩy vòng lắc theo một hướng.

Hoặc bạn cũng có thể là người đang gặp vấn đề về lưng như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm. Những vòng lắc sẽ khiến tình trạng bệnh của bạn trở nên trầm trọng hơn. Hỏi ý kiến bác sĩ là điều cần thiết trước khi bạn quyết định đến với bộ môn lắc vòng. 

Để giảm tình trạng đau lưng do lắc vòng này, bạn hãy nhớ rằng luôn xoay vòng xoay theo cả hai hướng để đạt được sức mạnh cân bằng, như nhau cho cả 2 bên.

Bên cạnh đó, chỉ nên chọn vòng có trọng lượng nhẹ khi mới tập. Mặc dù có rất nhiều thông tin cho rằng vòng càng nặng càng giúp bạn nhanh giảm cân. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Tập từ từ, tăng độ khó từng chút một là kim chỉ nan trong việc luyện tập tất cả các môn thể dục thể thao. 

lắc vòng có hại không

Người lớn tuổi nên cẩn trọng khi lắc vòng

4. Đau nhức cơ bắp do lắc vòng quá nhiều

Đau cơ hoặc viêm gân là những tác hại khác của bài tập lắc vòng, cho những ai đang tìm câu trả lời lắc vòng có hại không. Nếu cơ bắp mệt mỏi vì xoay vòng lắc quanh eo, cánh tay hoặc chân, hãy nghỉ tập một ngày hoặc một vài buổi. Trong trường hợp nếu khớp bạn bị viêm, mềm khi chạm vào hoặc đỏ, hãy chườm đá vùng đó trong 3 ngày. Tiếp tục chườm ấm trong 1 tuần tiếp theo.

Để tránh tác hại này, hãy xây dựng lịch tập tối đa 3 buổi mỗi tuần. Lắc vòng xen kẽ ngày cách nhau để đảm bảo cơ bắp được nghỉ ngơi đầy đủ.

lắc vòng có hại không

Nghỉ tập lắc vòng một vài ngày nếu đau nhức cơ bắp

5. Đòi hỏi nhiều nỗ lực để đốt cháy calo

Thời gian gần đây, hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đã thực hiện nghiên cứu khoa học để tìm kiếm số lượng calo đốt cháy từ một bài tập với động tác xoay vòng. Những người tham gia nghiên cứu này đã sử dụng khoảng 210 calo trong 30 phút lắc vòng.

Nhưng để đạt được điều này, những người này phải lắc vòng liên tục không nghỉ ngơi. Điều mà rất khó cho những người mới bắt đầu tập. Trong khi đó, cùng thời gian này, một người đàn ông 30 tuổi, nặng 80kg có thể đốt cháy tới 463 calo nếu chạy ở vận tốc trung bình 14km/h. Còn một người phụ nữ nặng 55kg, chạy ở vận tốc chậm chỉ 12km/h cũng đã đốt cháy tới 317 calo. Do vậy, nếu mục tiêu của bạn là lắc vòng giảm cân thì có thể không mang lại hiệu quả như ý muốn.

Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những bài tập đốt cháy calo cao hơn như chạy bộ. Đặc biệt, nếu bạn chạy bộ với máy chạy bộ nghiêng dốc thì lượng calo còn đốt cháy nhiều hơn trong cùng một khoảng thời gian. 

lắc vòng có hại không

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn lắc vòng

Như vậy, trên đây là những giải đáp thắc mắc cho ai đang băn khoăn lắc vòng có hại không. Lựa chọn vòng có trọng lượng nhẹ khi mới tập, tập cách buổi để cơ thể quen dần với bài tập lắc vòng là điều cần thiết. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp thêm nhiều bài tập khác như chạy bộ với máy chạy bộ của Elipsport nếu mục tiêu của bạn là khỏe hơn, giảm cân nhanh hơn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Lắc vòng có tốt không?
Có. Lắc vòng là bài tập đốt cháy calo, tăng cường tim mạch, cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.
ì hông bạn di chuyển về phía trước và phía sau để đẩy và kéo vòng lắc quanh vùng eo. Nếu bạn chọn một chiếc vòng quá nặng thì cơ thể khi mới tập không thể đủ khỏe để chịu tác động của vòng lắc. Chính điều này có thể dẫn đến một vài cơn đau lưng hoặc sự khó chịu, đặc biệt nếu bạn bị đau thắt lưng. Cơn đau này cũng có thể di chuyển xuống hông khi bạn đẩy vòng lắc theo một hướng.
Chiếc vòng nặng lăn qua eo, lưng, hông, chân hoặc cánh tay có thể gây ra các vết bầm tím. Chọn loại vòng được bọc một lớp da bên ngoài hoặc các chất liệu mềm có thể ngăn tình trạng này.
Đau cơ hoặc viêm gân là những tác hại khác của bài tập lắc vòng, nếu bạn tập quá thường xuyên và quá nặng. Chỉ nên tập tối đa 3 buổi và tập nâng dần độ khó từ từ thời gian, không nên tập quá nặng khi mới bắt đầu.