Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Nên lắc vòng lúc nào?

Nhiều cô nàng chọn phương pháp lắc vòng để giảm cân nhưng không biết lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả và nên lắc vòng lúc nào để đạt kết quả tốt nhất. Tham khảo ngay bài viết về tin thể thao này để có được lời giải đáp.

Lắc vòng là một bài thể dục có cách tập khá đơn giản nhưng mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả nên được nhiều cô nàng áp dụng. Tuy vậy, nhiều người khi mới bắt đầu tập thường hay thắc mắc chung rằng nên lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả và nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất. Thông tin trong bài viết này sẽ mang đến cho bạn câu trả lời rõ ràng nhất.

1. Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả giảm mỡ bụng?

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả giảm mỡ bụng?

Nếu chăm chỉ luyện tập lắc vòng và thực hiện đúng cách thì kết quả giảm mỡ bụng sẽ đến với bạn nhanh chóng. Mặc dù vậy, chúng ta thường có thói quen muốn biết hiệu quả nhận được trước khi bắt tay vào làm một điều gì đó, đây chính là lý do mà câu hỏi lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả ra đời.

Sự thật thì thời gian lắc vòng để giảm mỡ bụng của mỗi người sẽ không giống nhau. Nguyên nhân là chế độ luyện tập, cơ địa cũng như lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng mỗi người là khác nhau. Thêm vào đó, ngay cả khi 2 người cùng lắc vòng với cường độ và lượng thời gian như nhau, phần mỡ thừa ở vùng bụng cũng tương đương nhau thì kết quả nhận được cũng không giống nhau. Lý giải cho điều này, các bác sĩ cho biết, do có người thì mỡ bụng chảy nhão trong khi người thì mỡ bụng rắn chắc. Chính vì thế, lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả sẽ tùy thuộc vào tình trạng của mỗi người chứ không có mốc thời gian cụ thể.

Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, bạn nên lắc vòng giảm mỡ bụng dưới mỗi lần từ 6 đến 7 phút. Sau 30 phút lắc vòng, cơ thể bạn sẽ tiêu hao 200 calo năng lượng mỡ dư thừa. Nếu bạn lắc vòng với số lần nhiều trong vòng 1 phút thì khả năng cơ thể đốt cháy mỡ thừa còn tăng cao hơn. Nếu lắc vòng đúng cách, bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực ở vùng bụng chỉ sau khoảng 2 tuần. Các huấn luyện viên cũng khuyến cáo rằng, mỗi tuần lắc vòng khoảng 3 đến 4 lần sẽ mang đến cho bạn kết quả tốt.

Xem thêm

2. Lắc vòng giảm bao nhiêu calo?

Lắc vòng giúp giảm từ 350 đến 600 calo mỗi giờ

Lắc vòng giảm bao nhiêu calo là mối quan tâm hàng đầu của các chị em khi bắt đầu tập luyện bộ môn này. Theo các báo cáo nghiên cứu, mỗi giờ tập lắc vòng sẽ giúp cơ thể đốt cháy từ 350 đến 600 calo. Nguồn năng lượng calo tiêu hao sau mỗi buổi tập còn phụ thuộc vào tần suất hoạt động và thời gian lắc vòng.

Mỗi lần lắc vòng, thời gian hợp lý là từ 6 đến 7 phút. Sau khoảng nửa tiếng lắc vòng, bạn sẽ tiêu hao 200 calo. Nếu tần suất vòng quay mỗi phút càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy sẽ càng cao. Do đó, để xác định được con số chính xác lắc vòng giảm bao nhiêu calo thì còn tùy thuộc vào số lần bạn lắc, số vòng quay mỗi phút, thời gian tập luyện và động tác có đúng hay không.

Bài viết liên quan:

Làm sao để xe đạp tập thể dục giảm cân hiệu quả?
Những tác dụng của xe đạp tập thể dục khiến bạn bất ngờ
Chia sẻ cách lắp xe đạp tập thể dục khi cần di chuyển vị trí

3. Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất?

Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất?

Theo các bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe, bạn nên thực hiện lắc vòng sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để không gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, chế độ lắc vòng giảm cân phải hài hòa, cân đối. Bạn không nên muốn kết quả đến nhanh mà ép cơ thể vận động quá sức, không nên tập quá 20 phút liên tục và đừng tập quá 3 lần mỗi ngày. Thời gian biểu tập luyện thích hợp nhất là mỗi buổi kéo dài 30 phút, chia làm 2 lần vào buổi sáng và buổi tối, mỗi tuần tập từ 3 đến 4 buổi.

Có nên lắc vòng trước khi đi ngủ? Nên vì nó sẽ giúp cơ thể bạn không bị tích tụ mỡ bụng. Bạn nên dành 20 phút để lắc vòng vào buổi tối để nhanh chóng trở nên thon gọn.

Sản phẩm gợi ý

4. Lắc vòng như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Để lắc vòng có hiệu quả trong thời gian ngắn nhất thì bạn cần biết cách lắc vòng đúng kỹ thuật và cường độ. Bạn hãy tham khảo cách lắc vòng được chia sẻ bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm như sau:

Khởi động kỹ cơ thể trước khi thực hiện lắc vòng với những động tác như duỗi cơ, giãn cơ, vươn vai, xoay hông, xoay người, chạy bộ tại chỗ, nhảy nâng cao đùi trong khoảng thời gian 5 đến 10 phút.
Tiếp theo, bạn đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, để 2 mũi chân song song nhau và hướng về phía trước.
Bạn đặt vòng ngang eo, 2 tay nắm lấy vòng tại vị trí 2 bên mạng sườn, để vòng chạm 1 nửa vào phần eo. Kế tiếp, bạn dùng lực của 2 cánh tay để xoay vòng lắc theo chiều kim đồng hồ, xoay theo tốc độ vòng tròn.
Trong khi lắc vòng, bạn cần giữa nguyên, cố định các bộ phận khác. Hai tay bạn có thể dang sang 2 bên hoặc khoanh tay trước ngực, sử dụng phần cơ bụng để duy trì cho vòng lắc quay đều và liên tục.
Bạn có thể kết hợp bài tập lắc vòng và bước đi, đứng lên ngồi xuống hoặc lắc vòng kèm xoay chân để nâng cao hiệu quả của buổi tập luyện.
Bạn nên dùng loại vòng lắc không quá nặng và cũng không được lắc vòng khi đang quá no hay quá đói để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày.

Xem thêm

5. Bạn cần lưu ý gì khi lắc vòng để giảm mỡ bụng?

Bạn cần lưu ý gì khi lắc vòng để giảm mỡ bụng?

Sau khi biết được lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều nhằm giúp mỡ bụng giảm nhanh chóng, chúng bao gồm:

Bạn có thể kết hợp lắc vòng với việc tập các môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ, đạp xe để hiệu quả giảm cân được tốt hơn. Nếu không có thời gian tập luyện ngoài trời, bạn có thể chọn tập luyện trong nhà với các thiết bị máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà.
Trang phục tập lắc vòng nên là kiểu áo mỏng, ôm sát. Bạn không nên kéo áo hết lên để vòng tiếp xúc trực tiếp với da để tránh vùng eo bị đau rát, đỏ da hoặc bị thương tổn.
Bạn không nên dục tốc bất đạt, không tham lam tập quá 20 phút mỗi buổi, không tập quá 3 lần mỗi ngày.
Sau khi lắc vòng, bạn hãy uống thêm một chút nước, hít thở sâu nhẹ nhàng từ 5 đến 7 lần. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại lượng oxy tốt hơn, thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng tốt, không bị thiếu khí hay đau bụng sau buổi tập.
Thực hiện khẩu phần ăn uống khoa học, chế độ sinh hoạt lành mạnh.
Hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, giảm ăn cơm trắng, thay vào đó, hãy ăn nhiều gạo lứt, ngô, khoai, sắn.
Thực hiện ăn nhiều rau xanh, trái cây để cơ thể hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Không ăn vặt hoặc các loại đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất tạo ngọt.
Không dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt.
Không nên ăn khuya.
Chia số bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Mỗi lần ăn, bạn hãy ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn tiêu hóa tốt hơn, giảm cơn thèm ăn.
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn đóng hộp hoặc đồ ăn làm sẵn.
Bạn không nên thức khuya để tránh bị béo phì.
Sau khi lắc vòng, bạn nên uống một chút nước nhằm mục đích bù vào lượng nước đã tiêu hao.

Lắc vòng là một phương pháp hoàn toàn có tác dụng giảm mỡ bụng với điều kiện bạn phải nắm được kỹ thuật lắc đúng cách. Thay vì cứ mãi thắc mắc lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả, bạn nên dành thời gian tập chăm chỉ và kiên trì nhằm đạt được mục tiêu sớm nhất. Chúc bạn nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ bụng thành công với những chia sẻ trong bài viết này!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Có nên lắc vòng khi bị thoát vị đĩa đệm không?

Không nên. Nếu bị thoát vị đĩa đệm, bạn nên tập các bộ môn khác như dưỡng sinh, yoga, bơi lội, đạp xe đạp,…

Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi lần?

Thời gian lắc vòng tốt nhất mỗi ngày là từ 45-60 phút và chia nhỏ thành nhiều lần, khoảng 20 phút mỗi lần tập.

Lắc vòng giảm mỡ bụng có to mông không?

Có. Trong quá trình lắc vòng, bạn nên đẩy nhẹ vòng xuống dưới phần mông để tạo điều kiện cho vòng tác động vào cơ mông nhiều hơn giúp vòng 3 của bạn sẽ săn chắc hơn, theo thời gian cơ mông cũng sẽ phát triển nảy nở hơn.

Nên ăn uống thế nào để giảm cân?

Bạn cần thực hiện khẩu phần ăn uống khoa học, chế độ sinh hoạt lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, giảm ăn cơm trắng, thay vào đó, hãy ăn nhiều gạo lứt, ngô, khoai, sắn. Thực hiện ăn nhiều rau xanh, trái cây để cơ thể hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Có nên lắc vòng trước khi đi ngủ?

Nên. Cách này sẽ giúp cơ thể bạn không bị tích tụ mỡ bụng. Bạn nên dành 20 phút để lắc vòng vào buổi tối để nhanh chóng trở nên thon gọn.