• 1800 6854

Làm Gì Để Tỉnh Táo Sau Khi Bị Một Đêm Mất Ngủ

Mất ngủ có thể do áp lực tâm lý, thói quen, cũng có thể xuất phát từ vấn đề bệnh lý. Nếu bạn đang có việc quan trọng vào sáng hôm sau, không thể ngủ bù, vậy bạn có biết cách làm gì để tỉnh táo khi bị mất ngủ chưa?

  1. Các bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài
  2. Các bài tập cơ bụng dưới giảm mỡ cho nam tại nhà
  3. Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng
  4. Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?

Chắc hẳn ai cũng đã từng trải qua tình trạng mất ngủ. Nguyên nhân dẫn đến việc này có thể do áp lực, chán nản, tác dụng phụ của thuốc, mắc chứng rối loạn giấc ngủ hoặc đơn giản là thói quen. Ngủ không sâu giấc, trằn trọc, thức trắng cả đêm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung vào sáng hôm sau dẫn đến hiệu quả học tập, làm việc kém, thậm chí có thể gây tai nạn khi bất cẩn. Do đó, bài viết sau sẽ hướng dẫn bạn cách làm gì để tỉnh táo khi bị mất ngủ.

Làm gì để tỉnh táo khi bị mất ngủ

Tỉnh táo khi bị mất ngủ không khó với 10 cách này

1. Thư giãn mắt

Thức trắng cả đêm thì buổi sáng bạn chỉ muốn thả mình trên chiếc giường êm ái và nhắm mắt ngủ thôi phải không nào. Nếu hôm đấy là ngày nghỉ, không có việc bận thì bạn đánh ngay một giấc ngon lành thôi. Trường hợp phải đi làm, đi học thì hãy ngồi dậy và đưa mắt nhìn xung quanh, thực hiện các bài tập cải thiện thị lực và dùng ít thuốc nhỏ mắt để giảm mệt mỏi cho “cửa sổ tâm hồn”.

2. Đi bộ

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Robert Thayer - Giáo sư Đại học Bang California, Mỹ; những người ăn kẹo sẽ tỉnh táo nhanh chóng và duy trì được 1 tiếng, nhưng sau đó sẽ mệt mỏi. Trong khi đó, những người đi bộ 10 phút có thể tỉnh táo trong 2 tiếng nhờ vào não, tĩnh mạch và cơ bắp được bơm oxy.

Làm gì để tỉnh táo khi bị mất ngủ

Bạn có thể đi bộ ngoài đường hoặc dùng máy chạy bộ để thực hiện

3. Ăn vặt

Làm gì để tỉnh táo sau một đêm mất ngủ? Ăn vặt thôi nào! Mức đường hạ thấp khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải gây buồn ngủ. Do đó, bạn hãy nạp năng lượng bằng các món ăn vặt lành mạnh như sữa chua, trái cây, những loại hạt…

4. Uống nước

Nước rất quan trọng cho sự sống là điều ai cũng biết. Thiếu nước sẽ làm cơ thể bị mệt mỏi và buồn ngủ. Để tỉnh táo, bạn hãy bổ sung nước lọc hoặc dùng các loại trái cây mọng nước như táo, cam, mận, mơ, bưởi, dâu tây, dưa hấu...

Làm gì để tỉnh táo khi bị mất ngủ

Uống nhiều nước để tỉnh táo

Có thể bạn quan tâm:

  1. Mẹ Uống Chè Vằng, Con Có Bị Mất Ngủ Hay Không?
  2. Có Đúng Rằng Ăn Socola Có Bị Mất Ngủ Không?
  3. Chuyên Gia Khuyến Cáo: Mất Ngủ Không Nên Ăn Gì?

5. Trò chuyện

Một phương pháp đơn giản trong các cách làm gì để tỉnh táo khi bị mất ngủ, nhưng vô cùng hiệu quả đó chính là “tám”. Hãy tìm ai đó để nói chuyện về công việc hoặc kể những câu chuyện vui mang tính giải trí. 

6. Tìm niềm vui trong công việc

Kết quả nghiên cứu năm 2004 từ các nhà khoa học Phần Lan cho thấy, công việc đơn điệu tăng cảm giác buồn ngủ và có tác hại như khi mất ngủ. Vì vậy, bạn hãy thử thay đổi trong cách thức làm việc, tìm kiếm những ý tưởng mới mẻ để kích thích trí não tỉnh táo và biết đâu nhờ vậy mà con đường sự nghiệp thăng tiến hơn.

Làm gì để tỉnh táo khi bị mất ngủ

Trang trí lại bàn làm việc, ghi chú công việc bằng hình vẽ sáng tạo, đề xuất ý tưởng phát triển công việc…

7. Uống cà phê

Khi được hỏi làm gì để tỉnh táo khi bị mất ngủ, nhiều người sẽ nghĩ đến phương áp uống cà phê. Quả thật bạn có thể dùng một tách cà phê để giữ tỉnh táo, nhưng hãy lưu ý tránh lạm dụng vì thức uống này có thể làm rối loạn lịch ngủ.

8. Nhờ người khác điều khiển xe

Buồn ngủ cũng như say rượu đều khiến bạn khó tập trung và tỉnh táo, dễ dẫn đến tai nạn giao thông. Vì bản thân và người khác, bạn nên nhờ người lái hộ xe hoặc dừng xe ven đường chợp mắt một chút đến khi cơn buồn ngủ đi qua.

Làm gì để tỉnh táo khi bị mất ngủ

Người lái xe đường dài cần đổi người lái thường xuyên, dừng lại đi dạo và hít thở không khí trong lành bên ngoài tối thiểu 2 giờ/lần 

9. Điều chỉnh ánh sáng mạnh

Không gian tối tăm, ánh sáng mờ nhạt sẽ kích thích sự buồn ngủ. Vì vậy, bạn hãy làm điều ngược lại là mở cửa ra cho ánh nắng vào nhà hoặc tăng cường độ sáng.

10. Chợp mắt

Khi đã áp dụng các cách trên nhưng vẫn không hiệu quả thì bạn đừng quá miễn cưỡng bản thân, hãy dành cho mình một giấc ngủ ngắn tầm 5 - 25 phút. Trường hợp không thể ngủ hay lo sợ quá giờ làm việc, bạn có thể nhắm mắt thư giãn trong 10 phút và nhớ đặt đồng hồ báo thức nhé!

Làm gì để tỉnh táo khi bị mất ngủ

Không lái xe khi quá buồn ngủ, mệt mỏi

Xem thêm:

  1. Những cách giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả trong một tháng
  2. Chăm Sóc Da Bị Sẹo Rỗ Có Khó Không?
  3. 5 Cách Chữa Trị Mất Ngủ Bằng Mật Ong Cho Hiệu Quả Bất Ngờ

Trên đây là những cách hướng dẫn làm gì để tỉnh táo khi bị mất ngủ mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên đừng để mình mất ngủ thường xuyên vì ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Để ban đêm dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn nên dành 30 phút/ngày tiếp xúc ánh nắng mặt trời, bởi đồng hồ sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của chúng ta chịu ảnh hưởng từ ánh sáng ban ngày. Bên cạnh đó, việc tập thể dục đều đặn còn giúp dễ ngủ vào tối và tỉnh táo vào ban ngày. 30 phút mỗi ngày tập luyện cùng xe đạp tập hoặc máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, từ đó tỉnh táo hơn khi làm việc.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.