Làm thế nào để tăng cân với hạt chia ngay tại nhà?

Đăng ngày: 20-02-2020

Nhiều người có cân nặng quá ít, thân hình quá gầy ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như thẩm mỹ, khiến họ trở nên kém hấp dẫn khi ra ngoài. Cho dù bạn cố gắng bao nhiêu đi chăng nữa cũng không thể lấy lại cân nặng. Bạn đang trong tình huống này nhưng chưa tìm được lối thoát? Một bí quyết dành cho bạn là tăng cân với hạt chia.

làm thế nào để tăng cân với hạt chia

Làm thế nào tăng cân với hạt chia?

1. Tại sao hạt chia có thể giúp bạn tăng cân?

Hạt chia là gì? Tại sao hạt chia thường dùng để tăng cân? Theo các chuyên gia, tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe con người là vô cùng tuyệt vời. Trong thực phẩm này chứa rất nhiều protein và năng lượng, giúp cơ thể xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, thêm hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân đáng kể, là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang có ý định tăng cân.

Một lý do quan trọng mà nhiều người tìm cách tăng cân với hạt chia là có nhiều chất xơ (11 gram chất xơ / 28 gram hạt chia). Lượng chất này giúp cơ thể cân bằng nồng độ insulin, cân bằng lượng đường trong máu, giúp các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Do đó, thực phẩm này sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Hạt chia có thể giúp bạn lưu trữ một lượng lớn năng lượng, điều này sẽ làm tăng nhu cầu về thực phẩm. Cơ thể bắt đầu tích trữ chất béo để giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và an toàn.

tại giao hạt chia giúp tăng cân

Tại sao hạt chia có thể giúp bạn tăng cân?

Mặc dù hạt chia có nguồn dinh dưỡng dồi dào để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể, những thành phần của hạt chia bao gồm các vi chất dinh dưỡng, vitamin, axit amin và protein không gây béo cho cơ thể. Kể cả chất béo cũng là bão hòa nên được tiêu hóa và hấp thụ tốt. Vì vậy sẽ giúp bạn tăng cân với hạt chia an toàn hơn.

Hạt chia chiếm phần lớn protein và năng lượng, có thể giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất và được khuyên dùng cho các vận động viên, tiêu tốn năng lượng: vận động viên, lái xe, người làm việc chân tay. Tuy nhiên, cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập thể dục hàng ngày và sử dụng hạt chia để hỗ trợ tăng cân.

Đối với những người muốn tăng cân với hạt chia không phải là phương pháp hữu hiệu nhưng vẫn có thể hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cân cùng với dinh dưỡng khoa học. Chúng có thể giúp bạn lưu trữ một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.

Hơn nữa, hạt chia có đặc tính mát, làm cho chúng dễ dàng thêm vào thức ăn của bạn. Tăng hàm lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Để tăng cân, bạn nên sử dụng hạt chia sau bữa ăn để có hiệu quả cao nhất.

Cách sử dụng hạt chia hàng ngày: Sử dụng 1-2 muỗng hạt chia hàng ngày với các món ăn giúp cải thiện sức khỏe và trí thông minh của bạn. Hạt chia nên được lưu trữ ở nơi khô mát.

Có thể bạn quan tâm: Bất ngờ tác hại của thuốc tăng cân bạn cần lưu ý

2. Một số công thức tăng cân nhanh với hạt chia

Để có thể tăng cân bằng cách sử dụng hạt chia hiệu quả ngay tại nhà bạn có thể áp dụng theo một số phương pháp sau đây:

2.1 Nước hạt chia tăng cân tự nhiên

Cách nhanh và tiện lợi nhất là sử dụng nước uống hạt chia. Cách làm rất đơn giản là bạn cho 1 muỗng hạt chia vào 1 ly nước và khuấy trong 30 đến 60 giây. Sau khi khuấy, hạt chia hấp thụ vào nước và làm mềm, bây giờ bạn có thể sử dụng nó như một thức uống.

nước hạt chia giúptăng cân

Nước hạt chia tăng cân tự nhiên

Một cách khác để giúp bạn pha nước uống hằng ngày là sử dụng phễu trên đỉnh chai, thêm hạt chia và lắc đều nắp. Chai nước hạt chia này bạn có thể sử dụng ngoài trời, đi làm hoặc đi học rất tiện lợi.

2.2 Thêm hạt chia trong súp

Hạt chia tăng cân được áp dụng rộng rãi thông qua việc bổ sung hạt chia trong súp. Ở Việt Nam, món súp không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, vì vậy bạn có thể kết hợp tăng cân với hạt chia trong các món súp hàng ngày.

Cách đơn giản là trộn 3 - 4 muỗng cà phê hạt chia vào nồi súp trong khi nấu hoặc hầm. Hạt chia sẽ tăng cường các chất dinh dưỡng trong các món ăn và làm cho bạn ngon miệng hơn.

2.3 Dùng hạt chia để làm bánh

Bạn có thể sử dụng kết hợp hạt chia để làm bánh như một cách hiệu quả để tăng cân với hạt chia. Bạn có thể sử dụng hạt chia để trang trí bánh, hoặc cho hạt chia để trộn vào bột, trứng, sữa,... để làm bánh. Bánh có thêm hạt chia vừa ngon, dễ ăn giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

dùng hạt chia làm bánh

Dùng hạt chia làm bánh

2.4 Trứng với hạt chia

Cách tăng cân với hạt chia nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng trong thực đơn hàng ngày là hạt chia chiên trứng. Bạn có thể sử dụng trứng thêm một ít hẹ + 2 muỗng hạt chia và đánh đều sau đó chiên. Trứng hạt chia ngon rất tốt cho bạn nếu bạn muốn tăng cân.

Có thể bạn quan tâm: Ăn gì không tăng cân? Bật mí top thực phẩm ăn thả ga mà không lo tăng cân

2.5 Sinh tố chuối hạt chia mát lạnh mùa hè

Với mùa hè, thời tiết nắng nóng khiến người gầy khó ăn và dễ giảm cân hơn. Bạn có thể tăng cân với hạt chia vào mùa hè bằng hạt chia và chuối. Cách làm này khá đơn giản: cho vào máy xay sinh tố 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi, đường, 1 thìa hạt chia hoặc theo khẩu vị của mỗi người. Bạn có một ly sinh tố vừa làm mới vừa giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Trên đây là những tổng hợp mà Elipsport chia sẻ cho bạn về cách tăng cân với hạt chia mà nhiều người đã áp dụng thành công. Hy vọng thông qua bài viết bạn sẽ có sự lựa chọn cho bản thân để lấy lại cân nặng theo ý muốn.


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)