• 1800 6854

Lịch tập gym cho nữ skinny fat như thế nào là tốt nhất?

"Skinny Fat" là một tạng người khá đặc biệt. Do vậy, lịch tập gym cho nữ Skinny Fat cũng không hề dễ dàng để có thể thành công trong việc có được vóc dáng đúng điệu, hấp dẫn. Nhiều chị em "Skinny Fat" gặp không ít khó khăn khi muốn tập gym sao cho hiệu quả.

Thấu hiểu những khúc mắc và vướng bận kể trên mà bài viết sau đây của chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một lịch tập gym nữ Skinny Fat hiệu quả, nhanh chóng nhất. Hãy đọc hết bài viết này bạn nhé!

1. Skinny Fat là tạng người như thế nào?

Skinny Fat là một dạng tạng người ốm và gầy nhưng lại bị tích trữ mỡ ở những vùng khác như bụng, đùi hay ngực. Kèm theo đó, đặc điểm của ngươi skinny fat là xương nhỏ, khung xương vai cũng đều nhỏ. Những người có tạng người này chủ yếu do sự di truyền từ gen. Ngoài ra, do có thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học, lành mạnh hoặc một số vấn đề liên quan về tiêu hóa cũng có thể là nguyên nhân gây nên việc bạn sở hữu tạng người Skinny Fat. Vậy có lịch tập gym cho nữ Skinny Fat nào khả thi không?

Lịch tập gym cho nữ skinny fat

Nữ Skinny Fat có tạng người cụ thể ra sao?

2. Skinny Fat nên tập gì?

Có rất nhiều ý kiến trái chiều, đa dạng về việc cải thiện vóc dáng cho tạng người này. Một trong số những phương pháp hợp lý và được ưa chuộng áp dụng phổ biến nhất đó chính là tập trung tăng cơ bắp trước. Song song với việc tăng cân, một điều khó tránh khỏi là lượng mỡ cũng tăng theo. Do vậy, để đạt đến một mức độ cơ đã săn chắc, khỏe mạnh nhất định rồi thì mới bắt đầu tập trung giảm mỡ.

Một số bạn gái do nôn nóng giảm mỡ nhanh nên đã tập luyện theo hướng ngược lại - tức là họ tập trung giảm cân, giảm mỡ trước rồi mới tăng cơ. Tuy nhiên, thông thường thì mỡ sẽ giảm được rất ít hoặc có giảm thì cơ cũng theo đó biến mất theo và để tăng cơ lại được cực khó. Do vậy phương pháp tập luyện đầu tiên vẫn được đánh giá cao hơn.

3. Lịch tập gym cho nữ Skinny Fat

3.1. Lịch tập gym cho nữ Skinny Fat

Đây là lịch tập gym cho nữ Skinny Fat được gợi ý từ HLV thể hình nổi tiếng Ben Bruno. Bạn có thể tìm hiểu, tham khảo thêm và điều chỉnh lại sao cho phù hợp với bản thân nhé.

  • Thứ 2: Mông đùi + Bụng.
  • Thứ 3: Nghỉ.
  • Thứ 4: Lưng xô, ngực + Cardio
  • Thứ 5: Nghỉ.
  • Thứ 6: Tay, vai + Cardio.
  • Thứ 7, Chủ nhật: Nghỉ.

3.2. Tập skinny fat lưu ý điều gì?

  • Tập khoảng 3 buổi 1 tuần và tập mỗi buổi 60 phút. Phải xen kẽ giữa ngày tập và ngày nghỉ.
  • Phải thực hiện, hoàn thành 100% các bài tập rồi mới chuyển sang những bài tập khác.
  • Sau từng tháng, hãy nâng mức tạ ở các bài Deadlift, Squat lên 5-10kg, đối với bài Bench Press nâng 4-6kg.
  • Về cân nặng thì bạn cũng cần tăng ít nhất 1.5kg cho từng tháng.

Lịch tập gym cho nữ skinny fat

Chế độ luyện tập cho nữ Skinny Fat

4. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người Skinny Fat khi tập luyện

Chế độ ăn cho người Skinny Fat thực ra không có gìquá đặc biệt so với các chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ thông thường. Tuy nhiên, nếu so với những người bị thừa cả cân và mỡ thì người Skinny Fat có thể ăn nhiều hơn với tổng lượng calo cao hơn. Nhờ vậy bạn có thể tăng cân và tăng cơ thành công.

Sau những giờ áp dụng lịch tập gym cho nữ Skinny Fat, hãy áp dụng chế độ ăn uống với thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: 580 calories
    - 3 cái trứng ốp
    - 1/2 quả bơ
    - 1 quả cà chua to hoặc ăn 10 quả cà chua bi
    - 3 lát bánh mì nguyên cám, ngũ cốc
  • Bữa trưa: 620 calories
    - 1/2 cây súp lơ xanh
    - 2 lạng ức gà chế biến kiểu nướng
    - 3 lạng khoai lang mật nướng
    - 1 quả chuối
  • Bữa tối: 605 calories
    - 2 lạng cá hồi chế biến ít dầu mỡ
    - 1 chén cơm trắng
    - 50-60g nấm hương ít dầu mỡ

Vậy là theo như tính toán, tổng 4 bữa ăn bạn nạp vào cơ thể là 1805 calories với 121g đạm, 199g tinh bột, 59g chất béo và 31g chất xơ. Không những thế, chế độ ăn này còn chứa rất nhiều vitamin A và vitamin C cùng với đó là sắt và canxi. Đây được cho là mức phổ biến, đặc biệt hợp lý cho cả nam và nữ bị Skinny Fat.

Lịch tập gym cho nữ skinny fat

Thực đơn ăn uống cho người Skinny Fat

Trên đây là những gợi ý tuyệt vời về một lịch tập gym cho nữ skinny fat dành cho bạn. Để có thể trở nên khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc, hấp dẫn hơn, bạn đừng quên việc luyện tập chăm chỉ, kiên trì. Bên cạnh việc áp dụng các bài tập luyện thì chạy bộ, đạp xe cũng sẽ giúp cho cơ của bạn mau chóng săn lại, chân và tay thon gọn hơn. Đồng thời, áp dụng chạy bộ với máy chạy bộ hay xe đạp tập sẽ góp phần giúp bạn tăng sức bền, sẵn sàng năng lượng để bước vào các bài tập chính đòi hỏi thể lực nhiều hơn. Đừng ngần ngại tham khảo ngay những sản phẩm, thiết bị tập luyện thể dục thể thao tốt nhất của chúng tôi thông qua website elipsport.vn hoặc gọi điện ngay đến hotline 1800 6854 để gặp nhân viên tư vấn miễn phí, tận tình bạn nhé. Elipsport rất hân hạnh được phục vụ bạn!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Skinny Fat là tạng người như thế nào?
Skinny Fat là một dạng tạng người ốm và gầy nhưng lại bị tích trữ mỡ ở những vùng khác như bụng, đùi hay ngực. Kèm theo đó, đặc điểm của ngươi skinny fat là xương nhỏ, khung xương vai cũng đều nhỏ
Những người có tạng người này chủ yếu do sự di truyền từ gen. Ngoài ra, do có thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học, lành mạnh hoặc một số vấn đề liên quan về tiêu hóa cũng có thể là nguyên nhân gây nên việc bạn sở hữu tạng người Skinny Fat
Có rất nhiều ý kiến trái chiều, đa dạng về việc cải thiện vóc dáng cho tạng người này. Một trong số những phương pháp hợp lý và được ưa chuộng áp dụng phổ biến nhất đó chính là tập trung tăng cơ bắp trước. Song song với việc tăng cân, một điều khó tránh khỏi là lượng mỡ cũng tăng theo. Do vậy, để đạt đến một mức độ cơ đã săn chắc, khỏe mạnh nhất định rồi thì mới bắt đầu tập trung giảm mỡ.
Tập khoảng 3 buổi 1 tuần và tập mỗi buổi 60 phút. Phải xen kẽ giữa ngày tập và ngày nghỉ. Phải thực hiện, hoàn thành 100% các bài tập rồi mới chuyển sang những bài tập khác. Sau từng tháng, hãy nâng mức tạ ở các bài Deadlift, Squat lên 5-10kg, đối với bài Bench Press nâng 4-6kg. Về cân nặng thì bạn cũng cần tăng ít nhất 1.5kg cho từng tháng.
Chế độ ăn cho người Skinny Fat thực ra không có gìquá đặc biệt so với các chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ thông thường. Tuy nhiên, nếu so với những người bị thừa cả cân và mỡ thì người Skinny Fat có thể ăn nhiều hơn với tổng lượng calo cao hơn. Nhờ vậy bạn có thể tăng cân và tăng cơ thành công.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.