• 1800 6854

15 Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Thường Xuyên Không Phải Ai Cũng Biết

Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng

Trong những bộ môn hỗ trợ tốt cho sức khỏe của mỗi người thì chắc hẳn những công dụng của việc chạy bộ là điều không thể phủ nhận. Hãy tham khảo nội dung bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc đi bộ trong cuộc sống của mỗi chúng ta.

Khi cuộc sống ngày càng phát triển, con người ta sẽ biết quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn để từ đó tìm hiểu đến nhiều biện pháp giúp mình luôn mạnh khỏe. Và một trong những cách được nhiều người áp dụng trong việc rèn luyện, chăm sóc sức khỏe mỗi ngày đó chính là tập luyện thể dục thể thao. Có người thích bơi lội, có người thích tập gym, có người lại thích chơi cầu lông. Chung quy lại việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm. Thế nhưng đã bao giờ bạn tìm hiểu về lợi ích của việc đi bộ hay chưa? Nào, cùng khám phá câu trả lời qua nội dung dưới đây.

1. 15 lợi ích của việc đi bộ thường xuyên

1.1. Giảm cân 

Một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất là bạn hãy đi bộ thường xuyên. Bên cạnh việc kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học thì việc đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng tiêu tan đi lượng mỡ thừa còn đang tích tụ trong cơ thể nói chung và giảm mỡ cho eo thon nói riêng. Bạn không nghĩ lợi ích của việc đi bộ có thể giúp bạn giảm cân đúng không nào? Thực chất khi bạn đi bộ hay chạy bộ, cơ thể bạn sẽ cần một nguồn năng lượng để hoạt động, do vậy, đây chính là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà.

Tuy nhiên thì lượng calo bạn có thể làm tiêu hao trong những lần đi bộ nhiều hay ít còn phụ thuộc rất nhiều vào cân nặng hiện tại cũng như quãng đường, thời gian mà bạn đi bộ. Hãy cùng tôi nhìn qua một số thông tin theo thống kê sau nhiều lần thử nghiệm, kiểm tra: Trung bình nếu bạn đi bộ hay chạy bộ với vận tốc 6,5 km/h, trọng lượng của bạn là 60kg, như vậy cơ thể sẽ tiêu hao được 4,7 calo/phút. Với phép tính tương tự, trọng lượng của bạn là 70kg thì có thể làm tiêu hao 5,5 calo/phút… Nói như vậy để hiểu được rằng, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hoặc đơn giản bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ ngay tại nhà với 30 phút mỗi ngày cũng giúp giảm cân hiệu quả.

lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ giúp giảm cân, giữ dáng

1.2. Đi bộ giúp tăng cường sức đề kháng

Bên cạnh hỗ trợ bạn giảm cân an toàn, lợi ích của việc đi bộ còn giúp cơ thể bạn sản sinh ra nhiều loại hormone có lợi để bạn luôn khỏe mạnh, hơn cả vẫn là việc giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nếu bạn có một sức đề kháng tốt thì sẽ hạn chế được nhiều bệnh vặt thường ngày như ho, sổ mũi, cảm cúm…

Như bạn đã biết, hệ miễn dịch trong cơ thể chính là hệ thống bảo vệ cơ thể trước những tác nhân gây bệnh từ môi trường ngoài. Do đó, việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là hết sức cần thiết để bạn không còn phải lo lắng về nhiều căn bệnh vặt vãnh. Theo đó, khi bạn đi bộ sẽ giúp thúc đẩy quá trình hoạt động của hệ tuần hoàn được diễn ra nhanh hơn, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động với đúng công suất của nó để nuôi cơ thể luôn khỏe mạnh.

lợi ích của việc đi bộ

Lợi ích của việc đi bộ giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.

1.3. Hạn chế bệnh tim mạch

Hệ tim mạch đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc nuôi dưỡng cơ thể luôn khỏe mạnh và phát triển từng ngày. Do vậy, dù thế nào đi nữa bạn cũng phải luôn chăm sóc và bảo vệ tim mạch của mình luôn hoạt động đúng với cấu tạo của nó được hình thành. Tuy nhiên, với sự xuất hiện của hàng loạt những món ăn dầu mỡ, nhiều chất độc hại thì việc nguy cơ mắc bệnh tim mạch ngày càng cao, nhất là ở người già. Chính vì vậy, bạn phải thường xuyên đi bộ để giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Việc đi bộ sẽ là nền tảng giúp quá trình máu đẩy về tim được diễn ra nhanh hơn, làm tim phải bơm máu liên tục về các cơ quan trên cơ thể, thúc đẩy quá trình hoạt động của các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn. Theo đó, lợi ích của việc đi bộ sẽ giúp làm tăng huyết áp, tăng lượng cholesterol tốt với tên HDL, đồng thời giúp cải thiện hiệu quả lượng đường huyết trong máu. Như vậy, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp hệ hô hấp của cơ thể được hoạt động tốt hơn, hạn chế mắc phải một số căn bệnh về tim mạch nguy hiểm.

lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ sẽ giúp hạn chế một số căn bệnh về tim mạch nguy hiểm

1.4. Hỗ trợ tốt cho xương khớp

Một lợi ích của việc đi bộ tiếp theo mà tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc đó chính là những hiệu quả cực kỳ có lợi đến xương khớp. Khi bạn đi bộ hay chạy bộ, các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ được tăng cường vận động như hệ tuần hoàn, hệ bài tiết… điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp chất dinh dưỡng được đưa đến cơ thể một cách nhanh nhất để đi nuôi cơ thể. Theo đó, những dưỡng chất này sẽ được truyền đến hệ xương khớp, các tế bào và cơ,...để giúp những cơ quan, bộ phận này hoạt động tốt hơn, tăng cường độ dẻo dai, cứng cáp.

Không những vậy, việc đi bộ thường xuyên còn giúp cụ ông, cụ bà luôn được mạnh khỏe, xương khớp chắc khỏe, hạn chế tình trạng bệnh loãng xương, cải thiện chất lượng cuộc sống. Do vậy, bạn hãy thường xuyên đi bộ để có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ giúp xương cốt chắc khỏe, hạn chế bệnh loãng xương

1.5. Hít thở khi đi bộ giúp cải thiện chức năng hô hấp

Khi đi bộ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể đang thở đều, đưa áp lực dồn lên đôi chân của mình, do vậy, lợi ích của việc đi bộ là cực kỳ tốt cho sự phát triển của hệ hô hấp của mỗi người. Theo đó, khi đi bộ, động tác tay, chân đúng cách có thể giúp cơ thể bạn sản sinh ra lưu lượng máu nhất định, giúp thúc đẩy quá trình dẫn truyền máu trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn. Đồng thời việc đi bộ còn giúp hỗ trợ đưa chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể một cách ổn định.

Mách bạn thêm một thông tin về những tác dụng của việc đi bộ. Khi quá trình tuần hoàn trong cơ thể được diễn ra một cách ổn định, lượng máu trong cơ thể được truyền đến phổi của bạn một cách nhanh chóng và ổn định để hoạt động của hệ hô hấp được đảm bảo nhất Như bạn đã biết, khi cơ thể bạn đang hoạt động mạnh, hệ tim sẽ đập nhanh hơn, kết hợp với đó là nhịp thở dồn dập, lầm phổi phải mở rộng ra hơn để đón khí, thực hiện quá trình trao đổi khí trong cơ thể.

lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ giúp cải thiện chức năng của hệ hô hấp

1.6. Phát triển cơ bắp tay, chân

Nhiều người thường hay nhầm lẫn rằng việc đi bộ sẽ không có tác dụng gì quá nhiều trong việc giúp cơ bắp phát triển. Nhưng thực chất, khi bạn hoạt động thường xuyên và liên tục, hệ cơ của mỗi chúng ta sẽ ngày càng phát triển. Đặc biệt, lợi ích của việc đi bộ hay chạy bộ đó là sẽ giúp chúng ta rèn luyện được cơ bắp săn chắc, dẻo dai. Thực chất, việc đi bộ sẽ không mang đến nhiều lợi ích như việc chạy bộ. Do đó, bạn hãy dành nhiều thời gian hơn để chạy bộ nhé!

Khi bạn tập luyện đúng cách hay đi bộ theo đúng lời khuyên của nhiều chuyên gia, các khớp, cơ trên cơ thể bạn sẽ được mở rộng, giúp bạn sở hữu hệ cơ săn chắc. Không những vậy, khi bạn đi bộ, nhiều chất dinh dưỡng sẽ được dẫn truyền một cách mẽ đến xương, cơ, khớp để giúp cho các cơ quan này được phát triển một cách hiệu quả nhất. Thêm vào đó, lợi ích của việc đi bộ còn giúp cơ thể sẽ sản sinh nhiều loại hormone tăng trưởng (HGH) để giúp gia tăng lớp sụn ở phần chân, gối để giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.

lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ giúp phát triển cơ bắp, hỗ trợ tăng chiều cao

1.7. Đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ

Bên cạnh những chức năng trên thì lợi ích của việc đi bộ còn giúp bạn kéo dài tuổi thị của bạn một cách hiệu quả. Bạn dã từng nghe rằng tác dụng của việc chạy bộ sẽ giúp bạn sống thọ hơn? Và đương nhiên, việc chạy bộ cũng không ngoại lệ. Khi bạn đi bộ, hệ miễn dịch trong cơ thể sẽ phát triển để giúp bạn hạn chế mắc phải nhiều căn bệnh nguy hiểm, điều này sẽ giúp kéo dài tuổi thọ cho những ai thường xuyên vận động.

lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ là một cách giúp bạn kéo dài tuổi thọ

1.8. Tạo nhiều điều thú vị

Nếu bạn là người thích khám phá những vùng đất mới thì việc đi bộ sẽ giúp bạn thỏa mãn được niềm đam mê với những cảnh vật mà bạn chưa từng đến. Hãy dành thời gian mỗi sớm và mỗi tối để tận hưởng không khí trong lành. Bạn có thể đi bộ quanh công viên nhà, hay cùng những người bạn vừa đi vừa trò chuyện để khám phá những điều thú vị trong cuộc sống. Bạn biết không, một trong những lợi ích của việc đi bộ đó chính là giúp cơ thể sản sinh ra những loại hormone hạnh phúc để tạo hứng khởi cho bạn chuẩn bị cho một ngày làm việc mệt nhọc.

lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ giúp cuộc sống bạn sinh động hơn

1.9. Giúp bạn thư giãn hiệu quả

Tiếp theo trong lợi ích của việc đi bộ mà bạn cần biết đó chính là đi bộ sẽ giúp bạn có những phút giây thư giãn, gột bỏ nhiều áp lực trong cuộc sống. Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa đi bộ trên những cung đường quen thuộc vừa được lắng nghe bài nhạc trong danh sách phát mình yêu thích. Việc đi bộ thường xuyên sẽ có tác động tích cực đến não bộ để giúp cơ thể được giải tỏa căng thẳng một cách nhanh chóng. Không những vậy, việc đi bộ kết hợp với quá trình hít thở đều đặn, tận hưởng không khí trong lành của buổi sáng sớm sẽ giúp bạn loại bỏ được những áp lực trong cuộc sống. Ngoài ra, việc đi bộ còn là một trong những cách hỗ trợ giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả.

lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ là cách giúp bạn giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống

1.10. Cải thiện hệ tiêu hóa

Đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp cho dạ dày của người tập trở nên khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì khi bạn đi bộ sẽ tác động đến cơ bụng và cơ bắp cốt lõi, giúp cho hệ tiêu hóa làm việc đạt hiệu quả tốt hơn. Bạn hãy để ý rằng các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân sau phẫu thuật dạ dày nên đi bộ nhẹ nhàng.

1.11. Tăng khả năng sáng tạo

Một trong những lợi ích của việc đi bộ được nhiều người làm nghệ thuật quan tâm là tăng cảm hứng sáng tạo. Do đó, mỗi khi bạn gặp chuyện cần phải suy nghĩ nhiều, khó khăn hay cảm thấy bế tắc thì hãy tạm gác mọi chuyện và thư giãn bằng cách đi bộ. Nhưng giải pháp và ý tưởng sẽ có khả năng xuất hiện cao hơn so với lúc bạn chỉ ngồi một chỗ và vùi đầu trong đống tài liệu.

Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ giúp tăng khả năng sáng tạo

1.12. Phòng chống bệnh mạn tính

Lợi ích của đi bộ tiếp theo có thể kế đến là điều hòa lượng đường trong máu, giúp người tập tránh xa nguy cơ bị tiểu đường. Việc đi bộ còn có thể làm giảm đường huyết đến 11 điểm, nguy cơ đột quỵ cũng giảm từ 20 đến 40%. Một số nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng người bị bộ 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần sẽ giảm được 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

1.13. Đi bộ giúp xây dựng thói quen sống lành mạnh

Bạn hãy dành ra một khung giờ nhất định trong ngày để đi bộ, việc này sẽ giúp bạn tạo được thói quen dậy sớm hơn, ngủ sớm hơn và ngủ sâu giấc hơn. Việc tiêu hao năng lượng khi đi bộ sẽ giúp cho bạn ăn ngon miệng hơn, tuy nhiên chỉ nên nạp những thực phẩm lành mạnh thôi nhé.

1.14. Ngăn ngừa lão hóa

Ngăn ngừa lão hóa là một trong những lợi ích của việc đi bộ được nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Đi bộ sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể của bạn hoạt động, củng cố xương khớp và giúp người tập trẻ lâu hơn.

lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ giúp ngăn ngừa lão hóa

1.15. Giúp hạ đường huyết

Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn sẽ làm giảm lượng đường trong máu của người tập. Đi bộ 15 phút/lần, 3 lần/ngày (sau khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối) sẽ làm giảm lượng đường trong máu tốt hơn so với đi bộ 45 phút trong 1 lần.

2. Phương pháp đi bộ giúp tăng cường sức khỏe

Dù rằng bạn đi bộ ngắn hay đi bộ đường dài thì việc đi bộ đúng phương pháp cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Lợi ích của việc đi bộ chỉ phát huy tác dụng khi bạn áp dụng đúng phương pháp và kỹ thuật. Để cho những bước đi thông thường trở thành bước đi luyện tập và mang đến một số lợi ích sức khỏe bạn hãy đảm bảo các yếu tố sau:

lợi ích của việc đi bộ

Tư thế đi bộ đúng cách

  • Trong quá trình đi bộ đầu của bạn phải luôn trong trạng thái hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng và cằm song song với mặt đất.
  • Cổ, vai, lưng của bạn tạo thành một đường thẳng và cơ thể luôn được thả lỏng. Khoảng cách giữa 2 thùy tai và vai giữ xa nhất có thể, cổ vươn dài.
  • Khuỷu tay hơi uốn cong và vung lên xuống một cách tự do, nhịp nhàng theo bước chân.
  • Giữ chặt cơ bụng, lưng thẳng, không cong lưng về phía trước hay phía sau.
  • Gót chân chạm đất đầu tiên, sau đó lăn từ từ đến các phần còn lại của bàn chân và cuối cùng là ngón chân.

3. Cách tối ưu hóa lợi ích của việc đi bộ

Để tối ưu hóa lợi ích của việc đi bộ bạn không chỉ nắm được kỹ thuật mà còn cần lưu ý một số điều dưới đây:

Lợi ích của việc đi bộ

Chọn trang phục thoải mái và phù hợp với điều kiện thời tiết khi đi bộ

  • Chuẩn bị trang phục đi bộ thoải mái và phù hợp với điều kiện của thời tiết. Nếu đi bộ vào mùa đông thì nên mặc trang phục đủ để giữ ấm và tránh bị cảm lạnh. Nên mặc quần áo thoáng mát và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt hơn so với mùa hè.
  • Dù chỉ đi bộ nhưng bạn vẫn cần phải mang giày thể thao, không được mang dép hay sandal để tránh bị đau chân.
  • Nên khởi động để làm nóng cơ thể trước khi đi bộ và giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập.
  • Bạn không nên vận động quá nhiều vào buổi tối trước khi chuẩn bị đi ngủ.
  • Không nên ăn quá no trước khi đi bộ vì sẽ gây nặng bụng và tạo áp lực lên dạ dày. Nếu được bạn chỉ nên ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Những đối tượng như người cao tuổi, người bị cao huyết áp, người mắc bệnh tim mạch hay các bệnh mạn tính thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi đi bộ.

Trên đó là tổng hợp những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe của mỗi chúng ta trong cuộc sống thực tại. Hãy dành thời gian để thư giãn cùng những nười thân yêu bên những phút giây tảng bộ thật thú vị.

Đi bộ mỗi ngày là phương pháp bảo vệ sức khỏe đơn giản những mang lại hiệu quả nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện và thời gian để đi bộ ngoài trời, ngoài công viên. Thay vào đó các bạn có thể linh động sắp xếp thời gian đi bộ của mình ngay tại nhà với thiết bị máy chạy bộ điện. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể thay đổi từ việc đi bộ sang đạp xe với thiết bị xe đạp tập thể dục và sử dụng ghế massage mỗi ngày để thư giãn gân cốt. tăng cường sức đề kháng, giải tỏa căng thẳng.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.