• 1800 6854

Lợi Ích Sức Khỏe Đến Từ Việc Chạy Bộ

Chạy bộ là một cách hữu hiệu để rèn luyện sức khỏe tuy nhiên, nhiều người vẫn bỏ qua phương thức tập luyện đơn giản này. Những lợi ích chạy bộ tuyệt vời dưới đây tin chắc sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn. Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

  1. Các bước skincare cho da dầu mụn ẩn
  2. Các bài tập gym giúp chân hết cong, chữa chân vòng kiềng
  3. Bao nhiêu tuổi mới được tập Gym? Tập Gym sớm có hại gì không?

Từ thời xa xưa, khi con người vừa biết nhận thực về tầm quan trọng của sức khỏe cũng như ý nghĩa của việc tập luyện thể thao thì chạy bộ đã trở thành bộ môn phổ biến mà nhiều người chọn để tập thể dục tại nhà. Với cách thức tập luyện đơn giản, lành mạnh nhưng mang lại hiệu quả cao đã giúp bộ môn này ngày càng được nhiều người yêu thích. Bạn đã biết hết những ích lợi tuyệt vời mà bộ môn này mang lại chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé. 

Lợi Ích Sức Khỏe Đến Từ Việc Chạy Bộ

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời đến từ việc chạy bộ

1. Xương khớp dẻo dai

Khi chạy bộ cả ngoài trời lẫn khi tập luyện trên máy chạy bộ, cơ thể sẽ tăng cường vận động các cơ quan như hệ bài tiết, hệ tuần hoàn,...giúp tăng cường quá trình trao đổi chất phát triển cũng như thúc đẩy sự luân chuyển những chất dinh dưỡng và máu đi nuôi cơ thể. Những dưỡng chất này được truyền đến xương, các khớp cơ,...sẽ giúp những bộ phận này tăng khả năng dẻo dai, cứng cáp, giúp người tập luyện giữ thăng bằng được tốt hơn. Ngoài ra, xương cột sống cũng chắc khỏe hơn, giảm thiểu khả năng loãng xương sớm. Hãy tập luyện bộ môn này thường xuyên để xương khớp được dẻo dai, chắc khỏe hơn nhé.

2. Giảm cân an toàn

Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh, an toàn thì chạy bộ chính là gợi ý tuyệt vời nhất. Chúng ta đều biết calo là thứ cần thiết cho cơ thể. Calo giúp tạo nguồn năng lượng cho những hoạt động thường ngày của cơ thể. Tuy nhiên, nếu cơ thể hấp thụ lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ thì lượng calo còn sót lại sẽ trở nên dư thừa và tích trữ lại dưới dạng chất béo làm cơ thể béo lên. Chính vì thế, việc chạy bộ sẽ giúp bạn đào thải lượng calo hiệu quả. Khi lượng calo nạp vào được tiêu hao hết sẽ chuyển sang tiêu thụ lượng calo tích trữ (chất béo), giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Lượng calo tiêu thụ nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn cũng như mức độ tập luyện. Trung bình, nếu chạy với tốc bộ 6,5 km/h, và người tập có số cân 60kg sẽ tiêu hao được 4,7 calo/phút. Tương tự, người có số cân 70kg tiêu thụ được 5,5 calo/phút, 80kg tiêu thụ 6,3 calo/phút, 90kg tiêu thụ 7,1 calo/phút,... Nếu tập luyện 30 phút trên địa hình bằng phẳng, người tập có thể tiêu thụ được 150 calo. Nếu tập luyện ở địa hình dốc có thể tiêu thụ được nhiều hơn. Như vậy, nếu bạn chăm chỉ tập luyện với cường độ thích hợp thì việc giảm cân nhanh đã không còn là nỗi lo.

Lợi Ích Sức Khỏe Đến Từ Việc Chạy Bộ

Hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch chính là hệ thống “phòng thủ” giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Chạy bộ là một trong những cách giúp phát triển hệ thống này một cách toàn diện nhất. Khi hệ thống tuần hoàn của cơ thể được thúc đẩy trao đổi các chất đi nuôi cơ thể một cách nhanh chóng và toàn diện, kết hợp với hệ thống xương khớp phát triển giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Từ đó, cơ thể sẽ được tăng sức chống chịu, hệ miễn dịch cũng được tăng cường một cách bền vững.

4. Kéo dài tuổi thọ

Khi hệ miễn dịch phát triển giúp cơ thể chống chọi lại với nhiều nguyên nhân gây bệnh đồng thời cũng khiến tuổi thọ được kéo dài ra. Theo nghiên cứu của trường ĐH Stanford thì có đến 85% số người có tập chạy bộ vẫn sống rất khỏe mạnh. Còn những người ít tập bộ môn này chỉ có khoảng 66% tỉ lệ người sống khỏe mạnh. Điều này chứng minh rằng thường xuyên tập luyện chạy bộ chính là phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất.

Lợi Ích Sức Khỏe Đến Từ Việc Chạy Bộ

Tập luyện đúng cách, thường xuyên sẽ giúp kéo dài tuổi thọ

Có thể bạn quan tâm:

  1. 11 Cách Làm Trắng Răng Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả Cao
  2. Giải Đáp Thắc Mắc Về Trồng Răng Implant
  3. Bí Quyết Chữa Mất Ngủ Bằng Lá Đinh Lăng

5. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Chạy bộ sẽ làm máu đẩy về tim, làm tim phải bơm máu về các cơ quan trên cơ thể, làm chúng hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó, giúp làm tăng huyết áp, lượng cholesterol HDL (cholesterol tốt) cũng tăng theo, giúp cải thiện hiệu quả lượng đường máu. Kết hợp cùng hệ hô hấp phát triển đều đặn sẽ giúp người tập luyện giảm thiểu được rất nhiều những nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu thì việc tập luyện bộ môn này làm giảm thiểu đến 45% nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim. 

Đối với những người đã và đang mắc bệnh về tim mạch, nên có chế độ ăn uống phù hợp. Sử dụng thuốc điều trị đều đặn và tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc tập luyện thể dục thể thao kết hợp thì việc điều trị cũng trở nên dễ dàng hơn. 

6. Lưu thông khí huyết, phát triển hô hấp

Tác động của phương pháp chạy bộ đúng cách có thể giúp cơ thể người tập sản sinh ra lưu lượng máu, thúc đẩy quá trình dẫn truyền máu, chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Đồng thời, khi quá trình tuần hoàn được diễn ra thông suốt, máu được truyền đến phổi một cách nhanh chóng, ổn định làm cho hệ hô hấp phát triển hiệu quả. Cụ thể, khi bạn hoạt động mạnh, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, đồng thời nhịp thở cũng tăng lên làm phổi mở rộng đón khí. Từ đó cải thiện hiệu quả hệ hô hấp.

Lợi Ích Sức Khỏe Đến Từ Việc Chạy Bộ

Lưu thông khí huyết, phát triển hệ hô hấp

7. Tiết kiệm thời gian, tiền bạc

Không cần đến phòng tập gym, các trung tâm thể dục thể thao,...chỉ cần có một trong gian thông thoáng, một địa điểm thích hợp là bạn đã có thể chạy bộ. Bạn có thể chạy quanh vườn nhà, quanh hồ, công viên,...hay thậm chí là tận dụng thời gian chạy đến nơi làm việc, trường học,... Đây là một bộ môn đơn giản, tiết kiệm được rất nhiều chi phí cũng như thời gian. 

8. Tạo hứng khởi cho ngày mới

Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, nạp đủ calo từ bữa ăn sáng và bắt đầu tập luyện chạy bộ sẽ giúp bạn có tinh thần phấn khởi, vui tươi đón chào ngày mới. Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra lưu lượng endorphins cùng hormone “hạnh phúc” tạo hứng khởi cho cơ thể. Sau khi tập luyện mà được tắm nước mát thì còn gì bằng. Những nên nhớ là chỉ nên tắm sau khi đã nghỉ ngơi đầy đủ nhé, không nên tắm ngay sau khi vận động sẽ khiến bạn rất dễ bị đột quỵ.

Lợi Ích Sức Khỏe Đến Từ Việc Chạy Bộ

Tạo hứng khởi đón chào ngày mới

9. Phát triển cơ bắp, tăng chiều cao

Khi tập luyện đúng cách, các khớp, cơ trên cơ thể sẽ được mở rộng, trở nên dẻo dai. Đồng thời, các chất dinh dưỡng sẽ được dẫn truyền mạnh mẽ đến xương, giúp bộ phận này được phát triển hiệu quả. Thêm vào đó, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng (HGH), giúp gia tăng lớp sụn ở phần chân, đầu gối. Từ đó, chiều cao sẽ được tăng lên đáng kể ở tuổi thiếu niên.

10. Giải tỏa căng thẳng, đập tan áp lực

Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa tập luyện chạy bộ, vừa được lắng nghe bài nhạc mình yêu thích vào mỗi buổi sáng. Phương pháp tập luyện này sẽ có tác động tích cực đến não bộ, giúp giải tỏa căng thẳng nhanh chóng. Kết hợp với quá trình hít thở đều đặn, tận hưởng không khí trong lành của buổi sáng sớm, những áp lực tích tụ sẽ tiêu tan dần. Ngoài ra, tập luyện bộ môn này còn giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang mắc chứng mất ngủ thì đây cũng là phương pháp hỗ trợ chữa trị tuyệt vời.

Lợi Ích Sức Khỏe Đến Từ Việc Chạy Bộ

Giải tỏa căng thẳng, đập tan áp lực

Một số lưu ý khi chạy bộ:

  • Thời điểm thích hợp nhất để tập luyện là vào buổi sáng sớm từ 5h30 - 6h00.
  • Không nên để bụng đói khi tập luyện. Hãy ăn một bữa sáng nhẹ nhàng với đầy đủ dưỡng chất giúp bổ sung nguồn năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động.
  • Bạn có thể tập luyện ở công viên, quanh bờ hồ,...nơi có không khí trong lành, không bị ảnh hưởng bởi khói bụi.
  • Khi tập luyện, bạn nên mặc trang phục thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi, không quá bó sát cũng không quá rộng. Chất liệu phù hợp thể thao là phù hợp nhất. Mặc đồ phù hợp với thời tiết cũng sẽ khiến bài tập của bạn đạt hiệu quả cao hơn.
  • Nên đầu tư một đôi giày thể thao để tập luyện thay gì việc sử dụng các kiểu giày thời trang như sandal, giày cao gót, boot,...
  • Nên khởi động kỹ cơ thể trước khi tập luyện. Hãy bắt đầu những bài khởi động đơn giản như xoay cổ, vai, hông, giãn cơ,... để làm nóng cơ thể. Chạy bước nhỏ, chạy tại chỗ trước khi bắt đầu tăng tốc để bước vào bài tập.
  • Hãy đảm bảo chạy đúng kỹ thuật, không nâng chân quá cao, không để gót chân chạm mông, giữ lưng thẳng, kết hợp đánh tay theo từng nhịp chạy,...
  • Nên dành ra một khoảng thời gian giữa bài tập để nghỉ ngơi cho cơ thể ổn định thể trạng rồi mới tiếp tục tập luyện.
  • Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện, không được để cơ thể mất nước sẽ làm giảm hiệu quả bài tập. Chỉ nên uống nước khoáng, nước detox, nước hoa quả. Không nên sử dụng nước có gas nếu bạn đang trong chế độ tập luyện để giảm cân,...
  • Nên tập luyện khoảng 30 phút tương đương 2km mỗi lần tập. Một tuần nên tập từ 3 đến 5 ngày là đã thu được kết quả tốt, không nên tập luyện quá nhiều, quá sức khiến cơ thể mệt mỏi.
  • Hít thở đều đặn, thở đúng kỹ thuật (hít vào bằng mũi và thở từ từ bằng miệng) trong quá trình chạy.
  • Khi nhận thấy cơ thể có những biểu hiện bất thường, hãy giảm dần tốc độ tập luyện và dừng hẳn, không nên cố gắng hoàn thành bài tập. 
  • Sau khi hoàn thành bài chạy, hãy thả lỏng cơ thể, thư giãn tay chân, không nên ngồi ngay. Thư giãn khoảng từ 5 đến 10 phút để tránh bị chuột rút cũng như gặp phải những tình trạng chóng mặt, buồn nôn, đột quỵ,...

Lợi Ích Sức Khỏe Đến Từ Việc Chạy Bộ

Trang phục tập luyện phải thoải mái, thông thoáng khí, thấm hút mồ hôi

Xem thêm:

  1. Mất Ngủ Có Nên Uống Hoạt Huyết Dưỡng Não
  2. Mất Ngủ Nên Uống Trà Gì?
  3. Mẹo Chữa Trào Ngược Dạ Dày Gây Mất Ngủ

Những thông tin trên đây hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời mà việc chạy bộ mang lại. Hãy tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ ăn uống - nghỉ ngơi hợp lý để nhận được kết quả như mong muốn. Chúc các bạn có được một sức khỏe tốt cùng nguồn năng lượng dồi dào!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: https://elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.