• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Lưu Ý Về Bữa Sáng Và Ăn Cơm Bữa Sáng Có Tăng Cân Không?

Nhiều gia đình Việt Nam có thói quen thích ăn cơm vào mỗi sáng. Vậy ăn cơm bữa sáng có tăng cân không? Cơm là một loại thực phẩm có khả năng bổ sung năng lượng tích cực sau đêm dài nhưng nó có tốt không?

Bữa sáng là một bữa ăn cực kỳ quan trọng trong ngày và sẽ giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn sau giấc ngủ dài. Văn hóa ăn cơm buổi sáng bạn sẽ có thể tìm thấy ở nhiều nơi trên thế giới. Ở Việt Nam chúng ta cũng vậy. Nhưng ăn cơm bữa sáng có tăng cân không?

ăn cơm bữa sáng có tăng cân không

Bữa sáng cung cấp năng lượng sau giấc ngủ dài

1. Ăn cơm bữa sáng có tăng cân không?

Theo những báo cáo từ Hội dinh dưỡng thì một bữa sáng hợp lý sẽ cung cấp được năng lượng cho cơ thể trong 1 ngày. Trong đó lượng carbohydrate sẽ chiếm khoảng 60%, protein khoảng 10 đến 14%. 

Các món ăn có tinh bột chủ yếu sẽ là cơm, bánh bao, bánh mì, cháo,.. Một bữa ăn với đầy đủ tiêu chí trên sẽ luôn là một bữa ăn hoàn hảo và tốt cho sức khỏe. Tuy đối với một số người đang giảm cân thì đây lại là điều không tốt chút nào. Bởi trong cơm sẽ có lượng đường tương ứng. Nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây ra bệnh tiểu đường và béo phì. Ăn sáng quá no bụng cũng sẽ khiến năng suất học tập của bạn bị ì ạch và mệt mỏi.

Ăn cơm buổi sáng sẽ không hề tăng cân nếu bạn có lượng ăn vừa phải. Tình trạng béo phì chủ yếu là do bạn đã ăn quá nhiều cơm vào một ngày. Trung bình mỗi chén cơm sẽ có khoảng 200 - 250g calories. Một người trưởng thành sẽ cần ăn từ 2 - 3 chén cơm là đủ dinh dưỡng mà không lo béo. Nhưng để chắc chắn thì bạn hãy kết hợp ăn cùng tập luyện thể dục. Như vậy sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.

2. Không ăn sáng có tăng cân không?

Nếu bạn cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân vì đã giảm được lượng calories đáng kể thì bạn đã hoàn toàn sai lầm. Buổi sáng chúng ta sẽ cần rất nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngay từ đêm cơ thể bạn đã không có đủ calories nên ngủ dậy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung nếu không nạp đủ năng lượng. 

ăn cơm bữa sáng có tăng cân không

Không ăn sáng gây mất tập trung

Ăn sáng đầy đủ là một trong những nguyên nhân giúp bạn không bị tăng cân. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học đến từ trung tâm Sussex Innovation Centre (Anh) thì những người thường xuyên ăn sáng sẽ giảm được 89% nỗi lo lắng. 

Đôi khi bữa sáng bạn chỉ cần một thực phẩm nhẹ nhàng chứa protein cũng đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Như thế sẽ khiến cơ thể tập trung hơn công việc rất nhiều. Tỉnh táo đón nhận một ngày mới sẽ giúp bạn làm được nhiều việc và đốt cháy calories dư thừa. 

3. Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân?

3.1. Cơm tấm

Nếu bạn đang không biết ăn gì buổi sáng để tăng cân thì cơm tấm chính là một sự lựa chọn lý tưởng. Nghe có vẻ khô khan nhưng nó lại là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Ưu điểm của cơm tấm chính là có hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn cả cơm thường. Nên đây chính là một trong những món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất. 

3.2. Các loại xôi

Xôi là một món ăn rất phổ biến và bạn sẽ hay thấy tại nhiều nơi ở Việt Nam. Xôi được nấu từ gạo nếp nên sẽ có hàm lượng tinh bột cao. Đây cũng chính là món ăn lý tưởng cho những ai có thân hình mảnh mai và thiếu cân nặng. Hiện nay đang có rất nhiều loại xôi đa dạng khác nhau như xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo để các bạn tha hồ lựa chọn. Ngoài ra nó cũng có những thức ăn đi kèm như thịt, trứng để giúp món ăn thêm giàu năng lượng và giúp người gầy tăng cân hiệu quả. 

3.3. Sữa

Sữa từ lâu đã là một thực phẩm hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Nó có thể cung cấp hàm lượng lớn protein và canxi đầy đủ. Để bữa sáng trở nên thú vị bạn cũng có thể kết hợp nó với những thực phẩm dinh dưỡng khác như chuối, bí đỏ để tạo ra cốc sữa đầy dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân hiệu quả. 

3.4. Các loại bún, phở

ăn cơm bữa sáng có tăng cân không

Bún, phở giàu dinh dưỡng

Nếu bạn thấy cơm, xôi là những món ăn khô khan thì có thể lựa chọn những món không những dễ ăn mà còn lại giàu dinh dưỡng. Đó là các món bún như bún bò huế, bún riêu,...

Trong các loại này sẽ có hàm lượng tinh bột không thua kém cơm và kèm theo các loại thịt giàu protein, nước lèo dinh dưỡng sẽ khiến người ăn không thể ngừng lại. Ngoài ra nó còn có xơ giúp người gầy tăng cân và cũng tiêu hóa nhanh hơn.

Thực sự có bao nhiêu người quan tâm bữa sáng đúng mực? Điều này hoàn toàn có thể hiểu được bởi hiện nay cuộc sống chúng ta ngày càng bận rộn hơn. Nhưng nếu bạn là người khó tăng cân và có thắc mắc ăn cơm bữa sáng có tăng cân không thì bài viết trên đã giúp đỡ bạn một chút rồi đấy. Đừng để bữa sáng tràn đầy năng lượng bị biến thành những nỗi lo âu về cân nặng nhé. Tham khảo thêm những tin sức khỏe khác tại website 1800 6854 để giúp bạn cập nhật  thêm kiến thức đời sống.

Thảo Nguyên

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.