Mách Bạn Cách Chọn Dây Nhảy Phù Hợp Nhất Cho Các Buổi Tập

Dây nhảy có thể dùng được cho mọi độ tuổi, phục vụ cho nhiều mục đích, đặc biệt là trong việc quản lý cân nặng. Chọn cho mình một dây nhảy phù hợp với mục đích, với sở thích và khả năng là điều đáng quan tâm. Hãy để bài viết dưới đây mách bạn cách chọn dây nhảy phù hợp nhé!

Dây nhảy mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe khi kết hợp cùng các bài tập. Bạn có thể dùng nó ở bất cứ đâu vì độ tiện lợi của chúng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được lợi ích cũng như cách chọn dây nhảy phù hợp nhất. Không quá khó khăn, chỉ cần lưu ý theo những điều mà bài viết cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm được dây nhảy phù hợp.

1. Lợi ích của việc sử dụng dây nhảy trong khi tập thể dục

Dây nhảy tiện lợi và có độ linh hoạt cao

Làm tăng tính đàn hồi cho đôi chân

Dây nhảy có thể làm tăng tính đàn hồi và khả năng phục hồi của cơ bắp chân, dẫn đến giảm nguy cơ chấn thương cẳng chân. 

Cải thiện khả năng phối hợp

Các bài tập nhảy dây là một hoạt động có chu kỳ và có nhịp ổn định, giúp cải thiện sự phối hợp giữa mắt cá, cổ chân và tay của bạn.

Cải thiện chức năng nhận thức

Nhảy dây giúp cải thiện được sự giao tiếp của hệ thần kinh giữa não, cổ tay và cơ bắp chân của bạn. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng nhận thức tổng thể của bạn.

Tiện lợi, dễ mang theo khi đi du lịch

Một cái dây nhảy sẽ giúp bạn khởi động tốt và tránh được nhiều chấn thương hơn khi tập tạ. Có kích thước nhỏ gọn, vì vậy nó sẽ không chiếm nhiều diện tích trong vali của bạn. Bạn có thể có được một dụng cụ hỗ trợ tập luyện ngay cả khi đi du lịch hay đi công tác.

Bạn cũng có thể chọn dây nhảy để thực hiện bài nhảy dây tại công viên.

Hỗ trợ tim mạch

Dây nhảy là một trong những dụng cụ hỗ trợ tim mạch phát triển tốt nhất hiện nay ngay tại nhà. Các bài tập nhảy dây là một trong những phương pháp tăng cường sức khỏe tim mạch để ngăn chặn được các nguy cơ mắc phải những bệnh liên quan.

2. Cách chọn dây nhảy thể dục

Sở hữu cho mình một sợi dây nhảy chất lượng là điều cần thiết để có thể thực hiện nhiều bài tập và chúng sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Dây nhảy phù hợp phải đảm bảo rằng nó có kích thước phù hợp với chiều cao của bạn hay không? Trọng lượng và chất liệu như thế nào? Nếu chọn không đúng, bạn có thể dễ dàng bị vướng và ngã trong khi tập luyện. Chọn dây nhảy phù hợp nhất với mình bằng 3 tiêu chí sau đây.

Cách chọn chiều dài dây nhảy thể dục

Chọn chiều dài dây phù hợp sẽ không khiến bạn bị vướng

Chiều dài của dây có thể được xác định bằng chiều cao của mình. Xác định đúng chiều dài là cách giúp các bài tập nhảy dây của bạn đạt được hiệu quả cao hơn, đồng thời cũng sẽ không khiến bạn bị vướng dây và té ngã.

Tay cầm hai đầu dây và cố định bằng chân, chiều dài phù hợp nhất của dây sẽ ngang với ngực của bạn tính từ chân lên, không bao gồm tay cầm. Nếu nó cao hoặc thấp hơn ngữ, bạn không nên chọn loại dây này.

Cách chọn trọng lượng dây nhảy

Tiêu chí thứ 2 trong việc chọn dây nhảy phù hợp cho mình chính là dựa vào trọng lượng của dây. Trọng lượng dây mà bạn muốn mua sẽ phụ thuộc vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Những dây mỏng, nhẹ sẽ phù hợp cho những ai muốn tập luyện với tốc độ nhanh. Dây có trọng lượng trung bình phù hợp được khuyến khích cho người mới bắt đầu và dây có trọng lượng nặng sẽ phù hợp cho những người nhảy dây chuyên nghiệp, muốn tăng độ khó cho bài tập của mình.

Cách chọn chất liệu dây nhảy

Chọn mua dây nhảy phụ thuộc vào chất liệu của dây. Mặt đất là nơi mà dây nhảy tiếp xúc liên tục trong cả quá trình tập luyện, nó dễ bị mòn và nhanh đứt nếu chất lượng không được đảm bảo. Có nhiều chất liệu được dùng để tạo thành một sợi dây nhảy, bạn có thể chọn cho mình dây da, nhựa, cườm hoặc dây vài tùy theo sở thích của mình. Tuy nhiên, nên  chọn cho mình chất liệu bền như da hoặc nhựa vì nó vừa có tuổi thọ cao, vừa phù hợp với nhiều bài tập khác nhau.

Chọn tay cầm

Chọn tay cầm chắc chắn để không bị rơi trong lúc tập

Tay cầm của một dây nhảy phải có độ bám nhất định, nếu không dây của bạn có thể văng ra khỏi tay trong lúc tập luyện. Chọn tay cầm có kích thước phù hợp với nắm tay để cổ tay dễ hoạt động trong quá trình nhảy. Đồng thời bạn cũng nên chọn những chiếc tay cầm được làm bằng chất liệu tốt để không bị vỡ nếu dẫm phải.

Khả năng điều chỉnh độ dài

Điều thứ 5 trong cách chọn dây nhảy phù hợp mà bạn cần lưu ý chính là chọn cho mình sợi dây có thể điều chỉnh được độ dài. Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với những người mới bắt đầu. Khi mới bắt đầu, bạn sẽ không thể tính toán chính xác độ dài cần thiết. Vì vậy, bạn phải mua một dây trượt có thể điều chỉnh để tiết kiệm chi phí.

Xem thêm:

• Tìm hiểu về kích thước máy chạy bộ
• Kinh nghiệm mua máy chạy bộ điện cho gia đình
• Các tiêu chí cần biết khi mua máy chạy bộ cho người già

3. Các chất liệu dây nhảy phổ biến trên thị trường

Cách chọn dây nhảy thể dục phù hợp nhất cho bạn là bàn tay bạn được cảm thấy thoải mái trong quá trình nhảy dây. Bên cạnh đó, để chọn chiều dài dây nhảy phù hợp cơ thể thì bạn hãy cầm 2 đầu tay cầm sát lại, đạp 1 bàn chân của mình vào giữa sợi dây để cố định. Sau đó, dùng tay kéo thẳng dây lên cao theo thân người của mình. Chiều dài dây nhảy phù hợp là khi sợi dây cao ngang ngực bạn (không tính cán tay cầm). Tham khảo ngay một số loại dây phổ biến trên thị trường sau và chọn ra loại dây phù hợp với bạn nhất nhé:

Dây nhảy nhựa

• Ưu điểm: Giá rẻ, chắc chắn, không dễ thắt nút, hiệu suất chi phí cao.
• Nhược điểm: Trọng lượng quá nhẹ, không chịu mài mòn, không điều chỉnh được độ dài dây.
• Phù hợp cho người mới bắt đầu.

Dây nhảy sợi bông

• Ưu điểm: Chất liệu mềm và cứng vừa phải, trọng lượng vừa phải nên khi va đập vào người sẽ không bị đau.
• Nhược điểm: Tốc độ nhảy dây chậm.
• Thích hợp cho người mới bắt đầu, trẻ em, người trung niên và người cao tuổi đam mê nhảy dây.

Dây nhảy bằng sợi bông rất phổ biến

Dây nhảy chuỗi hạt

• Ưu điểm: Tay cầm tương đối dài, thích hợp để tập nhảy dây ưa thích, dây không dễ vướng, bền và tiết kiệm hơn.
• Nhược điểm: Có trọng lượng nhất định.
• Phù hợp với hầu hết mọi người, những người mới bắt đầu tập thể hình và giảm cân.

Dây nhảy thép

• Ưu điểm: Thân dây tương đối mỏng, trọng lượng tương đối nhẹ, tay cầm tương đối ngắn nên dây quay nhanh hơn. Nói một cách tương đối thì đây là dây nhảy chuyên nghiệp.
• Nhược điểm: Không bền, dễ đứt, dễ thắt nút và hơi đau khi lỡ đánh vào người.
• Phù hợp với chuyên gia.

Dây nhảy nylon

• Ưu điểm: Mạnh và nhẹ.
• Nhược điểm: Cảm giác cầm nắm không chắc tay khi quay.
• Phù hợp sử dụng đơn lẻ, không thích hợp cho nhiều người chơi nhảy dây (dạng nhảy tập thể).

Dây cao su

• Ưu điểm: Bền và chống mài mòn.
• Nhược điểm: Tay có cảm giác nặng hơn, người bình thường khó cầm nắm, dễ bị xê dịch.
• Phù hợp với đám đông với kỹ năng nhảy dây tốt hơn, kết hợp nhiều người.

Dây nhảy cao su

4. Một số hãng dây nhảy nổi tiếng

Decathlon

Được thành lập tại Pháp năm 1976, là nhà bán lẻ đồ thể thao nổi tiếng thế giới có rất nhiều loại sản phẩm và các sản phẩm có giá thành hợp lý.

Adidas

Được thành lập tại Đức vào năm 1949, là hãng sản xuất đồ thể thao nổi tiếng. Dây nhảy Adidas tại thị trường Việt Nam cũng rất được ưa chuộng.

Kaisu

Thành lập năm 2010, chuyên kinh doanh dụng cụ thể dục thể thao. Giá rẻ và thuộc thương hiệu bình dân hơn.

Zudis

Được thành lập tại Hong Kong vào năm 1978. Giá cả phù hợp với người dân, chất liệu cao cấp, các dây nhảy khác nhau được thiết kế cho các dáng người khác nhau. Chất lượng và danh tiếng là rất tốt.

Disney

Được thành lập vào năm 1926, công ty con Meska Sporting Goods Company tập trung vào nghiên cứu và phát triển, sản xuất và kinh doanh đồ thể thao.

Reebok

Được thành lập tại Hoa Kỳ vào năm 1895. Đây là một thương hiệu nổi tiếng quốc tế và là một thương hiệu thể dục hạng nhất.

5. Hướng dẫn quy trình tập luyện nhảy dây

Làm nóng cơ thể (khởi động)

Có thể có bạn cho rằng đã nhảy dây từ nhỏ thì còn cần làm nóng cơ thể làm gì. Quan niệm này là sai, bất kể hình thức tập thể dục có đơn giản hay không thì việc chuẩn bị khởi động vẫn phải được thực hiện. Chỉ cần cử động cổ tay, đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác. Sau đó duỗi chân đơn giản là bạn có thể tránh được chuột rút. Nếu bạn cho rằng những điều này quá đơn giản và chung chung, thì bạn có thể tạo một tập hợp các bài tập làm nóng cơ thể bài bản và thực hiện theo.

Nhảy dây

• Thả lỏng cổ tay và giữ tay cầm dây một cách tự nhiên bằng cả hai tay.
• Giữ dây bằng hai tay, co hai tay tự nhiên, đặt dây ra phía sau cơ thể. Đồng thời dùng cả hai cổ tay và cánh tay, kéo dây lên trên và về phía trước.
• Khi dây đến vị trí trên đầu, cả hai cánh tay tiếp tục kéo sợi dây xuống và ra sau mà không dừng lại. Sao cho sợi dây chuyển động quanh cơ thể lặp đi lặp lại.
• Trong quá trình này, hãy nhớ rằng đầu gối của bạn phải hơi cong, và giữ tư thế sau khi tiếp đất sẽ giúp giảm áp lực lên cơ thể khi bạn đang ngã.
• Nhảy dây không nên nhảy lên xuống thẳng đầu gối sẽ làm đau, hư hỏng đầu gối cả đời. 
• Nên tập ở cường độ chậm, nhẹ nhàng trước. Sau khi đã quen dần mới tăng nhanh tốc độ cũng như cường độ tập luyện. 

Nên nhảy dây đúng cách

Kéo giãn cơ sau khi nhảy dây

Sau khi nhảy dây, bạn phải chú ý kéo căng cơ thể để tránh những rắc rối không mong muốn sau khi cơ được siết chặt nhé. Vì nhảy dây hay tập các bài tập thể dục khiến cơ bắp căng và phồng lên. Nên việc kéo giãn và thư giãn thích hợp có thể làm giảm hiện tượng này một cách hiệu quả. Ngoài ra nó còn có thể làm cho các đường cơ trở nên thon gọn và đẹp hơn.

Với những cách chọn dây nhảy phù hợp phía trên, hy vọng bạn có thể chọn được cho mình một sợi dây phù hợp để hỗ trợ cho các bài tập đạt hiệu quả cao nhất. Giá thành không quá đắt và với độ tiện lợi mà nó mang đến, hãy chọn mua ngay cho mình một dây để có thể dễ dàng chăm sóc sức khỏe tim mạch ở mọi nơi nhé! Bạn cũng có thể chăm sóc tim mạch bằng những chiếc máy chạy bộ tại nhà, với 30 phút mỗi ngày cùng máy chạy bộ của thương hiệu ElipSport sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt nhất. Tham khảo sản phẩm tại website elipsport.vn, hotline 1800 6854.