• 1800 6854

Mất Ngủ Có Làm Tăng Huyết Áp Không?

Mất ngủ không những làm nguy hại đến sức khỏe người bệnh và gây ra nhiều bất tiện ảnh hưởng đến chất lượng của cuộc sống mà bên cạnh đó, nó còn dấy lên rất nhiều nỗi lo lắng trong xã hội. Kéo theo đó, “mất ngủ có làm tăng huyết áp không” chính là một câu hỏi khiến nhiều người đau đầu.

Mỗi ngày, số lượng người có bệnh về huyết áp tăng dần đều. Điều này cho thấy một tình trạng đáng báo động đang xảy ra khi mất ngủ lại chính là một nguyên nhân âm thầm gây ra căn bệnh này. Mất ngủ có làm tăng huyết áp không, hãy cùng tìm hiểu.

1. Mối liên hệ giữa mất ngủ và huyết áp

Tại Bệnh viện Đại học Tứ Xuyên Trung Quốc đã diễn ra một cuộc nghiên cứu khảo sát về vấn đề “mất ngủ có làm tăng huyết áp không” với 220 người bị mắc mất ngủ mãn tính và khoảng 99 người có giấc ngủ ổn định (độ tuổi trung bình khoảng 40). Những tình nguyện viên tham gia vào nghiên cứu đã ngủ một đêm ở phòng thí nghiệm và được theo dõi từng trạng thái kích thích. Cách đo lường được xác định bởi việc ghi lại vấn đề rằng họ mất bao lâu để đi vào giấc ngủ vào các lúc 9h, 11h, 13h, 15h cùng với giấc ngủ kéo dài 20 phút ở khoảng cách thời gian là 2 tiếng đồng hồ.

Kết quả nghiên cứu này đã cho thấy, một nửa trong số những người tham gia mất trung bình 14 phút để bắt đầu có thể ngủ được, số còn lại thì mất nhiều thời gian hơn. Những người này, khi phải dành hơn 14 phút mới ngủ sẽ bị tăng thêm 300% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và con số là 400% khi trễ 17 phút.

mất ngủ có làm tăng huyết áp khôngMất ngủ có làm tăng huyết áp không?

Khi có số giờ ngủ ít hoặc chất lượng giấc ngủ thấp, tim của bệnh nhân sẽ bị tăng áp lực. Thời gian bạn ngủ chính là lúc tim đập chậm rãi, nghỉ ngơi sau một ngày “làm việc” bơm máu đi khắp cơ thể. Nếu ngủ không đủ, lực co bóp của cơ tim bị ảnh hưởng, áp lực máu tác động lên thành mạch cũng nhiều hơn, từ đó gây ra tăng huyết áp.

Không chỉ dừng lại ở đó mà huyết áp còn bị ảnh hưởng từ các bó thần kinh xung quanh. Nếu bạn căng thẳng thần kinh, trằn trọc, thao thức thì chắc chắn huyết áp sẽ bị tăng lên, từ đó là câu trả lời cho việc “mất ngủ có làm tăng huyết áp không” đã quá rõ ràng.

2. Mất ngủ làm tăng huyết áp - gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Ai cũng biết, ngủ chính là để phục hồi năng lượng sau cả một ngày dài. Người ta thường không quá để ý đến lý do tại sao nhưng chúng ta cần để ý rằng, nhịp điệu sinh học của giấc ngủ điều chỉnh hệ thần kinh của con người và trục hạ đồi - tuyến yên và tuyến thượng thận. Khi ngủ, huyết áp của một người bình thường giảm xuống trung bình khoảng 15 điểm, khiến tim giảm hoạt động so với khi thức. Nếu bạn cưỡng chế điều này vì cố thức, huyết áp và tim bị ảnh hưởng rất nhiều để rồi dấy lên nỗi sợ “mất ngủ có làm tăng huyết áp không”.

mất ngủ có làm tăng huyết áp khôngKhông thể đùa với bệnh tăng huyết áp

Bên cạnh đó, khi bạn bị căng thẳng, trằn trọc, khó ngủ cũng đồng nghĩa với việc hệ thần kinh giao cảm của bạn đang bị kích thích. Khi ấy, các mạch máu sẽ co lại để đưa được máu đến các cơ quan trọng yếu như não và tim, từ đó làm tăng huyết áp. Đây chính là những thay đổi trong việc chuyển hóa glucose, từ đó không những bạn sẽ sợ “mất ngủ có làm tăng huyết áp không” mà bạn còn phải lo lắng thêm về vấn đề mắc bệnh tiểu đường kháng insulin.

Hơn thế nữa, những nội tiết tố được điều hòa trong khi ngủ là adrenaline và cortisol, trong đó adrenaline là một loại nội tiết tố ảnh hưởng trực tiếp tiếp lên huyết áp. Khi bạn mất ngủ, nồng độ adrenaline vẫn ở mức cao và từ đó có thể dẫn đến tăng huyết áp kéo dài, cực kỳ nguy hiểm.

mất ngủ có làm tăng huyết áp khôngKhi ngủ, nội tiết tố trong cơ thể được điều hòa

3. Cách khắc phục triệu chứng mất ngủ tránh mắc bệnh tăng huyết áp

Nếu bạn đang lo lắng về vấn đề “mất ngủ có làm tăng huyết áp không”, bạn phải hết sức lưu ý các vấn đề sau nếu không muốn sức khỏe của mình bị ảnh hưởng càng lúc càng nghiêm trọng.

- Thiết lập lại một đồng hồ sinh học mới:

Tập cách cố định một lịch ngủ mỗi ngày bằng việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ đã định sẵn. Việc này rất cần sự kiên trì của bạn, ngay cả vào cuối tuần và cả khi bạn đang mệt mỏi. Ở những giai đoạn đầu tiên, có thể việc ngủ và thức đúng giờ không dễ dàng, nhưng nếu bạn chịu khó thực hành ít nhất 28 ngày, chắc chắn cơ thể sẽ quen dần với “lịch sinh hoạt” mà bạn đang đưa ra, từ đó tránh những nỗi lo lắng về việc “mất ngủ có làm tăng huyết áp không” nữa.

- Tránh việc ngủ trưa, ngủ ngày:

Ngủ trưa và ngủ ngày có tác động không nhỏ đến giấc ngủ chính của bạn vào ban đêm. Nếu bạn làm việc với cường độ cao và rất cần những giấc ngủ ngắn giữa giờ, đừng ngủ quá 30 phút và hãy cố gắng dậy trước 15h bạn nhé!

- Tránh các hoạt động dễ gây kích thích trước khi đi ngủ:

Hạn chế các cuộc tranh luận lớn, những bộ phim gây cấn hay chơi game sát giờ đi ngủ sẽ giúp bạn tránh xa mất ngủ. Đọc sách và nghe nhạc nhẹ nhàng  sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

mất ngủ có làm tăng huyết áp khôngNghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp cho bạn thư giãn hơn

- Hạn chế tuyệt đối các chất kích thích và các loại đồ ăn không lành mạnh

Rượu bia, thuốc lá, thức uống có caffeine sẽ làm bạn khó ngủ hơn. Đặc biệt, khi bạn ăn các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chứa nhiều acid hoặc quá cay,... không những bạn dễ bị mất ngủ mãn tính mà bạn còn có thể mắc bệnh dạ dày nữa đấy

- Vận động nhẹ nhàng, massage thư giãn:

Một bài tập vận động nhẹ trước khi ngủ khoảng 30’ sẽ khiến cơ thể bạn được kích thích nghỉ ngơi hơn. Luyện tập trên chiếc máy chạy thể dục hoặc xe đạp tập thể dục sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, việc được kích thích tuần hoàn, lưu thông máu với máy massage chân cũng sẽ giúp cho khí huyết vận hành thuận lợi, giảm căng thẳng, mệt mỏi và có một giấc ngủ sâu, tránh việc tăng huyết áp ngoài ý muốn.

mất ngủ có làm tăng huyết áp khôngLo lắng về vấn đề huyết áp khi mất ngủ - hãy vận động ngay!

Mất ngủ có làm tăng huyết áp không” - dĩ nhiên là có. Thế nhưng việc này hoàn toàn có thể hạn chế thậm chí ngăn ngừa được khả năng xảy ra mất ngủ làm tăng huyết áp với các phương pháp kể trên. Bạn nên nhớ rằng, vận động tập thể dục tại nhà là một phần không thể thiếu nếu muốn chăm sóc sức khỏe toàn diện. Tập đoàn Thể thao Elipsport luôn cung cấp cho bạn những giải pháp bảo vệ sức khỏe cũng như thanh xuân của mình với các dòng máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage toàn thân,... với giá thành phải chăng nhất trên thị trường. 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.