1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Miến Bao Nhiêu Calo? Ăn Miến Có Béo Không?

Miến là một món ăn phổ biến ở nước ta bên cạnh các món khoái khẩu như mì, bún, phở. 100g miến bao nhiêu calo? Ăn miến có gây tăng cân không? Tham khảo những thông tin được cung cấp trong bài viết này để có lời giải đáp chi tiết.

Miến Bao Nhiêu Calo? Ăn Miến Có Béo Không?

1. Miến bao nhiêu calo?

Miến chứa ít calo hơn cơm và bún. Tuy nhiên tùy vào cách thức chế biến và giá trị dinh dưỡng mà mỗi món ăn sẽ có hàm lượng calo khác nhau.

Trung bình, trong 100g miến có chứa khoảng 332 calo, miến đậu xanh chứa 328 calo, miến khoai lang chứa 334 calo và 100gr miến gạo chỉ chứa khoảng 250-300 calo.

1.1. Miến gạo bao nhiêu calo?

Miến gạo được làm từ gạo và trong 100g miến gạo chứa khoảng 200 - 300 kcal, 82% tinh bột, 0.7% chất đạm và 1.5% chất xơ. Hàm lượng calo chênh lệch trong miến gạo tùy thuộc vào cách chế biến của từng đơn vị sản xuất.

100g miến gạo chứa khoảng 200 - 300 kcal

100g miến gạo chứa khoảng 200 - 300 kcal

1.2. Miến dong bao nhiêu calo? 

Tương tự như miến gạo, miến dong được làm từ tinh bột của củ dong riềng. Vậy 100gr miến dong bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 332 calo, ngoài ra giá trị dinh dưỡng là 1.5g chất xơ và 0.7g chất đạm

Miến dong là thực phẩm được sản xuất dưới dạng sợi khô nên khi chế biến bạn chỉ cần dùng một lượng nhỏ là đã đủ khẩu phần cho 1 người ăn. 

100g miến dong chứa khoảng 300 kcal

100g miến dong chứa khoảng 300 kcal

1.3. Miến khoai lang bao nhiêu calo?

Bên cạnh miến gạo hay miến dong thì miến khoai lang cũng là một thực phẩm được ưa chuộng. Đặc trưng của loại miến này là sự dai giòn cùng với hương vị thơm đặc trưng của khoai lang. 

Trong 100g miến khoai lang chứa 332 calo, 0.7g chất đạm, 1.5g chất xơ, 82g tinh bột. Khoai lang cung cấp tinh bột tốt không chỉ giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, tăng cảm giác no lâu hơn đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1.4. Một tô miến bao nhiêu calo?

Dạng món ăn phổ biến khi chế biến từ miến là món nước. Chúng ta dễ dàng bắt gặp miến nấu cùng với một số nguyên liệu như: thịt gà, thịt ngan, thịt bò,... và các gia vị nêm nếm. 

Trung bình một tô miến chứa khoảng từ 450 - 600 kcal.

Vậy 1 tô miến gà bao nhiêu calo? Và 1 bát miến ngan bao nhiêu calo? Cùng tham khảo bảng calo 1 tô miến nước dưới đây nhé!

Món ăn

Lượng calo trong 1 tô miến
Miến gà 565 kcal
Miến ngan 430 kcal
Miến măng vịt  412 kcal
Miến thịt bò 380 kcal
Miến hải sản 400 - 450 kcal
Miến nấm mọc 462 kcal

Lượng calo trong 1 tô miến

Lượng calo trong 1 tô miến

1.5. Miến xào chứa bao nhiêu calo?

Ngoài món nước thì miến xào cũng là món ăn khá hấp dẫn và ngon miệng. Tuy nhiên nhiều người đang trong quá trình giảm cân vẫn còn khá quan ngại về lượng calo của món ăn này. 

Trung bình 100g miến xào chứa từ 350 - 450 kcal. Trong đó 3 loại miến xào rau củ, miến xào chay và miến trộn Hàn Quốc chỉ có chưa đến 400 kcal, đặc biệt phù hợp với người đang theo chế độ ăn kiêng.

100g miến xào chứa khoảng 350 - 450 kcal

100g miến xào chứa khoảng 350 - 450 kcal

1.6. Miến Phú Hương có bao nhiêu calo?

Trong các gói mì, bún, miến ăn liền thì miến Phú Hương được khá nhiều người yêu thích. Thực phẩm này được chế biến từ nhiều loại tinh bột như tinh bột đậu xanh, tinh bột khoai tây và tinh bột đậu Hà Lan. Vậy Miến Phú Hương có bao nhiêu calo?

Trung bình trong một gói miến Phú Hương 58g chứa từ 350 - 450 kcal. Không chỉ có lượng calo nhiều hơn các loại miến thông thường mà miến Phú Hương đã được qua chế biến và thêm các gói gia vị nên người tiêu dùng dễ tăng cân hơn so với bình thường.

1 gói miến Phú Hương chứa khoảng 350 - 450 kcal

1 gói miến Phú Hương chứa khoảng 350 - 450 kcal

2. Ăn miến có béo không?

Dinh dưỡng chính của miến là tinh bột, chất xơ và chất đạm. Miến được bảo quản theo dạng sợi khô nên chỉ cần một lượng nhỏ cũng khiến bạn no lâu. Vậy nên chỉ ăn mỗi miến sẽ không béo. 

Tuy nhiên tùy thuộc vào cách thức chế biến, nguyên liệu ăn kèm và chế độ ăn uống sẽ quyết định đến lượng calo và chất béo mà món ăn này nạp vào cơ thể.

  • Miến nước ít calo và ít béo hơn món xào.
  • Ăn kèm miến với các thực phẩm ít calo như rau củ, ức gà sẽ ít tăng cân hơn.
  • Ăn quá nhiều miến trong thời gian dài có thể gây tăng cân.

Dinh dưỡng trong miến

Dinh dưỡng trong miến

3. Thực đơn giảm cân với miến?

Để có thể giảm cân các bạn sẽ cần đến một lượng thực phẩm phù hợp có chứa nhiều chất béo và đường khác nhau. Đồng thời điều này cũng sẽ giúp bạn cân đối được lượng calo nạp vào trong cơ thể hơn.

3.1. Miến trộn Hàn Quốc

Miến trộn Hàn Quốc là món ăn được khá nhiều người yêu thích. Miến trộn kết hợp với rau củ và các thực phẩm ít calo như ức gà sẽ làm đa dạng thực đơn giảm cân mỗi ngày.

Giảm cân cùng món miến trộn Hàn Quốc

Giảm cân cùng món miến trộn Hàn Quốc

3.2. Canh miến

Canh miến là món ăn ngon được chế biến từ miến, sườn, thịt gà, mộc nhĩ. Mẹo giảm cân khi ăn canh miến đó là uống nước canh trước sau đó mới ăn phần cái. Làm như vậy bạn vừa thưởng thức được món miến yêu thích vừa nhanh no và giảm cân tốt hơn.

Canh miến - Món ăn bổ dưỡng

Canh miến - Món ăn bổ dưỡng

3.3. Miến xào chay

Miến xào chay nằm trong thực đơn giảm cân bởi lượng calo của món ăn này không quá cao. Không chỉ có vị dai giòn mà khi kết hợp với các nguyên liệu rau củ khác nhau thì miến xào chay sẽ kích thích vị giác ăn ngon miệng hơn. Bạn cũng có thể kết hợp với nước lèo rau củ hay món ăn kèm khác để làm bữa sáng hoặc bữa trưa.

Giảm cân với món miến xào chay

Giảm cân với món miến xào chay

4. Một số lưu ý giảm cân với miến

Để sử dụng miến đúng cách và hạn chế tình trạng tăng cân, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

4.1. Nên chọn ăn miến dong hoặc miến đậu xanh

Nên chọn miến dong hoặc miến đậu xanh vì hai loại miến này chứa nhiều chất xơ và ít tinh bột, ít dinh dưỡng hơn các loại miến khác.

4.2. Chế biến miến kèm với rau củ

Rau củ là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất tốt cho cơ thể. Ăn kèm miến cùng với rau củ bạn sẽ không lo đến vấn đề tăng cân.

Chế biến miến kèm với rau củ

Chế biến miến kèm với rau củ

4.3. Thời điểm ăn miến hợp lý

Bạn có thể ăn miến vào bất kì thời gian nào trong ngày tuy nhiên hạn chế ăn sau 9 giờ tối để tránh việc tiêu hóa không tốt cho dạ dày đồng thời cơ thể cũng dễ tăng cân hơn.

4.4. Hạn chế các món xào

Miến xào được thêm nhiều gia vị kích thích vị giác ăn nhiều hơn bình thường. Bên cạnh đó những món ăn dạng chiên xào sẽ làm tăng khả năng béo bụng và tăng cân nhanh chóng. 

Hạn chế các món miến xào trong thực đơn giảm cân

Hạn chế các món miến xào trong thực đơn giảm cân

4.5. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học bằng cách cân bằng các dưỡng chất như tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ và các vitamin cần thiết. Kết hợp với các hoạt động thể chất để đảm bảo sức khỏe đồng thời cải thiện cân nặng và vóc dáng.

Bạn có thể tập luyện với bất kỳ bộ môn thể thao yêu thích như: chạy bộ, tập gym, yoga, nhảy, đá bóng,... 

Tham khảo các thiết bị tập luyện thể dục tại nhà của thương hiệu Elipsport:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả

Ăn miến chẳng những không gây tăng cân mà còn có hiệu quả giảm cân tốt nếu bạn biết cách ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện đều đặn. Bài viết đã chia sẻ Miến bao nhiêu calo và bật mí cách ăn miến giảm cân. Tham khảo và lên thực đơn healthy với món ăn dinh dưỡng này nhé!

Để giảm cân hoặc tăng cân thì ngoài việc theo dõi calo tiêu thụ bạn cũng nên đầu tư vào các thiết bị hỗ trợ đốt cháy calo tại nhà như máy chạy bộ điện, xe đạp tậpghế massage toàn thân.

Xem các mẫu máy mới nhất tại website Elipsport hoặc liên hệ Hotline 1800 6854 để được tư vấn và hỗ trợ về sản phẩm. Chúc bạn sớm đạt được kết quả đáng mong đợi.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Theo kết quả nghiên cứu cứ 100 g miến bột đậu xanh sẽ cung cấp cho cơ thể con người 332 calo, 0,7g chất đạm và 1,5g chất xơ và 82g tinh bột
Danh mục sản phẩm