• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Nên Ăn Gì Tăng Cân Không Tăng Mỡ Giúp Dáng Đẹp Eo Thon?

Có thể nói, cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ, nhất là khi càng lớn tuổi, mỡ thừa có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Bạn đã biết ăn gì tăng cân không tăng mỡ giúp dáng đẹp eo thon? Bài viết này sẽ đem đến cho bạn câu trả lời hoàn hảo nhất!

Bên cạnh vấn đề giảm cân, một số người lại vật vã tìm mọi cách để cải thiện cân nặng của mình để sở hữu một vóc dáng lý tưởng. Trong rất nhiều cách giúp tăng cân thì khẩu phần ăn uống lại có tác dụng hơn cả. Tuy nhiên nếu ăn uống không cẩn thận, đám mỡ thừa đáng ghét sẽ tích tụ trong cơ thể bạn. Những lưu ý trong bài viết này sẽ giúp bạn biết ăn gì tăng cân không tăng mỡ để có một thực đơn tăng cân lành mạnh, an toàn.

1. Bạn đã biết: Ăn gì để tăng cân dáng đẹp?

1.1. Ăn gì tăng cân không béo bụng? - Thực phẩm giàu đạm, vitamin

ăn gì tăng cân không tăng mỡ

Thực phẩm giàu đạm tốt cho cơ thể

Nếu muốn tăng cân, chế độ dinh dưỡng của bạn phải hội tụ đủ 4 nhóm chất thiết yếu bao gồm đạm, bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để cân nặng đạt ở ngưỡng an toàn mà không gây tích tụ mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp tay, bắp chân thì bạn nên chọn thực phẩm nghiêng về thực vật như rau, củ, quả, tránh ăn thịt hoặc chất béo quá nhiều.

Một số loại thực phẩm nên có mặt trong thực đơn ăn uống của bạn là su hào, bí đỏ, cà rốt, mầm lúa mạch, ngũ cốc... Những thức ăn này chẳng những giúp bạn sở hữu vóc dáng đầy đặn, cân đối, săn chắc mà còn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể nữa đấy!

1. 2. Ăn gì tăng cân mà không béo bụng? - Trái cây khô

Nếu như trái cây tươi là thực phẩm mà người mập nên ăn nhiều thì trái cây khô lại là thực phẩm lý tưởng cho người muốn tăng cân. Ăn gì tăng cân mà không béo bụng? Trong danh sách không thể thiếu loại thực phẩm này vì nó vừa chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào mà còn cung cấp nhiều calo giúp tăng cân.

Một số loại trái cây khô tốt cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả mà bạn nên chọn là chuối, nho, mít, kiwi, xoài, chà là... Hãy ăn chúng như một món ăn vặt vào các bữa ăn giữa giờ nhé!

1.3. Ăn các loại hạt giúp tăng cân

ăn gì tăng cân không tăng mỡ

Ăn hạt sẽ giúp bạn tăng cân mà không lo mỡ

Ăn gì để tăng cân dáng đẹp? Mỗi khi buồn miệng, bạn hãy nhâm nhi các loại hạt để cung cấp chất đạm, các chất dinh dưỡng và những loại axit béo có lợi cho cơ thể. Trong các loại hoạt như óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân, hướng dương... chứa nhiều chất béo tốt giúp bạn tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh, không sợ mỡ thừa tấn công.

2. Những lưu ý giúp ăn tăng cân không tăng mỡ

2.1. Không bỏ quả bữa sáng

Bên cạnh câu hỏi ăn gì tăng cân không tăng mỡ, bạn cũng cần lưu ý không được bỏ qua bữa sáng. Bữa ăn sáng sẽ giúp cơ thể bạn có thêm năng lượng đủ cho một ngày hoạt động hiệu quả. Nếu không ăn sáng đều đặn và bỏ qua bữa sáng, sức khỏe của bạn sẽ nhanh chóng suy yếu, sụt cân trong khi mỡ bụng vẫn chễm chệ trên vòng eo bạn.

Bạn sẽ có được thân hình đúng chuẩn, khỏe mạnh nếu đều đặn ăn sáng mỗi ngày với những món ăn giàu dinh dưỡng. Một điều cần ghi nhớ là bạn nên ăn một lượng vừa đủ, đừng ăn quá nhiều vì nó sẽ tạo áp lực cho hệ tiêu hóa.

2.2. Đừng ăn đồ cay nóng

Nhiều người rất thích ăn cay vì nó kích thích cảm giác thèm ăn và tăng thêm độ ngon cho món ăn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm cay nóng sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng lên dẫn đến nhiều hệ lụy như khó ngủ, khó tăng cân. Chưa kể, ăn thức ăn cay nóng sẽ làm da bạn nổi mụn vì nóng trong người nữa.

Thêm vào đó, thực phẩm cay còn làm chậm quá trình chuyển hóa trong cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn bị hấp thu kém, đây là điều không hề tốt đối với những người muốn tăng cân. Chính vì thế, ăn gì tăng cân không tăng mỡ? Đáp án là không nên ăn thực phẩm quá cay hoặc tốt nhất là bạn hãy loại bỏ hoàn toàn gia vị cay khi chế biến nhé!

2.3. Hạn chế sử dụng chất kích thích

ăn gì tăng cân không tăng mỡ

Không nên sử dụng chất kích thích

Để việc tăng cân được an toàn, lành mạnh, không tích tụ mỡ thừa thì bên cạnh việc chú ý đến thực phẩm, bạn còn nên xây dựng cho mình một lối sống khoa học. Lời khuyên là bạn hãy hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích, giữ cho tâm trạng được vui vẻ, thoải mái. Ngoài ra, đừng nên đem áp lực công việc về nhà và giữ cho bản thân có những suy nghĩ tích cực, lạc quan nhé!

Với những món ăn an toàn giúp bạn cải thiện cân nặng tốt và 3 lời khuyên cho việc tăng cân lành mạnh, hy vọng bạn đã trả lời được vấn đề ăn gì tăng cân không tăng mỡ. Ngoài khẩu phần ăn uống, bạn cũng nên có một chế độ luyện tập thích hợp để việc tăng cân hiệu quả hơn. Thương hiệu Elipsport với những thiết bị luyện tập thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ giúp việc luyện tập của bạn phát huy tối đa công dụng. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

Mi Pandora

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.