0
-15%
Chạy bộ là một trong những phương pháp luyện tập đơn giản và được nhiều người áp dụng bởi đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiện nay, có hai hình thức chạy bộ là chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời. Nhưng đâu mới thực sự là hình thức tốt hơn cho sức khỏe. Cùng đi tìm lời giải qua những chia sẻ sau đây.
1. Lợi ích của việc chạy bộ
Lợi ích rõ ràng nhất mà chạy bộ đem lại chính là cải thiện sức khỏe và sở hữu một vóc dáng cân đối. Bởi quá trình chạy bộ sẽ giúp tiêu hao một lượng mỡ thừa đáng kể, đồng thời làm các cơ trở nên săn chắc hơn. Từ đó, bạn sẽ có được một thân hình khỏe khoắn và cân đối như mong muốn.
Chạy bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người
Bên cạnh đó, việc chạy bộ thường xuyên còn giúp ổn định hệ tim mạch. Vì khi chạy bộ sẽ làm huyết áp tăng lên, đồng thời lượng Cholesterol HDL (Cholesterol Lipoprotein được tổng hợp ở gan, giúp vận chuyển Cholesterol trong máu) có lợi cũng sẽ tăng theo. Từ đó, bạn sẽ cải thiện được lượng đường trong máu cũng như giảm thiểu các bệnh liên quan đến tim mạch.
Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp tinh thần sảng khoái hơn và hạn chế tối đa tình trạng stress, trầm cảm... Theo một nghiên cứu của phòng thể dục thuộc Đại học Georgina, khi tâm trạng bạn không tốt, nếu tập thể dục trong khoảng 1 tiếng đồng hồ sẽ tốt hơn gấp 3 lần so với việc nghỉ ngơi. Và chạy bộ chính là phương pháp lý tưởng để bạn có thể giải phóng mọi năng lượng tiêu cực và đem lại tinh thần vui vẻ hơn.
2. Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời
Như đã chia sẻ, chạy bộ có nhiều hình thức để thực hiện đó là chạy bộ trên máy hoặc chạy bộ ngoài trời. Nhiều người băn khoăn không biết nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời và hình thức nào đem lại hiệu quả tốt hơn? Mỗi hình thức đều sở hữu những ưu điểm riêng của mình, cụ thể:
Máy chạy bộ được tích hợp các chức năng đo tổng hợp như: thời gian tập, quãng đường chạy, lượng calo tiêu thụ cho đến nhịp tim. Khi luyện tập với máy chạy bộ bạn có thể đánh giá hiệu quả cho quá trình luyện tập, từ đó điều chỉnh cường độ tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng và nhu cầu.
Chạy bộ trên máy bạn sẽ không lo về vấn đề thời tiết
Chạy bộ trên máy bạn còn có thể tự thiết lập cho mình mức độ vận động phù hợp với thể trạng hiện tại. Máy chạy bộ là thiết bị luyện tập thể thao trong nhà, vì vậy bạn có thể thoải mái tập luyện bất kỳ lúc nào mà không lo tắc đường, mưa bão hay bất kỳ điều kiện ngoại cảnh nào tác động.
Máy chạy bộ còn có chức năng tăng độ dốc đem lại cho bạn cảm giác như đang chạy trên đoạn đường dốc, chức năng này giúp tiêu hao lượng calo rất lớn cho cơ thể.
Chạy bộ ngoài trời là hình thức quen thuộc với mọi người. Hình thức này bạn có thể tận hưởng không khí tự nhiên ngoài trời, đem lại tinh thần tự do, thoải mái. Tuy nhiên, chạy bộ ngoài trời bạn sẽ khó đo lường được lượng calo đã tiêu hao cùng các chỉ số khác để điều chỉnh mức độ tập luyện cho hợp lý.
Chạy bộ ngoài trời giúp bạn cảm nhận được quãng đường đã chạy, đặc biệt là lúc gần về đích sẽ thấy tinh thần phấn chấn hơn vì sắp hoàn thành được mục tiêu. Nhưng chạy bộ ngoài trời thường gặp các chướng ngại hoặc đường chạy dễ trơn trượt và ảnh hưởng nhiều bởi các yếu tố thời tiết như: nắng nóng hoặc mưa…
Chạy bộ ngoài trời thường khó đo lường được lượng calo tiêu hao
Sản phẩm gợi ý
-15%
-37%
-30%
-35%
-26%
-29%
-16%
-27%
-22%
-26%
Tin liên quan
Tin nổi bật
3. Một vài lưu ý bạn cần biết khi chạy bộ
Nếu chạy bộ trên máy thì bạn hãy tăng độ dốc của máy tập lên 1% ở cùng quãng đường để có thể đốt cháy được năng lượng tương đương với hình thức chạy bộ ngoài trời. Đồng thời, hãy liên tục thay đổi tốc độ lẫn độ dốc của máy trong quá trình luyện tập để bảo vệ các khớp gối của mình nhé!
Một trong những điều bạn không nên bỏ qua khi chạy bộ là chọn giày. Hãy chọn giày đúng kích cỡ, không để giày quá cũ hay mòn đế... bởi điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả của quá trình tập luyện.
Đặc biệt, bạn không nên chạy quá sức mà cần phải có thời gian phục hồi nếu không sẽ để lại nhiều hệ lụy khó lường như gây ra sai khớp, đau gối... Đồng thời, bạn cũng có thể chia lịch chạy sao cho hợp lý để không bị quá sức.
Hãy khởi động trước khi chạy bộ
Bạn cần lựa chọn cho mình trang phục phù hợp với thời tiết khi chạy ngoài trời và không nên mặc quá ít khi trời lạnh hoặc quá dày khi trời nóng. Bởi điều này có thể gây nên bệnh tim mạch, cảm lạnh hay bị co rút cơ...
Dù là hình thức chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời bạn cũng nên cần khởi động nhẹ trước khi chạy nếu không sẽ dễ dẫn đến chấn thương. Không nên chạy lúc đói hay quá no, tốt nhất là chạy sau khi ăn khoảng 2 tiếng.
Hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy một cách hợp lý. Nên uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều bởi sẽ gây ra ứ đọng nước khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn.
Hy vọng qua chia sẻ trên, bạn đã biết được chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời tốt hơn. Mỗi hình thức đều có những ưu điểm riêng của mình, bạn hãy lựa chọn cho mình hình thức phù hợp với nhu cầu, thời gian lẫn điều kiện sống nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
