1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Nên chạy bộ vào lúc nào là tốt nhất cho sức khoẻ?

Tác giả: Võ Thị Thanh Thảo - Ngày cập nhật: 20/03/2023 09:11:00

Ngày nay, vấn đề sức khỏe đang là nỗi lo hàng đầu của nhiều người trên thế giới. Đặc biệt là trong việc tìm cách để cải thiện thể lực của bản thân. Trong đó, đề xuất cao nhất là việc chạy bộ hàng ngày vì khả năng tăng cường sức khỏe của bộ môn này. Vậy nên chạy bộ vào lúc nào là vấn đề khá nhiều người đã đặt ra. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về thời điểm thích hợp để chạy bộ và lợi ích mà việc chạy bộ mang đến.

1. Các loại hình chạy bộ

Trước khi bước vào tìm hiểu nên chạy bộ khi nào, chúng ta nên xem thử chạy có những loại nào nhé. Thông thường chúng ta nói chạy, về cơ bản có ba loại. Đó là chạy bộ, chạy đường dài và chạy nước rút.

Chạy bộ

Chạy bộ là cách chạy bộ được sử dụng phổ biến nhất, cũng vì nó khả thi nhất. Chạy bộ được định nghĩa là 10 km mỗi giờ. Đối với những người không thích chạy bộ. Hoặc những người không có kế hoạch tham gia bất kỳ cuộc thi nào, miễn là bạn chạy bộ một hoặc hai lần một tuần, bạn có thể nhận được lợi ích về sức khỏe. Đối với những người thiếu kinh nghiệm chạy bộ, chạy bộ cũng là một khởi đầu tốt.

Chạy đường dài

Chạy đường dài, thường là hơn 10 km một giờ. Sau đó bạn vượt qua ngưỡng đó và bước vào trạng thái chạy nghiêm ngặt (không phải chạy bộ). Mặc dù chúng ta không thể chạy nhanh hơn sau một độ tuổi nhất định. Nhưng chúng ta có thể chạy ngày càng lâu hơn, tức tăng thời gian chạy. Chạy đường dài là một cách tốt để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nên Chạy Bộ Vào Lúc Nào Thì Tốt Chuẩn Bị Gì Cho Việc Chạy Bộ

Chạy đường dài

Chạy nước rút

Chạy nước rút chủ yếu đề cập đến luyện tập tốc độ, hoặc luyện tập ngắt quãng. Nó có thể giúp bạn cải thiện tốc độ chạy, hiệu quả chạy, khả năng chống mệt mỏi. Cũng như sức mạnh và độ bền của cơ bắp của bạn. Tập luyện tốc độ cũng là cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất nhưng nó lại đặt ra yêu cầu cao về cơ thể.

2. Ưu điểm của chạy bộ là gì?

Dễ dàng thực hiện

Ngoài đi bộ, chạy bộ cũng là một trong những bài tập thể dục rất tiện lợi. Không giống như đến phòng tập thể dục hoặc chơi bóng rổ, quần vợt, cầu lông hay bóng đá, bạn cần cả địa điểm và thiết bị. Chạy bộ là điều bạn có thể làm mọi lúc, mọi nơi. Bạn chỉ cần bước ra khỏi cửa và bắt đầu chạy ở công viên, vỉa hè, những con đường mòn phía trước và phía sau nhà của bạn. Hoặc có thể chạy tại nhà trên máy chạy bộ,...

Bạn không cần phải dành thời gian quý báu của mình cho việc chạy bộ. Bạn có thể mang theo chú chó của mình để chạy hoặc chạy cùng bạn bè và gia đình. Bạn cũng có thể nghe những bản nhạc hay các chương trình yêu thích của mình trong khi chạy và nghĩ về những điều mà bình thường bạn không thể nghĩ trước đây,...

Chạy không tốn nhiều chi phí

Chạy bộ thực sự có thể giúp bạn tiết kiệm tiền. Hãy thử tính xem số tiền bạn đến các phòng tập gym là bao nhiêu mỗi tuần, mỗi tháng, mỗi năm? Chạy là miễn phí và về cơ bản không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào. Bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày chạy tốt và một bộ quần áo tập gym hay chỉ cần là một bộ quần áo co giãn, thấm hút tốt. Hoặc nếu bạn mua máy chạy bộ điện tại nhà thì bạn cũng chỉ bỏ ra một số tiền không gọi là quá cao. Nhưng có thể sử dụng được rất lâu và cho rất nhiều người.

Nên Chạy Bộ Vào Lúc Nào Thì Tốt Chuẩn Bị Gì Cho Việc Chạy Bộ

Chạy không tốn nhiều chi phí

Chạy rất dễ học

Những trở ngại gặp phải khi bước vào môn thể thao chạy này là rất nhỏ. Bởi vì bất kể tuổi tác, cân nặng, trình độ thể lực hay kinh nghiệm,...hầu như ai cũng có thể làm được điều này. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chạy là dễ dàng. Nó chỉ có nghĩa là bạn không cần phải có bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào. Khi bạn còn nhỏ, bạn đã học cách chạy, và bây giờ bạn chỉ cần làm quen lại với nó.

3. Lợi ích của việc chạy bộ

Trước khi đi tìm câu trả lời cho việc nên chạy bộ vào lúc nào là tốt nhất, hãy cùng điểm qua lợi ích mà chúng mang lại. Chạy bộ là một quá trình hoạt động các cơ của cơ thể trong một thời gian nhất định và được lặp đi lặp lại nhiều lần. Để có thể đạt được những mục đích khác nhau trong việc chạy bộ, có những phương pháp riêng biệt. Dưới đây là là những lợi ích của việc chạy bộ:

Chạy bộ mang đến vóc dáng đẹp

Chạy bộ thường xuyên trong một mời gian mỗi ngày giúp cơ thể bạn tiêu tốn phần calo bạn nạp vào trong cơ thể. Từ đó, làm giảm mỡ thừa, các cơ bắp được săn chắc hơn một cách dễ nhìn thấy. Và việc chạy bộ kết hợp sự vận động giữ các cơ, đặc biệt là cơ bụng nên giúp giảm rất nhiều lượng mỡ bụng, nếu rèn luyện trong thời gian dài, bạn sẽ có một vòng eo thon gọn.

Tuy nhiên, việc chạy bộ thường xuyên có thể làm bắp đùi bạn to ra một cách bất thường nếu không nằm bắt được những kỹ thuật chạy bộ. Vì thế, hãy hỏi các người có chuyên môn trong lĩnh vực này để biết chắc kỹ thuật và áp dụng nhé.

nên chạy bộ vào lúc nào

Chạy bộ mang đến một vóc dáng đẹp

Chạy bộ giúp thư giãn đầu óc

Việc chạy bộ còn giúp bạn có một tinh thần thoải mái và thư giãn. Những người chạy bộ thường xuyên ít bị stress hơn so với người không chạy bộ do lượng hoạt chất endorphins tiết ra trong não bộ nhiều hơn. Stress là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tâm lý nguy hiểm, nên hãy thật sự cẩn thận và phòng tránh cẩn thận.

Chạy bộ giúp ăn ngon miệng hơn

Việc chạy bộ trong thời gian dài sẽ khiến bạn mất nước mất nước nhanh chóng thông qua việc đổ mồ hôi. Vì thế hãy cung cấp ngay cho mình một lượng nước vừa đủ để không xuất hiện triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi,.. dẫn đến sự chán nản trong luyện tập. Không chỉ thế, khi tiêu hao quá nhiều calo cơ thể sẽ xuất hiện tình trạng đói, chính vì thế khi ngồi vào bàn ăn bạn sẽ thấy sự ngon miệng khác với những ngày chây lười ở nhà, không hoạt động nhiều.

Chạy bộ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm

Khi bạn chạy bộ, lượng canxi cung cấp nhiều vào xương. Từ đó làm tăng trọng lượng vốn có của xương. Giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Đồng thời, việc chạy bộ còn ngăn các bệnh liên quan đến lão hóa khi về già như hay quên, tăng độ minh mẫn. Trong đó, theo các nghiên cứu gần đây nhất, việc chạy bộ giúp hạn chế tình trạng ung thư - một căn bệnh vô cùng nguy hiểm chưa có thuốc điều trị.

Chạy bộ hỗ trợ ngăn ngừa nhiều căn bệnh

Hệ thống hô hấp được hoạt động nhiều

Việc chạy bộ còn giúp loại bỏ các khí độc có trong cơ thể ra ngoài thông qua việc thực hiện các quá trình trao đổi trong cơ thể một cách liên tục. Khi đó, cơ ngực sẽ co giãn nhanh khiến các khí độc trào lên và thoát ra ngoài bằng miệng hoặc mũi. Khi chạy bộ, lượng oxi ra vào một cách nhiều hơn, nên đồng thời được vận chuyển đi trong quá trình hô hấp của cơ thể, lâu dài các tế bào cơ thể trở nên mạnh hơn. 

4. Nên chạy bộ vào lúc nào là hợp lý?

Nên chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân nhanh

Nhiều người thường nghĩ việc chạy bộ vào buổi sáng là hợp lý bởi tại thời điểm này khi chạy bộ sẽ đánh thức cơ thể sau một quá trình ngủ dài hạn. Đồng thời, không khí thời điểm này rất trong lành, từ đó việc hít thở cũng trở nên lành mạnh khi so với thời gian khác trong ngày.

Thực tế đây còn là thời điểm lý tưởng để bạn giảm cân nhanh chóng. Bởi theo nhiều nghiên cứu khoa học, thời điểm chưa ăn sáng giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất so với các thời điểm khác trong ngày. Thêm vào đó, những người chạy bộ buổi sáng cũng có xu hướng hạn chế nạp nhiều thực phẩm hơn trong ngày. Tổng lượng calo nạp vào cơ thể cũng nhờ vậy mà giảm xuống. 

Nên chạy bộ vào buổi chiều để tăng hiệu suất

Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thời điểm thích hợp để chạy bền là vào buổi chiều tầm 4 giờ đến 6 giờ. Vì lúc này các tế bào cơ của cơ thể hoạt động ở mức độ cao nhất. Nghĩa là bạn có thể chạy bền thời gian dài ở khả năng tối đa của bản thân. Cũng nhờ đó mà cơ bắp hạn chế bị tổn thương. Đồng thời, vào khoảng thời gian này con người có độ tỉnh táo, nhanh nhẹn và cơ thể độ độ dẻo dai, đàn hồi mà các thời điểm khác không có được.

Nên chạy bộ vào thời điểm bạn cảm thấy phù hợp nhất

Nhưng việc tập đúng thời điểm chưa chắc có tác dụng bằng việc tập thường xuyên trong thời gian dài. Bạn hãy chạy bộ vào lúc mà bạn cảm giác thoải mái và phù hợp nhất với lịch trình cuộc sống của riêng bạn. Hãy đều đặn luyện tập theo một thời gian biểu sắp xếp trước. Bạn sẽ thấy sự thay đổi về cơ thể một cách nhanh chóng. Vì thế, câu hỏi nên chạy bộ vào lúc nào là do bạn tự quyết định. 

nên chạy bộ vào lúc nào

Chạy bộ theo thời gian biểu là tốt nhất

5. Nên chuẩn bị những gì trước khi chạy bộ?

Ngoài vấn đề nên chạy bộ vào lúc nào thì sự chuẩn bị trước khi chạy cũng vô cùng cần thiết. Cùng xem qua một số chuẩn bị sau đây nhé.

Uống nước ấm

Nhiều người chọn chạy bộ vào buổi sáng, uống một cốc nước ấm nửa giờ trước khi chạy có thể thúc đẩy tuần hoàn máu.

Khởi động

Dù là nên chạy bộ vào lúc nào thì việc khởi động cũng rất cần thiết. Nếu không khởi động hoặc căng cơ sau khi chạy sẽ khiến cơ thể bị đau nhức sau mỗi lần chạy. Do đó, cần khởi động trước khi chạy. Bạn có thể tải ứng dụng thể thao trên điện thoại di động của mình, có rất nhiều bài hướng dẫn khởi động trên đó cho bạn thực hiện dễ dàng.

Giày chạy bộ phù hợp

Một đôi giày chạy bộ tốt có thể giảm rất nhiều lực cản và giúp bạn chạy thoải mái hơn.

Quần áo phù hợp

Quần áo có đẹp hay không không quan trọng. Thực tế là mùa hè thì chọn loại thấm hút mồ hôi. Mùa đông thì chọn loại vải thấm hút tốt nhưng dày một chút vì có thể bạn sẽ bị lạnh. 

Bổ sung năng lượng trước khi chạy

Không nên chạy bụng đói khi thức dậy vào buổi sáng sẽ không tốt cho dạ dày. Bạn có thể mua một ít bột yến mạch và để sẵn ở nhà, ngâm vài thìa để ăn trước khi chạy. Nó là thuận tiện và lành mạnh cho bạn nếu lựa chọn chạy bộ buổi sáng.

Từ những thông tin trên, câu hỏi nên chạy bộ vào lúc nào đã không còn là nỗi băn khoăn của các tín đồ thích bộ môn này nữa. Với những lợi ích mà chạy bộ mang lại, bạn hãy lập cho mình một thời gian biểu thích hợp  để hàng ngày có thể vận động, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp đầu óc minh mẫn. Từ đó, việc hoàn thành công việc cũng nhanh chóng hơn bao giờ hết với một tinh thần lạc quan, tích cực. Tham khảo thêm những sản phẩm rèn luyện sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage tại website Elipsport.

Chạy bộ là một trong những bí quyết giúp rèn luyện sức khỏe của nhiều người trong đó có những vận động viên. Tùy vào thể lực của bạn để chọn những bài luyện tập như thế nào cho phù hợp. Nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện để luyện tập chạy bộ ở bên ngoài. Để giải quyết vần đề này chúng tôi có một số giải pháp luyện tập hiệu quả ngay trong chính ngôi nhà của bạn là sử dụng máy chạy bộ, hoặc rèn luyện với xe đạp tâp. Bên cạnh đó nếu cơ thể quá mệt mỏi bạn có thể dùng ghế massge để massage cơ thể 5-15 phút giúp tăng cường lưu thông máu, co giãn gân cốt, ngăn ngừa đột quỵ,...

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Chạy bộ là cách chạy bộ được sử dụng phổ biến nhất, cũng vì nó khả thi nhất. Chạy bộ được định nghĩa là 10 km mỗi giờ. Đối với những người không thích chạy bộ. Hoặc những người không có kế hoạch tham gia bất kỳ cuộc thi nào, miễn là bạn chạy bộ một hoặc hai lần một tuần, bạn có thể nhận được lợi ích về sức khỏe
Danh mục sản phẩm