1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Nên tập gym hay pilates? Phương pháp nào hiệu quả, giảm cân tốt

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 25/04/2024 22:49:59

Bạn đang tìm kiếm phương pháp rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng nhưng lại bâng khuâng giữa việc đi tập pilates hay tập gym. Đừng lo lắng, tham khảo ngay bài viết nên tập gym hay pilates để có câu trả lời nhé!

1. Pilates là gì? Lợi ích của pilates

Pilates cái tên nghe khá lạ lẫm đối với những người không đam mê luyện tập thể hình, cải thiện vóc dáng. Pilates xuất hiện tại Ấn Độ, đây là bộ môn được lấy cảm hứng từ phương pháp yoga. Nếu nói về mức độ phổ biến thì pilates hiện tại không được nhiều người ứng dụng tại Việt Nam bởi giới trẻ vẫn đang nghiêng về các phương pháp như yoga, gym hoặc cardio.

Pilates mang đến nhiều lợi ích cho người tập như:

  • Tăng cường năng lượng: Pilates không chỉ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mà còn tăng cường tinh thần làm việc và niềm vui trong hoạt động hàng ngày.
  • Hỗ trợ quá trình giảm cân: Tập pilates cũng giúp giảm cân, kích thích đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả.
  • Thiết kế tùy chỉnh: Bạn có thể tạo ra các bài tập pilates riêng, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Pilates giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho một giấc ngủ trọn vẹn.
  • Tăng sự tập trung: Tập pilates đòi hỏi sự tập trung và kiểm soát, nhờ đó giúp nâng cao khả năng tập trung và tăng cường sự chú ý.
  • Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt: Pilates không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện độ linh hoạt.
  • Hỗ trợ hoạt động hàng ngày: Pilates giúp tối ưu các hoạt động nâng đồ và duy trì tư thế đúng, giúp chúng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
  • Mang đến tinh thần lạc quan: Tập pilates giúp mang lại tâm trạng lạc quan và niềm vui trong cuộc sống.
  • Phục hồi và ngăn chặn chấn thương: Pilates thường được khuyến khích tập luyện như một phương pháp phục hồi và ngăn chặn chấn thương trong các hoạt động thể thao khác.

Pilates giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳngPilates giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng

2. Gym là gì? Lợi ích của gym

Gym hay đầy đủ là gymnastics, là một hoạt động tập thể dục dành cho việc cải thiện hình thể. Hoạt động tập gym bao gồm việc thực hiện các bài tập nhằm tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp, với mục tiêu chính là đạt được hình thể đẹp mắt. Ngoài cải thiện thể hình, tập gym còn mang đến những lợi ích như:

  • Tăng cảm giác hạnh phúc: Tập luyện hàng ngày không chỉ đóng góp đáng kể vào việc duy trì sức khỏe toàn diện mà còn mang lại cảm giác hạnh phúc. Nghiên cứu chứng minh rằng hoạt động thể chất đều đặn kích thích sản xuất hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời ngăn chặn rủi ro mắc bệnh trầm cảm.
  • Giảm cân: Không chỉ là phương pháp hiệu quả để giảm cân, tập luyện hàng ngày còn giúp loại bỏ lượng calo thừa từ cơ thể. Đặc biệt, vận động càng cao tương đương với việc tiêu thụ năng lượng lớn, giúp giảm chất béo và duy trì cân nặng ổn định.
  • Giúp xương và cơ bắp tốt hơn: Tập các bài nâng tạ và bổ sung protein vào chế độ tập luyện không chỉ kích thích sự phát triển cơ bắp mà còn hỗ trợ duy trì độ săn chắc cơ. Điều này giúp ngăn chặn các vấn đề về loãng xương, tạo ra một cơ bắp và hệ xương khỏe mạnh, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phát triển ở tuổi dậy thì.

Tập gym không chỉ giúp xây dựng thể hình đẹp mắt mà còn hỗ trợ giảm cân

Tập gym không chỉ giúp xây dựng thể hình đẹp mắt mà còn hỗ trợ giảm cân

3. Nên tập gym hay pilates để giảm cân 

3.1. Giảm cân thần tốc

Nếu mục tiêu luyện tập của bạn là giảm cân nhanh chóng thì tập gym là lựa chọn hợp lý hơn, vì:

  • Pilates đòi hỏi một quá trình lâu dài do các bài tập của nó được thiết kế nhẹ nhàng.
  • Còn gym thì có nhiều bài tập được thiết kế để tác động đến từng vị trí, bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể của bạn. Điều này giúp bạn đốt cháy lượng calo hiệu quả hơn.

Nếu mục tiêu luyện tập của bạn là giảm cân nhanh chóng thì tập gym là lựa chọn hợp lý hơn

Nếu mục tiêu luyện tập của bạn là giảm cân nhanh chóng thì tập gym là lựa chọn hợp lý hơn

3.2. Cơ thể dẻo dai, thon gọn

Nếu mục đích luyện tập của bạn là cải thiện vóc dáng thon gọn và linh hoạt, thì các bài tập nhẹ nhàng của pilates sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Các bài tập pilates tập trung tác động lên các cơ, đòi hỏi sự chính xác trong kỹ thuật thực hiện, giúp củng cố xương, làm cho cơ thể trở nên dẻo dai và mảnh mai. Hơn nữa, pilates còn có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện vấn đề đau lưng.

Nếu mục đích luyện tập của bạn là cải thiện vóc dáng thon gọn và linh hoạt, thì pilates là sự lựa chọn hoàn hảo

Nếu mục đích luyện tập của bạn là cải thiện vóc dáng thon gọn và linh hoạt thì hãy chọn pilates

3.3. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Nếu bạn đang muốn giải tỏa căng thẳng thông qua luyện tập thì bạn có thể tham khảo các bài tập pilates. Các bài tập pilates tương đồng với yoga, không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo nên trạng thái thư giãn cho cả cơ thể và tâm trí.

Cải thiện tâm trạng

Cải thiện tâm trạng

4. Khi tập gym để giảm cân cần phải lưu ý điều gì?

Gym sẽ là một trải nghiệm tuyệt vời giúp các chị em loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ các chàng trai sở hữu cơ bắp săn chắc. Hiện nay gym rất đa dạng bài tập, bạn có thể kết hợp với nhiều dụng cụ như tạ đơn, xe đạp tập, máy chạy bộ đa năng, giàn tập tạ đa năng,...

Mỗi bài tập sẽ tác động trực tiếp đến từng bộ phận, nhóm cơ trên cơ thể bạn. Và dù bạn lựa chọn bài tập nào thì chắc chắn nó cũng sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy lượng calo cũng như mỡ thừa xung quanh cơ thể. Và để tập gym giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý một số thông tin sau:

  • Xây dựng lịch trình luyện tập khoa học.
  • Xác định số cân nặng cần giảm và thời gian đạt được.
  • Nên khởi động toàn thân trước khi tập gym 5 - 7 phút và giãn cơ sau khi kết thúc quá trình tập.
  • Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi tập gym.
  • Nên uống đủ 3 lít nước để giúp bổ sung năng lượng đã mất và hỗ trợ thanh lọc cơ thể.
  • Xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, để giảm cân cần hạn chế thức ăn chiên sẵn. Thay vào đó bổ sung nhiều thực phẩm tốt, chứa nhiều dưỡng chất như protein, vitamin và khoáng chất,...
  • Tuyệt đối không nên ăn khuya tránh gây tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Nên uống đủ 3 lít nước để giúp bổ sung năng lượng đã mất và hỗ trợ thanh lọc cơ thể

Nên uống đủ 3 lít nước để giúp bổ sung năng lượng đã mất và hỗ trợ thanh lọc cơ thể

5. Các câu hỏi liên quan

5.1. Nên tập pilates bao nhiêu lần 1 tuần?

Nếu bạn muốn giảm cân, giữ vóc dáng và cải thiện sức khỏe thì nên tập pilates ít nhất 3 buổi mỗi tuần. Còn nếu bạn muốn cải thiện độ linh hoạt, sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp, bạn có thể tăng số buổi tập lên 4 - 5 lần mỗi tuần.

Nếu muốn giảm cân thì nên tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần

Nếu muốn giảm cân thì nên tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần

5.2. Pilates phù hợp với ai?

Pilates là hoạt động thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phù hợp với mọi độ tuổi, bao gồm cả phụ nữ mang thai. Vì vậy, tập pilates một cách điều độ và đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

Pilates là hoạt động thể dục phù hợp với mọi độ tuổi

Pilates là hoạt động thể dục phù hợp với mọi độ tuổi

5.3. Tập gym bao nhiêu lần 1 tuần?

Theo sự khuyến nghị của các chuyên gia thể hình, việc duy trì lịch tập luyện từ 3 - 5 buổi mỗi tuần được xem là lựa chọn hợp lý nhất. Đối với những người có đam mê và mục tiêu tập luyện cao hơn, việc duy trì lịch tập 6 ngày mỗi tuần là một lựa chọn khả thi.

Nên tập 3 - 5 buổi mỗi tuần

Nên tập 3 - 5 buổi mỗi tuần

5.4. Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày?

Nếu bạn mới bắt đầu tập gym thì dành khoảng 30 - 60 phút hàng ngày là hợp lý. Khi đã dần quen với việc tập luyện thì hãy duy trì thời gian tập khoảng 60 phút. Và những người đã có kinh nghiệm luyện tập lâu dài thường được khuyến khích tăng thời lượng lên từ 60 - 90 phút mỗi ngày.

Nếu bạn mới bắt đầu tập gym thì dành khoảng 30 - 60 phút hàng ngày

Nếu bạn mới bắt đầu tập gym thì dành khoảng 30 - 60 phút hàng ngày

Tập gym và pilates đều giúp giảm cân, nhưng gym sẽ mang đến kết quả nhanh hơn. Bên cạnh đó, gym và pilates còn có những lợi ích khác đối với sức khỏe. Hy vọng bài viết đã giúp ích cho bạn, nếu còn điều gì thắc mắc, hãy truy cập website elipsport.vn hoặc liên hệ hotline 1800 6854 để được tư vấn miễn phí nhé!

Xem thêm:

Không có một bài tập đơn lẻ nào được coi là tốt nhất cho sức khỏe cả. Chúng ta phải kết hợp nhiều bài tập để có thể tận dụng tối đa hiệu quả và đảm bảo an toàn. Bạn hãy thử tập luyện tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập, dây nhảy, tạ,...
Ngoài ra, hãy dành thời gian để tinh thần được thư giãn trên ghế mát xa. Hãy lựa chọn Thương hiệu Elipsport để được trải nghiệm dùng thử sản phẩm miễn phí tại cửa hàng.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Danh mục sản phẩm