• 1800 6854

Nên Tập Ngực Chung Với Gì Để Nâng Cao Hiệu Quả Bài Tập?

Bạn đang có ý định tập gym tại nhà? Muốn vòng ngực mình nở nang nhưng không biết nên tập ngực chung với gì để hiệu quả? Bạn đang không biết được mình nên mua dụng cụ gì tập tại nhà? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời những thắc mắc.

Tập gym tại nhà hiện nay đang làm xu hướng của nhiều bạn trả không có thời gian và điều kiện đến phòng gym. Nhưng lúc đó bạn sẽ có thắc mắc như tập ngực chung với gì, muốn giảm bụng nên cần dụng cụ hỗ trợ không. Và những cách mua dụng cụ tập luyện hiệu quả ngay cả dân tập gym lâu năm không phải ai cũng biết cả. 

tập ngực chung với gì

Tập ngực nên tập chung với dụng cụ gì?

1. Tạ tay

Nếu hỏi về việc tập ngực nên kết hợp với gì thì tạ tay sẽ là một sự lựa chọn phù hợp. Dụng cụ này nhìn có vẻ nhỏ gọn và giá thành phải chăng nhưng ai là gymer thì cũng nên sở hữu cho mình những quả tập tạ phù hợp, đặc biệt những ai đang muốn giảm bụng và ngực. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng dụng cụ này hỗ trợ rất nhiều bài tập gym khác nhau. Nó giúp bạn gần như có thể rèn luyện được hầu hết nhóm cơ trên cơ thể. 

Theo kinh nghiệm những chuyên gia nghiên cứu thì khi mua bạn nên chọn những quả tạ có trọng lượng bằng nhau. Nên có sự phù hợp với sức mạnh của mình và tốt nhất có thể tháo lắp hoặc điều chỉnh cân nặng dễ dàng. 

2. Dây đàn hồi của dân tập gym

Dây đàn hồi là dụng cụ tập Gym cho nam tại nhà được nhiều người yêu thích. Dây đàn hồi sẽ mang đến cho người tập nhiều bài tập khác nhau. Ngoài ra nó cũng góp phần không ích trong việc cải thiện ngực và độ bền của cơ thể. Theo nhiều nhà bán hàng thì dây đàn hồi cũng là một trong những phụ kiện thể hình bán chạy nhất hiện nay trên thị trường Việt Nam. Bởi vì thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi và có thể mang theo bên mình lúc đi công tác hay ra ngoài nên nhiều người đã khá yêu thích dụng cụ tập này.

3. Dụng cụ hít đất

Hít đất nghe có vẻ kì lạ nhưng thật ra lại là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ ngực cực tốt và phù hợp áp dụng tất cả cho mọi người. Không những thế bạn cũng không cần phải sở hữu dụng cụ đắt tiền mới có thể tập luyện được.

tập ngực chung với gì

Dụng cụ hít đất phát triển cơ ngực

Thực tế, khi tham gia tập thể hình tại không gian nào, bạn có thể hít đất tay không và không nhất thiết sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ hít đất. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm cho biết khi hít đất không sử dụng dụng cụ, cổ tay của bạn phải chịu lực rất lớn. Điều này vô tình gây ra chấn thương cho phần cổ tay. Đặc biệt, nếu tập chống đẩy có sử dụng dụng cụ hỗ trợ thì phạm vi chuyển động khi thực hiện động tác sẽ lớn hơn. Tạo được lực tác động mạnh lên cơ bắp hơn và từ đó giúp các nhóm cơ phát triển tối ưu hơn.

4. Tập ngực với xà đơn

Xà đơn cũng là một dụng cụ mà bạn nên sở hữu nếu như đang chưa biết mua dụng cụ nào. Các bài tập cơ ngực với xà đơn hiện nay được rất nhiều người biết đến và cũng phù hợp cho kế hoạch tham gia tập thể hình tại nhà. 

Không chỉ vậy các bài tập ngực với xà đơn còn giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Nếu bạn đã có đầy đủ kinh nghiệm với xà đơn còn có thể tập nhiều bài tập nâng cao giúp giảm mỡ bụng và tập cơ liên sườn. Những bài tập này tuy khá nặng nhưng nếu bạn tập luyện được thì hiệu quả phát triển cơ bắp từ nó sẽ khá tuyệt vời. 

Hiện nay, xà đơn được bán ra với rất nhiều kiểu dáng thiết kế, chức năng khác nhau. Bạn có thể dùng xà đơn để hỗ trợ thêm các bài tập như hít đất, tập cơ tay sau, tập xà kép,...

5. Xà kép

Nếu hỏi tập ngực chung với gì thì không thể nào không nhắc đến xà kép. Theo các HLV, xà kép là dụng cụ tập Gym cho nam có tác dụng hỗ trợ các bài tập giúp phát triển các nhóm cơ ở phần thân trên của cơ thể không chỉ ở cơ ngực. Nó còn tác động đến các cơ tay sau, cơ vai, cơ bụng và cơ liên sườn rất tốt. 

Khi tham gia tập tại các phòng tập Gym chuyên nghiệp thì dụng cụ xà kép được rất nhiều Gymer nam yêu thích và sử dụng. Một mẹo nhỏ để mua xà kép cho Gymer tập tại nhà khi ở không gian trong nhà hơi chật và không thể đặt xà kép tiêu chuẩn đó là bạn có thể sử dụng các mẫu xà kép mini hoặc xà kép kết hợp với xà đơn.

tập ngực chung với gì

Xà kép được nhiều người yêu thích

Tại Việt Nam hiện nay bạn có thể dễ dàng tìm mua nhiều dụng cụ tập gym khác nhau. Vì thế câu trả lời cho việc tập ngực chung với gì cũng sẽ dễ trả lời hơn. Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tìm mua những dụng cụ đi kèm ở trên tại nhiều nơi. Nhưng đừng chỉ nên quá chú tâm vào một bài tập mà quên mất những nơi khác cũng cần bạn cải thiện nhé. Tham khảo thêm tại website elipsport.vn để cập nhật thêm những dụng cụ hỗ trợ thể thao mới và các bài tập rèn luyện sức khỏe. 

Thảo Nguyên

Tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể có một sức khoẻ tốt, sản sinh các hocmon tăng cảm giác thoải mái, tạo cảm giác yêu đời, suy nghĩ tích cực, giảm căng thẳng; bên cạnh đó còn cải thiện chức năng phổi, ngừa bệnh ung thư và huyết áp, kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, giữ vóc dáng cân đối... Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm nơi mua các thiết bị chăm sóc sức khoẻ như ghế massage toàn thân, xe đạp tập, may chay bo dien tại khu vực Bình Dương bạn có thể đến các cửa hàng của Elipsport để tham khảo và tìm cho mình sản phẩm yêu thích theo mong đợi.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.