0
-42%
Dầu cá omega 3 là một loại thực phẩm chức năng có ích cho cơ thể. Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe? Bạn sẽ biết liều lượng uống dầu cá cụ thể cho từng đối tượng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết này.
Dầu cá được sử dụng khá rộng rãi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Mặc dù vậy, không phải cứ cái gì tốt thì bạn đều có thể sử dụng thoải mái. Uống dầu cá cũng cần liều lượng phù hợp để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Biết được nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày sẽ giúp bạn sử dụng loại thực phẩm chức năng này một cách hiệu quả nhất.
1. Khái niệm dầu cá là gì?
Theo khuyến cáo từ tổ chức y tế thế giới WHO, người trưởng thành nên ăn 1 - 2 lần cá mỗi tuần. Thành phần axit béo omega 3 trong cá có công dụng rất lớn đối với sức khỏe. Trong trường hợp bạn không thích ăn cá cùng những món ăn chế biến từ cá thì bạn có thể uống dầu cá bổ sung mỗi ngày.
Dầu cá có công dụng rất lớn đối với sức khỏe
Dầu cá là dầu hoặc chất béo được chiết xuất từ mô của những loại cá có dầu, chẳng hạn như cá cơm, cá thu, cá trích. Đôi khi dầu cá cũng làm từ gan cá, đơn cử như dầu gan cá tuyết.
Theo kết quả nghiên cứu, có khoảng 30% dầu cá được tạo thành nhờ omega 3, 70% còn lại của dầu cá được tạo thành từ những axit béo khác. Omega 3 có trong dầu cá đã được chứng minh là cho lợi ích tốt hơn có trong thực vật.
2. Bạn nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?
Người trưởng thành nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?
Có khá nhiều nghiên cứu khác nhau về hàm lượng dầu cá mà người trưởng thành nên bổ sung. Theo khuyến nghị, người bình thường nên uống khoảng 250mg hỗn hợp DHA và EPA mỗi ngày. Khi chọn mua dầu cá omega 3, bạn hãy xem xét kỹ hàm lượng dầu cá in trên nhãn hộp. Mỗi viên uống tiêu chuẩn thường được bào chế có chứa 300mg DHA và EPA trong 1kg dầu cá.
Ở người lớn có sức khỏe bình thường, mỗi ngày bổ sung 2000 - 3000mg dầu cá là con số nằm ở ngưỡng an toàn. Tùy thuộc vào hàm lượng của viên dầu cá mà bạn mua, bạn hãy điều chỉnh số lượng viên uống mỗi ngày.
Người trưởng thành nên uống 2000 - 3000mg dầu cá mỗi ngày
Bệnh nhân tim mạch nên uống bao nhiêu viên omega 3 mỗi ngày?
Theo một cuộc nghiên cứu, 11000 người đã dùng liều kết hợp EPA và DHA 850mg mỗi ngày liên tục trong 3.5 năm đã cho kết quả khả quan. Họ đều giảm 25% cơn đau tim và 45% nguy cơ tử vong đột ngột.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến cáo bệnh nhân tim mạch dùng liều lượng dầu cá nhiều hơn người bình thường 3 lần. Bệnh nhân tim mạch vành nên uống 1000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày. Đối với người có chất béo trung tính cao thì cần tiêu thụ từ 200 đến 2200mg mỗi ngày.
Người bị ung thư nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?
Tiêu thụ nhiều axit béo omega 3 có công dụng giảm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú và ung thư ruột kết. Mặc dù vậy, bạn vẫn cần nhiều nghiên cứu để kết luận liệu axit béo omega có ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh ung thư hay không. Bạn có thể tiêu thụ dầu cá với liều thông thường hoặc uống theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Bệnh nhân ung thư nên uống dầu cá theo chỉ định của bác sĩ
Liều dùng dầu cá mỗi ngày cho mẹ bầu và trẻ nhỏ
Trẻ em và mẹ bầu là 2 đối tượng cần tiêu thụ hàm lượng omega 3 cao. Cha mẹ nên cho bé bổ sung dầu cá sớm để tăng cường sức khỏe não bộ, thị lực và tim mạch. Trẻ nhỏ cần bổ sung 50 đến 100g omega mỗi ngày mỗi ngày kết hợp EPA và DHA. Dựa vào hàm lượng viên dầu cá trên bao bì, ba mẹ hãy quy đổi lượng omega 3 tương ứng.
Đối với mẹ bầu, thành phần axit béo omega 3 cùng DHA trong dầu cá có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu được khuyến cáo bổ sung 200 mg DHA trong quá trình mang thai và cho con bú.
Người trầm cảm uống dầu cá bao nhiêu viên mỗi ngày?
Việc uống omega 3 liều cao đã được chứng minh làm giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu, kể cả tình trạng rối loạn tâm thần. Theo các nghiên cứu khuyến cáo, bệnh nhân trầm cảm, lo âu có thể bổ sung từ 200 đến 2200mg mỗi ngày. Nếu bị rối loạn tâm thần, người bệnh có thể ưu tiên bổ sung EPA cao hơn.
Dầu cá giúp làm giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu
Sản phẩm gợi ý
-42%
-30%
-34%
-20%
-39%
-16%
-26%
-31%
-15%
Tin liên quan
Tin nổi bật
3. Tác dụng phụ khi bổ sung dầu cá quá liều
Khi đã biết nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày, bạn cần sử dụng đúng liều lượng và không được lạm dụng. Nếu tiêu thụ dư lượng dầu cá thì cơ thể bạn có nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm:
Tăng lượng đường huyết
Một số kết quả nghiên cứu cho thấy, bổ sung omega 3 liều cao có thể gây tăng lượng đường huyết trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Mặc dù vậy, đã có nghiên cứu khác cho kết quả mâu thuẫn rằng, chỉ có liều rất cao mới có thể tác động đến lượng đường trong máu.
Chảy máu
Việc tiêu thụ dầu cá quá nhiều sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ chảy máu cam, chảy máu nướu. Đây chính là lý do người ta thường khuyên ngưng uống dầu cá trước khi phẫu thuật.
Huyết áp thấp
Nếu cơ thể bị dư thừa omega 3 thì người sử dụng có thể bị hạ huyết áp, đặc biệt là những người có cholesterol cao hoặc mắc chứng huyết áp cao.
Một số tác dụng phụ nếu bổ sung dầu cá quá liều
Tiêu chảy
Một trong những tác dụng phụ thường thấy khi uống nhiều dầu cá chính là tiêu chảy. Một số tình trạng khác mà bạn có thể gặp phải là rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, đi ngoài phân lỏng...
Đột quỵ
Theo một số nghiên cứu trên động vật, dung nạp một lượng lớn axit béo omega 3 có nguy cơ làm giảm khả năng máu, tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.
Mất ngủ
Dầu cá có tác dụng giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ nếu sử dụng với liều lượng vừa phải. Song nếu như bạn tiêu thụ quá mức thì giấc ngủ sẽ bị cản trở, góp phần gây nên tình trạng mất ngủ.
Dầu cá có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để phát huy hiệu quả cao nhất. Dù dầu cá thực sự tốt nhưng bạn không nên lạm dụng mà chỉ được uống với liều lượng đúng. Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất qua chế độ ăn uống, bạn hãy kiên trì tập luyện thể dục thể thao để có sức khỏe dẻo dai nhé! Mỗi ngày tập luyện tối thiểu 30 phút trên máy chạy bộ chính là liều thuốc tốt nhất cho tinh thần và thể chất.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?
Theo các chuyên gia, bạn nên sử dụng dầu cá omega 3 trong 2-3 tháng sau đó nghỉ từ 1-2 tháng hoặc có thể hơn.
Uống Omega-3 hàng ngày có tốt không?
Có. Uống omega 3 giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, điều trị một số các bệnh về tâm thần, có lợi cho việc giảm cân, tốt sức khoẻ của mắt, giảm viêm, tốt cho da, giảm tình trạng gan nhiễm mỡ, cải thiện các triệu chứng của trầm cảm...
Thời điểm nào tốt nhất để uống dầu cá?
Bạn có thể uống dầu cá bất cứ lúc nào trong ngày, miễn là bạn cảm thấy khoảng thời gian đó phù hợp nhất với bạn.
Có nên uống dầu cá trong bữa ăn không?
Có. Bạn nên bổ sung cùng với bữa ăn để tối đa hóa sự hấp thụ của nó trong cơ thể.
Ai không nên uống dầu cá?
Những người tuyệt đối không nên bổ sung dầu cá bao gồm: Bệnh nhân mắc bệnh đường tiêu hóa, người bị rối loại tâm thần, trẻ nhỏ, người cơ địa dị ứng, người mắc bệnh tuyến tiền liệt.
