• 1800 6854

Ngũ Cốc Tăng Cân Cho Người Tập Gym Sử Dụng Như Thế Nào?

Các loại ngũ cốc hiện nay có hàm lượng protein rất cao, phù hợp cho người đi tập gym hoặc thể hình. Cách làm ngũ cốc tăng cân cho người tập gym lại vô cùng đơn giản và giá cả phải chăng. Vậy thành phần dinh dưỡng nào có trong bột ngũ cốc tập gym tăng cân? Cách tự làm ngũ cốc tăng cân tại nhà ra sao có được hiệu quả tốt nhất? 

Hiện nay, xu hướng sử dụng ngũ cốc tăng cân đang rất được nhiều người ưa chuộng, bởi ngũ cốc không chỉ là loại thực phẩm thơm, ngon, dễ uống mà vì những giá trị to lớn mà ngũ cốc mang lại cho sức khỏe và đặc biệt và một trong số đó là ngũ cốc tăng cân cho người tập gym.

1. Thành phần dinh dưỡng cần có trong ngũ cốc tăng cân cho người tập gym

1.1. Ngũ cốc tập gym tăng cân phải chứa lượng calo vừa đủ

Để tăng cân hiệu quả, cơ thể phải tiêu thụ một lượng dư thừa calorie. Trong các loại hạt đậu có hàm lượng calorie lớn. Theo nghiên cứu, cứ 1/2 chén đậu sẽ cung cấp tới 110 calo. Đây là hàm lượng khá nhiều so với các loại rau khác.

Ngũ cốc tăng cân cho người tập gym

Ngũ cốc tập gym tăng cân phải chứa lượng calo vừa đủ

1.2. Protein

Protein được xem là 1 chất dinh dưỡng quan trọng bậc nhất cho tập thể hình, nó sẽ cung cấp các axit amin cho cơ thể bạn từ đó giúp phát triển cơ bắp. Trong đậu nguyên hạt có nhiều chất đạm rất phù hợp cho người tập gym

1.3. Tinh bột (Carbohydrate)

Tinh bột là chất dinh dưỡng rất quan trọng với cơ thể, tinh bổ hỗ trợ cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của chúng ta.  May thay, trong các loại ngũ cốc tăng cân cho người tập gym lại chứa rất nhiều carbohydrate. Đây cũng là lý do ngũ cốc tập gym có thể cung cấp năng lượng cho các buổi tập của bạn được hoàn thành tốt.

1.4. Lượng chất xơ

Trong đậu nguyên hạt sẽ có thành phần chất xơ khá nhiều. Chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng và giúp bạn giảm sự thèm ăn. Nhờ vậy mà nó giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. Nếu như bạn đang ăn kiêng thì sử dụng ngũ cốc đem lại hiệu quả cực kỳ tuyệt vời đấy !

Vậy là chúng ta biết thêm một điều, ngoài sử dụng ngũ cốc tập gym tăng cân hiệu quả, các loại hạt đậu còn có tác dụng giảm cân thần kỳ nữa (nhưng lưu ý là cách uống ngũ cốc giảm cân và tăng cân khác nhau nhé, bạn đọc nên tìm hiểu kỹ).

Ngũ cốc tăng cân cho người tập gym

Lượng chất xơ dồi dào có trong ngũ cốc tăng cân cho người tập gym

2. Tập gym nên uống ngũ cốc gì?  

Bạn có đang thắc mắc về loại ngũ cốc tăng cân cho người tập gym có những loại nào? Câu trả lời là ngũ cốc tập gym tăng cân thường bao gồm 5 loại đậu chính sau:

  • Đậu Nành -  36,5g protein/100g – (20%)
  • Đậu Đen -  24,2g protein/100g (20%)
  • Đậu Xanh - 23g protein/100g (20%)
  • Đậu Đỏ - 22g protein/100g – (20%)
  • Gạo lứt -  Có nhiều vitamin B, E, chất xơ – (10%)

Tuy nhiên, để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn vẫn nên bổ sung thêm các loại hạt khác. Với việc kết hợp nhiều loại hạt khác nhau sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều nguồn vitamin, protein và khoáng chất cần thiết cho mọi hoạt động cũng như tập gym. Ngoài ra, các chị em khi sử dụng ngũ cốc tăng cân đều đặn mỗi ngày sẽ có một làn da mịn màng, ngừa mụn và chống lão hóa. 

3. Hướng dẫn làm ngũ cốc tập gym tăng cân

3.1. Bước 1: Làm sạch đậu

  • Các loại đậu bạn đem rửa thật sạch đất, bụi bẩn (để riêng từng loại ra nhé )
  • Ngâm ngập trong nước 30p (để loại bỏ các loại chất bẩn và các độc tố bên trong). 
  • Mang ra ngoài phơi trong nắng cho khô ráo.

3.2. Bước 2: Tiến hành rang đậu

  • Lấy đậu đã phơi ráo trên rang riêng từng loại đậu

Chú ý : Nên để nhỏ lửa kẻo bị cháy và không được lấy đậu ra quá sớm. Đây cũng là giai đoạn hay thất bại nhất khi làm ngũ cốc tăng cân cho người tập gym.

  • Trong quá trình rang nên canh chừng để đảm bảo là đậu chính, vì nếu đậu sống, khi ăn sẽ gây đau bụng, gây nôn mửa, đau đầu.
  • Rang xong, bạn lấy miếng vải hoặc chăn ủ kín vào đậu sẽ giúp đậu chín thơm hơn.

3.3. Bước 3:  Đem đậu đi xay

Ngũ cốc tăng cân cho người tập gym

Hướng dẫn làm ngũ cốc tập gym tăng cân

Đậu sau khi rang xong hãy để nguội. Sau đó xay cho bột thật mịn, và dễ uống. Vậy là bạn đã hoàn thành món ngũ cốc tăng cân cho người tập gym rồi đấy ! Chỉ cần để nguội rồi cho vào hộp kín để tiện sử dụng nhé !

Bài viết là toàn bộ những thông tin về bột ngũ cốc tăng cân cho người tập gym bao gồm:

  • Thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc
  • Cách làm ngũ cốc tập gym tăng cân tại nhà

Ngoài sử dụng ngũ cốc tăng cân cho người tập gym, bạn cần phải dành thời gian tập luyện hằng ngày để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu không có thời gian đến phòng gym thường xuyên, hãy sắm cho mình các loại máy chạy bộ, xe đạp tập để tiện tập luyện ngay tại nhà nhé! 

Để tập gym đạt hiệu quả tốt nhất ngoài tập luyện thường xuyên cùng chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện cùng các thiết bị hỗ trợ cũng vô cùng quan trọng dẫn đến kết quả tập của bạn có hiệu quả cao hay không? Xe đạp tập thể dục, may chay bo dien,... là các sản phẩm hỗ trợ tập luyện hiệu quả ngay tại nhà đang được nhiều người lựa chọn vì tính đa năng và tiện lợi của chúng. Bên cạnh việc tập Gym mang đến vóc dáng chuẩn thì bạn cũng đừng bỏ qua các việc chăm sóc sức khỏe với ghế massage giúp thư giãn và giải tỏa các căng thẳng mệt mỏi sau thời gian làm việc và tập luyện thể thao nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.