Ngủ nhiều có tăng cân không? - Giải mã mối quan hệ giữa cân nặng và giấc ngủ

Đăng ngày: 12-02-2020

Ngủ là một hoạt động tự nhiên của con người giúp cơ thể chúng ta nghỉ ngơi, thư giãn, tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, hành động này khiến nhiều người không khỏi băn khoăn rằng liệu ngủ nhiều có tăng cân không, ngủ nhiều có tốt không. Do đó, bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn trả lời câu hỏi này, bật mí những cách cải thiện giấc ngủ và cân nặng để có sức khỏe tốt nhất.

ngu-nhieu-co-tang-can-khong

Ngủ nhiều có tăng cân không?

1. Giải mã ngủ nhiều có tăng cân không

Ngủ nhiều có tăng cân không là thắc mắc của nhiều người. Giấc ngủ có liên quan ít nhiều tới cân nặng nên việc ngủ đúng giờ giấc có vai trò rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu những ảnh hưởng của giấc ngủ tới việc tăng hay giảm cân.

1.1 Giấc ngủ và cân nặng qua các nghiên cứu

Ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ của cơ thể, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và phục hồi cơ thể. Khi chúng ta ngủ, những cảm giác và vận động sẽ tạm thời dừng. Ngủ là trạng thái giúp tăng cường sức khỏe cơ thể, trẻ hóa hệ thống thần kinh, xương và các chức năng của cơ thể. Do đó, ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe bản thân.

ngu-nhieu-gay-tang-can

Giấc ngủ và cân nặng là chủ đề của nhiều nghiên cứu

Ngủ nhiều có tăng cân không là chủ đề thu hút rất nhiều sự quan tâm và hiện diện trong rất nhiều các nghiên cứu khoa học. Một nghiên cứu trong tạp chí Giấc ngủ (Sleep) năm 2008 đã khẳng định rằng thời gian ngủ ngắn hay dài đều ảnh hưởng tới khả năng tăng thêm trọng lượng cơ thể và tăng chất béo cơ thể. 

Trong một nghiên cứu khác vào năm 2010, xuất bản trong tạp chí Khoa học Xã hội và Y học đã chỉ ra rằng ngủ nhiều hơn 8 tiếng một ngày và liên tục trong thời gian dài sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, cao huyết áp và bệnh liên quan tới tim mạch.

Còn trong nghiên cứu xuất bản năm 2014 của tạp chí PLOS One thì các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng ngủ nhiều còn liên quan tới vấn đề thần kinh, các bệnh tâm thần, chỉ số BMI cao hơn. Những người ngủ hơn 8 tiếng một ngày có khả năng tăng cân tới 21% trong thời gian 6 năm so với những người ngủ điều độ từ 7 - 8 tiếng.

Có thể bạn quan tâm: Tại sao ăn nhiều mà không tăng cân và những điều mà không phải ai cũng biết

1.2 Thực hư ngủ nhiều có tăng cân không?

Mỗi người ở mỗi lứa tuổi có thời gian ngủ khác nhau. Đối với trẻ nhỏ thì thời gian ngủ nhiều hơn và ở nhiều thời điểm trong ngày. Thời gian ngủ trung bình khoảng 10-12h mỗi ngày. Còn đối với người trường thành thì thời gian ngủ hợp lý là khoảng 8 tiếng một ngày.

ngu-nhieu-co-gay-tang-can

Ngủ nhiều khiến bạn tăng cân

Khi ngủ thì các hoạt động trao đổi chất của cơ thể bị giảm xuống tối thiểu. Ngủ nhiều sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, làm rối loạn quá trình kiểm soát cân nặng.

Khi bạn ngủ nhiều và với chế độ ăn bình thường thì cơ thể bạn sẽ bị dư thừa calo, dẫn tới béo phì. Không chỉ vậy, cơ thể còn có thể bị mệt mỏi, bị stress, cảm giác dễ đói và khó kiểm soát cân nặng.

Ngủ nhiều còn được coi như là bệnh của sự lười biếng. Ngủ quá nhiều thì bạn sẽ không có thời gian dành cho các hoạt động khác như tập thể dục, vui chơi, … để đốt cháy calo. Do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn, ngủ nhiều nhưng không vận động và cân nặng cũng tăng theo.

2. Cải thiện cân nặng và giấc ngủ

Khi chúng ta biết được ngủ nhiều có tăng cân không thì ta cần tìm giải pháp cải thiện giấc ngủ cũng như cải thiện cân nặng. Dưới đây là một số giải pháp cũng như lưu ý để có sức khỏe tốt nhất.

2.1 Chế độ ngủ hợp lý

che-do-ngu-họp-ly

Cải thiện giấc ngủ để cải thiện cân nặng

Khi bạn có cân nặng hợp lý, ăn uống điều độ và ngủ nhiều thì khả năng bị tăng cân sẽ rất cao. Thay vào đó, bạn cần giữ nguyên chế độ ăn uống nhưng cần thay đổi thói quen ngủ. Thời gian ngủ hợp lý là từ 22h - 6h sáng. Nếu bạn duy trì được thời gian ngủ như vậy thì cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái, cân nặng không còn là nỗi lo.

Còn khi bạn có cân nặng quá mức, hãy nhanh chóng cải thiện chế độ ăn uống và giờ giấc ngủ. Việc giảm cân giúp bạn có vóc dáng đẹp, cơ thể linh hoạt hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn, phòng chống các bệnh nguy hiểm.

2.2 Một số lưu ý khác

Không chỉ cải thiện giấc ngủ mà chúng ta cần có chế độ sinh hoạt hợp lý. Bạn có thể tham khảo những lưu ý sau đây để xây dựng những thói quen tốt:

  • Sử dụng đồ ăn tốt cho sức khỏe, tránh đồ chiên, dầu mỡ, ...
  • Giảm các đồ uống có cồn, đồ uống có ga, ...
  • Tập thể dục đều đặn
  • Không uống các loại đồ uống chứa nhiều Caffein
  • Không nên ăn quá no trong các bữa ăn
  • Hãy để phòng ngủ của bạn yên tĩnh, đủ tối và thoải mái

Như các bạn đã biết, tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Bên cạnh việc tập thường xuyên, đều đặn, chúng ta cần có thiết bị dụng cụ phù hợp. Thương hiệu Elipsport từ lâu đã nổi tiếng, chuyên cung cấp các thiết bị luyện tập thể dục thể thao. 

thuong-hieu-elipsport

Thương hiệu Elipsport chuyên cung cấp thiết bị luyện tập

Một số sản phẩm nổi bật tại đây có thể kể đến như: ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập, thiết bị tập gym, … Sản phẩm tại đây được khách hàng rất tin tưởng và là lựa chọn hàng đầu, trong đó tiêu biểu như Hoa hậu Phạm Hương, Ốc Thanh Vân, Đan Trường, diễn viên Phương Hằng, Lương Thế Thành, …

Có thể bạn quan tâm: Luyện tập Yoga có tăng cân không? Tư thế tập nào phù hợp nhất?

Như vậy, bài viết đã cung cấp thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc liệu rằng ngủ nhiều có tăng cân không. Giấc ngủ và cân nặng có mối liên hệ mật thiết với nhau. Do đó, bản thân chúng ta duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đúng giờ thì sẽ không cần lo lắng về cân nặng của bản thân.


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)