• 1800 6854

Người Gầy Nên Ăn Gì Vào Ban Đêm Để Tăng Cân

Chúng ta thường nghe nói ăn khuya giúp tăng cân nhanh. Vậy thực phẩm nào giúp cải thiện cân nặng hiệu quả và an toàn? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc người gầy nên ăn gì vào ban đêm để tăng cân.

Nếu bạn đã quá chán ngán với thân hình gầy gò ốm yếu, hãy nghĩ đến việc tăng cân bằng phương pháp ăn uống và tập luyện thể dục thể thao. Ăn khuya là một trong những điều người mập lo ngại và cần tránh, nhưng lại có lợi cho việc cải thiện cân nặng của người ốm. Sau đây là những điều cần biết về ăn khuya và nên ăn gì vào ban đêm để tăng cân.

ăn gì vào ban đêm để tăng cân

Điểm danh những loại thực phẩm phù hợp khi ăn đêm để tăng cân an toàn

1. Tại sao ăn khuya nhanh tăng cân?

Nhiều chuyên gia khuyên rằng những người đang có ý định tăng cân nên ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ để nhanh chóng đạt được số cân nặng như ý. Trung bình, một giấc ngủ bình thường cần ít nhất 8 tiếng/ngày. Thời gian này cơ thể nảy sinh các cảm giác đói nhiều nhất. Chính vì vậy, việc ăn đêm trước khi ngủ là trợ thủ đắc lực giúp cung cấp thêm các năng lượng cần thiết cho cơ thể. Khi đó, bạn sẽ cảm giác đỡ đói, ngủ ngon và sâu giấc hơn, đồng thời tăng cân hữu hiệu.

2. Nguyên tắc ăn khuya tăng cân lành mạnh

2.1. Kiểm soát về lượng thức ăn

Để biết ăn gì vào buổi tối để tăng cân thì trước hết bạn cần nắm rõ nguyên tắc ăn khuya lành mạnh, đầu tiên điều bạn cần biết là kiểm soát về lượng. Mặc dù mục đích của bạn là sử dụng các bữa ăn khuya để tăng cân nhưng không có nghĩa là có thể ăn vô tạ vạ, cố gắng nhồi nhét lượng lớn thực phẩm. Nếu bạn không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào khi ăn khuya thì cân nặng chưa tăng đã thấy sức khỏe bị ảnh hưởng xấu rồi đấy. 

Để ăn gì vào ban đêm để tăng cân nhanh thì bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn khuya hợp lý với lượng thức ăn nạp vào cơ thể vừa đủ để hệ tiêu hóa hấp thu dễ dàng vừa có thời gian nghỉ ngơi. Gợi ý để người gầy tăng cân là ăn tối thiểu 6 bữa trong ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Việc này giúp cơ thể có thể nạp nhiều năng lượng và cân bằng những nhóm dưỡng chất thiết yếu như béo, đạm, vitamin, tinh bột cùng khoáng chất. Tốt nhất, khi ăn khuya bạn nên chọn những loại thức ăn tốt cho hệ tiêu hóa như các loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất béo lành mạnh và protein để quá trình trao đổi chất. tăng cân an toàn.

2.2. Kiểm soát thời gian ăn khuya

Không chỉ cần quan tâm ăn gì vào ban đêm để tăng cân, bạn cần phải biết đâu là thời gian ăn khuya phù hợp. Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để ăn khuya tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh là vào 21 - 21h30. Ăn khuya vào khung giờ này giúp cơ thể có đủ thời gian cho việc tiêu hóa chuyển hóa năng lượng cũng như không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.

ăn gì vào ban đêm để tăng cân

Bạn không nên vừa ăn xong là ngủ ngay

3. Ăn gì vào ban đêm để tăng cân

3.1. Sữa

Giá trị dinh dưỡng trong sữa cực kỳ cao, chứa đủ những nhóm chất cần thiết cho cơ thể như đường, vitamin, lipid, protein cùng khoáng chất. Thành phần axit amin trong protein sữa là cân đối, độ đồng hóa cao, bao gồm lactoglobulin, lactalbumin và casein.

3.2. Phô mai

Trong phô mai chứa nhiều hàm lượng chất béo, protein và calorie. Đây là thực phẩm không thể nào bỏ qua trong danh sách người gầy nên ăn gì vào ban đêm để tăng cân. Ngoài việc ăn phô mai tươi đơn thuần, bạn có thể phối hợp chế biến thành nhiều món khác như pizza, phô mai que chiên, mì ý đút lò... để tránh nhàm chán.

3.3. Chocolate đen

Theo nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện chocolate đen chứa chất chống gốc tự do có tác dụng hỗ trợ trái tim khỏe mạnh và hàm lượng calorie dồi dào giúp người gầy muốn tăng cân nhanh chóng đạt cân nặng như mong muốn. Trung bình cứ 100g chocolate nạp vào, cơ thể sẽ được tiếp nhận 600 calorie và lượng đá kể chất xơ cùng magiê.

3.4. Trứng và mật ong 

Đây là 2 loại thực phẩm tăng cân hiệu quả. Nếu bạn không biết nên dùng món gì để nhanh cải thiện cân nặng và tính tiện lợi cao, hãy dùng trứng và mật ong . Pha chế nước uống từ 2 loại nguyên liệu này bằng cách đánh tan trứng gà rồi thêm mật ong vào trộn đều, đổ nước ấm và vài giọt nước cốt chanh là xong, bạn sẽ có ly nước uống tăng cân tốt và hương vị ngon lành, dễ uống.

3.5. Chuối

Hàm lượng kali và calo magie trong chuối cao, hỗ trợ người dùng ngủ ngon và thư giãn tinh thần. Đồng thời nồng độ Melatonin trong huyết thanh được gia tăng và hoạt động như một chất chống oxy hóa lành mạnh trong cơ thể. Bạn hãy ăn chuối để tăng cân an toàn, nhưng hãy nhớ không dùng khi bụng đói nhé vì sẽ gây đau dạ dày và lượng magie tăng đột ngột trong máu dẫn đến tim mạch mất cân bằng.

3.6. Salad

Bạn nghĩ salad chỉ dùng cho người muốn giảm cân thôi phải không nào. Đây là điều mà nhiều người lầm lẫn. Thật chất, salad là món ăn nhẹ nhưng tăng cân rất tốt. Nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột trong salad sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thu những chất dinh dưỡng tốt hơn. Mặt khác, trong salad còn chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe, bạn cũng có thể thêm vào món salad của mình một vài món thịt như thịt heo xông khói, thịt gà hoặc thịt bò,... để tăng lượng calo nạp vào. Tất nhiên, lượng thịt thêm vào nên hợp lý để tránh bị khó tiêu nhé!

ăn gì vào ban đêm để tăng cân

Salad là món ăn đêm an toàn và hỗ trợ người gầy tăng cân rất hiệu quả

Vậy là với bài viết này, bạn đã biết người gầy nên ăn gì vào ban đêm để tăng cân một cách an toàn và nhanh chóng rồi đấy. Song song với chế độ ăn uống thì bạn đừng quên xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học và đều đặn tập luyện thể dục để cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Tham khảo các sản phẩm tập luyện tại nhà tại website của Tập đoàn Elipsport.

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.