Người gầy tăng cân như thế nào để an toàn và khỏe mạnh là quan tâm của rất nhiều người. Để tăng cân lành mạnh bạn có thể thực hiện theo những cách dưới đây.
Có rất nhiều cách để tăng cân lành mạnh, an toàn. Dưới đây là những cách tăng cân an toàn và lành mạnh bạn có thể áp dụng để cải thiện vóc dáng của mình.
1. Những yếu tố nào khiến bạn không tăng cân
Có rất nhiều yếu tố tác động đến cân nặng. Trong số đó những nguyên nhân dưới đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng không tăng cân.
Bạn cần xác định được nguyên nhân khiến mình không tăng cân để tìm được giải pháp phù hợp
- Di truyền: Đây là một trong những yếu tố dẫn đến tính trạng không tăng cân. Theo thống kê, những người có thành viên trong gia đình gầy gò thì thường có xu hướng ít tăng cân.
- Chế độ dinh dưỡng: Việc ăn uống không đầy đủ, thiếu dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố dẫn đến tình trạng cân nặng sụt giảm. Với người gầy thường gặp tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng dẫn đến khẩu phần ăn giảm xuống từ đó ít tăng cân.
- Yếu tố bệnh lý: Một số căn bệnh về đường tiêu hóa, rối loạn chuyển hóa hấp thụ cũng là yếu tố khiến nhiều người ăn nhiều nhưng vẫn không thể béo.
Bạn cần nắm được mình thuộc nhóm nào để có chế độ tăng cân hợp lý. Với nguyên nhân gầy do di truyền và do chế độ dinh dưỡng thì bạn có thể áp dụng cách dưới đây. Còn gầy do yếu tố bệnh lý thì bạn nên đến gặp bác sĩ điều trị bệnh để có cân nặng phù hợp với thể tạng.
2. Người gầy tăng cân như thế nào?
2.1. Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính quyết định đến tình trạng cân nặng của bạn. Để tăng cân trước tiên bạn cần nạp lượng calo dư cho cơ thể sử dụng để phát triển cơ bắp và cân nặng.
Với nam trưởng thành cần khoảng 2.500 calo, nữ trưởng thành cần khoảng 2.000 calo để cơ thể vận hành hoạt động làm việc. Để tăng cân bạn cần nạp nhiều hơn thế. Tùy vào thể trạng của từng người mà bạn có thể áp dụng chế độ ăn khác nhau để tăng cân hiệu quả. Dưới đây là nhóm thực phẩm bạn cần để tăng cân lành mạnh.
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ kích thích ngon miệng và tăng cân
-
Protein: Bạn nên ăn đầy đủ thịt cá, trứng, sữa để cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể. Bởi để xây dựng cơ bắp protein là một phần rất quan trọng. Với những muốn tăng cân cho người gầy ăn chay thì có thể hấp thụ protein thông qua những loại thực phẩm như: Đậu hũ, đậu cove, đậu lăng hoặc các loại sữa cho người gầy tăng cân.
- Tinh bột: Để tăng cân nhanh chóng và an toàn bạn nên bổ sung tinh bột vào trong thực đơn của mình. Với những loại tinh bột dễ chuyển hóa như: cơm, bánh mì trắng, bún, mì sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
- Chất béo: Để tăng cân bạn cần bổ sung đủ chất béo cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn những loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá hồi thay vì mỡ động vật để phòng tránh các bệnh về tim mạch.
- Rau, củ, quả: Có rất nhiều người cho rằng việc ăn rau, quả không khiến bạn tăng cân. Trên thực tế có rất nhiều loại rau củ quả có hàm lượng calo cao như: Nho, xoài, bơ, việt quất, củ khoai tây,...
Việc xây dựng một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân an toàn lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng cần luyện tập thể dục.
2.2. Tập thể dục
Việc tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó khiến bạn đói bụng và thèm ăn và ăn nhiều. Với việc tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả. Dưới đây là một số môn thể thao giúp tăng cân ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng.
Luyện tập thể dục giúp bạn tăng cân với các múi cơ chắc khỏe
-
Tập tạ: Nhiều người thắc mắc người gầy tập gym có tăng cân được không? Câu trả lời là có. Bạn có thể tập tạ để kích thích những múi cơ phát triển. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chia những ngày luyện tập giãn cách để các cơ được nghỉ ngơi và không tập liên tiếp 2 ngày 1 nhóm cơ. Việc tập quá nhiều có thể khiến các cơ bị đầu độc dẫn đến đau mỏi.
- Đạp xe: Với môn đạp xe bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đạp xe ở ngoài để vừa kích thích cơ bắp phát triển vừa giúp tăng cân an toàn.
- Chạy bộ: Việc chạy bộ giúp bạn cảm thấy hưng phấn, vui vẻ. Ngoài ra việc chạy bộ còn làm quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn từ đó đói bụng và muốn ăn nhiều hơn. Từ đó tăng cân nhanh chóng. Với những người không có nhiều thời gian ra ngoài thì có thể luyện tập tại nhà với máy chạy bộ để tăng cân lành mạnh và an toàn.
Trên đây là những thông tin giải đáp người gầy tăng cân như thế nào. Bạn có thể dựa vào những thông tin này để có chế độ ăn uống phù hợp. Nhưng bạn cũng đừng quên sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập mỗi ngày để tăng cân lành mạnh và an toàn.
![Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4]()
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Cân nặng được xác định bằng chỉ số BMI của mình bằng cách chia trọng lượng theo kg cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Đối với người lớn, chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là gầy nguy hiểm , 18,5-25 là phạm vi cân nặng khỏe mạnh , 25-30 là thừa cân và 30 trở lên là béo phì
Bạn cần ăn đầy đủ dinh dưỡng: Để béo bạn cần ăn đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt có thể chọn những loại thực phẩm giàu protein như thịt đỏ, trứng, sữa,...
Tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập và khả năng hấp thụ mà bạn có thể tăng từ 0.1-0.5 kg.
Người ăn chay bạn nên ăn nhiều loại đậu như: Đậu cove, đậu lăng, đậu ngựa, đậu hũ,... đây là những loại đậu có hàm lượng protein cao giúp bạn tăng cân lành mạnh.
Tập thể dục giúp kích thích quá trình trao đổi chất khiến bạn thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Mỗi ngày dành 30 phút luyện tập thể dục với máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ giúp bạn tăng cân an toàn.
0
