1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Người Tập Gym Muốn Tăng Cân Nên Dùng Whey Hay Mass

Nên dùng whey hay mass để bổ sung cho cơ thể khi bạn đang lựa chọn tập gym để tăng cân. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các thông tin giúp bạn hiểu rõ sự khác biệt và lựa chọn phù hợp để đạt hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện. 

1. Whey và mass khác nhau như thế nào?

Whey và mass là hai thuật ngữ thường được sử dụng trong ngành thể hình và tập luyện để đề cập đến hai loại sản phẩm dinh dưỡng khác nhau.

  • Whey protein (còn được gọi là protein đạm whey) là một dạng protein được chiết xuất từ sữa. Nó là một nguồn protein chất lượng cao và giàu acid amin cần thiết cho cơ bắp. Whey protein thường được sử dụng như một loại bổ sung dinh dưỡng trong quá trình tập luyện và phục hồi cơ bắp.
  • Mass, hay còn gọi là mass gainer, là một loại bổ sung dinh dưỡng chứa hỗn hợp các thành phần bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Nó nhằm mục đích cung cấp năng lượng và calo cao hơn để tăng cân. Mass gainer thường chứa một tỷ lệ cao carbohydrate để cung cấp năng lượng dồi dào cho quá trình tập luyện và tăng cân, cùng với protein để hỗ trợ phục hồi và tăng cường sự phát triển cơ bắp.

Bảng so sánh hàm lượng chất có trong whey protein và mass gainer:

Tiêu chí Hàm lượng calo Hàm lượng protein Hàm lượng carbohydrate Hàm lượng chất béo
Whey protein Thấp  Cao  Thấp  Thấp
Mass gainer Cao  Cao  Cao Cao

Trong bảng so sánh này, whey protein và mass gainer có sự khác biệt về hàm lượng calo, protein, carbohydrate và chất béo, cụ thể:

  • Whey protein thường có hàm lượng calo thấp, chủ yếu tập trung vào cung cấp protein chất lượng cao để hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp. Whey protein thường ít chất béo và carbohydrate.
  • Ngược lại, mass gainer có hàm lượng calo cao hơn nhằm cung cấp năng lượng và calo dồi dào để tăng cân. Nó cũng có hàm lượng protein cao để hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp. Đồng thời, mass gainer thường chứa một lượng carbohydrate cao để cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình tăng cân.

2. Khi nào nên dùng whey?

Whey protein đã có từ bao đời nay và là phương pháp đã được thử nghiệm và kiểm chứng của những người tập gym để cải thiện vóc dáng. Nó giúp người tập thể hình đạt được thân hình mơ ước, thúc đẩy cơ bắp và tăng sức bền. Dưới đây là một số trường hợp nên sử dụng whey protein:

  • Sau khi tập luyện: Whey protein có khả năng hấp thụ nhanh chóng và cung cấp amino acid cho cơ bắp, giúp phục hồi cơ bắp sau quá trình tập luyện. Uống whey protein trong vòng 30 phút sau khi tập luyện có thể tối ưu hóa quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp.
  • Buổi sáng: Sau một đêm ngủ, cơ thể bạn cần nguồn protein để khởi động quá trình phục hồi và cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Uống một khẩu phần whey protein vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng và giảm thiểu sự mất cơ bắp trong quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
  • Khi không đủ protein từ chế độ ăn uống: Đối với những người có chế độ ăn uống hạn chế hoặc không đủ protein từ thực phẩm, whey protein có thể là một phương pháp thuận tiện để bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày và đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ bắp.
  • Khi cần tăng cường lượng protein: Trong một số trường hợp như khi bạn đang tập gym để xây dựng cơ bắp, whey protein có thể giúp bạn tăng cường lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày. Protein là thành phần quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp, và whey protein cung cấp một nguồn protein dễ tiếp nhận và tiêu hóa.
  • Khi có nhu cầu giảm cân: Whey protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp sự no lâu hơn sau khi uống. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng việc kiểm soát lượng calo và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng whey protein hoặc bất kỳ loại bổ sung dinh dưỡng nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó phù hợp với sức khỏe và mục tiêu cá nhân của bạn.

Người Tập Gym Muốn Tăng Cân Nên Dùng Whey Hay Mass - ảnh 1

Khi nào nên dùng Whey protein?

3. Khi nào nên dùng mass?

Mass gainer thích hợp cho những người gầy có nhu cầu tăng cân và tăng kích thước cơ bắp nhanh chóng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân và muốn cung cấp năng lượng dồi dào cho quá trình tập luyện, mass gainer sẽ hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu này.

Mass gainer là một lựa chọn phù hợp trong các tình huống sau đây:

  • Tăng cân: Nếu bạn gầy và có khó khăn trong việc tăng cân, mass gainer có thể giúp cung cấp một lượng calo và chất béo cao hơn để tăng cân. Mass chứa nhiều carbohydrate và chất béo, cung cấp năng lượng dồi dào để tăng cân. 
  • Xây dựng kích thước cơ bắp: Mass chứa protein để hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Nếu mục tiêu của bạn là tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp, mass có thể cung cấp lượng protein và calo cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng cơ.
  • Quá trình hồi phục sau tập luyện: Khi bạn tập luyện mạnh mẽ, cơ bắp cần thời gian để phục hồi và xây dựng lại. Mass có thể cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện, giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
  • Thi đấu và huấn luyện thể thao: Đối với những người tham gia các hoạt động thể thao nặng như đấu vật, bóng đá, điền kinh... nhu cầu calo và năng lượng rất cao. Mass gainer có thể là một phương pháp thuận tiện để bổ sung lượng calo và chất béo cần thiết để duy trì hoạt động và cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Tuy nhiên, việc sử dụng mass gainer cần được cân nhắc kỹ lưỡng và tuân thủ hướng dẫn sử dụng. Vì mass gainer thường có hàm lượng calo và carbohydrate cao, việc sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân mỡ thừa. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để xác định liều lượng và cách sử dụng phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn.

Khi nào nên dùng Mass gainer?

Khi nào nên dùng Mass gainer?

4. Người gầy tập gym thì nên uống whey hay mass?

Người gầy tập gym có thể lựa chọn whey protein hoặc mass gainer tùy thuộc vào mục tiêu và nhu cầu cá nhân. Whey protein thích hợp cho việc tăng cường protein và xây dựng cơ bắp, trong khi mass gainer hỗ trợ tăng cân và kích thước cơ bắp nhanh chóng. Kết hợp sử dụng whey protein và mass gainer có thể là một lựa chọn hiệu quả để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và đạt hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, luôn nhớ điều chỉnh liều lượng và tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Người gầy tập gym thì nên uống whey hay mass?

Người gầy tập gym thì nên uống whey hay mass?

5. Cách kết hợp whey và mass hiệu quả nhất

Để quyết định nên dùng whey hay mass hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu cơ thể của bạn là gì? Một số người muốn có được tất cả trong khi những người khác thích một phần nào đó. Vậy nên, bạn cũng có thể cân nhắc kết hợp whey protein và mass gainer để mang lại hiệu quả tối ưu trong việc tăng cơ và tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý để kết hợp hai loại này một cách hiệu quả:

  • Sử dụng whey sau khi tập luyện: Sau buổi tập, uống một khẩu phần whey protein để cung cấp amino acid cần thiết cho cơ bắp và khôi phục sau tập luyện. Whey protein có khả năng hấp thụ nhanh chóng và giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp.
  • Sử dụng mass vào các thời điểm khác trong ngày: Mass gainer có hàm lượng calo cao và thích hợp để bổ sung calo và chất béo. Bạn có thể sử dụng mass gainer vào các bữa ăn không có sự tham gia của whey protein, chẳng hạn như bữa ăn sáng hoặc giữa các bữa ăn chính. Điều này giúp tăng calo và năng lượng tổng cộng trong ngày, hỗ trợ quá trình tăng cân và xây dựng cơ bắp.
  • Điều chỉnh liều lượng: Đối với những người gầy muốn tăng cân, có thể tăng liều lượng mass gainer để đảm bảo cung cấp đủ calo và chất béo cần thiết. Tuy nhiên, hãy theo dõi quá trình tăng cân và điều chỉnh liều lượng để tránh tăng cân mỡ thừa.
  • Tuân thủ hướng dẫn sử dụng: Luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên bao bì của whey protein và mass gainer. Điều này giúp bạn sử dụng chính xác liều lượng và tối ưu hóa sự kết hợp giữa hai loại bổ sung này.

Lưu ý rằng việc sử dụng whey protein và mass gainer chỉ là một phần trong quá trình tăng cân và xây dựng cơ bắp. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đảm bảo phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn.

Người gầy tập gym thì nên dùng whey hay mass?

Người gầy tập gym thì nên dùng whey hay mass?

Vậy là giờ bạn đã có câu trả lời phù hợp cho vấn đề người gầy tập gym nên dùng whey hay mass rồi phải không nào? Nói cho cùng thì bạn cách bạn lựa chọn phụ thuộc vào mục đích bạn muốn là gì? Nếu bạn chỉ cần tăng cường lượng protein và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp, whey protein là lựa chọn tốt. Trong khi đó, nếu bạn muốn tăng cân và xây dựng cơ bắp, mass gainer có thể là sự lựa chọn hợp lý. Tuy nhiên, luôn nhớ rằng việc sử dụng bất kỳ loại bổ sung nào cần phải điều chỉnh phù hợp với nhu cầu cá nhân và được tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên

Xem thêm:

Dinh dưỡng và tập luyện là bộ đôi hoàn hảo vừa có thể giảm cân vừa hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tùy theo nhu cầu để lựa chọn phương pháp và lịch trình tập luyện phù hợp. 

Elipsport gợi ý một số thiết bị giúp bạn có thể tập luyện ngay tại nhà như:

Chúc bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn và khỏe mạnh. Và đừng quên theo dõi chúng tôi tại website https://elipsport.vn/ nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Danh mục sản phẩm