• 1800 6854

Nguyên Nhân Và Cách Trị Đau Lưng Sau Sinh Hiệu Quả

Đau lưng sau sinh là vấn đề nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Theo thống kê, số phụ nữ bị đau lưng sau sinh chiếm đến 40%. Những cơn đau thường âm ỉ kéo dài từ 1-3 năm hoặc dài hơn khiến chị em gặp rất nhiều mệt mỏi và khó khăn khi vận động hoặc ngồi lâu một tư thế. Hiểu được điều này, chúng tôi xin mách bạn 5 cách trị đau lưng cực hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh.

Đau lưng sau sinh là căn bệnh mang đến nhiều mệt mỏi và làm suy giảm khả năng vận động cũng như năng suất lao động của rất nhiều chị em phụ nữ. Nguyên nhân bắt nguồn từ tình trạng đau lưng sau sinh chủ yếu là do những yếu tố sau.

Nguyên Nhân Và Cách Trị Đau Lưng Sau Sinh Hiệu Quả

Có đến 40% phụ nữ bị đau lưng sau sinh

1. Những nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ sau sinh

1.1. Tăng cân

Tăng cân nhanh chóng từ 10-20kg là tình trạng hầu hết các bà bầu gặp phải. Điều này khiến cho cột sống của người mẹ chịu nhiều áp lực của chính mình và thai nhi. Khi trọng lượng của em bé và tử cung đang phát triển cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở khung xương chậu, lưng và vùng xương cùng cụt. Tình trạng này kéo dài suốt thời gian mang thai gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe bà bầu. Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh.

1.2. Loãng xương

Tình trạng loãng xương vi thể rất thường gặp ở các bà bầu và phụ nữ đang cho con bú. Đặc biệt với những phụ nữ mang thai khi tuổi đã cao thì càng dễ dẫn đến tình trạng loãng xương.

Nguyên Nhân Và Cách Trị Đau Lưng Sau Sinh Hiệu Quả

Loãng xương vi thể khiến cấu trúc xương yếu dễ thoái hóa và đau lưng

1.3. Giãn cơ

Trong thời gian mang thai có sự tách và giãn cơ từ lồng ngực đến xương mu  dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh.

1.4. Hormon thay đổi

Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ sẽ tiết ra một loại hormone có tên relaxin giúp vùng xương chậu và các khớp lỏng lẻo hơn bình thường để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Khi hormone lên quá cao có thể dẫn đến tình trạng mất ổn định xương khớp dẫn đến những cơn đau lưng sau khi sinh. 

1.5. Tư thế thay đổi

Mang thai khiến trọng tâm cơ thể bị thay đổi, tư thế vận động và di chuyển theo đó cũng thay đổi theo. Điều này khiến tình trạng đau lưng sau sinh.

Nguyên Nhân Và Cách Trị Đau Lưng Sau Sinh Hiệu Quả

Thay đổi trọng tâm cơ thể khiến phụ nữ dễ bị đau lưng sau sinh

1.6. Căng thẳng

Căng thẳng, hồi hộp, thở gắng sức cũng là nguyên nhân gây căng và đau lưng sau sinh.

Trên đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh. Để cải thiện tình trạng này bạn có thể thực hiện theo phương pháp dưới đây.

2. Cách trị đau lưng sau sinh hiệu quả

Có rất nhiều cách trị đau lưng, nhưng đơn giản và hiệu quả phù hợp với những bà mẹ sau sinh bận bịu con nhỏ là những cách dưới đây.

2.1. Chườm muối rang

Muối rang được xem như cách trị đau lưng hiệu quả. Chỉ với nắm muối rang nóng để nguội dần rồi chườm tại các vị trí nhức mỏi nhiều. Kiên trì sử dụng sẽ giúp cải thiện tình trạng đau lưng sau sinh, đồng thời cải thiện và lưu thông máu.

2.2. Giảm cân

Giảm trọng lượng cơ thể là cách giải phòng bạn khỏi cơn đau lưng hiệu quả. Sau sinh là thời gian tốt bạn cần luyện tập để tăng cường sức khỏe. Việc ở cữ trong thời gian quá dài có thể khiến cơ thể ì trệ, mệt mỏi và tăng cân. Theo các bác sĩ khuyến cáo, sau sinh sau 1 tuần bạn đã có thể đi bộ nhẹ nhàng, với quãng đường ngắn. Với phụ nữ sinh mổ thì cần 4 tháng để cơ thể bình phục và luyện tập thể thao với những môn cần vận động mạnh.

Nguyên Nhân Và Cách Trị Đau Lưng Sau Sinh Hiệu Quả

Những bài tập nhẹ  nhàng vừa giúp bạn lấy được vóc dáng và giảm đau xương khớp

2.3. Tắm nước ấm

Với phụ nữ sau sinh việc tắm nước ấm rất cần thiết và quan trọng. Nước ấm có thể giúp cải thiện những cơn đau nhức, đồng thời giúp cơ thể thư giãn. bạn có thể thêm vào trong nước một chút tinh dầu bưởi, sả, chanh để giữ ấm cơ thể và thư giãn hơn.

2.4. Vận động đúng tư thế

Sau sinh cơ thể khá nhạy cảm việc ngồi sai tư thế khi bế con, cho con bú có thể khiến cơn đau lưng thêm trầm trọng hơn. Ngay cả trường hợp nằm ngủ sai tư thế cũng có thể khiến cơn đau kéo dài.

2.5. Chế độ dinh dưỡng

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khỏe như: Canxi, vitamin D, magie, kali. Ngoài ra cũng cần tránh những món ăn nhanh, chứa nhiều chất bảo quản, dầu mỡ.

2.6. Thư giãn giảm đau với ghế massage

Ghế massage được biết đến là sản phẩm hỗ trợ tuyệt vời cho những phụ nữ sau sinh. Với chế độ massage kèm theo bấm huyệt sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả và lưu thông khí huyết. Ở một số dòng ghế massage cao cấp còn có thêm chức năng massage nhiệt hồng ngoại giúp giảm đau hiệu quả hơn. Ghế massage là sản phẩm đáng để đầu tư không chỉ phù hợp với phụ nữ sau sinh mà đối tượng người cao tuổi, người làm việc nặng nhọc, người làm việc văn phòng cơ thể đau nhức nên sử dụng.

Nguyên Nhân Và Cách Trị Đau Lưng Sau Sinh Hiệu Quả

Ghế massage là sản phẩm hỗ trợ giảm đau lưng, nhức mỏi xương khớp hiệu quả

Trên đây là những nguyên nhân và cách trị đau lưng sau sinh. Việc nắm được những thông tin này sẽ giúp bạn biết cách phòng tránh và trị đau lưng hiệu quả. Sức khỏe tốt là điều đầu tiên giúp bạn đồng hành với con yêu trong những bước đi đầu đời. Có một sức khỏe tốt cũng là cách góp phần xây dựng đất nước Việt Nam hùng cường, vững mạnh.

Nguyễn Nụ

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.