0
-26%
Một số người chọn nhảy dây là hình thức tập luyện vì nó đơn giản và dễ thực hiện. Vậy nhảy dây có giảm cân không? Đây cũng là thắc mắc của nhiều người. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport giải đáp thắc mắc này ngay sau đây nhé.
Dù là hình thức tập luyện nào, bạn cũng cần sự kiên trì và theo đuổi đến cùng. Có như vậy mục tiêu giảm cân của bạn mới dễ dàng trở thành hiện thực.
1. Nhảy dây có giảm cân không?
Nhiều nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu để làm rõ điều này. Khi nhảy dây giảm cân trong 30 phút, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 450 calo. Ngoài ra nhảy dây 10 phút không ngừng nghỉ tương đương 30 phút chạy bộ trên đường hoặc trên máy chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục hay 20 phút tập dance sport. Trong những thử nghiệm khác, các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao nhận ra rằng tác dụng của việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy dây trong vòng 1 phút tương đương với 10 km tập chạy bộ. Nó cũng tương đương việc bạn đạp xe với vận tốc 30 km/h
2. Nhảy dây giảm cân thế nào mới đúng cách?
2.1. Chọn dây nhảy phù hợp
Vậy là chúng là đã biết câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có giảm cân không là có. Tiếp theo cần làm gì để bắt đầu việc này. Đầu tiên bạn chỉ cần chuẩn bị dây nhảy chuyên dụng. Chiều dài của dây phải phù hợp với chiều cao của bạn. Để kiểm tra điều này cũng rất đơn giản. Bạn cầm 2 tay nắm của dây. Dùng chân đạp vào điểm giữa sợi dây và kéo căng lên. Nếu 2 tay nắm không tới được phần nách của bạn thì nghĩa là sợi dây đó quá ngắn.
2.2. Chuẩn bị giày
Nhiều người không quan tâm đến việc mang giày khi nhảy dây. Thậm chí họ chỉ mang dép hay đi chân trần. Tất nhiên điều này không có gì sai. Tuy nhiên giày chạy giúp làm tăng sức bật của bạn khi nhảy dây. Từ đó nó cũng góp phần làm tăng hiệu quả giảm cân. Vì vậy tốt nhất bạn nên chọn một đôi giày tập phù hợp và mang khi nhảy dây. Mang một đôi giày thoải mái không những giúp bạn tập luyện năng suất hơn. Nó còn làm tinh thần của bạn ổn định và hưng phấn hơn rất nhiều khi luyện tập nhảy dây giảm cân.
2.3. Chọn địa điểm nhảy dây
Ngoài việc quan tâm nhảy dây có giảm cân không, bạn còn phải quan tâm đến địa điểm luyện tập phù hợp. Bạn có thể tập nhảy dây ở bất cứ đâu. Miễn nơi đó bằng phẳng và rộng rãi là được. Đây là một trong những điểm mạnh của hình thức tập luyện này. Bạn có thể tập luyện trong nhà, ở công viên, phòng tập hay thậm chí tại một bãi đất trống.
Điều đầu tiên cần làm trước khi nhảy dây là bước khởi động. các khớp cần khởi động thật kỹ bao gồm cổ tay, hông, đầu gối, cổ chân. Khởi động kỹ giúp bạn giảm nguy cơ bị bong gân hay sai khớp. một điều lưu ý nữa là bạn chỉ nên nhảy dây sau khi ăn ít nhất 90 phút. Khi tập luyện đừng gắng quá sức Hãy nghỉ ngơi ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Bạn có thể nhảy dây ở bất cứ đâu bạn cảm thấy phù hợp
3. Những lợi ích khác đáng kể của việc nhảy dây
Ngoài việc nhảy dây để giảm cân, bộ môn này còn hấp dẫn, thu hút bằng những tác động tích cực đến sức khỏe.
3.1. Giảm thiểu các chấn thương bàn chân, mắt cá chân
Nếu như bạn thực hiện bộ môn nhảy dây với giày tập được trang bị đầy đủ kèm với loại dây nhảy phù hợp. Chắc chắn bạn sẽ không còn phải lo lắng về chấn thương trong khi tập luyện nữa. Ngoài ra, có thể nói nó còn là một bài tập đơn giản, an toàn và dễ thực hiện. Nhảy dây là môn phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Lợi ích của nhảy dây
Chính vì vậy, lợi ích rõ ràng của việc nhảy dây đó là giúp con người chúng ta rèn luyện chức năng của chân. Cùng với đó là các khớp và các bộ phận phối hợp liên quan khác.
3.2. Tăng cường mật độ xương
Mật độ xương của cơ thể sẽ giảm dần theo độ tuổi, theo thời gian khi chúng ta lớn lên. Để có thể ngăn ngừa và dần làm chậm tình trạng không mong muốn này, bạn nên tập nhảy dây. Nhảy dây là một trong những phương pháp rất hữu hiệu. Nó có thể giúp cho bạn bạn cải thiện độ chắc khỏe của xương khớp, tăng mật độ xương, hạn chế tình trạng loãng xương sau này.
3.3. Tốt cho tim mạch
Nhảy dây chính là một bài tập tốt cho tim mạch. Nó giống như một bài tập cardio, rất cần sự hoạt động nhiều của tim mạch và hô hấp. Khi bạn thực hiện bài tập nhảy dây một lúc, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tim của mình đập nhanh hơn. Đó là khi nó phản ánh quá trình co bóp của tim nhằm đẩy máu đi nhanh hơn.
Nhảy dây đồng thời cũng là một bài tập cardio rất tốt dành cho tim mạch. Cơ thể của bạn sẽ hoạt động nhịp nhàng và tùy theo từng chuyển động của cơ thể. Điều này chắc chắn cũng giúp chúng ta giảm đi nguy cơ bị đột quỵ cực nguy hiểm.
3.4. Tăng hiệu quả cho hơi thở
Có thể nói nhảy dây cũng là một cách để giúp bạn thở tốt hơn. Bởi vì khi thực hiện nhảy dây, cơ thể của bạn sẽ cần nhiều oxy hơn nhằm để tăng cường khả năng vận động. Từ đó, các cơ quan trong phổi cũng tăng cường hấp thụ khí và theo đó là thải CO2 ra ngoài. Điều này sẽ làm tăng dung tích khí trong phạm vi phổi được rộng hơn.
Cách thở tốt cho cơ thể phổ biến nhất mà bạn nên làm theo đó là thở bằng mũi và thở bằng miệng. Tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng, bạn cũng có thể hít bằng mũi cùng lúc nếu cần phải thở với cường độ mạnh hơn.
3.5. Nhảy dây giúp cho não bộ thông minh hơn
Đây là một tác dụng ít ai biết đến. Bởi lẽ, khi nhảy dây, các quá trình trao đổi chất và cả trao đổi khí sẽ diễn ra một cách trơn tru, hài hòa, nhịp nhàng hơn. Máu của bạn sẽ được vận chuyển đến hệ thần kinh. Đồng thời oxy cũng sẽ được tăng cường. Đó là cách tốt nhất của cơ thể nhằm nuôi dưỡng não bộ mạnh khỏe. Cũng chính từ đó mà việc nhảy dây góp phần phát triển cũng như ổn định hoạt động của hệ thần kinh trung ương.
Bên cạnh đó, bạn nên biết rằng nhảy dây mang khả năng giảm thiểu căng thẳng. Nhảy dây sẽ đánh bay mệt mỏi và tiêu tan áp lực cho não bộ của chúng ta nữa đấy.
Nhảy dây giúp trí não thông minh hơn
Sản phẩm gợi ý
-26%
-15%
-42%
-20%
-15%
-18%
-50%
-20%
-30%
Tin liên quan
Tin nổi bật
4. Gợi ý phương pháp nhảy dây giảm cân trong 1 tuần
Nhảy dây giảm cân trong 1 tuần mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Chúng giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên nhảy dây theo bản năng không mang lại nhiều lợi ích giảm cân. Thay vào đó bạn nên tìm hiểu phương pháp nhảy dây khoa học hơn. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp nhảy dây giảm cân trong 1 tuần được trình bày chi tiết ngay phần dưới đây:
4.1. Bài tập nhảy dây ngày thứ 2
Nhảy dây có giảm cân không còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập của bạn. Khi bắt đầu tập luyện vào ngày đầu tuần, bạn hãy thực hiện động tác nhảy dây 2 chân chạm đất, trong cùng 1 lúc. Tốc độ thực hiện chậm. Đây là giai đoạn cơ thể bạn làm quen với tập luyện. Vì vậy bạn cứ bắt đầu chậm rãi. Tần suất thực hiện được các chuyên gia thể thao khuyến cáo là 60 nhịp/phút. Sau thời gian tập luyện kéo dài 2-3 phút, bạn nên nghỉ 1 phút. Buổi tập đầu tuần nên kéo dài trong 30 phút là hợp lý.
Ngày đầu tiên bạn nên tập luyện nhảy dây chậm rãi
4.2. Lịch tập nhảy dây các ngày thứ 3, 4, 5
Sang thứ 3, thứ 4 và thứ 5, ngoài động tác như ngày thứ 2, bạn nên kết hợp nhảy dây kiểu chạy. Đồng thời hãy đẩy nhanh tốc độ hơn so với ngày hôm trước. Động tác này giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Từ đó mỡ thừa trong cơ thể được tiêu hao một cách nhanh chóng.
Sau 3 ngày luyện tập, vào ngày thứ 5 bạn nên nghỉ ngơi. Đây là cơ hội giúp cơ thể bạn hồi phục và đưa các chức năng trở lại bình thường.
Nhảy dây kiểu chạy là câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có giảm cân không
4.3. Nâng cao bài tập nhảy dây cho ngày thứ 6, thứ 7
Ngày thứ 6 và thứ 7 là cơ hội để bạn hoàn thiện các kỹ thuật nhảy dây trước. Đồng thời hãy tập thêm nhảy dây bằng một chân. Phương pháp này còn gọi là nhảy dây lò cò. Trong khi nhảy 1 chân, bạn có thể luân phiên đổi chân sau một thời gian. Sự thay đổi linh hoạt này giúp cơ thể đốt cháy calo tối đa. Bạn cũng cần tăng cường tốc độ tập luyện bên cạnh việc đa dạng các dạng thức tập luyện nhảy dây. Tuy nhiên chúng cũng phải phù hợp với thể trạng và điều kiện sức khỏe ở thời điểm hiện tại của bạn.
4.4. Kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập ngày Chủ nhật
Vào ngày Chủ nhật, điều cần làm là bạn kết hợp tất cả các bài tập nhảy dây đã thực hiện trong tuần. Đồng thời bạn cần tiếp tục nâng cao tốc độ nhảy. Bạn cũng nên kéo dài thời gian tập luyện. Như vậy việc giảm cân sẽ đạt được hiệu quả nhanh hơn. Bạn có thể áp dụng các bài nhảy dây nâng cao đầu gối hay nhảy gót chạm mông... khi nhảy dây để việc tập luyện bớt nhàm chán hơn.
Kết hợp nhiều kiểu nhảy dây
5. Cách giảm cân an toàn khác bạn nên biết
Sau khi bạn đã biết nhảy dây có giảm cân không, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thêm một số phương pháp giúp giảm cân hiệu quả khác mà bạn nên áp dụng mỗi ngày.
- Giảm cân bằng việc ăn uống: nhảy dây kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ. Nếu bạn chỉ tập luyện mà không thay đổi chế độ ăn. Chắc chắn bạn sẽ không thể giảm cân được. Hãy tăng cường ăn nhiều rau xanh, các loại thực phẩm ít béo, giàu protein,... bạn nhé!
- Giảm cân nhanh bằng việc thay đổi thói quen sinh hoạt: Thức khuya, sử dụng chất kích thích,... chắc chắn sẽ ảnh hưởng không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn là sức khỏe bạn. Chúng có thể khiến bạn bị tăng cân và ảnh hưởng lớn đến hệ tim mạch, hệ thần kinh,...
- Giảm cân hiệu quả với các môn thể dục thể thao khác: Bên cạnh nhảy dây, bạn có thể cân nhắc tập luyện với các bộ môn khác. Gợi ý từ chúng tôi đó là sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập của Elipsport. Các thiết bị hiện đại sẽ giúp bạn có thêm hứng khởi vận động, giúp bạn dễ dàng theo dõi quá trình giảm cân nhờ các chỉ số được thể hiện rõ trên màn hình. Ngoài ra, sở hữu thiết bị tại nhà cũng giúp bạn linh động hơn trong thời gian vận động, rèn luyện sức khỏe.
Đạp xe để giảm cân tại nhà
Bạn không cần thắc mắc nhảy dây có giảm cân không nữa vì câu trả lời chắc chắn là có. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy mát xa toàn thân sau khi luyện tập để hỗ trợ đánh tan lượng mỡ thừa còn sót lại. Hy vọng với những lời khuyên trên, bạn có thể vạch ra cho mình kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nhảy dây là gì?
Nhảy dây từ xưa đến nay hay được biết đến giống như một bộ môn giải trí cho trẻ em. Sau này, nó được sử dụng rộng rãi hơn ở người lớn và trở thành môn giải trí đi đôi với thể dục. Nhảy dây sử dụng một sợi dây thừng. Người dùng sẽ đung đưa phần dây đi xuống dưới chân và qua đầu, lặp đi lặp lại liên tục.
Có những cách nhảy dây nào?
Có khá nhiều hình thức nhảy dây, được phân chia làm nhiều thể loại. Bao gồm nhảy dây tự do, nhảy dây đơn tốc độ. Ngoài ra còn có nhảy dây đôi. Môn nhảy dây đôi là khi hai người quay dây cho nhiều người hoặc chỉ một người nhảy. Dần dần sau này, nhảy dây trở thành một môn thể thao phổ biến và được nhiều người ứng dụng luyện tập giảm cân bằng nhảy dây.
Nhảy dây một phút giảm được bao nhiêu calo?
Các nghiên cứu đã cho biết, nếu bạn tập nhảy dây trong vòng 1 phút thì bạn đã có thể giảm được khoảng 10 calo
Lợi ích của nhảy dây đối với phái nữ?
Đối với phái nữ, khi bạn tập nhảy dây thường xuyên, không chỉ bạn có thể giảm được số cân nặng tổng thể mà bạn có có thể giảm đi mỡ bụng, mỡ bắp chân, mỡ đùi,... Đây đều là những khu vực dễ tích tụ mỡ thừa hàng đầu. Do đó, khi luyện tập nhảy dây, bạn có thể sớm lấy lại sự tự tin nhờ thân hình săn chắc và thon gọn.
Vì sao nhảy dây giúp tăng cường mật độ xương?
Mật độ xương của cơ thể sẽ giảm dần theo độ tuổi, theo thời gian khi chúng ta lớn lên. Để có thể ngăn ngừa và dần làm chậm tình trạng không mong muốn này, bạn nên tập nhảy dây. Nhảy dây là một trong những phương pháp rất hữu hiệu. Nó có thể giúp cho bạn bạn cải thiện độ chắc khỏe của xương khớp, tăng mật độ xương, hạn chế tình trạng loãng xương sau này.
