0
-25%
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không và có được ai chứng thực khi mà các thông tin tràn lan trên các trang mạng mà không có ai đảm bảo.
Bài viết dưới đây sẽ là rõ các vấn đề thắc mắc của các phương pháp nhảy dây làm giảm mỡ bụng để bản thân mỗi người sẽ có những phương pháp áp dụng tốt cho bản thân mình. Cùng với đó là những thông tin thú vị mà các bạn có hứng thú quan tâm sẽ rất hữu ích.
1. Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Theo các chuyên gia có nhiều kinh nghiệm, để trả lời cho vấn đề nhảy dây có giảm mỡ bụng không thì cần biết về một số thông tin hữu ích dưới đây. Có rất nhiều kiểu nhảy dây dù đơn giản hay phức tạp, bạn có thể làm bất cứ lúc nào, điểm đặc biệt là chúng phù hợp với các bài tập thể dục vào mùa lạnh, đặc biệt phù hợp với phụ nữ. Về khối lượng bài tập, 10 phút nhảy dây liên tục gần bằng 30 phút chạy bộ hoặc 20 phút khiêu vũ thể dục, có thể mô tả đây là bài tập aerobic tiêu tốn ít thời gian hơn và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.
Do đó, việc nhảy dây có giảm mỡ bụng không? thì câu trả lời chính là CÓ. Nhảy dây có thể làm giảm mỡ ở bụng, nhảy dây có thể tăng tốc độ lưu thông máu, nhảy giảm mỡ bụng dưới có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo ở bụng, đạt được hiệu quả giảm cân. Nhảy dây là một loại bài tập thể dục nhịp điệu toàn thân, có thể giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể và nhảy giảm mỡ bụng dưới. Nhưng hãy chú ý đến cách hóp bụng đúng cách. Đồng thời, bạn có thể chạy bộ và đi bộ nhanh đều có thể làm giảm phần thịt thừa. Về chế độ ăn uống, bạn nên ăn nhiều chất xơ thực phẩm , đó là ít có khả năng bị đói, và nó dễ dàng hơn để duy trì một bữa ăn thường xuyên và định lượng. Ngoài ra, hãy nhớ không ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, quá ngọt, quá mặn vì đây là những kẻ thù tự nhiên của quá trình giảm cân! Đừng ăn quá nhiều và bạn không thể ngồi nửa tiếng sau bữa ăn. Ít nhất 6 ly nước lớn mỗi ngày, nước đun sôi có thể giúp bạn giảm cảm giác đói, thải lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài, duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.
2. Các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Có rất nhiều bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng được các chị em truyền tai nhau về độ hiệu quả của nó. Việc nhảy dây tan mỡ bụng luôn là vấn đề được giới trẻ nhất là được các chị em phụ nữ quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng có thể áp dụng trong quá trình giảm mỡ bụng.
2.1. Vặn và vẫy theo hình số tám
Vặn thắt lưng của bạn sang một bên, vặn cánh tay của bạn theo cùng một hướng và sau đó đu dây nhảy, mỗi bên một lần. Lúc này có thể co eo và chân bên còn lại để kéo căng phần eo. Sau khi tập, nhảy đôi một lần sau khi đu dây nhảy qua, sau đó chuyển sang bên còn lại và lặp lại động tác tương tự.
2.2. Nhảy xen kẽ một chân
Nhảy xen kẽ một chân chủ yếu dựa vào việc bật nhảy nhịp nhàng trên một chân để các cơ của một chân được vận động toàn diện, nhờ đó mỡ ở chân nhanh chóng được đào thải ra ngoài trong quá trình nhảy không ngừng nghỉ. Mỡ chân có tác dụng rất tốt và còn có thể giảm mỡ ở bụng. Tất nhiên, ngoài ra, các bộ phận khác nhau trên cơ thể cũng có thể đóng một mục đích tập luyện nào đó trong quá trình tập luyện, để cơ thể trở nên thon gọn hơn mà không hề hay biết ở môn nhảy dây.
2.3. Nhảy dây đôi
Phương pháp nhảy dây đôi này chủ yếu là thông qua nỗ lực phối hợp của hai người để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng của bài tập. Khi cả hai cùng nhảy dây, vừa có thể vận động toàn diện cơ chân vừa giảm tích tụ mỡ ở chân, đồng thời có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhưng cần lưu ý rằng nhảy dây đôi rất quan trọng để làm chủ nhịp điệu, bạn phải duy trì nhịp điệu tốt để thực hiện việc nhảy dây, nếu không, rất dễ khiến cả hai người bị bong gân hoặc bị thương bởi dây.
2.4. Đá lại
Nhảy qua dây trong khi đá một chân về phía sau và cố gắng giữ gót chân của bạn gần với hông khi nhảy. Đổi chân và thực hiện động tác tương tự. Khi đá về phía sau, phần bụng dưới sẽ được kéo căng hết mức mang lại hiệu quả định hình cơ thể rất tốt.
2.5. Đá về phía trước
Đá về phía trước bằng cả hai chân khi nhảy dây. Lúc này, phần eo có thể hơi hướng về phía trước để tập bụng. Phải phối hợp đá và xoay dây để dây không bị cuốn vào nhau.
2.6. Nhảy lùi
Giữ cho phần eo hơi cong, cổ tay kéo nhẹ theo vòng tròn để đu dây về phía sau. Bạn có thể cảm thấy hơi mệt, nhưng động tác này thực sự có thể rèn luyện cơ bụng của bạn.
2.7. Nhảy bằng một chân
Gập chân phải của bạn và nâng nó về phía trước. Kiễng chân, nhảy một chân từ 10 đến 15 lần, đổi chân trái và lặp lại động tác trên. Nghỉ 30 giây và thực hiện 2 hiệp mỗi bên.
Nhảy dây bằng 1 chân
2.8. Xoay quanh
Thực hành nhảy dây dành cho hai người: một người ngồi xổm xuống, khoanh chân và búng dây để dây nhảy tạo hình vòng cung trên mặt đất, trong khi người kia liên tục nhảy qua dây búng. Tốc độ tăng dần từ chậm dần và cả hai thay thế nhau sau 1 phút.
2.9. Nhảy dây chéo tay
Đầu tiên thực hiện bài tập chuẩn bị nhảy dây. sau đó khoanh tay chéo lại để nhảy dây. Khi sợi dây ở trên không, khoanh tay và khi bạn nhảy qua sợi dây bắt chéo thì cánh tay của bạn trở lại hình dạng ban đầu.
Nhảy dây chéo tay
Sản phẩm gợi ý
-25%
-30%
-28%
-37%
-16%
-35%
-36%
-26%
-21%
-15%
Tin liên quan
Tin nổi bật
3. Có nên nhảy dây giảm mỡ bụng dưới
Có nên nhảy dây giảm mỡ bụng dưới
4. Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng
Để việc nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng không thì bạn cần có kỹ thuật nhảy dây đúng trước. Nếu không có kỹ thuật chính xác, ngược lại bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều đến các cơ trên cơ thể,... Cùng xem hướng dẫn về cách nhảy dây cơ bản đúng nhé.
- Chọn độ dài thích hợp của sợi dây. Bước lên, đặt dây dưới chân và gập khuỷu tay 90 độ sao cho hai đầu dây cao ngang với khuỷu tay của bạn.
- Đặt hai bàn chân chụm lại với nhau, hơi uốn cong đầu gối. Luôn sử dụng mũi chân trước để chạm đất trong khi tập và giữ gót chân không chạm đất.
- Các khớp đầu gối phải thẳng hàng với các ngón chân.
- Khi tiếp đất và uốn cong đầu gối, khớp gối không được vượt quá mũi chân. Chú ý đến phần đệm của khớp cổ chân và khớp gối để các động tác trông uyển chuyển.
- Giữ thân trên thẳng, ưỡn ngực, hóp bụng, hóp vai, hóp nhẹ hàm dưới, nhìn thẳng về phía trước, thả lỏng vai tự nhiên, sao cho tác dụng đều cổ tay, khuỷu tay và vai.
- Bạn cũng có thể sử dụng động tác nhảy trao đổi một chân trong quá trình tập luyện.
- Chú ý duy trì nhịp thở đều, cố gắng thở bằng mũi.
Đây luôn là câu hỏi rất được các chị em hỏi trên mạng xã hội bởi vì mặc dù biết được những hiệu quả của nhảy dây tuy nhiên nó có thực sự tốt đối với sức khỏe của người tập. Theo các chuyên gia, việc nhảy dây rất có hiệu quả đối với việc hỗ trợ tim mạch để có sức khoẻ tốt hơn. Ngoài ra, việc nhảy dây theo các chuyên gia là bộ môn có tỉ lệ mắc chấn thương ít nhất cho nên đa số mọi người đều có thể tập bộ môn này. Dù là người già hay trẻ nhỏ thì nhảy dây đều có những hiệu quả nhất định đối với mỗi cá nhân.
Do đó, qua những thông tin đã được nêu trên thì chắc hẳn mọi người đều có cho mình một kiến thức vững về nhảy dây có giảm mỡ bụng không để lựa chọn phương pháp cho bản thân hiệu quả. Bên cạnh các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng thì những bài tập về máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport cũng có hiệu quả đối với mục tiêu giảm mỡ bụng của tất cả các chị em phụ nữ.
Nhảy dây - một hoạt động đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập trên máy để đạt được hiệu quả tối ưu như:
- Máy chạy bộ điện: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
- Xe đạp tập thể dục tại nhà: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
- Ghế massage toàn thân: https://elipsport.vn/ghe-massage/
Cảm ơn bạn đã đón đọc bài viết của chúng tôi tại https://elipsport.vn/. Hy vọng những thông tin này sẽ bổ ích.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nhảy dây có giúp giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây là một loại bài tập thể dục nhịp điệu toàn thân, có thể giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể và giảm mỡ ở bụng. Nhưng bạn hãy chú ý đến cách mình hóp bụng đúng cách. Đồng thời, bạn có thể chạy bộ, đi bộ nhanh đều kết hợp nhảy dây có thể làm giảm phần thịt thừa.
Lợi ích của nhảy dây là gì?
Cải thiện chức năng tim, phổi, là bài tập toàn diện cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa xương khớp, nhảy dây có thể giải phóng cảm xúc và giảm căng thẳng,...
Tập luyện nhảy dây nên thở ra bằng miệng hay mũi?
Chú ý duy trì nhịp thở đều, cố gắng thở bằng mũi.
Tại sao nói nhảy dây giúp giảm căng thằng?
Trong quá trình nhảy dây, cơ thể sẽ tiết ra dopamine tạo cảm giác vui vẻ, xua đuổi năng lượng tiêu cực, giải tỏa căng thẳng, đối mặt với cuộc sống một cách tích cực hơn.
Tôi nên tập nhảy dây bao nhiêu lần thì tốt?
Người mới bắt đầu nhảy dây thì lần đầu từ 10 đến 20 lần. Sau khi nghỉ 1 phút, hãy lặp lại động tác này từ 10 đến 20 lần. Những người đã quen thì có thể nhảy 30 lần đầu tiên và sau khi nghỉ ngơi 1 phút, hãy nhảy thêm 30 lần.
