1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Nhảy dây có tăng cân không? Cách nào giúp bạn tăng cân hiệu quả?

Tác giả: Võ Thị Thanh Thảo - Ngày cập nhật: 04/10/2023 09:17:55

Nhảy dây có tăng cân không? Nhảy dây từ trước đến nay chính là một bộ môn vận động hết sức quen thuộc của nhiều người. Bên cạnh nhiều lợi ích mang đến cho tinh thần, sức khỏe,... nhảy dây còn giúp tăng cân cho những ai có vóc dáng "cò hương".

Vậy thực hư cách nhảy dây tăng cân là như thế nào? Làm thế nào để cải thiện cân nặng thông qua bộ môn nhảy dây? Hãy cùng đọc hết bài viết dưới đây của chúng tôi để cùng hiểu rõ bạn nhé!

1. Nhảy dây có tăng cân không?

Nhảy dây có tăng cân không? Việc tập thể dục với bộ môn nhảy dây sẽ giúp tăng trọng lượng cơ thể. Điều này xảy ra dựa trên chính cơ chế kích thích thèm ăn cũng như cách phát triển cơ bắp. Môn nhảy dây sẽ hỗ trợ cho các phương pháp tăng cân khác được trở nên hiệu quả hơn. Điều này đã được nhiều người minh chứng sau một thời gian chăm chỉ rèn luyện. Hầu như bạn chỉ cần kiên trì thực hiện 300-500 cái nhảy dây mỗi ngày. Chắc chắn phần cân nặng của bạn sẽ được cải thiện trông thấy đáng kể.

Bài tập nhảy dây này cũng khá đơn giản, dễ dàng. Có thể nói, hầu hết ai ai cũng có thể thực hiện được. Đồng thời, bài tập nhảy dây tăng cân này cũng rất phù hợp với những người có thời gian bận rộn. Bởi lẽ bạn cũng có thể thoải mái thực hiện bài nhảy dây trong không gian nhỏ. Nó không chiếm dụng nhiều thời gian tập luyện.

nhảy dây có tăng cân không

Bài tập nhảy dây

2. Cách nhảy dây để tăng cân như thế nào?

Muốn ứng dụng bài nhảy dây tăng cân thì bạn cần phải tập luyện đúng cách. Nhảy dây có tăng cân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Hãy cùng tìm hiểu cách nhảy dây giúp tăng cân ngay dưới đây:

Cách nhảy dây giúp tăng cân đơn giản như sau:

  • Bước 1 để tập nhảy dây: Hai tay bạn phải giữ dây cao ngang hông. Để cho phần khuỷu tay của bạn hơi cong cùng với đó là vị trí bắp tay phải áp sát người. Lưu ý để cho vai ngửa và ngực hơi nâng lên cao.
  • Bước 2: Bạn cố gắng giữ cho phần cùi chỏ của mình sao cho thật sát người. Sau đó bạn dùng phần cổ tay của bạn để kiểm tra sợi dây nhảy. Lưu ý quan trọng ở bước này là bạn không cần phải cố nhảy cho thật cao. Bạn chỉ cần nhảy cao thêm khoảng chừng 2,5 - 5 cm. Điều này nhằm tạo ra khoảng trống vừa phải cho mục đích luồn dây.
  • Bước 3: Bạn cứ thế lặp đi lặp lại động tác ở bước 1, bước 2, đồng thời giữ thời gian tập kéo dài khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.

3. Lưu ý khi tập nhảy dây để tăng cân

Khi thực hiện động tác nhảy dây để giúp tăng cân thì bạn cần phải lưu ý một số điều sau:

  • Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập nhảy dây, bạn nên khởi động, làm ấm nhẹ nhàng các khớp tại khu vực đầu gối, vùng hông, vùng cánh tay, cổ tay và cổ chân. Điều này nhằm để tránh gặp phải các vấn đề chấn thương ngoài ý muốn trong suốt thời gian tập.
  • Ngoài ra, một lưu ý nhỏ rằng bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng chừng 40 phút - 1 tiếng.
  • Sau khi đã thực hiện xong bài tập nhảy dây tăng thì bạn nên thật thư giãn, thả lỏng, thả lỏng cho các cơ và nhớ đi lại nhẹ nhàng.
  • Sau khi tập xong, đừng bao giờ quên uống thật nhiều nước bạn nhé.

nhảy dây có tăng cân không

Lưu ý cần biết khi tập nhảy dây tăng cân

4. Những cách giúp tăng cân tốt nhất bạn nên biết

Sau khi đã biết nhảy dây có tăng cân không, dưới đây là một số gợi ý hữu ích cho bạn. Ngoài môn nhảy dây, bạn cũng có thể kết hợp vận động thêm với những bộ môn này để nhanh chóng có được cân nặng, vóc dáng ưng ý nhất.

4.1. Tập yoga để tăng cân

Các bài tập yoga giúp tăng cân rất tốt. Nó không đòi hỏi thể lực quá cao và cũng không quá phức tạp để có thể tập theo. Có thể nói, yoga luôn là một sự lựa chọn khá lý tưởng dành cho những ai có vóc dáng gầy và đang muốn tăng cân. Hầu như các chuyên gia sẽ đều khuyên bạn rằng bạn nên tập yoga. Bởi vì đây chắc chắn không chỉ là một bài tập giúp bạn tăng cân mà theo đó, nó còn là một phương pháp trị liệu hết sức tuyệt vời. Yoga sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, giúp giảm căng thẳng, đánh bay mệt mỏi, xua tan buồn phiền. Từ đó sẽ giúp cho người tập cảm thấy khỏe khoắn hơn. Nhờ vậy mà bạn ăn sẽ ngon hơn, ngủ ngon hơn và trông tràn đầy sức sống.

Các bài tập yoga thường xuyên cũng sẽ giúp cho các cơ quan của cơ thể được phối hợp thật nhịp nhàng. Nhờ vậy mà sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trơn tru. Bạn sẽ cải thiện vóc dáng và được hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

4.2. Chạy bộ để tăng cân cho người gầy

Để có thể tăng cân được bằng phương pháp chạy bộ, một lời khuyên là người gầy không nên tập luyện hàng ngày. Chạy bộ tốt nhất nên lựa chọn luyện 2-3 lần một tuần. Hơn nữa mỗi lần bạn không nên quá một tiếng đồng hồ. Bởi lẽ, khi bạn càng chạy thì lượng calo đốt cháy càng nhiều hơn. Nếu như lượng calo đó của bạn bỗng nhiều hơn lượng calo do thức ăn cung cấp hàng ngày thì chắc chắn bạn sẽ khó có thể tăng cân.

Chạy bộ luôn được xem là bài tập đơn giản được nhiều người yêu thích, đặc biệt là khi chạy bộ trên máy chạy bộ. Bạn cũng có thể tự do, thoải mái lựa chọn cho mình một bản nhạc sôi nổi, năng động yêu thích. Bạn lúc này có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc. Từ đó để có cảm giác thư thái, hứng khởi hơn.

nhảy dây có tăng cân không

Chạy bộ để tăng cân

4.3. Đạp xe để tăng cân nhanh chóng

Bên cạnh chạy bộ thì đạp xe cũng là một cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Đạp xe thường xuyên sẽ kích thích ăn uống, tăng cường trao đổi chất và từ đó bạn sẽ nhanh chóng tăng cân. Nếu bạn lo lắng việc đạp xe ngoài đường sẽ gặp phải nhiều điều bất lợi như thời tiết, giao thông, địa hình nguy hiểm,... Thì thiết bị xe đạp tập đã được sinh ra để phục vụ bạn.

Trên đây, chúng tôi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về chủ đề nhảy dây có tăng cân không. Hy vọng bạn đã bỏ túi thêm những kiến thức liên quan đến vấn đề tăng cân một cách hữu hiệu. Nếu như bạn có nhu cầu sở hữu các thiết bị tập luyện tuyệt vời giúp bạn tăng cân ngay tại nhà, hãy liên hệ ngay với elipsport.vn hoặc hotline 1800 6854 (hoàn toàn miễn phí) nhé!

Bằng cách kết hợp nhảy dây với tập luyện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, bạn có thể cải thiện sức bền, tăng cường thể lực và đốt cháy calo hiệu quả. 

Tìm hiểu thông tin sản phẩm chất lượng tại:

Elipsport hy vọng rằng những giải pháp này sẽ giúp bạn tận hưởng niềm vui và lợi ích của việc nhảy dây trong hành trình rèn luyện sức khỏe của mình.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Hầu như bạn chỉ cần kiên trì thực hiện 300-500 cái nhảy dây mỗi ngày. Chắc chắn phần cân nặng của bạn sẽ được cải thiện trông thấy đáng kể.
Danh mục sản phẩm