0
-31%
Nhảy dây không mang giày là thói quen của một số người khi tập thể dục. Giày thể dục của từng môn sẽ luôn có được lợi ích nhất định cho người tập. Nhưng nhảy dây là bộ môn thường được tập ở nhà. Vậy có cần mang giày tập không?
Nhảy dây là một phương pháp thể dục được nhiều người ưa chuộng. Bộ môn này sẽ không cần chúng ta phải ra ngoài quá nhiều mà vẫn luyện tập được. Vì đang ở nhà nên sẽ có nhiều người sử dụng chân đất để thực hiện nhảy dây. Nhưng liệu nhảy dây không mang giày có ảnh hưởng gì đến kết quả không? Hay như vậy có khiến chúng ta dễ bị chấn thương không?
1. Lợi ích của nhảy dây
1.1. Đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân
Nhảy dây giảm cân
Nhảy dâylà một phương pháp luyện tập đã được chứng minh sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng, đùi, bắp chân hiệu quả. Đây chính là những vùng dễ tích trữ mỡ thừa nhất và khiến các chị em bị tự ti.
Nhảy dây được xem là một hoạt động tương đương với đi bộ trong một khoảng thời gian. Các chuyên gia thể thao cũng đã cho kết quả là mỗi giờ vận động mạnh, bạn sẽ đốt cháy khoảng 1.300 calo. Vì thế chúng ta nhảy dây 10 phút sẽ tương đương với chạy bộ trong khoảng 8 phút.
1.2. Giảm chấn thương bàn chân, mắt cá chân
Đây là bộ môn đơn giản, an toàn và tương đối dễ thực hiện với nhiều độ tuổi. Khi nhảy dây, chúng ta sẽ rèn luyện hoạt động của bàn chân, khớp chân hay những bộ phận khác liên quan. Vì thế nếu được trang bị đầy đủ giày tập, dây tập phù hợp thì bạn sẽ không cần phải lo bị chấn thương.
1.3. Giúp trí não thông minh hơn
Khi nhảy dây, khả năng trao đổi chất sẽ được diễn ra tuần hoàn hơn. Máu sẽ được vận chuyển thuận lợi đến hệ thần kinh. Cùng lúc đó thì oxy cũng được tăng cường để nuôi dưỡng hệ thần kinh. Từ đó giúp phát triển và ổn định phần nào trí não. Khi nhảy dây, chúng ta sẽ hạn chế được phần nào căng thẳng. Những áp lực hằng ngày cũng từ đó mà tan biến đi. Đây cũng là một cách giúp cho hệ thần kinh được thoải mái hơn. Giúp cho trí não phát triển hơn.
1.4. Tinh thần thoải mái, vui vẻ
Hoạt động thể chất là một cách khiến bạn yêu đời hơn. Khi nhảy dây, cơ thể bạn sẽ tiết ra một lượng endorphin. Đây còn gọi là một chất giúp tinh thần vui vẻ và thoải mái hơn. Khi tập luyện với một cường độ thích hợp thì cơ thể bạn sẽ khoẻ khoắn hơn nhiều lần.
1.5. Tăng sức bền
Tương tự những bài tập rèn luyện thể lực khác thì nhảy dây cũng sẽ giúp tăng cường thể lực hiệu quả. Đây là một trong những bài tập cardio giúp tăng cường hoạt động của tim. Qua đó cũng giúp tăng thêm khả năng hô hấp và sức chịu đựng cơ thể.
Nếu thời gian nhảy dây, số lần quay của bạn càng lâu thì chứng tỏ sức bền của bạn càng tốt. Nhưng điều này không có ngay lập tức. Mà nó sẽ cần đến một quá trình luyện tập trong thời gian dài.
2. Nhảy dây không mang giày có được không?
Giày nhảy dây là một vật dụng không thể thiếu trong mỗi buổi tập. Bởi vì chân của bạn sẽ phải tiếp xúc trực tiếp với mặt đất khi thực hiện bài tập nhảy dây. Nên nếu đi chân trần sẽ càng khiến cho chân bạn bị tác động mạnh của mặt đất. Cũng như không nhận được sự nâng đỡ cho các phần xương ở cổ chân, mắt cá chân... Vì thế rất dễ khiến cho người tập bị đau khớp và gặp phải những chấn thương xương. Chính vì vậy khi tập nhảy bạn không nên để chân trần. Hãy cố gắng tìm một đôi giày phù hợp để hạn chế thương tổn xương khớp.
Nhảy dây không mang giày được không?
Khi chọn giày tốt nhất bạn nên chọn loại đế giày cao su và chống trượt. Như vậy sẽ giảm phần nào tác động lên chân cũng như tránh được tình trạng bị trẹo chân. Nếu được hãy lựa chọn những loại giày có chất liệu mềm, thoáng mát và trọng lượng nhẹ. Những loại giày này sẽ giúp thấm hút mồ hôi và giảm ma sát lên chân. Qua đó cũng làm tăng sức bật của cơ thể.
Sản phẩm gợi ý
-31%
-26%
-27%
-18%
-15%
-15%
-16%
-20%
Tin liên quan
Tin nổi bật
3. Kết hợp nhảy dây với bài tập nào để giảm cân tại nhà?
3.1. Chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ là một bài tập quen thuộc với nhiều chị em phụ nữ. Nó không khác gì với đi bộ ngoài đường. Khi luyện tập, bạn sẽ thực hiện các kỹ thuật nâng chân, vung tay nhưng ở tư thế tương tự đi bộ thông thường. Tuy nhiên, khi chạy bộ tại chỗ chân bạn sẽ nâng lên xuống tại một vị trí nhất định.
Với bài tập như chạy bộ tại chỗ thì bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Đây là một thiết bị sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều khi vận động. Ngày nay, các nhà sản xuất đã áp dụng hàng loat những tính năng hỗ trợ. Mục đích là nhằm nâng cao lên tiện lợi cho khách hàng sử dụng. Do đó nếu bạn đã tập nhảy dây tại nhà, thì tại sao không kết hợp với một chiếc máy chạy bộ để làm đa dạng hơn bài tập.
3.2. Xe đạp tập tại nhà
Chưa cần đến nhảy dây, việc luyện tập tại nhà với xe đạp tập thể dục đã có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo hoàn hảo để giảm mỡ thừa. Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nếu bạn tập thể dục với xe đạp tập tại nhà trong vòng 1 giờ sẽ giúp cải thiện cơ thể hoàn hảo. Lượng calo đốt cháy có thể lên đến 500 calo. Nếu bạn đã nhảy dây, sau đó còn tập xe đạp tại nhà sẽ càng giúp đốt cháy calo tốt hơn.
3.3. Lắc vòng
Lắc vòng là một trong những bài tập được đánh giá là có tác động không nhỏ đến cơ thể. Vì thế giúp phần cơ khung xương chậu được cứng cáp hơn rất nhiều. Luyện tập một thời gian sẽ giúp cho cơ dạ dày, bụng và cánh tay của bạn săn chắc hơn rất nhiều. Chính vì thế mà lắc vòng sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo lớn mà bạn có thể không ngờ đến. Tương đương khoảng 350 đến 600 calo trong một giờ lắc vòng. Do đó không gì ngạc nhiên khi nhiều chị em sử dụng lắc vòng như một phương pháp giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Kết hợp với nhảy dây càng sẽ khiến các nàng thêm khoẻ mạnh hơn.
Lắc vòng giúp vòng eo thêm thon gọn
Nhảy dây là bộ môn quen thuộc phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Khi luyện tập sẽ không cần quá nhiều dụng cụ, thiết bị gì cả. Bạn chỉ cần dây nhảy là đã được rồi. Tuy nhiên việc nhảy dây không mang dây nhảy lại không tốt chút nào cả. Không chỉ riêng nhảy dây, bất kỳ môn thể thao nào bạn cũng nên chuẩn bị giày. Tham khảo thêm nhiều bộ môn luyện tập, thiết bị hỗ trợ luyện tập tại nhà tại elipsport.vn nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?
Dạ chào chị. Các chuyên gia thể thao cũng đã cho kết quả là mỗi giờ vận động mạnh, bạn sẽ đốt cháy khoảng 1.300 calo. Vì thế chúng ta nhảy dây 10 phút sẽ tương đương với chạy bộ trong khoảng 8 phút.
Vì sao nhảy dây lại hay bị chấn thương?
Dạ chào chị. Nhảy dây hay bị chấn thương vì chúng ta sẽ phải trang bị đầy đủ dụng cụ, nhảy dây đúng cách.
Nhảy dây không mang giày có được không?
Dạ chào chị. Nếu đi chân trần sẽ càng khiến cho chân bạn bị tác động mạnh của mặt đất. Cũng như không nhận được sự nâng đỡ cho các phần xương ở cổ chân, mắt cá chân... Vì thế rất dễ khiến cho người tập bị đau khớp và gặp phải những chấn thương xương. Chính vì vậy khi tập nhảy bạn không nên để chân trần. Hãy cố gắng tìm một đôi giày phù hợp để hạn chế thương tổn xương khớp.
Có thể kết hợp nhảy dây với chạy bộ tại chỗ được không?
Dạ chào chị. Chúng ta có thể kết hợp nhảy dây với chạy bộ tại chỗ để nâng cao lượng calo tiêu thụ.
Lắc vòng giảm nhiều calo không?
Dạ chào chị. Lắc vòng sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo lớn mà chúng ta có thể không ngờ đến. Tương đương khoảng 350 đến 600 calo trong một giờ lắc vòng.
